MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Əhəmiyyətli vərdişlərin inkişafı
• 3 -cü hissədən 2 -si: Güclü əlaqələr qurmaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: İş yerində tutarlılıq tapın

Həyat vəziyyətləri çox vaxt mürəkkəb və xaotikdir. Bu gün hər şeyin qaydasında olduğuna əminsiniz və sabah verdiyiniz hər qərardan şübhələnməyə başlayacaqsınız. Həyatda tutarlılıq əldə etmək üçün münasibətlərdə, vərdişlərdə və düşüncə tərzlərində tutarlılıq göstərməlisiniz. Ardıcıllıq çətin vaxtlarda və özünə inamsızlıq dövründə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Daha sabit, daimi bir həyat tərzi yaratmağa başlayın və sonra bu prinsipləri digər cəhətlərə genişləndirin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Əhəmiyyətli vərdişlərin inkişafı

1. 1 Dəyişməyə hazır olun. Hər hansı bir həyat dəyişikliyində ilk addım dəyişmək istəyidir. Dözə biləcəyinizi və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə çalışacağınızı özünüzə şüurlu bir şəkildə söyləmək, motivasiyanızı saxlamağa və hədəfinizə doğru itələməyə kömək edəcək. Bu vəziyyətdə, həyatınızı daha daimi etmək üçün şüurlu şəkildə hazırlaşırsınız.
   • Daha çox tutarlılıq istəməyinizin səbəblərini düşünün. Özünüz, ailəniz və ya tamamilə fərqli bir səbəb üçün uyğunluq axtarırsınız?
   • Səbəbləriniz nə olursa olsun, sizi motivasiya edirlər. Özünüzə və ya səylərinizin uyğunluğuna şübhə etməyə başladığınız zaman, həyatınızın nə qədər yaxşı olacağını düşünün.
   • Bunu edə biləcəyinizə əmin olun və nəticələr səy göstərməyə dəyər.
2. 2 Xaosdan çəkinin. Bəzi insanlar narkotik və alkoqoldan asılılıqdan daha yaxşı olmayan xaosa alışırlar. Bu cür insanlar başqalarının həqiqətən gözlənilməz hesab etdiklərinə ehtiyac duyurlar və uyğunsuzluq həyatın yeganə daimi xüsusiyyətinə çevrilir. Şübhəsiz ki, bəzən həyat tərzini gözlənilməz bir hadisə ilə seyreltərək gündəlikdən çıxmaq faydalıdır, lakin hər hansı bir təzahüründə xaos son dərəcə qeyri -sabitdir və uzun müddət eyni qala bilməz.
   • Xaos müxtəlif formalarda ola bilər. Bu, qarışıq davranış, əhval dəyişikliyi və ya digər insanların problemlərinə daldırma ola bilər (çox vaxt öz problemlərindən qaçmaq üçün).
   • Həyatınızda çox xaos varsa, durun və hərəkətlərinizin və ya hərəkətsizliyinizin buna nə kömək edə biləcəyini düşünün.
   • Başqalarının xaosundan uzaqlaşın. Bunu etmək üçün həyatınızda bu insanlardan yaxa qurtarmaq lazım deyil, sadəcə başqalarının dramlarının girdabına çəkilmək cəhdlərinə müqavimət göstərmək kifayətdir.
   • Xaosdan qurtulmasanız heç vaxt ardıcıllıq əldə edə bilməzsiniz. Ardıcıllıq əldə etmək qərarına bənzər şəkildə, xaosun qarşısını almağa qərar verməlisiniz.
3. 3 Niyyətlərinizi müəyyənləşdirin. Niyyətlər mütləq məqsədlər demək deyil. Niyyətli insanların çox vaxt səy göstərdikləri aydın məqsədləri olur, lakin məqsədlərə sahib olmaq hələ həyatı mənalı etmir. Maraqlarınıza və dəyərlərinizə/ inanclarınıza əsaslanan real məqsədlər qoymaq, həyat prioritetlərini müəyyən etməyə və çevrilməyə başlamağınıza kömək etməlidir.
   • Niyyətləri müəyyən etmək üçün əvvəlcə öz dəyərlərinizi, maraqlarınızı və münasibətlərinizi təsvir etməlisiniz.
