MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Ev şəraitinizi qurmaq
• 3-cü hissə 2: Rəqəmsal olmayan işlərin vaxtını təyin edin
• 3-dən 3-cü hissə: Elektron asılılığın məhdudlaşdırılması

İnternet bizi bir çox vəzifədən azad etdi. Məsələn, sosial münasibətlərimizi onlayn saxlayırıq, işimizi onlayn təşkil edirik və bütün öhdəliklərimizi onlayn olaraq tənzimləyirik. Ancaq bəzən elə gəlir ki, onlayn həyatımız bizi yaxşılaşdırır. Cihazlarınızdan, sosial medianızdan və yeniləmələrinizdən ayırmaq istəyirsinizsə, bu tövsiyələr və tövsiyələr ətrafınızdakı dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss edə bilər.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Ev şəraitinizi qurmaq

1. Kompüterlərinizi və cihazlarınızı xüsusi bir "kompüter otağına" və ya ofisə köçürün. Başqa bir yerdə mobil cihaz olmadığından əmin olun - yataq otağınızda deyil, qonaq otağınızda və heç yerdə.
2. Şarj cihazlarını kompüter otağına qoyun. Şarj edilməsi lazım olan cihazları bir otaqda buraxın. Şarj cihazlarının yaratdığı səs-küy və titrəmə əks halda sakitləşdirici bir təcrübəyə mane ola bilər.
3. Yataq otağında elektronikaya qadağa qoyun. Telefonunuzu, planşetinizi və televizorunuzu yataq otağının kənarında qoyun. Mavi işığın yuxu vərdişlərini pozduğu göstərilmişdir.
   • Çox insan onsuz da kifayət qədər yuxuya getmir.
4. Həftə sonu həyəcan siqnalı qoymayın. Bir neçə gün tək başına oyansanız, daha məmnun hiss etməyə başlayacaqsınız. Kifayət qədər yatmırsınızsa, bir saatlıq interneti bir saatlıq yuxu ilə əvəz edin.
   • Gündə yeddi-səkkiz saat yatan insanlarda daha az stress olur və daha sağlam olurlar. Yuxusuzluq immun sistemin işinə mane ola bilər və narahatlığa səbəb ola bilər.
5. İnternetdə olduğunuzu hər (yarım) saatda bir xəbərdar edən onlayn bir taymer yükləyin. Yalnız elektronikadan həddindən artıq istifadə edə bilərsiniz, çünki vaxtı mənimsədiyiniz zaman çox sürətlə keçir.

3-cü hissə 2: Rəqəmsal olmayan işlərin vaxtını təyin edin

1. Duş qəbul etmək. Özünüzə bir fincan qəhvə və ya bir stəkan şərab tökün və hamamda oxumaqdan zövq alın. İşıqları söndürün və şam yandırın. Rahatlayın və evdə hazırlanan köpük banyosundan zövq alın.
2. Dostlarınızı Facebook və ya SMS vasitəsilə deyil, telefonla dəvət edin. Çöldə barbekü.
3. Meşədə gəzin. Problem həll etmə qabiliyyətinizin təbiətdə vaxt keçirməklə inkişaf etdiriləcəyi sübut edilmişdir. Bu da beynin rahatlamasına kömək edir. Smartfonunuzu sırt çantanızın ən alt hissəsinə qoyun (təhlükəsizlik üçün). Meşə gəzintisi zamanı telefonunuzu tək qoyun.
4. Bir idman komandasına, oxu klubuna və ya digər qrup fəaliyyətinə qoşulun.
5. Öz "əmin-amanlıq işığını" yaradın. Özünüzü tamamilə ayıracağınız həftədə bir gün seçin. Həmkarlarınıza, ailənizə və dostlarınıza bildirin ki, o gün də telefonla görüşə bilməyəcəksiniz. Dadlı yemək hazırlayın, kitab oxuyun və ya sənətkarlıqla məşğul olun.
6. "Radar altında" qrupuna başlayın. Hər həftə bir saat - mobil telefonlar, kompüterlər və s. Olmadan keçirməyə razı olun. Ətrafınızda yaxşı bir şirkət varsa ayırma cəhdiniz daha asan olacaq.
7. Hobbinizi müəyyənləşdirin. İstədiyiniz ikidən çoxunu sadalaya bilmirsinizsə, internet sağlam satış yerlərinizi əvəz etmiş ola bilər. Artıq stresdən kənarlaşdıra və ya yaradıcılığınızı oflayn olaraq ifadə edə bilməyəcəksiniz.
   • Bir kurs keçir və ya bir sənətkarlıq öyrən.
8. İldə ən azı iki həftə tətil planlaşdırın. Tətilə əvvəlcədən yaxşı hazırlaşın ki, bir həmkarınız uzaqda olduğunuz zaman ortaya çıxan problemləri həll edə bilsin. Tətilə gedəndə ona bir lütf verin.

3-dən 3-cü hissə: Elektron asılılığın məhdudlaşdırılması

1. Elektronikaya və internetə bir asılılıq kimi davranın. Kimsə status yeniləməyinizi Facebook-da “bəyəndiyində”, siz spirt və ya yemək kimi endorfin yaradırsınız. Həftədə 30 saatdan çox onlayn olsanız, bir asılılıq terapevti ilə əlaqə qurmağı düşünün.
   • Sosial qarşılıqlı fəaliyyət üçün həftədə 30 saatdan çox internetdən istifadə edən insanlar, İnternetdən ayrıldıqları təqdirdə intihar riski artır - məcbur edilsə daha da yüksəkdir.
2. Həftənin bir günü iş üçün “telefonla əlaqə qurulmadığınızdan” əmin olun. Həftədə 40 saatdan çox işləyirsinizsə, bunu bütün komandaya təqdim edə bilərsiniz. Həftədə bir gecə, hamınız telefonla əlçatmaz olduğunuzda - həftədə bir gecə işdən zəng etmədiyiniz və ya işlə əlaqəli e-poçtlara cavab verməyəcəyinizi düşünün.
3. Ailə üzvlərinizdən iştirak etmələrini xahiş edin. Lakin, onları məcbur etməyin. Gəncləri mobil cihazlarını təhvil verməyə məcbur etmək üsyanı artırır. Evdən çıxın və uşaqlarınızdan evdən kənarda olduqda telefonlarını qoymalarını istəyin.
4. Mobil qəbulun olmadığı bir əraziyə gedin. Həftədə bir neçə saat oraya gedin və bu məcburi əlaqədən zövq alın.
5. Axşam poçtunuz üçün “ofis xaricində” istifadə edin. Evə getməzdən əvvəl hər gün yandırın. Bu şəkildə, telefonunuzun şəxsi və ya peşəkar e-poçtlara cavab verməsi üçün heç bir təzyiq yoxdur.
   • Şəxsi e-poçtlarınıza müntəzəm olaraq cavab verin. Məsələn, bunun üçün həftədə bir və ya iki axşam qurun.