MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: İçki hazırlayın
• Metod 3-dən 2: Məsuliyyətlə içmək
• Metod 3-dən 3-ü: Axşamı düzgün bir şəkildə yuvarlaqlaşdırın
• Xəbərdarlıqlar

Demək olar ki, hər şey üçün bir şey etmək üçün düzgün və yanlış bir yol var. Spirtli içki içmək də istisna deyil. Alkoqol istehlakının çirkin tələlərindən qaçınmağın ən yaxşı yollarına dair bəzi tövsiyələr.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: İçki hazırlayın

1. Müvafiq bir miqdarda su içmək. Alkoqol sizi susuzlaşdıracaq, buna görə bunun əvəzini layiqincə ödəməyinizə əmin olmaq vacibdir. Günün ilk alkoqollu içki qəbul etməzdən əvvəl kifayət qədər maye istehlak etdiyiniz təqdirdə sisteminiz içki ilə əlaqədar daha az narahat olacaq.
   • Onsuz da sağlam nəmləndirmə üçün gündə kifayət qədər su içmək vərdişiniz olmalıdır. Əks təqdirdə dərhal başlamağınız ən yaxşısıdır. Şəffaf olmaq üçün soda, meyvə suyu və çay su sayılmır. Çox miqdarda su ehtiva edirlər, lakin saf H-nin əvəzini vermirlər.₂Nəmləndirməli olduğu zaman. Yaxın gələcəkdə çox alkoqol istehlak edəcəyinizi bilirsinizsə əlavə su için.
   • İçməli suyun miqdarını təyin edərkən fiziki gərginliyi nəzərə alın. İdman salonuna getmisinizsə və ya çölə çıxmadan əvvəl idman edirsinizsə, spirtli içki qəbul etməzdən əvvəl bol su için. Rəqs edərkən içməyi planlaşdırırsınızsa, içkinizi bol su ilə doldurun.
2. Susuzlaşdırmaya səbəb olan digər maddələrdən xəbərdar olun və onları çox alkoqolla birləşdirməməyə diqqət edin. Ən çox yayılmış kafein, şəkər və sodyumdur. Bir çox alkoqollu içki qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, mütləq şirniyyatdan keçin.
   • Bu yaxınlarda məlum oldu ki, gündə dörd fincan qəhvə içməyin sizi düşündüyü qədər qurutmayacaq. Enerji içkiləri və kofeinli alkoqolsuz içkilər kimi məhsullara hələ də diqqətli olmalısınız, çünki şəkər və kofeini qeyri-təbii miqdarda birləşdirməyə meyllidirlər. Pəhriz sodasında istifadə edilən tatlandırıcıların vücudunuzu təbii şəkərdən daha çox quruduğuna da diqqət yetirin. İçkinizi Red Bull və ya Coke kimi bir şeylə qarışdırmaqda israr edirsinizsə, içkiləri arasında bir stəkan su ilə tarazlaşdırdığınızdan əmin olun.
   • Unutmayın ki, hər kəs bədəninə qoyduqlarına fərqli reaksiya verir. Çəkinizə, boyunuza, maddələr mübadiləsinə və digər bioloji amillərə görə dehidratasiya əlamətlərinə qarşı çıxmaq üçün az və ya çox su içməlisiniz.
   • Bədəninizin dehidrasiyaya reaksiyalarından xəbərdar olun ki, axşam və gecə boyunca fitnessinizi izləyə biləsiniz. Erkən simptomlar baş ağrısı, başgicəllənmə və ürək bulanmasıdır. Bu simptomlardan hər hansı birisi görünən kimi şüşəni yerə qoymağa və su içməyə başlamağa hazır olun.
3. Alkoqollu içki qəbul etməzdən əvvəl yaxşı bir yemək yeyin. Boş bir mədədə içirsinizsə, daha tez ipucu əldə edəcəksiniz və təsirlər daha sıx olacaq.
   • Yemək yeyərkən içməyə ehtiyatlı olun. Şərab kimi bəzi içkilər qida ilə digərlərindən daha yaxşı gəlir. Yeməyi olan pivə daha tez toxluq hiss edə bilər. Yeməklə ilk içkiniz arasında ən azı tam bir saat qalmağınız zərər vermir.