   • Niyyətlər və mənalı bir həyat gündəlik davranış nümunələrini inkişaf etdirməyə kömək edir.
   • Maraqlandığınız duyğuları axtarmaq üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq, niyyətlərinizi müəyyənləşdirmək üçün əla bir yoldur.
   • Gələcək həyatınızı təsəvvür etmək və əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq üçün dəyərlərinizi və inanclarınızı izləyin.
   • Hər bir detalı başa düşmək lazım deyil. Yalnız öz niyyətinizlə maraqlanmalı və ilk addımı atmalısınız.
4. 4 Sağlam həyat tərzi. Həyatda ardıcıllıq gündəlik vərdişləri və rutinləri əhatə edir. Sağlam olmayan bir həyat tərzi, sözün əsl mənasında xaos və əbədi olmağa dəvət edir. Həyatı daha daimi hala gətirməyin ən yaxşı yollarından biri gündəlik davranışınızı yenidən düşünməkdir.
   • Fiziki fəaliyyət hər günün bir hissəsi olmalıdır.
   • Xüsusi bir pəhriz ilə mütəmadi olaraq yeyin.
   • Siqaret çəkməyin və artıq siqaret çəkdiyiniz halda siqareti buraxmayın.
   • Yemək və spirtlə heç vaxt həddini aşmamağa çalışın.
   • Özünüzə sağlam bir gecə yuxusu verməyə çalışın.
5. 5 Meditasiya edin. Ardıcıllığın əsas rəqiblərindən bəziləri narahatlıq və qarışıqlıqdır. Meditasiyanın narahat düşüncəni sakitləşdirməyə və daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir. Zaman keçdikcə özünüzü, düşüncələrinizi, hisslərinizi və ətrafınızdakıları daha yaxşı anlamağı öyrənəcəksiniz. Əksər meditasiya növləri mümkün qədər müntəzəm olaraq (tercihen gündəlik) məşq edərkən rahat nəfəs almağa yönəlmişdir.
   • Sakit və özəl bir yer tapın.
   • Rahat oturun. İstəyirsinizsə, arxa üstə uzanaraq meditasiya edə bilərsiniz.
   • Sizi yayındıra biləcək hər şeyi çıxarın. Telefonunuzu söndürün və ya səssiz rejimə qoyun.
   • Gözlərinizi yumun (bu sizin üçün əlverişlidirsə). Yuxuya getməkdən qorxursan, sadəcə yerə və ya qarşındakı müəyyən bir nöqtəyə diqqət edə bilərsən.
   • Nəfəs alarkən və nəfəs aldığınız zaman burnunuzdan dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın.
   • Diafraqma ilə nəfəs alın (qabırğanın altında, qarına yaxındır). Sinə nəfəsi kifayət qədər dərin olmayacaq.
   • Fikirlər başınıza girməyə başlayanda və ya bir şey sizi yayındırsa, diqqəti nəfəsinizə yönəldin. Burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs almağa davam edin.
6. 6 Zehinlilik öyrədin. Zehinlilik meditasiyanın bir növüdür. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və hərəkətlərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edir. Şüurlu bir həyat tərzi həm zehni, həm də aktiv vərdişlərdə tutarlılığı artırır.
   • Kiçik detallara diqqət yetirin. Bu həm hərəkətləriniz ola bilər (səhər diş fırçası götürdüyünüz kimi, işə gedərkən düşündükləriniz) və ya digər gözə çarpmayan kiçik şeylər.
   • Hər şeyi yeni bir gözlə, "təzə" gözlərlə görməyə çalışın. Daha əvvəl qaçırdığınız gündəlik həyatın təfərrüatlarını görməyə başlayın.
   • Özünüzü hisslərə batırın. Gördüklərinizə, qoxuduğunuza, eşitdiyinizə, hiss etdiyinizə və düşündüyünüzə baxın.
   • Yemək yeyərkən yeməyin qoxusunu və görünüşünü (rəngini, toxumasını, şəklini) qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın və kiçik parçaları dişləyərkən yavaş -yavaş çeynəyin və dadını tamamlayın.
   • Məhsulun tərkibindəki bütün maddələri də nəzərə alın. Hamısı günəş işığı və böyümə üçün su, məhsul yığmaq üçün əkinçilik, maşınınızdakı məhsulu almaq üçün yük maşını sürücüsü və satıcı köməkçisi ilə başlayır.
