MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Diyetinizi dəyişdirin
• Metod 2 /2: Qarşınıza məqsəd qoyun
• İpuçları

Şəkərli diabetin əlamətlərindən biri ani və izah edilməyən kilo itkisidir. İnsülin çatışmazlığı səbəbindən bədən enerji üçün qlükoza istifadə etmək cəhdlərini bloklayır. Bu vəziyyətdə təcili olaraq başqa bir qaynağa ehtiyac var, buna görə bədən yağ yataqlarını birləşdirir. Bu yataqlardan lazımi enerji çıxarılır ki, bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur. Kifayət qədər yemək yeyərkən, bədəninizin qan şəkərini normal səviyyədə saxlaya bilməməsi kilo itkisinə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, bu imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Bu məqalə sağlam çəki saxlamağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Tez -tez yeyin. Az miqdarda yemək yeyərək tox hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Bu sizin başınıza gəlirsə, gündə üç dəfə müntəzəm yemək lazımi miqdarda kalori verməyə bilər. Buna görə də, daha tez -tez yeyin, üç müntəzəm yeməyinizi kiçiklərə bölün.
   • Gündə üç və ya iki yemək əvəzinə gündə 5-6 dəfə yeyin.
   • Gündəlik menyunuza diyetinizi daha qidalı edəcək qidalar əlavə edin.
   • Mümkünsə daha çox yeyin.
2. 2 Diyetinizə yüksək qida dəyəri olan qidaları daxil edin. Vücudunuzun kifayət qədər kalori alması üçün qida maddələri ilə zəngin qidalar yeyin. Kilo vermək üçün xidmət ölçüsünü artırmaq həmişə sağlam kilo almağa kömək etmir. Vücudunuzun lazımi miqdarda qida almasına kömək etmək üçün aşağıdakı qidaları diyetinizə daxil edin.
   • Diyetinizə taxıl, makaron və tam taxıl çörəklərini daxil edin. Yuxarıda sadalanan işlənmiş qidaları atlayın.
   • Çox meyvə, tərəvəz, süd məhsulları, qoz -fındıq, toxum və yağsız ət yeyin.
   • Gündəlik menyunuza smoothies daxil edin.
   • Şəkər səviyyənizi lazımi səviyyədə saxlamaq üçün diyetinizi izləyin.
3. 3 Yeməkdən əvvəl içki içməyin. Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl içki içməyin iştaha mənfi təsir göstərə biləcəyini düşünürlər. Su və ya içki içdikdən sonra, lazımi miqdarda yemək yemədən artıq tox hiss edə bilərsiniz. Yeməkdən ən az yarım saat əvvəl içməyin.
   • Yeməkdən əvvəl bir şey içmək istəyirsinizsə, seçdiyiniz içkinin yüksək kalorili və qida maddələrindən ibarət olduğundan əmin olun.
4. 4 Doğru qəlyanaltı qidaları seçin. Yeməklər arasında qəlyanaltılar içmək istəyirsinizsə, yüksək qida dəyəri olan qidaları seçin. Qəlyanaltılar yeməklər arasında özünüzü təravətləndirmək üçün lazım olan enerjini verməlidir. Ancaq sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinin.Kilo almaq istəyirsinizsə, kalori qəbulunu artırmalısınız. Ancaq sağlam qidalar yeyərək bu kaloriləri aldığınızdan əmin olun. Vücudunuzun lazımi miqdarda qida və kalori almasına kömək etmək üçün diyetinizə aşağıdakı qəlyanaltıları daxil edin:
   • Fındıq
   • Pendir
   • Fıstıq yağı
   • Avokado
   • Qurudulmuş meyvələr
5. 5 Diyetinizə "yaxşı" karbohidratlar daxil edin. Kilo almaq və ehtiyac duyduğunuz enerjiyə sahib olmaq istəyirsinizsə, karbohidrat qəbulunu artırın. Ancaq unutmayın ki, karbohidratlar qanda qlükoza səviyyəsinə təsir edir. Qanda qlükoza səviyyəsini dəyişdirmədən karbohidrat qəbulunu artırmaq üçün aşağıdakı qidaları diyetinizə daxil edin:
   • Bütün Taxıl Məhsulları
   • Paxlalılar
   • Süd
   • Qatıq
6. 6 Arıqlamaq üçün "yaxşı" yağları diyetinizə daxil edin. Yağlar, qida məhsulları arasında kalorili məzmun baxımından haqlı olaraq lider hesab olunur. Diyetinizə yüksək yağlı qidalar daxil etməklə çəkinizi sürətlə artıra bilərsiniz. Ancaq bütün yağlar sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Çoxlu doymamış və çox doymamış yağlar "yaxşı yağlar" kateqoriyasına daxil edilməlidir. Doymuş və trans yağları diyetinizdən çıxarın. "Yaxşı" yağlar olan qidaları diyetinizə daxil edin.
   • Pişirərkən zeytun yağı və ya kanola yağı istifadə edin.
   • Fındıq, toxum və avokado yeyin.
   • Diyetinizə təbii fıstıq yağı, badam yağı və ya fıstıq yağı daxil edin.
   • Diyetinizdə dəyişikliklər edərkən qlükoza səviyyənizi nəzarət etdiyinizə əmin olun ki, normal həddə olsun.

