MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Təmiz qalın
• Metod 4-dən 2: Özünüzə yaxşı baxın
• Metod 4-dən 3: Adət dövrü ilə məşğul olmaq
• Metod 4-dən 4: Gigiyenik bir gözəllik qaydasını qoruyun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Yaxşı gigiyena, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və daha gözəl görünməyinizə kömək edə bilər. Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə və ya vücudunuzun yaşadığı dəyişikliklərlə əlaqədar köməyə ehtiyacınız varsa, bu yaxşıdır. Bir çox gənc qadın bunu yaşayır! Yaxşı gigiyenaya sahib olmaq, təmiz qalmaq, yaxşı gündəlik vərdişlərə sahib olmaq və gözəllik qaydaları tətbiq etmək qədər asandır.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Təmiz qalın

1. Hər gün və ya hər gün duş. Bakteriyalar hər gün vücudunuzda əmələ gələn tər və dəri hüceyrələrindən qidalanır - bədənin qoxusuna səbəb olan budur. Hər gün duş qəbul edin və ya yuyun və günün kirini yuymaq üçün yumşaq bir sabundan istifadə edin. Xüsusilə ayaqlarınızı, üzünüzü, əllərinizi, qoltuq və bellərinizi yaxşıca yuyun və qurutun.
   • Ayrıca, gündəlik hamamınızın və ya duşunuzun üstündə, idman etdikdən və ya tərlədikdən sonra dərinizi təmiz tutmaq üçün duş və ya vanna qəbul edin.
   • Səhər və ya axşam duş qəbul etməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur; bu şəxsi seçimdən asılıdır.
   • Cinsi orqanlarınızı təmizləmək üçün sabun istifadə etməyin; bu, orada təbii kimyəvi tarazlığı pozacaq. Daxili budlarınızı və vulvanı yumşaq sabunla təmizləyin, ancaq vulvanın daxili və xarici hissələrini (vajinanızın xaricində) yalnız isti su ilə yuyun. Vajinanız təbii ifrazatlarla (vajinanızdan çıxan şəffaf maye) özünü yaxşı təmizləyə bilər.
   • Dezodorant və ətir gündəlik duş və ya hamamın əvəzi deyil.
2. Saçınızı şampunla təmizləyin. Saçlarınızı həftədə 2-3 dəfə şampunla yuyun. Saçlarınızı tez-tez yusanız, təbii yağlar təmizlənəcək və saçlarınız quruya bilər. Özünüzə uyğun bir şampun və kondisioner seçin - saçlarınız quru, yağlı, qıvrım, düz və ya qıvrım olsun, sınayacağınız bir çox məhsul var.
   • Saçlarınızı isti su ilə isladın. Xurma içərinizə az miqdarda (təxminən 2 dollar dəyərində bir damla) şampun tökün və saçınıza (çox sərt deyil) saçlarınızın ucuna qədər masaj edin. Şampunu yuyun və sonra kondisioner tətbiq edin; quru saçlarınız varsa daha çox, yağlı saçlarınız varsa daha az kondisioner istifadə edin. Vücudunuzu yuyarkən bir neçə dəqiqə saçlarınızda oturub sonra yaxşıca yuyun.
   • Bir neçə gündən sonra saçlarınız saç dərinizə yağlanırsa, hər gün və ya hər gün saçlarınızı yumşaq bir şampunla yuyun. Saç kremi istifadə edin, saçınızın başında yox, yalnız saçlarınızın uclarında. "Yağsız" və ya "yağsız" üslub məhsullarından istifadə edin.
3. Üzünüzü yuyun gündə iki dəfə. Səhər və yatmazdan əvvəl üzünüzü yumaq üçün isti su və yumşaq, aşındırıcı olmayan bir təmizləyici istifadə edin. Təmizləyicini cildinizə masaj etmək üçün yalnız barmaqlarınızın ucundan istifadə edin - bir paltar və ya süngər istifadə etmək əsəbi ola bilər. Dərinizi çox ovmayın. İsti su ilə yuyun və təmiz bir dəsmal ilə dərinizi qurutun (ovmayın).
   • Dərinizi aşındıran və ya tərkibində spirt olan məhsullardan çəkinin. Normal sabun istifadə etməyin. Bu məhsullar üzünüzdə çox sərtdir.