7. 7 Uyğun bir yuxu rejimi inkişaf etdirin. Yuxu bədəni sağaldır və cavanlaşdırır. Kifayət qədər yuxu vacibdir və istirahət keyfiyyəti də eyni dərəcədə vacibdir. Gecələr optimal istirahət etmək üçün ardıcıl yuxu rejimini inkişaf etdirmək və saxlamaq lazımdır.
   • Həftə sonları da yuxuda qalın. Həmişə yatın və eyni zamanda ayağa qalxın.
   • Rahatlamağa kömək edən bir yuxu ritualı yaradın. Bu meditasiya, oxumaq və hətta məşq ola bilər (baxmayaraq ki, bəzi insanlar məşqdən sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər).
   • Yataq otağında temperatur sərin olmalıdır. Yatmaq üçün optimal temperatur 16 ilə 19 dərəcə Selsidir.
   • Lazımi saatlarda yatın. Yetkinlər üçün gecə 7-9 saat, bəzilərinə 10 saat yuxu lazım ola bilər.
8. 8 Özünüzə verilən bir sözə əməl edin. Tutarlılıq əldə etmək üçün ardıcıl olmaq lazım olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq həqiqət budur ki, sadiq qalmağa qərar vermədən və müəyyən vərdişləri inkişaf etdirmədən həyatda ardıcıllıq tapa bilməzsən. Bu zaman alır, buna görə də hələ də bəzi şeyləri etməyə məcbur olsanız ruhdan düşməyin. Səbirli olun və təslim olmayın.
   • Araşdırmalara görə, bir vərdiş formalaşdırmaq 21 gün çəkir. Digər tədqiqatçılar bunun 66 günə qədər davam etdiyini iddia edirlər.
   • Həyatınızı dəyişdirmək və daha daimi hala gətirmək üçün ardıcıllığa daim diqqət yetirməlisiniz.
   • El cekme. Ardıcıllıq həyatınıza sabitlik, məmnunluq və sevinc gətirəcək.

3 -cü hissədən 2 -si: Güclü əlaqələr qurmaq

1. 1 Sağlam münasibətlərə diqqət yetirin. Bu cür münasibətlər həyatınıza sabitlik gətirir. Dostluq və ya romantik münasibətlər olsun, rifahınız və öz müqəddəratınızı təyin etmək üçün vacibdir. Güclü və sağlam əlaqələr qurma qabiliyyəti, həyatdan ümumi bir məmnunluq və ardıcıllıq hissi ilə mükafatlandırılacaq.
   • Həmişə bir -birinizə hörmət edin. Zarafat edə və zarafat edə bilərsiniz, amma heç vaxt həddini aşmayın.
   • Danışıq tərziniz də daxil olmaqla bir -birinizə hörmətlə yanaşın.
   • Bir -birinizə güvənin. İnsanlara güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yadda saxlamalısınız: keçmişdə xəyanət edilməsində bu adamın günahı yoxdur, buna görə də əvvəlcə etibar etməyən münasibət ədalətsizdir.
   • Bütün səylərdə bir -birinizə dəstək olun.
   • Həmişə dürüst ol. Yalan danışmayın, aldatmayın və xəyanət etməyin, əks halda heç bir etibardan söhbət gedə bilməz.
   • Bir dostluq və ya əlaqəyə görə məsuliyyəti paylaşın. Hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün və əlaqənin inkişafına və saxlanmasına həmişə töhfə verin.
   • Mübahisələri həll etmək üçün güzəştə getməyə və ya danışıqlara hazır olun.
2. 2 Öz rituallarınızı yaradın. Rituallar iki nəfərin kiçik ümumi tətbiqləridir. Kiçik görünə bilərlər, amma sevgililər və ya dostlar arasındakı əlaqələri gücləndirmək üçün son dərəcə faydalıdırlar.
   • Rituallar çox vacibdir, çünki bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla münasibətinizi emosional səviyyədə gücləndirir.
   • Yaxınlıq və sıx əlaqəyə əsaslanan əlaqələri gücləndirməyə kömək edirlər.
   • Böyük tədbirlərdə ritualları şişirtməyə ehtiyac yoxdur. İki ortağın və ya dostun ideal və ən şəxsi ritualları, yalnız ikisinin başa düşə biləcəyi salamlama və ya zarafat kimi kiçik şeylərdədir.