Metod 2 /2: Qarşınıza məqsəd qoyun

1. 1 Sağlam çəkinizin nə olması lazım olduğunu öyrənin. Bir çox insan sağlam çəki haqqında qeyri -müəyyən bir təsəvvürə sahibdir və nəticədə qarşısına səhv məqsədlər qoyur. Bir şəxs artıq çəki və ya əksinə, az çəki varsa, bu onun sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu səbəbdən bədən kütləsi indeksinizin normal həddə daxil olmasını təmin etməyə çalışın.
   • Bədən kütləsi indeksi (BMI), bir insanın bədən çəkisini təxmin etmək üçün yaradılan bir insanın boyu və çəkisi arasındakı uyğunluğun göstəricisidir.
   • Bədən kütləsi indeksini (BKİ) onlayn olaraq təyin edə bilərsiniz, bu, çəkinizin normal olub -olmamasını, kilolu və ya az çəkili olmağınızı öyrənməyə kömək edəcək.
   • BMI təyin etmək üçün fərqli ölkələr fərqli formullardan istifadə edirlər. Məsələn, ABŞ -da aşağıdakı düsturdan istifadə olunur: 703 X Ağırlıq lbs / (hündürlük düymlə) ².
   • BMI hesablamaq üçün aşağıdakı düsturu istifadə edin: Çəki kq / (metr hündürlüyü) ².
   • Tipik olaraq, 18.5-24.9 aralığında bir BMI sağlam bir çəki olduğunu göstərir.
2. 2 Kalori qəbulu ilə çəki artımı arasındakı əlaqəni anlayın. Əsasən, nə qədər çox kalori istehlak etsəniz, çəkiniz o qədər sürətli artar. Buna görə də, kökəlmək istəyirsinizsə, diyetinizə yüksək kalorili qidaları daxil edin. Kilo vermək üçün gündəlik nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu təyin edin.
   • Gündəlik neçə kalori istehlak etdiyinizi hesablayın.
   • Bir həftə ərzində gündə 500 kalori əlavə edin. Ağırlığınızı yoxlayın.
   • Kilo ala bilmirsinizsə, önümüzdəki həftə ərzində gündə 500 kalori əlavə edin.
   • Ağırlığınız artmağa başlayana qədər bunu edin. İstədiyiniz bədən çəkisinə çatana qədər bu kalori qəbulunu qoruyun.
   • Kilo almaq istəyirsinizsə, gündə təxminən 3500 kalori istehlak etməlisiniz. Bunun sayəsində 0,5 kq arıqlaya biləcəksiniz.
3. 3 Məşq edin. Hər hansı bir məşq, bu və ya digər dərəcədə əzələ kütləsi qurmağa imkan verəcək ki, bu da çəkinizin artmasına səbəb olacaqdır. Bundan əlavə, iştah ümumiyyətlə məşqdən sonra yaxşılaşır. Düzgün qidalanma və məşq əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcək.
   • Güc təhsili, əlavə kaloriləri əzələ halına gətirməyin ən yaxşı yoludur.
   • Məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

İpuçları

• Diyetinizdə dəyişiklik etsəniz, qanda qlükoza səviyyəsini izləməyinizə əmin olun.
• Məqsədinizə çatmaq üçün vaxt ayırın. Hansı qidaların sizin üçün daha faydalı olduğunu görün.
• Doktorunuzla qan şəkərinizi nəzarət altında saxlayaraq kilo almağın yollarını danışın.