   • Dəriniz pullu, qaşınan və ya qurudursa, az miqdarda üz nəmləndiricisi tətbiq edin. Dəriniz tez qıcıqlanır və ya yağlıdırsa, həssas dərilər üçün məhsullardan istifadə edin.
   • İdman etdikdən və / və ya tərlədikdən sonra üzünüzü də yuyun.
4. Təmiz paltar geyin. Bir paltar hər geyindikdə mütləq yuyulmaq məcburiyyətində deyilsən, həmişə ləkə, qırış və qoxusu olmayan paltar geyin. Paltarınızı çirkləndirirsinizsə və ya içərisində tər varsa, yenidən geyinmədən əvvəl yuyun. Hər gün təmiz alt paltar və təmiz sütyen geyin. Lazım gələrsə, rahatlıq və xoşagəlməz qoxuların qarşısını almaq üçün corablarınızı dəyişdirin. Bu, gündəlikdən daha tez-tez ola bilər, ya da yalnız bir neçə saat evdə ayaqqabısız geyinsəniz daha az ola bilər.
   • Yataq dəstlərinizi həftəlik dəyişdirin, ya da gecələr çox tər tökürsənsə. Yağlı dəriniz varsa, hər 2-3 gündə yastıq çantalarınızı dəyişdirin.
5. Əllərinizi tez-tez yuyun. Əllərinizi gün boyu mütəmadi olaraq yuymalısınız, ancaq xüsusilə tualetə getdikdən, öskürəndə və ya asqırdıqda, yemək hazırlamadan və ya toxunmadan və bir çox insanın toxunduğu şeylərə toxunduqdan sonra (məsələn, pul qoyandan sonra - necə düşünün bir çox insan pula toxunur!)
   • Əllərinizi isti su ilə yuyun və ən azı 20 saniyə sabunla köpükləyin - biləklərinizi, barmaqlarınızın arasından və dırnaqlarınızın altından təmizlədiyinizə əmin olun. Əllərinizi bir kağız dəsmal ilə yaxşıca yuyun və qurulayın, sonra kranı bağlamaq üçün kağız dəsmaldan istifadə edin.
6. Kiçik məhsulları özünüzlə gəzdirin. Çantanızda və ya sırt çantanızda gəzdirmək üçün bir mini gigiyena dəsti hazırlayın. Yeməkdən sonra nanə, saqqız və ya kiçik bir şüşə qarqara gətirin. Gündəlik istifadə üçün kiçik bir səyahət oyuncağı, əl jeli, dezodorant, bir dəst dəsmal və kiçik bir daraq gətirin.
7. Yaxşı xəstəlik gigiyenasına sahib olun. Xəstə olduğunuz zaman başqalarını qorumaq üçün gigiyena qaydalarına riayət etmək vacibdir. Öskürəndə və ya hapşıranda ağzınızı örtün. Əllərinizi tez-tez yuyun, xüsusən öskürək və ya hapşırma sonrası. Qusursan və ya hərarətiniz varsa, evdə qalın və başqalarından uzaq durun.

Metod 4-dən 2: Özünüzə yaxşı baxın

1. Gündəlik dezodorant istifadə edin. Bədən qoxusunun, xüsusən də qollarınızın altında olması normaldır. Yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra qoltuqaltılarınız təbii olaraq daha çox tərləyir və qoltuqaltı tüklər tər və bakteriyaları tuta bilər. Hər gün təzə hiss etmək və iyləmək üçün dezodorant taxın. Dezodorantların bir çox müxtəlif növü var - rulon, sprey, çubuq dezodorant və antiperspirantlı və ya olmayan dezodorant (qoxuları örtmək üstündə tərləmə azaldır). Bəzi dezodorantlar ətirli, bəziləri isə ətirli deyil. Hansı birini seçməyiniz sizin ixtiyarınızdadır.
   • Qadın və kişilər arasında fərqli dezodorantlar reklam olunur, lakin bu məhsullar arasındakı yeganə fərq onların ətiridir.
2. İstəsəniz qırxın. Bacaklarınızı, qoltuqaltılarınızı və qasıq saçlarınızı qırxmaq istəməyinizdən asılı olmayaraq tamamilə özünüzə bağlıdır. Qoltuqaltı və qasıq ətrafınızdakı uzun saçlar qoxu və nəmi tuta bilər, ancaq mütəmadi olaraq duş qəbul etmək və ərazini təmiz saxlamaq problem yaratmamalıdır. Təraş edirsinizsə, təhlükəsiz və gigiyenik baxımdan edin:
   • Təmiz, yeni, kəskin ülgüclər və bol təraş jeli istifadə edin (adi sabun deyil). Heç vaxt quru qırxmayın!