   • Sisteminizdəki xoş və möhkəm bir qida tamponu ilə birbaşa qan dövranına daha az alkoqol göndəriləcək və işlər əlinizə gəlmədən içkidən daha çox zövq ala biləcəksiniz.
   • Gecə üçün yaxşı qida zülallar, yağlar və karbohidratlarla zəngindir. Bəzi nümunələr burger, kartof, yumurta, çörək, kartof, pastırma, tacos və s. Bişmiş qidaların ümumi sağlamlıq üçün digər risk faktorları var, lakin bir gecə üçün yaxşı bir baza təmin edir.
   • Alkoqollu olmağınızdan və ya kənarda spirt istehlak etmək bədəninizə çox yük verir. Mütəmadi olaraq bir multivitamin qəbul edirsinizsə, özünüzü bir az asanlaşdıra bilərsiniz. Ancaq diqqətli olun, çünki multivitaminlərin düzgün parçalanması üçün çox vaxt və su lazımdır. Axşam içməyi planlaşdırırsınızsa, vitaminlərinizi səhərlər bol su ilə qəbul edin.
4. Alkoqolun əksər dərmanlarla yaxşı qarışmadığını unutmayın. Araşdırmalar göstərir ki, əhalinin böyük bir hissəsi mütəmadi olaraq reçeteli dərman qəbul edir. Bu sizə də aiddirsə, içmədən əvvəl aptekdən aldığınız paketin içərisinə baxın, dərmanınız üçün hər hansı bir alkoqol məsləhətinin verildiyini yoxlayın.
   • Ayrıca, reseptsiz satılan dərmanlara dair xəbərdarlıq yazılarını yoxlayın.
   • Alkoqol bir çox antibiotikin təsirini azaldır. Bu cür dərmanlarla birləşdikdə ürək bulanmasına və ya digər yan təsirlərə də səbəb ola bilər.
   • Bir çox antidepresan və narahatlığa qarşı dərman heç vaxt, heç bir halda alkoqolla qəbul edilməməlidir. Yəqin ki, həkiminiz bu barədə sizə xəbərdarlıq edib, buna görə də bu dərmanları qəbul edərkən içməkdən daha yaxşı bilməlisiniz.
   • Ağrı kəsiciləri heç vaxt alkoqolla birləşdirilməməlidir. Reçetesiz satılan asetaminofen və ibuprofen alkoqolla qarışdırıldıqda belə qaraciyərə zərər verə bilər. Kramp və ya baş ağrısı üçün günün əvvəlində bir neçə ibuprofen qəbul edirsinizsə, alkoqollu bir şey içmədən əvvəl 4-6 saat gözləyin.
   • Dərmanların ümumiyyətlə sisteminizə tam mənimsənilməsi üçün çoxlu suya ehtiyacınız var. Bəziləri dehidrasiyaya səbəb olur. Dərmanlarınız alkoqolla yaxşı işləsə də, oğurluq etmədən əvvəl fərqi ödəmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
5. Bol-bol istirahət edin. Yuxusuzluq, alkoqol istehlakının təsiri ilə yaxşı əlaqəli deyil. Yuxusuzluq, alkoqol sərxoşluğuna bənzər bir çox simptomlara səbəb olur. Demək olar ki, həmişəkindən daha sürətli öləcəksiniz. Başlamadan əvvəl bunu unutmayın.
   • Dünən gecə kifayət qədər yuxu almadınızsa, daha tez ipucu hiss edə bilərsiniz.
   • Çölə çıxmazdan əvvəl bir az yatın, sadəcə etibarlı tərəfdə olun. Bunu işdən evə gəlməklə çölə çıxmağa hazırlaşmaq arasında edə bilərsiniz.
6. Yalnız içməyin. Riskli olmağın yanında, bu qədər əyləncəli deyil. Təkcə içmək, həddindən artıq içməyi və işlərin əlindən gəlməsini asanlaşdırır. Özünüzü utandırmaqdan qorxmursunuz. Alkoqol zəhərlənməsindən kənarlaşdığınızı görən də olmayacaq.
   • İçki içməyə tək çıxarsanız ehtiyatlı olun. Azaldılmış inhibisyonlar, yadların diqqətini cəlb etmə və potensial təhlükəli bir vəziyyətdə olma ehtimalınızı artıra bilər. Həmişə ən azı bir etibarlı dostla görüşün.
