MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi tənzimləyin
• Metod 3-dən 2: Bitkilərdən və qida əlavələrindən istifadə
• Metod 3-dən 3: Həyat tərzinizi və saç baxımınızı tənzimləyin
• Tibbi müalicə

Saç tökülməsi əsəbi və utanc verici bir təcrübə ola bilər və bir həll yolu üçün ümidsizsinizsə, şübhəsiz ki, tək deyilsiniz. Saçlarınızın böyüməsini stimullaşdırmaq üçün hər cür təbii yol olduğunu eşitmisiniz. Həqiqətən də, bu metodlardan bəziləri işləyə bilər, xüsusən də müəyyən qida çatışmazlığı varsa, onları özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Bu vasitələrin heç biri nəticə vermirsə, saç tökülməyiniz genetik və ya irsi ola bilər. İrsi saç tökülməsi ümumiyyətlə müəyyən bir qanunauyğundur. Məsələn, ibadətgahlarınızdan və ya alnınızdan başlayaraq arxaya yayılır. Evdə irsi olan saç tökülməsi ilə bağlı ümumiyyətlə heç bir şey edə bilməzsiniz, amma xoşbəxtlikdən başqa seçimlər də var! Saçlarınızı böyütməyə kömək edə biləcək müxtəlif tibbi müalicələri müzakirə etmək üçün bir dermatoloqla görüşün.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi tənzimləyin

Yedikləriniz, saçlarınızın vəziyyəti də daxil olmaqla ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Doğru qidaları aldığınızdan əmin olaraq saçların böyüməsini stimullaşdırır və saç tökülməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Unutmayın ki, pəhriz dəyişikliklərinin əksəriyyəti onsuz da müəyyən qida çatışmazlığı olmadıqca kömək etməyəcəkdir. Yemək vərdişlərinizi düzəltməlisinizsə, bu, olduqca asandır. Hər gün lazımi qidaları aldığınızdan əmin olun.

1. Alopesi almaq şansını azaltmaq üçün Aralıq dənizi pəhrizini izləyin. Alopesiya, bir çox fərqli saç tökülməsinin ümumi bir ifadəsidir və saçın bədənin müxtəlif yerlərində tökülməsinə səbəb ola bilər. Yəqin ki, Aralıq dənizi pəhrizinin hər cür sağlamlıq probleminin qarşısını ala biləcəyini və saç tökülməsinin bu siyahıya əlavə edilə biləcəyini eşitmisiniz. Xüsusilə Aralıq dənizi pəhrizindəki çiy tərəvəzlər və təzə otlar alopesiya qarşısını ala bilər. Buna görə təzə tərəvəz və göyərti ilə zəngin bir Aralıq dənizi pəhrizinə keçməyə çalışın ki, bu, saç probleminizə kömək edə bilər.
   • Aralıq dənizi pəhrizinə yağsız zülallar, balıq, sağlam yağlar və meyvələr və minimuma enmiş işlənmiş və yağlı məhsullar da daxildir.
2. Gündə ən az 1200 - 1500 kalori yeyin. Düzgün qidaları alsanız da, hər gün kifayət qədər yeməsən saçlarınız böyüməyi dayandıra bilər. Əgər az kalorili bir pəhriz edirsinizsə və saçlarınız incəlməyə başlayırsa, bunun səbəbi pəhriz ola bilər. Gündəlik 1200 ilə 1500 kalori istehlak etdiyinizə əmin olun. Yalnız bundan sonra saçlarınıza düzgün böyüməsi üçün kifayət qədər enerji verəcəksiniz.
   • Neçə kalori aldığınızı izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bələdçi olaraq mövcud tətbiqlərdən birini istifadə edin.
3. Pəhriz sayəsində mümkün qədər çox vitamin aldığınızdan əmin olun. Vitamin A, B, D və E hamısı saçlarınızı böyütməyə kömək edir, vitamin çatışmazlığı isə saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün gündəlik menyunuza kifayət qədər vitamin zəngin qidalar daxil etdiyinizə əmin olun.
   • Ən yaxşı vitamin mənbələrindən bəziləri sitrus meyvələri, bibər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, süd məhsulları, yumurta və dənli bitkilərdir. B və D vitamini ət və balıqdan da əldə edilə bilər.
4. Saçlarınızı selenyumla qoruyun. Selenyum saçlarınızı qorumağa kömək edən və tökülməsinin qarşısını alan başqa bir qidadır. Tövsiyə olunan gündəlik selenyum miqdarı 55 mkq-dır və prinsipcə bunu normal pəhrizinizdən problemsiz əldə edə bilərsiniz. Selenyum, məsələn, ət, qoz-fındıq və tərəvəzdədir.
   • Çox insan sağlam bir pəhriz yediyi müddətdə kifayət qədər selenyum alır.
   • Çox selenyum yemək zəhərli ola bilər. Bu səbəbdən həkimlər selenyum əlavələri qəbul etməyi məsləhət görmürlər.
5. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Dəmir ilə saç böyüməsi arasındakı dəqiq əlaqə bilinmir, ancaq saç tökülən bir çox insanın dəmir də çatışmazlığı olduğu üçün rol oynaya bilər. Problemlərdən qaçınmaq üçün dəmirlə zəngin qidalar çox yediyinizə əmin olun.
   • Yetkin kişilər üçün gündə təxminən 8 mq, qadınlar üçün təxminən 18 mq dəmir lazımdır. Dəmir qırmızı ət və quş əti, balıq, lobya, mərci, yarpaqlı tərəvəz və qoz-fındıqda olur.
6. Kifayət qədər sink alın. Sink çatışmazlığı alopesiyaya və ya saç tökülməsinə də səbəb ola bilər, buna görə diyetinizlə kifayət qədər sink aldığınızdan əmin olun. Tövsiyə olunan miqdar gündə 8 ilə 11 mq-dır. Qırmızı ət, fasulye, qoz-fındıq, möhkəmləndirilmiş taxıl və karides, midye və ya digər qabıqlı heyvanlar və digər şeyləri yeyərək əldə edə bilərsiniz.
   • Əgər çatışmazlığınız varsa, sink əlavə də qəbul edə bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl, düzgün miqdarda qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Metod 3-dən 2: Bitkilərdən və qida əlavələrindən istifadə