   • Tələsməyin və yavaş gedin. Ananızdan, xalanızdan və ya böyük bacınızdan kömək və ya məsləhət istəyin.
   • Üzünüzü qırxmayın. Cımbızla tükləri seçin və ya üz saçları üçün hazırlanmış bir ağartıcı, krem ​​və ya qatranı sınayın. Üzünüzdə çox tük varsa, həkiminizə müraciət edin və üzündəki tüklərdən xeyli qurtarmaq üçün elektroliz və ya lazerlə epilyasiya istəyin.
   • Dərinizin qurumaması üçün təraşdan sonra yağsız bir nəmləndirici istifadə edin. Heç vaxt kişilər üçün təraşdan sonra istifadə etməyin - sancır!
3. Qasıq saçlarınızla məşğul olun. Qasıq nahiyənizi qırxmaq dərinizi qaşınma, qıcıqlanma və ya batmış saçlara və follikulitə (saç köklərinə yoluxma) meylli edə bilər. Unutmayın, orada özünüzə necə qulluq etmək istədiyiniz yalnız sizə aiddir. "Bikini bölgənizi" daxili budlarınızdan qırxa və qasıq saçınızı təbii saxlaya, qasıq saçlarınızı kəsməyinizə (qayçı ilə yumşaqlıqla) və ya təbii qala bilərsiniz. Yalnız duşda yaxşı yuduğunuzdan əmin olun. Əgər qırxmağa qərar verirsinizsə, aşağıdakı qaydalara əməl edin:
   • Qırxmanı asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə uzun saçları daha qısa kəsmək üçün təmiz qayçı istifadə edin (bunu tualetin üstündən keçirin ki, qarışıqlıq yaratmasın). Yalnız bu qayçı istifadə etdiyinizə əmin olun!
   • Saçınızı və dərinizi yumşaltmaq üçün isti bir hamamda və ya duşda bir neçə dəqiqə saxlayın.
   • Tercihen nəm zolaqları olan bir təhlükəsizlik ülgücündən istifadə edin (açıq və ya birdəfəlik ülgüc deyil).
   • Dərini uzatın və hamarlaşdırın və saçların böyüməsi istiqamətində təraş edin - diqqətli olun, çox basmayın.
   • İsti su ilə yuyun, ərazini qurudun və cildinizdə uşaq yağı, aloe vera və ya qoxulu olmayan bir nəmləndirici istifadə edin.
   • Xüsusi göstərişlər üçün Qasıq bölgənizi kəsdirin, Qasıq saçlarınızı qırxın, Qasıq saçlarınızı düzəldin və Qasıq saçlarınızı düzəldin.
4. Yaxşı ağız gigiyenasına sahib olun. Gündə ən azı iki dəfə - səhər yeməyindən sonra və yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalayın, diş iplərinizi təmizləyin və ağız boşluğundan istifadə edin. Bu, diş çürüməsini, diş əti xəstəliklərini və ağız qoxusunu azaldır. Ftorlu diş məcunu və ya ağız yuyucusu istifadə edin. Diş telləriniz və ya telləriniz varsa, hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaq istəyə bilərsiniz.
   • Dilinizi incə təmizləmək üçün diş fırçanızdan da istifadə edin.
   • 3 aydan bir və ya strep boğazı kimi yoluxucu bir xəstəliklə xəstələndikdən sonra yeni bir diş fırçası alın.
   • Müayinələr və təmizlik üçün ildə təxminən iki dəfə diş həkiminə gedin.
5. Braketinizi və ya tutacağınızı yaxşı təmizləyin. Maya və bakteriyalar düzgün təmizləmədiyiniz təqdirdə tutucu və ya tutqun qapağınızda yaşaya bilər. Dişlərinizi hər dəfə fırçaladıqda diş tellərinizi və ya tutucularınızı fırçalayın və həftədə bir dəfə dəzgahınızı dezinfeksiya edin.
   • Tutucular üçün bir stəkan isti suya bir neçə protez təmizləyici qoyun və tutacağınızı içərisinə qoyun. Yenidən istifadə etməzdən əvvəl yaxşıca yuyun.
