MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Nə cür köməyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin
• Metod 3-dən 2: İstəyinizi bildirin
• Metod 3-dən 3: Stil ilə bağlı köməyi qəbul edin
• Göstərişlər

Bəlkə də ailənizlə sıxılmış yeni bir valideynsiniz, ya da çətin bir ev tapşırığı ilə çətinlik çəkən bir universitet tələbəsisiniz. Hər kəs bir yardımdan istifadə edə biləcəyi bir vəziyyətdə idi. Təəssüf ki, bəzən kömək istəmək çətin ola bilər. Rədd olunacağınızdan utana və ya narahat ola bilərsiniz. Narahat olma. Nəyə ehtiyacınız olduğunu anladıqdan sonra nəzakətli və mütəşəkkil bir istək verin. Şansınız var, kimsə sizə lazım olan köməyi verməkdən xoşbəxt olacaq!

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Nə cür köməyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin

1. Ehtiyacınız olanları sadalayın. Ümumiyyətlə özünüzü boğduğunuzu hiss etmək və yalnız bir kömək istəmək normaldır. Bununla birlikdə ehtiyaclarınızı aydın şəkildə ifadə edə bilsəniz kömək istəməyə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız. Məsələn, yaxınlarda əməliyyat olunduğunuzu və işlərin görülməsi üçün çox köməyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Siyahınız belə ola bilər:
   • Alış-veriş
   • Uşaqlarla birlikdə diş həkiminə gedin
   • Köpək gəzmək
   • Depressiya üzündən kömək istəmək
2. Hər bir ehtiyacı təcili olaraq qiymətləndirin. Hər bir tələbə 1-10-dan bir rəqəm təyin edin. 10, bu tapşırığın vacib olduğunu, 1, bunun o qədər də vacib olmadığını göstərir. Bu, ən aktual ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. İlk yardım istəyən siz ola bilərsiniz və sonra siyahı üzərində işləməyə davam edə bilərsiniz. Məsələn, əməliyyatdan sonra depressiya ilə mübarizə aparmaq normaldır. Bu, digər ehtiyacların öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi təsir edə biləcəyi üçün 10-a təcili olaraq verilə bilər.
3. Sizə kömək edə biləcək insanları sadalayın. Birindən kömək istəmək qorxulu görünsə də, yəqin ki, həyatınızda sizə kömək etmək istəyənlərin sayı çoxdur. Ailənizdən və yaxın dostlarınızdan başlayın və sonra şəbəkənizin digər filiallarını düşünün. Siyahınıza aşağıdakılar daxil ola bilər:
   • Ortağınız
   • Qardaşlar və bacılar
   • Sənin uşaqların
   • Sənin ən yaxşı dostun
   • Qonşularınız
   Mütəxəssis məsləhət

   Hər bir xüsusi ehtiyac üçün fərqli insanlardan soruşun. İndi siyahılarınızı müqayisə etməyin vaxtıdır. Hər tapşırıq üçün hansı şəxsdən kömək istədiyini seçin. Bəlkə bacınız terapevtdir. Ondan depressiyanı necə həll edəcəyi barədə bəzi fikirləri soruşun. Uşaqlarınız yetərincə böyükdürsə, iti gəzdirə bilərlər. Uşaqlarınızı diş həkiminə aparmaq üçün ortağınızdan işinə ara verməsini istəyin. Qonşunuzdan soruşun ki, özləri alış-verişə gedəndə sizin üçün bir neçə şey gətirməyi düşünmürlər Bacarıqlarına və sizinlə münasibətlərinə görə insanları seçin.

   • Buna nümayəndəlik deyilir. İşləri etibar etdiyiniz insanlara həvalə etmək, xüsusilə əlavə köməyə ehtiyac duyduğunuz vaxtlarda stresi azaltmağa kömək edə bilər.
4. Kömək istəməyin sağlam və ağıllı olduğunu bilin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, kömək istəmək zəif deyil. Əslində, bu, öz ehtiyaclarınızı ifadə etmək üçün kifayət qədər güclü olduğunuzu göstərir. Özünüzə lazım olan köməyi istəməsəniz başqaları üçün çox yaxşılıq edə bilməyəcəksiniz. Yardım istəmək də ağıllıdır. Bunu etməsəniz, vəziyyətiniz yaxşılaşmaq əvəzinə daha da pisləşə bilər.

