MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər

Ciddi bir xəstəliyi olan bir çox insan başqa bir gün üçün tamamilə sağlam olmaq üçün hər şey verərdi. Sağlam olmaq və həyatınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz.

Addımlamaq

1. Riskli davranışı dayandırın. Gərəksiz risklərə getmək həm bədən, həm də ağıl üçün streslidir və uzunmüddətli nəticələrə səbəb ola bilər. Şiddətli və ya kök salmış riskli davranış nümunələri daha dərin psixoloji problemləri də göstərə bilər. Bu vəziyyətdə mütəxəssis bir məsləhətçi ilə danışmalısınız. Aşağıdakı nəticələrə nail olmağı planlaşdırın:
   • Təhlükəsiz cinsi əlaqədə olun
   • Həddindən artıq alkoqol istehlakını dayandırın
   • Siqaret çəkməyi dayandır
   • Narkotik istifadəsini dayandırın
2. Daha çox su iç. Yetkinlər gündə bir litrdən çox su içməlidirlər; bu altı böyük stəkan su. Bu, qəhvə və çay kimi sidikqovucu içkilərdən əlavə. Su bədəninizi lazımi temperaturda saxlayır və sənaye dünyamızdakı həzm və həyatınızın qaçılmaz nəticəsi olan toksinləri atır. Çox suyu olan qidalar daha yaxşıdır.
3. Sağlam yeyin. Yüngül, üzvi bir səhər yeməyi kifayətdir və səhərlər qəlyanaltı ilə birləşdirsəniz, asanlıqla nahara çatacaqsınız. Yemək üçün yaxşı vaxt, gündəlik tərzinizdən asılı olaraq saat 17 ilə 20 arasındadır; axşam saatlarında yeməməyiniz daha yaxşıdır, çünki lazımsız kalori istehlak edəcəksiniz və bu da yuxunuzu poza bilər. Adi bir pəhrizə alışdıqdan sonra bədəniniz daha rahat hiss edəcəkdir.
   • Yaxşı bişirməyi öyrənin. Özünüz çox yemək bişirməklə fərqli reseptləri sınaqdan keçirə və çox pula qənaət edə bilərsiniz.
   • Tərkibində lif olan bir pəhriz xolesterolunuzu azaldır, şəkərinizi tənzimləyir, bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırır və çox yeməyinizin qarşısını alır. Bir gündə yeməli olduğunuz tövsiyə olunan lif miqdarı kişilər üçün 30 qram, qadınlar üçün 21 qramdır; 50 yaşından sonra bu, kişilər üçün 38 qram, qadınlar üçün 25 qrama qədər artacaq. Yaxşı lif mənbələrinə meyvə və tərəvəzlər (qabıqları ilə birlikdə), dənli bitkilər və baklagiller daxildir.
   • Xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, arterioskleroz və digər xəstəliklərlə əlaqəli sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün istehlak etdiyiniz antioksidanların miqdarını artırın.
   • Sağlam bir çəkidə olduğunuzdan əmin olun. Fiziki rəqəmlər ölçü və çəkiyə görə fərqlənir. Uzun boylu bir adam kiçik bir insandan biraz çox ola bilər.
   • Pəhriz qəza etməyin. Kilo itkisi üçün sehrli bir güllə yoxdur - və olsa belə, bədəninizi ac qoymur. Yemək vərdişlərinizdəki yavaş bir dəyişiklik uzun müddətli psixoloji sağlamlığınız üçün daha etibarlı və daha yaxşıdır.
   • Pəhriz istəmirsinizsə, idmanla arıqlayın. Unutmayın, yalnız ciddi idmançılar istədikləri hər şeyi yeyəcək qədər yandırırlar - hətta bədəniniz üçün zərərli olduğundan belə etmirlər. Əgər sizin üçün faydalı olduğundan daha çox kalori yeyirsinizsə, ən azından qidalandırıcı olduğundan əmin olun; ürəyiniz, beyin, əzələlər, sümüklər, orqanlar və qan boş kalorilərlə əbədi yaşaya bilməz.
4. İmmunitet sisteminizi gücləndirin. Soyuqdəymə, yorğunluq, infeksiya və zəifləmiş immunitet sisteminin digər təsirləri ilə davamlı mübarizə apararkən sağlam qidalanma vərdişlərini və yüksək enerji səviyyələrini qorumaq çətindir. Buna görə immunitet sisteminizin güclü olduğundan əmin olun.
5. Yuxunuzun keyfiyyətini artırın. Yatarkən vücudunuz infeksiya, iltihab və streslə mübarizə aparan hüceyrələr istehsal edir - yəni çox az və ya zəif yatırsınızsa, daha tez xəstələnir və xəstələndikdən sonra daha yavaş sağalır. Bundan əlavə, American Journal of Clinical Nutrition jurnalının apardığı bir araşdırmada cəmi 4 saat yatan kişilərin 8 saat yatdıqdan 500 kalori daha çox istehlak etdikləri məlum olub.
6. Formaya girin. İdman etmək, kilo vermək və özünə güvən qazanmaqla yanaşı, bədəninizin və zehninizin sağlamlığı üçün bir sıra digər faydalara da malikdir. Məsələn, yaxşı vəziyyətdə olmaq Alzheimer riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. İdman həm də immunitet sisteminizi gücləndirir; həftədə beş dəfə 20-30 dəqiqə sürətlə gəzmək kimi kiçik bir dəyişiklik belə immunitet sisteminizi xeyli yaxşılaşdırır. İdman da yaxşı bir yuxu almaq üçün ən yaxşı yoldur - əvvəllər də qeyd edildiyi kimi, az yemək yeyərək arıqlamağınıza kömək edə bilər.
7. Özünə yaxşı bax. Xüsusilə tualetə getdikdən sonra mütəmadi olaraq əllərinizi yuyun. Dişlərinizi fırçalayın və iplə yuyun və yemək yedikdən sonra dilinizi fırçalayın; qida qalıqları ağız qoxusu və diş əti problemlərinə səbəb olur. Problemlərin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq diş həkimi ziyarət edin.
8. Emosional tarazlığı tapın. Əks təqdirdə tamamilə sağlam olsanız da, daxili qarışıqlıqlarınız varsa, özünüzü tam hiss edə bilməzsiniz. Hər kəsin dalması var və daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox kiçik şey var. Problem daha dərinə çıxsa, emosional ağrı və ya hətta depressiya ilə qarşılaşmalı olacaqsınız.
   • Özünüz üzərində işlədikdən sonra münasibətləriniz üzərində işləməyə başlamalısınız. Sağlam bir münasibət qura bilmək üçün manipulyasiya edən bir əlaqəni necə tanımağı və hər hansı bir emosional istismarla necə məşğul olmağı öyrənin.

Göstərişlər

• Bədəninizin istirahət etməsi lazım olduğunu hiss edirsinizsə, onu dinləyin. Bədən yaxşı baxdığımız müddətdə özünü düzəldə bilən ecazkar bir orqanizmdir.
• Çox narahat olmayın. Sakit olun və özünüzü əvvəllər etmədiyiniz şeyləri etməyə təşviq edin.
• Sağlam olmağınız üçün hədəflərinizi qeyd edə biləcəyiniz proqramlar da var. Bunu telefonunuzdan yükləyə bilərsiniz.