6. Kontakt linzalarınızı təmiz saxlayın. Kontakt linzalar taxırsınızsa, göz infeksiyalarının qarşısını almaq üçün mümkün qədər təmiz saxlamağınız vacibdir. Onları yalnız su ilə yuyun və yenidən istifadə etməyin, ya da hər gün eyni lens həllini istifadə edin - bakteriyaların gözlərinizə keçməsinə özünüzü belə açacaqsınız! Kontakt linzaları çıxardığınız zaman hərtərəfli yuyun, kontakt lens qutusunu hərtərəfli təmizləyin və hər dəfə yeni linza həllindən istifadə edin. Qutunuzu mütəmadi olaraq, təxminən 3 ayda bir dəyişdirdiyinizə əmin olun.
7. Sağlam ayaqları qoruyun. Ayaqların və ayaqqabıların qoxu alması normaldır, ancaq buna nəzarət etməyə çalışmalısınız. Corab və ayaqqabı taxmadan əvvəl ayaqlarınızın qurumuş olmasına diqqət yetirin. Geydiyiniz ayaqqabıları dəyişdirin və gecə yaxşı bir havalandırma ilə bir yerdə ayaqqabılarınızı qurumağa qoyun (qarderobunuzun alt hissəsində deyil). Çorabları açıq ucu olan ayaqqabılarla geyin və sintetik parçalardan hazırlanan corablar əvəzinə pambıq corablara üstünlük verin.
   • Ayaq barmaqlarınız arasında və ya ayaqlarınızda qırmızı, qaşınma və ya pullu yamalar varsa, atlet ayağınız ola bilər.Çılpaq gəzmək əvəzinə məktəbinizə və idman salonlarınıza flip flop taxaraq bundan çəkinin. Lazım gələrsə, eczanədən və ya aptekdən ala biləcəyiniz bir ayaq tozu istifadə edə bilərsiniz və ya kömək üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
8. Şəxsi əşyaları paylaşmayın. Paylaşmaq yaxşıdır, ancaq diş fırçası, ülgüc və ya saç fırçası kimi şeylərə gəldikdə deyil. Şəxsi gigiyena maddələrinizi özünüzdə saxlayın və başqalarının şəxsi əşyalarından istifadə etməyin. Şəxsi dəsmallarınızı və paltarlarınızı da saxlayın.

Metod 4-dən 3: Adət dövrü ilə məşğul olmaq

1. Qadın gigiyena məhsullarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirin. Orta hesabla, gündə üç-altı sanitariya dəsmal və ya tampon istifadə etməlisiniz. Daha ağır dövrlər üçün (dövrünün ilk günləri) və gecə saatlarında, sızıntının qarşısını almaq üçün daha uzun, ağır qanadlı (yan qoruyucu) salfetlərdən istifadə edin. Gigiyeninizin nə qədər ağır olduğuna görə dörd-səkkiz saatda bir gigiyenik salfetinizi və ya tamponunuzu dəyişdirin. Toksik şok sindromundan (TSS) qaçınmaq üçün heç vaxt tampondan bir dəfəyə səkkiz saatdan çox istifadə etməyin.
   • Alt paltarınızdan və ya yataq dəstinizdən təsadüfən qan çıxarsanız, utanmayın. Bir nöqtədə bu, hər qadının başına gəlir. Parçanı soyuq su ilə yuyun və dərhal yuma qoyun.
   • Menstruasiya müddətində qaranlıq alt paltar və qaranlıq paltar geyin. Məsələn, təsadüfən qan töksəniz daha az nəzərə çarpacaq. Bu məktəbdə və ya ictimai yerlərdə baş verərsə, evinizə gələnə qədər örtmək üçün belinizə bir süveter bağlayın.
   • Tamponlara alışmaq üzgüçülükdən, idmanla məşğul olmağınızdan və ya aktiv olmağınızdan kömək edə bilər. Aplikatorlu tamponların tətbiqi aplikasız tamponlardan daha asandır. Bir tampon istifadə etmək hələ də narahatdırsa, tamponu taxmadan əvvəl ucuna azca vajinal sürtkü tətbiq etməyə çalışın. Bununla birlikdə, infeksiya riski olduğu üçün neft jeli istifadə etməyin.