   • Ritual çox uzaq olmamalıdır. Şübhəsiz ki, fərq etmədiyiniz, ancaq çox adət -ənənələriniz olduğu üçün bunları tanımağı öyrənmək insanla əlaqənizi gücləndirə bilər.
3. 3 Bir -birinizlə ünsiyyət qurun. Ünsiyyət güclü əlaqələr qurmağın açarıdır. Üz -üzə danışmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir, amma bəzən bir neçə söz mübadilə etsəniz də (məsələn, işə gedərkən) açıqlıq və dürüstlük eyni dərəcədə vacibdir.
   • Ünsiyyət bacarıqları sağlam bir dostluğun və ya romantik bir əlaqənin təməlidir.
   • Ünsiyyət sabitliyi və ardıcıllığı təşviq edir. Qorxular, qorxular, ümidlər və xəyallar haqqında bir -birinizlə danışa bilsəniz, aranızda möhkəm bir bağ yaranır və bu cür söhbətlər adi hala çevrilir və problemsiz verilir.
   • Sizi əsəbiləşdirən və ya özünüzü etibarsız hiss edən şeylərdən danışın (doğru zamanda). Bunu özünüzdə saxlamayın, əks halda bir -birinizə küsməyə başlayacaqsınız.
   • Hər hansı bir məsələni müzakirə etməyi öyrənin. Bir -birinizin şirkətində hər zaman açıq və dürüst ünsiyyət qura biləcəyiniz qədər rahat olmalısınız.
4. 4 Dostluq / əlaqələr pozulsa onu yenidən qurun. Həmişə vacib dostluqları qoruyun. Əziz bir dostluq və ya əlaqələr xırda bir problem səbəbiylə gərginləşərsə, fikir ayrılıqlarını unutmaq və daha vacib şeylərə diqqət etmək daha yaxşıdır.
   • Əgər dostunuzla kiçik məsələlərdə mübahisə edirsinizsə, dostunuzun yanında olmağa çalışın. İnanclarınız bir -birinə uyğun gəlmirsə, işlər bir az daha mürəkkəbləşir, ancaq qabları kimin yuyacağı ilə bağlı mübahisə yaranarsa, imtina etməyiniz daha yaxşıdır.
   • Kiçik bir mübahisə səbəbiylə bir dostunuzla danışmağı dayandırırsınızsa, zəng edin və ya yazaraq üzr istəyin. Bir fincan qəhvə üçün görüşməyi də təklif edin.
   • Bütün münasibətlərin sağlam olmadığını və hamısının mübarizə aparmağa dəyər olmadığını başa düşmək vacibdir. Ancaq sizin üçün əziz olan insanlarla güzəştə gedə bilərsiniz.
   • Dostunuz və ya ortağınız yuxarıda göstərilən keyfiyyətlərə sahib deyilsə, çox güman ki, sağlam olmayan bir əlaqədə olursunuz. Bu vəziyyətdə, bu adam olmadan həyatınıza davam etməyiniz daha yaxşıdır.

3 -dən 3 -cü hissə: İş yerində tutarlılıq tapın

1. 1 İşlə şəxsi həyat arasında tarazlıq tapın. İş və ev / şəxsi həyatı ayırmaq asan deyil. Ancaq həyatın bu aspektlərini ayırmaq üçün səy göstərməsəniz, həddindən artıq iş və lazımsız stress riski ilə üzləşə bilərsiniz. Bu komplikasiya evdə və işdə sabitliyi qorumaq qabiliyyətinizə mənfi təsir edəcək.
   • İşdən asılmayın. Əlbəttə ki, uğur və karyera vacibdir, ancaq bütün vaxtınızı evdə planlaşdırmağa və ya növbəti iş gününüz üçün narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
   • Vaxtınızı necə keçirdiyinizi izləyin. Əgər iş sizi emosional və ya fiziki cəhətdən yorursa, işdən əvvəl və ya sonra edə biləcəyiniz bəzi əyləncəli gündəlik fəaliyyətlər tapın.
   • Boş vaxtınızı səmərəli keçirməyin sağlam və məhsuldar yollarını seçin. Məsələn, bara getmək əvəzinə, qaçmaq və ya velosiped sürməklə stresdən qurtula bilərsiniz.