7. Qrupunuzdakı hər kəs içmədən əvvəl, kiminsə bob olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, sərxoş olan, ancaq evə gedən birisi ilə qapalı qalma riskiniz var və ya gərək olmadıqda sükan arxasında oturursunuz.
   • Heç kim ayıq qalmaq istəmirsə, əlinizdə bir taksi üçün nağd pul qoyun və dostlarınıza da bunu etməsini unutmayın.
   • Evinizə içki içməyə gələn insanlar üçün evə gedə bilməyən insanlar üçün bir yerə ehtiyacınız var. Partiyanızda heç kimin sükan arxasında sərxoş olmamasını təmin etmək bir ev sahibi kimi məsuliyyət daşıyır.

Metod 3-dən 2: Məsuliyyətlə içmək

1. Keçmiş təcrübələrinizi düşünün. Bunlar pis vaxt keçirmədən nə və nə qədər içə biləcəyinizin yaxşı bir göstəricisi olmalıdır.
   • Bir çox insan yaxşı getməyən ən azı bir növ içki içir. Hansı spesifik kokteyllərin bu növ içkini ehtiva etdiyini bilmək yaxşıdır ki, onlardan müvəffəqiyyətlə qaça bilərsiniz.
   • İlk dəfə içmisinizsə, yavaş-yavaş bir pivə və ya bir stəkan şərabla başlayın ki, alkoqolun sizə necə təsir etdiyini anlayasınız.
   • Yeni bir şeylə sınaqdan keçirərkən daha diqqətli olun. Fərqli alkoqol növlərinin sizə təsirini həqiqətən bildiyinizə qədər illər çəkə bilər.
2. Çox növ alkoqol qarışdırmayın. Bəzi insanlar digər kombinasiyalara digərlərindən daha yaxşı reaksiya göstərirlər, ancaq bir içki seçib bütün gecə onunla qalmaq sisteminizdə ümumiyyətlə daha az streslidir.
   • Tekila digər alkoqollu içkilərlə məlum deyil.
   • İrlandiya kremi kimi krem ​​likörü, müəyyən kokteyllərlə yaxşı qarışır, ancaq mədəinizi həmişəkindən daha tez pozacaq bir dondurma təsiri olduğu bilinir. Bu heç vaxt çox tükənməməlidir.
   • Bir çox insan pivəni ruhlarla cütləşdirərkən də problem yaşayır. Təəssüf ki, bu vəziyyətdə nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını bilməyin ən yaxşı yolu onu sınamaqdır.
   • Bəzi içkilərdə bir çox müxtəlif növ spirt var. Long Island Buzlu Çay kimi kokteyllərin müxtəlif növ ruhlar ehtiva etdiyini və sizi digər içkilərdən daha sürətli göstərə biləcəyini unutmayın. Bu tip kokteyllərə çox diqqətli olun və istehlakınızı buna görə məhdudlaşdırın.
   • Suyu orta hesabla pivədən daha güclüdür. Çoxunun alkoqol miqdarı yüzdə 4-5, ancaq bəziləri yüzdə 7-8,5-ə qədərdir. Daha güclü bir şirniyyat seçərkən diqqətli olun. Anladığınızdan çox daha sürətli sərxoş olacaqsınız. Yeni başlayanlar üçün güclü şaralar tövsiyə edilmir.
   • Həmişə nə içdiyini bil. Hər hansı bir yaxşı meyxanaçı sizə xidmət etdiyi kokteyllərdə nə olduğunu dəqiq deyə bilməlidir. İçkilərinizin hazırlanmasını izləməyə kömək edir, beləliklə nə gözlədiyinizi bildiyinizə əmin ola bilərsiniz. Öz içkilərinizi qarışdırarkən həmişə bir reseptə sadiq qalın və ölçmək üçün bir şüşə stəkandan istifadə edin.
3. Şəkərli qarışdırıcılar və şərbətlər axtarın. Xüsusilə yeni başlayanlar, alkoqolun həyəcan verici ləzzətini şirin qarışdırıcılarla maskalamağa çalışacaqlar ki, şeyləri boğazlarına endirəsiniz. Daha əvvəl müzakirə edildiyi kimi, şəkər alkoqolun qurutma təsirini artırır və tez-tez kəsilmə və asma ilə əlaqələndirilir.