   • Ayrıca, menstruasiya fincanları və ya aybaşı alt paltarları kimi alternativ məhsullardan da istifadə edə bilərsiniz.
2. Mütəmadi olaraq duş alın. Yalnız dövrlərinizdə duş qəbul etmək yaxşı deyil, bunu etmək də vacibdir. Duş qəbul etmək özünüzü təmiz hiss etməyə kömək edir və isti su menstruasiya sancılarını azalda bilər. Həmişəki kimi duş alın və vajinanı isti su ilə yuyun. İşinizi bitirdikdən sonra, yüngül parçaların ləkələnməməsi üçün tünd rəngli bir parça ilə qurulayın və ya əvvəlcə vajinanı kağız dəsmallarla qurutun. Sonra geyinmədən əvvəl təzə bir hijyenik salfetka, tampon və ya fincan istifadə edin.
   • Duş almadan əvvəl tamponları və stəkanları çıxara bilərsiniz, amma buna ehtiyac yoxdur. Əlbətdə, duş almadan əvvəl alt paltarınızı çıxarın və gigiyenik yastıqlarınızı atın.
   • Ağır qan tökülürsə, hamamdan çəkinmək ən yaxşısıdır. Duşdakı axan su hamamı dayanan sudan daha yaxşı qanı yuyacaq.
   • İşinizi bitirdikdən sonra duşdakı qan qalıqlarını yuyun - bir də onu buraxmayın.
3. Dövrlərinizi izləyin. Daxili paltarınızdan təsadüfən qanaxma və ya ehtiyac duyduğunuz zaman yanınızda tampon olmamaq üçün ən yaxşı yol, menstruasiya müddətini nə vaxt gözləyə biləcəyinizi bilməkdir. Bunun üçün WebMD-nin Ovulyasiya Kalkulyatoru kimi bir çox veb sayt və tətbiq var. Gündəlik və ya aybaşı təqvimindən də istifadə edə bilərsiniz. Adətinizin ilk gününü yazın və bir neçə ay saxlayın.
   • Orta menstruasiya dövrü 28 gün davam edir, lakin bu çox dəyişə bilər. Adətinizin ilk günündən növbəti ayın ilk gününə qədər sayın. Orta hesabla üç aydan çox müddət çəkirsinizsə, çox güman ki, dövrünüzün uzunluğu barədə yaxşı bir fikir sahibi olacaqsınız. Məsələn, bir ay 29 gün, 30 gün növbəti ay, üçüncü ay 28 gündürsə, bu rəqəmləri əlavə edib üç aya bölə bilərsiniz - orta dövrünüz 29 gündür. Bununla birlikdə, yeniyetməlik dövründə dövrlərinizin çox dəyişə biləcəyini və dövrünüzün 21 ilə 45 gün arasında davam edə biləcəyini unutmayın.
   • Düzensiz bir dövrünüz varsa, məsləhət və mümkün müalicə üçün valideynlərinizlə və ya həkiminizlə danışın.
4. Kömək istəmək. Bir tampondan necə istifadə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, gigiyena məhsulları almaqda köməyə ehtiyacınız varsa və ya menstruasiya ilə bağlı suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa, yaşlı bir qohumunuzdan məsləhət alın. Unutmayın ki, ananız, xalanız və böyük bacınız bütün bunlardan keçib! Daha rahat hiss etməyiniz halında həkiminizlə də danışa bilərsiniz.

Metod 4-dən 4: Gigiyenik bir gözəllik qaydasını qoruyun

1. Sızanaqlarınızı müalicə edin. Ləkələr varsa, yüngül, aşındırıcı olmayan, alkoqolsuz sızanaq müalicəsi istifadə edin. Üzünüzü yuyarkən təxminən cildinizi ovmayın, çünki bu, dərinizdəki təbii yağları təmizləyəcək və dərinizi quru və qırıntılı hala gətirib daha da sızanağa səbəb ola bilər. Sızanaqları təbii şəkildə müalicə etməyə çalışın və ya istifadə edə biləcəyiniz məhsullar haqqında həkiminizlə danışın.
   • Qara sızanaq müalicəsindən istifadə etdikdən sonra dörd-səkkiz həftə içərisində sızanağınız yoxdursa və ya sızanağınız ağrıyırsa, həkiminizdən dermatoloqa müraciət edin. İstifadə edə biləcəyiniz dərmanlar var, amma bəzilərinin, məsələn Accutane'nin bir çox yan təsiri var.