   • Boş vaxtlarınızda bir hobbi inkişaf etdirin və ya həyatınızı dolduracaq bir şey edin.
   • Evdə olanda sağlamlığınızı izləyin. Mütəmadi olaraq idman edin, sağlam qidalar yeyin və kifayət qədər yuxu alın.
2. 2 Punktual ol. İş yerində ardıcıllıq işə gəldiyiniz andan növbənizin sonuna qədər ardıcıllıq deməkdir. Vaxtında işə başlayın və hazırlaşın ki, nəinki məhsuldar bir günə köklənəsiniz, həm də işdən qovulma riskindən qaçınasınız.
   • Sizi gecikdirə biləcək şeyləri müəyyənləşdirin. Tıxaclar, park yeri tapmaq və ya məişət problemlərini həll etmək?
   • Məişət problemləri işinizə təsir edirsə, günün sonuna qədər məişət problemlərini həll etməmək qərarına gələ bilərsiniz.
   • Səbəb tıxac və ya dayanacaqdırsa, daha əvvəl evi tərk edə bilərsiniz. Bu gün işləmək üçün ən yaxşı marşrutu qurmaq üçün tıxacların yol xəritəsindən (Google Xəritə və ya Yandex xəritələri kimi) istifadə edə bilərsiniz.
   • Tipik bir gündə işləmək üçün lazım olan vaxta əlavə olaraq tıxac kimi şeylərə əlavə vaxt əlavə edin. Belə bir marjla işləməyə buraxın, gözlənilməz hallar olduqda ona 10 dəqiqə əlavə edin.
   • Tutarlılığa görə özünüzü mükafatlandırın. İşə başladıqdan sonra keksinizin digər yarısını yemək kimi özünüzü əyləndirməyin yollarını düşünün (ancaq erkən və ya vaxtında gəlsəniz).
3. 3 İş yükünə üstünlük verin. Hara başlayacağınızı bilmədiyiniz problemlərlə o qədər boğulduğunuz günlər ola bilər. Ancaq hər gün belə keçərsə, işin öhdəsindən gəlmək və eyni zamanda iş yerində hər hansı bir cədvələ və ya əmrə riayət etmək sizin üçün çox çətin olacaq.
   • Gün üçün işlər siyahınızı yazmaq üçün iş yerinizdə silinə bilən bir marker və ya təbaşir taxtası qura bilərsiniz.
   • Hər şeyi bu gün edə biləcəyinizə (etməli olduğunuza), sabahın sonuna qədər nə etməli olduğunuza və həftənin sonuna qədər nə etməli olduğunuza görə sıralayın.
   • Davam etdikcə işlər siyahısını silə və ya keçə bilərsiniz. Bu yolla artıq tamamlanmış və görüləcək işləri görə bilərsiniz.
   • Tapşırıqları bu şəkildə təşkil etmək və ardıcıllaşdırmaq, diqqətinizi hiss etməyinizə və iş yerinizə məhsuldarlıq əlavə etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da həyatınızda nizam hissi yaradır.
4. 4 Bir həmkarınızla dost olun və bir -birinizə dəstək olun. İş yerində sabitlik tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, birlikdə buna nail olmağa çalışın. Bəlkə də yaxşı münasibətdə olduğunuz bir işçi və ya iş axını qurmağa çalışan biri olacaq. Birini motivasiya etmək və dəstəkləmək üçün birlikdə çalışmağa dəvət edin. Bu, hər ikinizin ardıcıllığa çatmasına və bir -birinizə kömək edərək məhsuldar bir iş tərzi inkişaf etdirməsinə kömək edəcək.
   • Sizi ardıcıl və məhsuldar olmağa sövq edən birinin olması ikiniz üçün də faydalı olacaq.
   • Uğurlarınızı izləmək və məhsuldarlığı artırmaq və ardıcıl vərdişlər inkişaf etdirmək üçün bir -birinizi motivasiya etməyin müxtəlif yollarını düşünə bilərsiniz.
   • Bir -birinizi təbrik etməyin və mükafatlandırmağın yollarını tapın. Məsələn, bütün məqsədlərinizə çatmısınızsa, cümə gecəsi dondurma üçün gedə və ya barda dayana bilərsiniz.