Metod 3-dən 2: İstəyinizi bildirin

1. Doğru vaxtı seçin. Açıqca məşğul olduqları və ya diqqətlərini dağıtdıqları təqdirdə birilərindən kömək istəməyin. Məsələn, müəlliminiz yalnız dərsə başlamağa çalışarkən ev tapşırığı üçün kömək istəməyin. Bundan əlavə, yeni ofisə çıxarkən müdirinizdən məsləhət istəməyin.
   • Yaxşı bir vaxtın olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, soruşun. Deyə bilərsən: "Bir şeydə köməyinizə ehtiyacım var. Bunu müzakirə etmək üçün vaxtınız varmı? "
2. Bunu gündəmə gətirməyə cəsarət et. Əksər hallarda, istəməsən kömək ala bilməyəcəksiniz. Bəzən insanlar qalxıb kömək təklif etməkdən çəkinirlər. Bir şeyə ehtiyacınız varsa, xahiş edirəm göstərin.
   • Bəlkə yeni bir şəhərdə tək səyahət edirsən. Əgər itirsənsə, yol göstər. Yaxınlıqdakı mağazada dayanın və ya hansı dayanacağa ehtiyac duyduğunuz avtobus sürücüsündən soruşun.
   • Kömək istədiyiniz zaman özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz, ancaq müəyyən bir həssaslıq sizə lazım olan köməyi tapmaqda kömək edə bilər. Kömək istəyəndə özünüzü zəif, inamsız və ya xəcalətli hiss etməyin.
3. Konkret olun. İnsanlar ağıl oxuya bilmir. Sadəcə "köməyə ehtiyacım var" demək əvəzinə tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğunu açıq şəkildə bildirin. Məsələn, müəlliminizə “Bunu başa düşmürəm. Mənə kömək edə bilərsən? "Deyəsən," X üçün tənliyin necə həll ediləcəyini başa düşmürəm. Xahiş edirəm mənə bir problem nümunəsi göstərə bilərsiniz? "
   • Yoldaşınıza "ev işlərində bir az daha kömək etməlisiniz" demək əvəzinə "zibil çöpünü çıxarıb bir çamaşır da edə bilərsiniz, xahiş edirəm" deyə bilərsiniz.
4. Tələbi müsbət bir şəkildə edin. Bəzən bir az sızlamaq cazibədar olur. Yardım istəməyiniz narahatdırsa, bu bir müdafiə mexanizmi ola bilər. Bunun əvəzinə sualı müsbət bir şəkildə soruşsanız kömək edəcəkdir.
   • Həmkarınıza "Çox məşğulam!" Bu günortadakı iclasda mənim üçün məlumat verə bilərsənmi? "Bu, məşğul olduğunuz mənasını verə bilər, amma həmkarınızın məşğul olmadığını düşünürsünüz. Bunun əvəzinə “İkimizin də məşğul olduğumuzu bilirəm, amma stresi məndən daha yaxşı idarə etdiyin kimi görünürsən. Bu günortadakı iclasda mənimlə işimi doldurmaq üçün doldurmağa vaxtın var? "
5. Özünüzü yerə qoymayın. Heç kim özünüzü yerə saldığınızı eşitmək istəmir. Kömək istədiyiniz zaman özünüz haqqında mənfi danışmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə inamlı davranın. Bundan sonra ehtiyac duyduğunuz köməyi almaq ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
   • "Mən o qədər axmaqam" kimi şeylər deməyin. Cəbri heç vaxt başa düşməyəcəyəm. Yenidən mənə kömək edə bilərsən? "Bunun əvəzinə" Bu çox çətindir, amma bacaracağımı bilirəm. Mənə başqa bir nümunə göstərmək istərdinizmi? "
6. Davamlı olun. Bəzən aldığınız yardım gözlədiyiniz kimi olmaya bilər. Bu əsəbi ola bilər. Bununla birlikdə, təslim olmamaq vacibdir. Düzgün yardım almaq üçün çalışmağa davam edin.
   • Bəlkə müdirinizlə ilk məşvərət sessiyanızı etdiniz. Ümid etdiyiniz faydalı məsləhətləri almadığınızı hiss edə bilərsiniz. Növbəti görüşünüzü ləğv etmək əvəzinə yenidən cəhd edin. Onun üçün xüsusi suallarınızın siyahısını düzəldin.
   • Əgər kiməsə kömək istəmisinizsə və onlar problemi həll etməyibsə, başqasından xahiş etməkdən çəkinməyin. Bəzən doğru köməyi almadan əvvəl bir neçə nəfərdən soruşmalısan.
7. Başqalarına kömək edərək etibarlılığı artırın. Başqalarına kömək edən biri kimi tanınırsınızsa, insanlar sizə kömək etməyə daha çox hazırdırlar. Köməkçi bir insan kimi bir ünsiyyət qurun. Tabağında çox şey olan bir iş yoldaşını görürsənsə, kömək et. Çox güman ki, özünüz etmək üçün çox işiniz olduğunda, sonradan sizə bir lütf etmək istər.
   • Dostunuz xəstədirsə, bir az yemək hazırlamağı təklif edin. Çox güman ki, cır-cındır səbətində olduğunuz kimi eyni qayğı göstərəcəksiniz.

