MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Qram yağları kaloriyə çevirin
• Metod 3-dən 2: Qram karbohidrat və zülalları kaloriyə çevirin
• Metod 3-dən 3: Qramın kaloriyə qarşı anlaşılması

Kalori saymağı öyrənmək sağlam qidalanmağın yaxşı bir yoludur. Əksər qida etiketləri məhsuldakı kalori sayını göstərsə də, çox vaxt bu kalorilərin tərkibindəki xüsusi qidaları göstərmir. Qram və kalori arasındakı fərqi və onları necə çevirəcəyinizi bilməklə, xüsusi qida maddələrindəki kalori sayını asanlıqla hesablaya biləcəksiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Qram yağları kaloriyə çevirin

1. Yemək etiketini yoxlayın. Əksər qida etiketləri, həmin məhsulun hər porsiyasında neçə qram yağ olduğunu göstərəcəkdir. Bununla kalori hesablaya bilərsiniz.
2. Yağ qramlarını doqquz ilə vurun. Hər qram yağ doqquz kalori ehtiva edir. Yağ tərkibində nə qədər kalori olduğunu bilmək üçün qramdakı yağ miqdarını doqquz vurmaq lazımdır.
   • Məsələn, bir şeydə on qram yağ varsa, onda on qramı piylə doqquz kaloriyə vurursunuz və cəmi 90 kalori olar. Yəni yağ tərkibində o qədər kalori var.
3. Tam məhsulda nə qədər kalori olduğunu hesablayın. Məhsulun ümumi yağ tərkibində nə qədər kalori olduğunu öyrənmək üçün aldığınız orijinal rəqəmi etiketdə göstərilən porsiya sayına vurun.
   • Etiketdə üç porsiyanın olduğu deyilirsə, 90-ı 3-ə vurun və cəmi 270 kalori alın.

Metod 3-dən 2: Qram karbohidrat və zülalları kaloriyə çevirin

1. Bir karbohidratın üzvi bir birləşmə olduğunu bilin. Karbohidratlar karbon, hidrogen və oksigendən ibarətdir. Həmişə kalori ehtiva edirlər (qram başına 4), lakin kalori avtomatik olaraq kalori ehtiva edən digər makroelementlər olduğu üçün karbohidrat olduqlarını ifadə etmir.
2. Yemək etiketini yoxlayın. Hər xidmətdə neçə qram karbohidrat olduğunu görəcəksiniz. Karbohidratlar qram başına dörd kalori ehtiva edir. Karbohidrat sayını dördə vurun ki, nə qədər kalori var.
   • Məsələn, bir məhsulda doqquz qram karbohidrat varsa, 9 x 4 cəmi 36 kalori verəcəkdir. Çarpmaq üçün dördünü istifadə edirsiniz, çünki hər bir karbohidratın tam dörd kalori var.
3. Zülalda nə qədər kalori olduğunu hesablayın. Zülallar qida etiketlərində də göstərilir. Karbohidratlar kimi, zülalların da qram başına dörd kalori var. Beləliklə, ümumi kalori sayını almaq üçün yenə də zülal sayını dördə vurmalısınız.

Metod 3-dən 3: Qramın kaloriyə qarşı anlaşılması

1. Bir qram ilə kalori arasındakı fərqi bilin. Qram bir metrik ağırlıq vahididir və kiloqramın mində birinə bərabərdir. Kalori, insanların qidadan aldığı enerji vahididir. 500 qram bədən yağı 3500 kaloriyə bərabərdir.
   • Bir qram və bir kalori, bir-birinə eyni şəkildə çevrilə bilməyən fərqli metrik vahidləridir.
2. Kalori hesablamaq istədiyiniz enerji mənbəyinə baxın. Bir qram qida üçün kalori miqdarı makroelementlərin nisbətindən asılıdır. İnsan bədəni üç əsas qidadan enerji (kalori) ala bilər: karbohidratlar, yağlar və zülallar.
   • Yeməkləri çəkə və qram sayını kaloriyə çevirə bilməzsiniz. Ümumi kaloriyi hesablamaq üçün müəyyən bir makronutrientin qramında neçə kalori olduğunu bilməlisiniz.
3. Qram sayını dönüşüm nömrəsinə vurun. Kalori hesablamaq istədiyiniz qida etiketinə baxın. Hər bir qida qramla ifadə ediləcəkdir. Axtardığınızı tapdıqda, bu rəqəmi hər bir xüsusi qida tərkibində olan kalori sayına görə çoxaltmaq olar.