Daha sürətli üzmək necədir (fotoşəkillərlə) - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Nə lazımdır

Bacardığınız qədər sürətli üzmək istəyirsinizsə, texnika və zehni hazırlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün səy göstərməlisiniz. Təcrübə və qətiyyət hər hansı bir üzgüçünün mənimsəməsi lazım olan iki əsas elementdir. Düzgün üzmə texnikası ən vacib şey olmasına baxmayaraq, necə olduğunu bilirsinizsə, necə üzməyi öyrənmək üçün çox vaxt qazanacaqsınız və hələ də təsirli olursunuz. Bu məqalə sizə daha sürətli üzməyə kömək edəcək bir neçə yaxşı tövsiyəni göstərəcəkdir.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Üzmə texnikasının təkmilləşdirilməsi

Sürüklənməni minimuma endirin. Üzərkən insanlar tez-tez suyun müqavimətini azaltmağa az diqqət yetirərək üzmə sürətinə diqqət yetirirlər. Müqavimət, bədənin suyun altında daşımalı olduğu sürtünmə qüvvəsidir. Unutmayın ki, suyun müqavimətini azaltmaqla, yalnız güc tətbiq etmirsiniz, həm də lazımi bacarıqlara sahibsiniz. Balans və ya qaldırma gücünü yaxşılaşdırmaq kimi sürüklənməni azaltmaq üçün bir çox yol var.
Balansı yaxşılaşdırın. Bu sürüklənməni kifayət qədər effektiv azaltmağa kömək edəcəkdir. Balans üçün üzgüçülük zamanı üfüqi bir mövqe saxlayın. Beləliklə üzgüçülük yoluna girən suyun kəsişməsini məhdudlaşdırmaq sizi ləngidir. Bu addımla üzməkdə xüsusilə vacibdir və başınızı çox qaldırmamalısınız, çünki tarazlığınızı itirəcək, əksinə balans yaratmaq üçün daha çox addım atmalısınız.
- Qurbağa üzmə və kəpənək üzməyin iki tərzi bir az fərqli olacaq, yəni bədəniniz çimərkən tam tarazlı olmaq əvəzinə yuxarı və aşağı yellənəcəkdir.
Uzan. Sualtı olarkən bacardığınız qədər uzanmağa çalışın. Nə qədər uzansanız, bir o qədər yaxşı və daha sürətli üzəcəksiniz. Məsələn, addımlarla üzərkən bədəninizi daha uzun uzatmaq üçün əvvəlcə suda qollarınızı uzatmalısınız və əlləriniz başınızın üstündə olduqda, tələsməyə və fanatlaşmağa başlamazdan əvvəl əllərinizi mümkün qədər uzatın. .
- Diqqət yetirin: Rahatlanmaq əvəzinə mübarizə üzməyi çətinləşdirəcək.
Ayaqları təsirli bir şəkildə vurun. Ayağınızı çırparkən, sıçraymayın və ya bacaklarınızı bədən səviyyəsindən çox aşağı qaldırmayın. Ayaq döyülməsinin təsiri əsasən tarazlığı qorumaq üçündür, buna görə də bu hərəkət tarazlığı təsir edəcək və bədənə qarşı müqavimət yaradacaqdır.