Metod 3-dən 3: Stil ilə bağlı köməyi qəbul edin

1. Aldığınız köməyi qiymətləndirin. Yardıma ehtiyacı olduğunuzdan utansanız da, heç vaxt olmadığı kimi davranmayın. Digərinin sizin üçün etdiyini qiymətləndirdiyinizi dərhal açıqlayın. Bunu kömək aldıqdan bir müddət sonra edin.
   • Müəlliminiz dərsdən sonra sənədinizi sizinlə görüşmək üçün qalıbsa, "Qaldığınız üçün təşəkkür edirəm. Aldığınız vaxtı qiymətləndirirəm. "
   • Ola bilsin ki, iş vaxtından artıq işləmək məcburiyyətində qaldığınız zaman yeniyetmə ev işlərini əlavə etdi. Sonra belə bir şey söyləyin: "Zaten nahar yeməyə başlamağınız çox yaxşı bir kömək oldu."
2. Səmimi olun. Biri sizə kömək edirsə, bir az həssas olmağınız yaxşıdır. Digər insan bunun sizə həqiqətən kömək etdiyini bilməkdən məmnun ola bilər. Məsələn, "Vay, bu axşam uşaq bakımı üçün təşəkkür edirəm. Həqiqətən bir gecəyə ehtiyacımız var! "Sənin ehtiyacının təcili olduğunu göstərmək səmimi olmağın yaxşı bir yoludur.
3. Sizə necə kömək etdiklərini izah edin. Kiməsə təşəkkür edərkən konkret olun. Sizin üçün nə etdiklərini dəqiq şəkildə bildirin. Terapevtinizə "Bu seans üçün təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz. Düşünürəm ki, qorxularımın öhdəsindən gəlməyə başlamaq üçün mənə əla alətlər verdin. "
   • Yoldaşınıza "Yemək hazırladığınız üçün təşəkkür edirəm. Uzun bir işdən sonra arxamca oturub istirahət etmək mənim üçün çox şey demək idi. "

Göstərişlər

• Kömək istəmək yaxşıdır. Hər kəsin zaman-zaman köməyə ehtiyacı var.
• Qarşı tərəfə təşəkkür etdiyinizə əmin olun.
• Minnətdarlığınızı göstərmək üçün köməkçinizə hədiyyə və ya bir kart da göndərə bilərsiniz.