Bazarda saç tökülməsinin qarşısını alan bir çox əlavələr var və ehtimal ki, hansının həqiqətən işlədiyini merak edirsiniz. Təəssüf ki, bu məhsulların əksəriyyəti çox yaxşı iş görmür. Yenə də kömək edə biləcək bir neçə məhsul var və əvvəl həkiminizlə məsləhətləşsəniz, özünüz evdə bunlarla təcrübə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, pəhriz dəyişiklikləri kimi pəhriz əlavələrinin, müəyyən qida maddələrindən əskik olmadığınız müddətdə çox fərq etməsi ehtimalı yoxdur.

1. Pəhrizinizin kifayət qədər vitamin almadığını düşünürsünüzsə, vitamin əlavələri qəbul edin. Bir çox insan pəhriz sayəsində kifayət qədər vitamin alır, amma hamı deyil. A, B, D və ya E vitamini çatışmazlığı varsa və pəhrizinizin yetərli olmadığını düşünürsünüzsə, qida əlavələri və ya multivitaminlər saçlarınızı daha da gücləndirməyə kömək edə bilər.
   • Bir pəhriz əlavə etmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Prinsipcə, yalnız müəyyən qida çatışmazlığınız varsa işləyirlər. Bəzən müəyyən qida maddələrinin çox olması da saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
2. Testere palmetto əlavəsini sınayın. Bunun üçün güclü bir dəlil yoxdur, ancaq bu otun saçlarınızın böyüməsinə kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Bunun kömək edib etmədiyini görmək üçün özünüz cəhd edə bilərsiniz.
3. Biotin əlavə ilə saç tökülməsini azaldır. Biotin, dırnaq və saç böyüməsini dəstəkləyən B vitaminidir. Təbii saç tökülməsi müalicəsində tez-tez istifadə edilən bir tərkibdir və alopesiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. 3 mq biotin, 30 mq sink, 200 mq C vitamini və 1 mq az folik turşusu olan bir vitamin qarışığını sınayın və bunun kömək edib etməyəcəyini görün.
   • Biotini təbii olaraq B vitaminləri ilə zəngin məhsullardan, balıq, quş əti, yumurta, qoz-fındıq, toxum və tərəvəzdən əldə edə bilərsiniz.
4. Ginseng ekstraktı götürün və işlək olub-olmadığını görün. Ginseng ekstraktı dəyişkən nəticələr verir, lakin araşdırmalar ginsengin siçanlarda və digər heyvanlarda saç böyüməsini stimullaşdırdığını göstərdi. Ginsengin istifadəsi təhlükəsizdir, buna görə çəkinmədən sınayın və sizin üçün hər hansı bir faydasının olub olmadığını görün.
   • Ginseng ekstraktı üçün təyin olunmuş dozalar 100 ilə 800 mq arasındadır, buna görə məhsulu istifadə etməzdən əvvəl həmişə qablaşdırmadakı təlimatları diqqətlə oxuyun.
5. Saç dərinizə əsas yağları masaj edin. Saç tökülməsi, efir yağları ilə müalicə edə biləcəyiniz problemlər siyahısındakı xəstəliklərdən yalnız biridir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik olaraq kəklikotu, rozmarin, lavanta və ya sidr yağı ilə dərinizə masaj etsəniz, alopesiya probleminizi azalda bilərsiniz. Əsəb yağını qıcıqlanmamaq üçün jojoba və ya zeytun yağı kimi daşıyıcı yağı ilə qarışdırmağı unutmayın.
   • Baş dərinizə təxminən dörd dəqiqə, efir yağları ilə və ya olmadan mütəmadi olaraq masaj etmək də saç böyüməsinə kömək edə bilər.
6. Saçlarınıza təsadüfi ev müalicəsi istifadə etməyin. İnternette, çox güman ki, soğan suyu və ya hindistan cevizi yağı istifadə edərək saçlarınızı böyüdüyü deyilən hər cür ev müalicəsinə rast gələcəksiniz. Təəssüf ki, bu vasitələrin həqiqətən işlədiyinə dair bir dəlil yoxdur və bunlardan bəziləri saçlarınıza daha da ziyan vura bilər. Buna görə də bu cür müalicə vasitələrini olduqlarına görə tərk etmək və tövsiyə olunan müalicələrə sadiq qalmaq daha yaxşıdır. Və bunu təkbaşına anlaya bilmirsinizsə, həkiminizdən bir dermatoloqa müraciət etməsini istəyin.