   • Dərinizi qırmaq və ya sızanaq qabığını seçmək üçün heç vaxt dırnaqlarınızdan istifadə etməyin. Sızanaqları sıxmaq və ya yığmaq infeksiyalara və yara izlərinə səbəb ola bilər.
2. Makiyajınızla çox uzağa getməyin. Dərinizə qarşı etibarsızlıq hiss edirsinizsə, çox makiyaj etməyə meylli ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, həddindən artıq makiyaj etmək dərinizi quru və ya yağlı edə bilər və daha çox qırılmalara səbəb ola bilər. Yalnız yüngül qat qat tətbiq edin və təbii, sağlam bir görünüş üçün minimum miqdarda makiyajdan istifadə edin.
   • Sızanaqları makiyajla örtmək üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar var.
3. Dırnaqlarınıza qulluq edin. Dırnaqlarınızı və ayaqlarınızın dırnaqlarını kəsilmiş və kəskin kənarlardan uzaq saxlayın. Əllərinizi (və ayaqlarınızı) yuyarkən dırnaqlarınızın altından təmizləyin və ehtiyacınız varsa dırnaqlarınızdan kir çıxarmaq üçün dırnaq altındakı bir qırıcıdan istifadə edin. Dırnağınız boyunca düz kəsmək üçün kəskin dırnaq qayçı və ya kiçik dırnaq qayçı istifadə edin, sonra kənarları yuvarlaqlaşdırmaq üçün bir dırnaq faylı istifadə edin. Dırnaqlarınızda və dırnaq kənarlarınızda əl losyonu istifadə edin.
   • Dırnaqlarınızı dişləməyin və asma dırnaqları barmaqlarınızdan çəkməyin. Bu infeksiyalara səbəb ola bilər və səliqəsiz görünə bilər. Bunun əvəzinə təmiz dırnaq qayçılarını istifadə edin.
   • İstəsəniz dırnaqlarınızı boyayın! Və ya bir az parıltı üçün qoruyucu bir dırnaq sertleştirici və ya son qat tətbiq edin. Yalnız asetonsuz dırnaq boyası təmizləyicisini istifadə edin.
4. Gözəl qoxulu bir ətir geyin, amma çox deyil. Parfüm və ya bədən spreyi taxmaq istəyirsinizsə, müraciət edin! Yalnız çox geyinməyin. Bəzi insanlar üçün qoxulmaq böyük və xoşagəlməz ola bilər. Ətirinizi önünüzə iki-üç püskürtün və sonra içərisindən keçin - bu çox gərgin olmadan sizə gözəl bir qoxu verəcəkdir.
   • Saç fırçanızı ətirə batırmayın və ya ətirinizi birbaşa saçınıza səpməyin. Bu saçınızı quruya bilər.
   • Unutmayın; ətir taxmaq gündəlik duş və ya hamamın əvəzi deyil.

Göstərişlər

• Hər kəs fərqlidir və burada sadalanan addımlar müəyyən bir şəxs olaraq sizin üçün işləməyəcəkdir. Özünüzə yaraşan və özünüzə yaxşı münasibət bəsləyən bir gigiyena qaydasını tapın!
• Özünüzü yaxşı hiss etmək və gözəl görünmək üçün sağlam və uyğun olun. Sağlam qidalanın, kifayət qədər su için və mütəmadi olaraq idman edin.
• Cinsi orqanlarınıza sabunla yuyunmayın. Cinsi orqanlarınızı təmizləmək üçün ətirli sabun istifadə etməyin. Alt paltarınıza ətir səpməyin. Bu çox zərərli ola bilər!
• Xoşagəlməz qoxuya səbəb ola biləcək bakteriya yığa biləcəyi üçün yataq dəstinizi tez-tez dəyişdirin.
• Bədəniniz gecə tərlədiyindən axşam əvəzinə səhərlər duş qəbul etmək daha yaxşı ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Yaşlandıqca və yetkinlik yaşına yaxınlaşdıqda, alt paltarınızdakı mümkün şəffaf və ya ağ boşalma təbəqələrini görəcəksiniz. Bu normaldır və narahat olmağa dəyməz! Ancaq axıntı yaşıl rəngdədirsə, balıq qoxusundursa və ya daxma pendirinə bənzəyirsə həkimə müraciət edin.