Təkmilləşdirilmiş təkan. Bu, bacarıqdan daha çox gücə diqqət yetirəcəyiniz anlamına gəlmir. Unutmayın ki, sürətin təxminən 10% -i ayaqdan gəlir, qalan hissəsi qoldan asılıdır, buna görə də ayaqlarınıza güclü zərbə vurmalı və bacakların sizi yavaşlatmadığına əmin olmalısınız, ancaq bədəni irəli aparın. Daha sürətli.
Kalça rotasiyası. Suyu əlinizlə yandırarkən dönməkdən qorxmayın. Bu hərəkətlə, böyük bel əzələləri və çiyin əzələləri effektiv işləyəcəkdir. Məşq etmək biraz vaxt aparacaq, ancaq yetkinləşdikdən sonra gücünüz və sürətiniz xeyli artacaq.
Mərkəzi əzələ qrupunu unutma. Nüvə əzələləri arxa, kalça, qarın və yuxarı əzələlərdən ibarətdir və irəli-geri döndüyünüzdə işləyirlər. Üzgüçülük zamanı bu əzələ qrupundan yararlanmaq daha asan və sürətli üzməyinizə kömək edəcək, baxmayaraq ki, əvvəlcə qol və ayaqlarınızın əvəzinə mərkəzi əzələ qrupuna diqqət yetirmək çətin ola bilər. Bədəninizi düz tutmaq üçün bu əzələ qrupunu aktiv şəkildə gərginləşdirin.
Kol tənzimləmələri. Maksimum sürət üçün əllərinizi və qollarınızı arxaya doğru düzəltməlisiniz. Bu, üzgüçülükdən sonra qollarınızı kənara çəkməyi asanlaşdıracaqdır. Yəqin ki, artıq bildiyiniz odur ki, bu addım atma üzgüçülüyündə yüksək dirsək fanatıdır, çünki hərəkəti həqiqətən mənimsəmək üçün dirsəklərinizi başınızın üstündə saxlamalısınız.
Başı təbii vəziyyətdə saxlayın. Bacardığınız qədər sürətli üzmək üçün çimərkən başınızı ən təbii vəziyyətdə saxlayın. Bu sürüklənməni azalda bilər və daha effektiv üzməyə kömək edə bilər. Əgər başınız mərkəzdə deyilsə, yan yana üzəcəksiniz. Yanlış baş vəziyyəti budlarınızı və ya ayaq əzələlərinizi aşağı çəkdiyiniz üçün yavaşca "batdığınızı" hiss etməyinizin səbəbidir. Vücudunuzu üfüqi addımda saxlamaq üçün yuxarıya deyil, irəli baxmalısınız. Boynunuzu rahatlatmaq başınızı və gözlərinizi aşağı tutacaq, bu da alt bədəninizin suda daha yüksək olmasına kömək edəcəkdir.
- Vizual mütəfəkkirsinizsə, Garret McCaffery-nin balıqçı tövsiyələrinə müraciət edin: "Təsəvvür edin ki, boynunuzda su deliyi olan balinasınız və hər zaman təmizləmək üçün bu çuxura ehtiyacınız var. nəfəs alın və ya ölün. Boynunuz yuxarı qalxarsa, deşik bağlanacaq və nəfəs ala bilməyəcəksiniz. Başınızı və boynunuzu düzgün vəziyyətdə saxlamalısınız. "
Üzərkən barmaqlarınızı açın. Bir-birinə yığışmaq əvəzinə barmaqlarınızı bir az yayaraq gücünüzü% 53-ə qədər artıracaq bir "görünməz şəbəkə" yaradırsınız! Barmaqlar üçün ideal məsafə 20-40% -dir. Fərq olduqca kiçik olsa da, daha sürətli üzməyinizə kömək edə bilərlər. reklam