   • Rum, cin, burbon və meyvə şərbətləri kimi bəzi spirtli içkilər artıq özlərinə görə kifayət qədər yüksək şəkər tərkibinə malikdirlər. Şəkərli qarışdırıcılarla cütləşərkən xüsusilə diqqətli olun.
   • Unutmayın ki, viski-kola kimi bir içki sifariş etdiyiniz zaman stəkanınızda yalnız bir atış viski var. İçkinin qalan hissəsi ümumiyyətlə yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətidir. Çirkin hiss etmək üçün kifayət qədər istehlak etdiyiniz zaman, alkoqoldan iki-üç qat daha çox kola da istifadə etmisiniz.
   • Bir də unutmayın ki, əksər barlarda yalnız şəkər əlavə edilmiş meyvə suyu verilir, buna görə kokteyllərinizə qarışdırılan hər hansı bir meyvə suyunun əlavə tatlandırıcıları olacaqdır.
   • Beach on Sex kimi populyar çəkilişlərdə qarışıq içkilərdən daha az içki var. Atış eynəklərində verilir, lakin digər maddələr də olduğu üçün tam bir atışdan daha az alkoqol içərisindədirlər.
   • Kokteyl pəhriz maddələrində şəkər olmaya bilər, ancaq bəzi şəkər əvəzedicilərinin adi şəkərdən daha çox susuzlaşdırdığı bilinir.
   • Şəkərin qurutma təsirindən çəkinmək istəyirsinizsə, istifadə ediləcək ən yaxşı qarışdırıcılar bulaq suyu və tonikdir. Bulaq suyu mahiyyət etibarilə yalnız qazlı sudur. Tonikdə yumşaq analjezik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik xinin var. Tərkibində şəkər var, amma soda qədər deyil. Bəzi tonik markalarında ümumiyyətlə heç bir tatlandırıcı yoxdur, buna görə spirtlə qarışdırıla bilər. Bunlar spirtli içkilərin alkoqol dadını maskalamaq üçün çox şey edə bilməz, ancaq qusma, baş ağrısı və digər asma simptomlarına daha az kömək edirlər.
4. Mümkün qədər ən yaxşı markalara sadiq qalın. Ucuz içkinin tərkibində daha çox çirk var və tez-tez ağırlaşmağa səbəb olur. Hər gecə o qədər markalı içkini ödəyə bilməyəcəksiniz, amma daha yaxşı dadacaqlar. Bu, başqa bir dəstə əlavə etmədən ləzzətdən daha çox həzz ala biləcəyiniz deməkdir.
5. Özünüzü məhdudlaşdırın. İçkinizi tökmək cazibədar ola bilər, amma sonra sizə necə təsir etdiyini izləmək daha çətin olur. Çox tez içdiyiniz təqdirdə aşırı dərəcədə asanlıqla içmək çox asandır, çünki başqa bir içki qəbul edib etməməyinizə qərar vermədən əvvəl alkoqolun qüvvəyə minməsi biraz vaxt alır. Alkoqol içmək üçün yaxşı bir başlanğıc nisbəti saatda bir içki içməkdir.
   • Özünüzü dəqiq bir şəkildə məhdudlaşdıra bilmək üçün içkilərinizin düzgün ölçüldüyünə əmin olun. Bir barda içirsinizsə, bunun artıq baş verdiyinə əmin ola bilərsiniz. Öz içkinizi qarışdırırsınızsa və ya bir qonaqlıqda içirsinizsə, həmişə hər içkidə alkoqolun miqdarını vurmaya əsasən ölçün.
   • Bədəninizi dinləyin. Başqa bir içki qəbul etməzdən əvvəl hər içkidən sonra susuzluğu yoxlayın. Daha əvvəl müzakirə edildiyi kimi bunlar baş ağrısı, ürək bulanması və başgicəllənmədir. Bunlardan hər hansı birini hiss edən kimi içkini dayandırın və suya keçin. Əsas motor bacarıqlarınızın vəziyyətinə də diqqət yetirin. Özünüzü büdrədiyinizi və ya dəqiq danışmaqda çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, başqa bir içki içməməyiniz məsləhətdir.
   • Dostlarınızı dinləyin. Səninlə maraqlanan biri sənə yavaşlama və ya axşam dayanmağını desə, yəqin ki, tamamilə haqlıdırlar.