Metod 3-dən 3: Həyat tərzinizi və saç baxımınızı tənzimləyin

Saçların böyüməsini dəstəkləyə biləcəyiniz yeganə vasitə qidalanma deyil. Saçlarınıza gündəlik qulluq tərziniz də dəyişikliklər edə bilər. Saçlarınıza zərərli və saç tökülməsini daha da pisləşdirə biləcək müəyyən vərdişləriniz və ya saç düzəltməyiniz ola bilər. Əlavə problemlərin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

1. Yumşaq bir şampun və kondisionerdən istifadə edin. Saçınıza sərt məhsullar istifadə etmək saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Həmişə saçlarınızdan nəm çıxarmayan yumşaq bir şampun istifadə edin və saçınızı daha da qorumaq üçün nəmləndirici bir kondisioner istifadə edin.
   • Ayrıca, yuyarkən saçlarınızı çox sərt sürtməyin. Saçlarınızı çəkmək kökündə daha çox stress yarada bilər.
   • Uçlarınızın bölünməməsi və qırılmaması üçün tərkibi olmayan bir kondisionerdən də istifadə edə bilərsiniz.
2. Saçınızı çəkməyən boş bir stil geyin. Saç tökülməyinizin saç düzümü ilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, ancaq düşündüyünüzdən daha böyük təsir göstərir. Əslində, dartma alopesi olaraq adlandırılan müəyyən bir saç tökülməsi, xüsusilə saç tellərinizi qıran sıx saç düzümlərindən yarana bilər. Saçlarınızı geyərək və ya kökləri həddindən artıq yükləməyən geyimli bir tərzdə bu problemdən çəkinin.
   • Saçlarınızı hərdən-birə geri çəkə bilərsiniz, amma hər gün saçlarınızı bu şəkildə taxmamağınız vacibdir.
   • Qaçmaq üçün saç düzümlərinə sıx quyruqlar və ya çörəklər, dreadlocks və ya dar hörüklər daxildir.
   • Saçınızı çəkmək vərdişinə başlamağa çalışmayın. Saçınıza çəkərək də zərər verə bilərsiniz.
3. Saçlarınızı kimyəvi maddələrlə və ya istiliklə mümkün qədər az müalicə edin. Saçlarınızı boyamaq və digər kimyəvi müalicələr saçlarınıza zərər verə bilər, həmçinin saç qurutma maşınınızdan və ya qıvrım saçınızdan çıxan istilik də zərər verə bilər. Saçlarınızın daha da tökülməməsi üçün bu cür müalicələrdən mümkün qədər çəkinin.
   • Saçınızı hərdən-birə quruta bilərsiniz, amma hər gün etməyin, ya da ən aşağı istilik rejimində qurutma maşınını qurun. Mümkünsə saçınızı dəsmal ilə qurutun.
4. Saçınızı qorumaq üçün siqareti buraxın. Siqaret çəkmə ilə saç tökülməsi arasında açıq bir əlaqə var. Siqaret çəkirsinizsə, ən yaxşısı mümkün qədər tez buraxın. Və siqaret çəkmirsinizsə başlamayın.

Tibbi müalicə

Saçlarınızın tökülməməsi üçün əlbətdə bir sıra təbii addımlar var. Saç tökülməyinizin yemək vərdişlərinizdən və ya saçınıza qulluq tərzinizdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, onu dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq bir saç tökülməyiniz varsa, sizin vəziyyətiniz, ehtimal ki, irsi və evdə müalicə üsullarının yaxşı bir nəticə verməsi ehtimalı yoxdur. Xoşbəxtlikdən, hələ də həkiminizə və ya bir dermatoloqunuza müraciət etmək və saçınızı geri qaytarmaq üçün başqa yolları müzakirə etmək seçiminiz var.