3-cü hissə 2: Yarışlarda daha sürətli üzmək

Səhv növbələrdən çəkinin. Üzmə yarışına qatılmasanız da, bu pis vərdişdən qaçınmaq üçün çimərkən qanunsuz dönməməlisiniz. Təbii bir baş mövqeyini qoruyun və həqiqi bir yarışdakı kimi məşqlər daha sürətli üzməyə kömək edəcəkdir.
Divara tez toxunun. Bir çox insan divarları rahat bir istirahət yeri kimi düşünür, hətta orada bir saniyəlik "istirahət etsələr" də. Lakin, daha sürətli üzmək istəyirsinizsə, qətiliklə bu barədə düşünməməlisiniz. Sürətlə divara toxunun, qurbağa üzməsindən başqa bütün üzgüçülük üslubları üçün iki üzgüçülük üçün suya girin. Bu sizi qabaqda saxlayacaq və bəlkə də ən yaxşı üzmə rekordunuzu və digər üzgüçülük zolaqlarındakı rəqiblərinizi üstələyəcək.
Limitlərinizi aşın. Divara sərt şəkildə basarkən, əldə etdiyiniz sürəti qorumaq üçün ayaqlarınıza çox vurduğunuzdan əmin olun. Qurbağa üzgüçülüyündə tam bir ayaq uzanması sizin xeyrinizə ola bilər. Üzgüçülükdə sörf texnikanızı qorumağa davam edin və üzmə sürətinizin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını görəcəksiniz.
Bir delfini su altında pedal edin. Çimərkən heç ayağınıza basmısınızsa, delfin pedalı üsulu ilə daha da sürətli üzə bilərsiniz. Bu üsul üzgüçülüyün sürətlənməsinə kömək edəcək və suyun altında sərt döymə ağciyər tutumunu artıra bilər. Bunu məşqçinizlə müzakirə etməlisiniz, çünki bəziləri yalnız uzun məsafəli sualtı ayaq zərbələri ilə daha sürətli üzür, digərləri bacarmır, ancaq delfini təpikləməyinizi dayandırmalısınız. Özünüzü yavaşladıqda və ya 15 yarda çatdığınızda və ya işarəni vurduğunuzda sörf edin. reklam