6. Nə vaxt dayanacağını bil. Bunu etmək üçün bir neçə yol var, amma hamısı şüurlu olmaq və özünə nəzarət etməkdir. Bu şeylər tez-tez yetkinlik və təcrübə ilə gəlir, bu səbəbdən alkoqollu içki qəbul etməyə başlayan insanlar üçün ən çətin məsələdir.
   • Axşamın əvvəlində özünüzə bir limit qoyun. Üç içki təcrübəsiz içənlər üçün yaxşı bir sərhəddir. Bu, qusma, qaralma və ya digər şeylər əlinizdən çıxmadan, yumşaq intoksikasiyanın eyforiyası və sosial yağlanmasını yaşamaq üçün kifayət etməlidir.
   • Özünüzü məhdudlaşdırmağın çətin olduğunu düşünürsünüzsə, içməyə başlamazdan əvvəl bir dostunuza və ya gecənin bobuna limitinizin nə olduğunu söyləyin və sizə xatırlatmalarını xahiş edin.

Metod 3-dən 3-ü: Axşamı düzgün bir şəkildə yuvarlaqlaşdırın

1. Nəsə yemək. Bu vəziyyətdə şəkərdən çəkinin. Ertəsi səhər özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.
   • Evə gedərkən bütün gecə yeməkxanada dayanın və səhər yeməyi sifariş edin. Karbohidratlarla zəngin, emici, yağlı qidalar düşünün. Bu növ qidalar hər zaman yemək pisdir, lakin əvvəllər də qeyd edildiyi kimi, alkoqolun qan dövranınıza çox keçmədən sisteminizdə hərəkət etməsi üçün həqiqətən faydalıdır.
   • Ən azından yataqdan əvvəl kraker, patlamış mısır və ya simit kimi emici bir şeyin üstünə çırpın.
2. Yatmazdan əvvəl ən azı bir stəkan su için. Bacarsan, daha çox iç.
   • Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl sidik kisənizi boşaltın.
3. Lazım gələrsə, tək bir 200 mq ibuprofen tableti alın. Bu, asma qoruyucu kimi xidmət edə bilər.
   • Bunu yalnız yemək və bol su istehlak etdikdən sonra edin. Böyük miqdarda spirt içmək mədə qişasına müvəqqəti zərər vermiş ola bilər. Yemək, su və bir neçə saat vaxt bu vəziyyəti yaxşılaşdırmalı idi ki, standart bir resept olmadan ibuprofen həbi zərər görməsin.
   • Birdən çox həb qəbul etməyin.
   • Asetaminofen qəbul etməyin, çünki qaraciyər zədələnmə riskini artırır.
4. İçildikdən sonra tez-tez daha tez yatdığınızı anlayın. Daha sürətli yatacaqsınız, baxmayaraq ki yuxunuzun keyfiyyəti daha az yaxşı olacaq. Bunu mümkün qədər kompensasiya etməyə çalışın.
   • Müəyyən bir vaxtda ayağa qalxmağınız lazımdırsa, siqnalınızı həmişəkindən tez qurun. Yəqin ki, yaşayış ölkəsinə qayıtmaq üçün biraz vaxt aparacaq.

Xəbərdarlıqlar

• Səudiyyə Ərəbistanı, Küveyt və Banqladeşdə alkoqol qanunsuzdur və bu ölkələrin hər hansı birində alkoqol içmək ciddi cəzalara səbəb ola bilər.
• Bir stəkanla sükana minməyin. Spirtli içki içmək və sürücülük bir yerdədir son dərəcə təhlükəli və qanuna zidd - qəzalara səbəb ola bilər və sizi, xüsusən Malayziya və Sinqapur kimi ölkələrdə həbsxanaya salacaq.
• Hollandiyada spirt almaq üçün 18 yaşında olmalısan.
• Yaşadığınız və ya yaşadığınız ölkənin qanunlarından xəbərdar olun və qanuni yaş limitini yoxlayın. Hələ azyaşlısınızsa içməyin.
• Sərhədlərinizi bilin. Onları aşmayın.
• Alkohol bölmələri qadınlar üçün 2-3, kişilər üçün 3-4 ədəddir. Bu vahidlərdən çox içsəniz ehtiyatlı olun. Bədən quruluşu kiçik olduğu üçün qadınlar ümumiyyətlə kişilərə nisbətən daha sürətli sərxoş olurlar. Yenidən quruluşundan asılı olaraq kişilərin sərxoş olmaları daha uzun çəkir.