3-ün 3-cü hissəsi: əzmkarlıq

Strukturlaşdırılmış bir məşq cədvəli hazırlayın. Üzgüçülük komandasının üzvüsünüzsə, məşqçiniz sizin üçün strukturlaşdırılmış məşq təyin edəcəkdir. Bununla birlikdə, öz məşq cədvəlinə sahib olmaq ən yaxşısıdır. Aerobik məşq elementləri ilə (yəni uzun məsafəli üzgüçülük), eləcə də orta müqavimət məşqləri ilə (orta və orta üzgüçülüyə diqqət yetirməklə) bir məşq cədvəli yaratmaq, daha sürətli üzməyə kömək edə bilər. . Digər şeylər arasında, əzələ müqavimətinə, sürətə və dözümlülük təlimlərinə diqqət yetirməlisiniz. Budur sınaqdan keçirə biləcəyiniz strukturlaşdırılmış bir məşq nümunəsi:
- % 10-15 istiləşməyə sərf edin (hər məsafə arasında 20 saniyəlik istirahət ilə 4 x 100 üzgüçülük hərəkəti)
- Təlim və ayaq döyüntülərinə% 10-20 xərcləyin (8 saniyə 50 saniyəlik alternativ məşq, 15 saniyəlik istirahətlə 1 ayaq qanadı ilə)
- Əsas məşqlərə% 40-70 xərcləyin (30 saniyəlik istirahətlə 6 x 200) və ya 12 x 100, 15 saniyəlik istirahətlə)
- Sakitləşdirici hərəkətlərə% 5-10 sərf edin (100 saniyəlik rahatlama)
Üzgüçülük komandasına qoşulun. Bölgədəki üzgüçülük qruplarını axtarın və qeydiyyat xərcləri, məşq vaxtı və hazırlamaq üçün avadanlıq kimi məlumatları axtarın. Heç bir qrupda olmamısınızsa, üzgüçülük komandasına qoşulmaq mütləq daha sürətli üzməyinizə kömək edəcək, çünki hər gün məşq etmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınız, eyni zamanda yarışlarda və məşqlərdə daha çox təlim ala bilərsiniz. texnikanı asmağa kömək edəcək həblər.
- Üzgüçülük komandasına qoşulursanız, hər gün idman etmək üçün bir öhdəlik götürün.
- Məşq edərkən həmişə özünüzü itələyin. 5 - 7 saniyəlik istirahətlə məşqə başlamağa çalışın. Mənimsədikdən sonra 10 saniyəyə qədər artırmağa çalışın, 15 və s.
Üzgüçülük turnirlərinə qoşulun. Üzgüçülük komandasının üzvüsünüzsə, mütəmadi olaraq üzgüçülük turnirlərində iştirak edə biləcəksiniz. Narahat olma; Qalib gəlmək son hədəf olmadığı üçün özünüz üçün rekord bir vaxt təyin etməyiniz vacibdir. Turnirlərdə əksər üzgüçülər adrenalin ifraz etdiyi hormon kifayət qədər yüksək olduğu və daha çox fürsətə sahib olduğu üçün idman etdikdən daha sürətli üzürlər. Yalnız üzgüçülük turnirlərinə qatılaraq bədəninizi daha sürətli üzməyə "aldada" bilərsiniz.
Üzgüçülük klubuna qoşulun. Üzgüçülük klubu sizə daha yaxşı formada rəhbərlik edə bilər, daha sürətli üzmək üçün tövsiyələr, həmçinin dalmağı və dönməyi öyrənməyinizə kömək edəcək və unudulmaz bir təcrübə təqdim edin. Sizin kimi həmfikir üzgüçülərlə görüşə və motivasiya ola bilərsiniz. Bəzi üzgüçülük klublarında olimpiya məşqçisi məşqçisi var. Bu cür klubların dəyəri tez-tez olduqca bahalıdır, lakin bir çox insan bunu çox dəyərli hesab edir.
- Üzgüçülük zamanı qeyd etmək üçün bir klub və ya bir məşqçi tapa bilərsiniz və texnikanızı inkişaf etdirməyinizə köməkçi şərhlər verə bilərsiniz. Başqasının sizi təqib etmədən harada irəlilədiyinizi görmək çətindir.
Üzgüçülük haqqında daha çox məlumat əldə edin. Üzgüçülük videolarına baxın və daha sürətli üzmək haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün kitab oxuyun. Üzmə tərzinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox YouTube videosuna baxa bilərsiniz. Daha çox motivasiya üçün üzgüçülük texnikası ilə yanaşı, Michael Phelps, Ryan Lochte və Missy Franklin kimi su pərilərinin müvəffəqiyyəti haqqında kitablar oxumağa çalışın. Bədən üzmə sürətini təyin etsə də, zehin təhsili də bir az təsir edəcəkdir.
İdman salonuna qoşulun. Üzmə vacib olsa da, daha sağlam bir bədən quraraq üzmə sürətinizi də artıra bilərsiniz. Əsas əzələ qruplarınızı yaxşılaşdırmaq üçün qaçış, ağırlıq təhsili və xırıltılar kimi bir sıra ürək məşqləri edin. Esnek abs və qol əzələləri daha sürətli üzməyə kömək edə bilər. Üstəlik, bu cür məşqlər çoxlu suya batırıldıqdan sonra sizə rahatlıq verir.
Qoy başqaları sizi itələsin. Biri sizdən daha sürətli üzürsə və məqsədiniz onu keçməkdirsə, daha çox işləməyə sövq etmək üçün hər məşq edərkən bunu düşünün. Daha sürətli üzgüçülərlə üzmək, motivasiyanı artırmaqla yanaşı üzməyi sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Yanınızdakı insan sürətlə üzməsə və idman edərkən sizi incidirsə.
Bədəninizi olduğu kimi ağlınızı da hazırlayın. Hər zaman narahat və ya motivasiyasınızsa, fiziki məşq mənasızdır. Məşq zamanı diqqətinizi cəmləşdirin və motivasiya olun və turnirlərə qoşulmağa hazır olun. Turnirlərdən qorxma, əksinə bunu əlindən gələni etmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndir. Unutmayın ki, bu, komandada və ya bir yarışmada ən yaxşı üzgüçü olduğunuzu sübut etmək üçün deyil, özünüzü qazanmaq üçün bir fürsətdir. Bu sizi daha sürətli üzməyə təşviq edəcəkdir. reklam

Məsləhət

Saçlarınızı səliqəli saxlamaq üçün üzgüçülük qapağı geyinməyiniz həm də bir neçə saniyə daha sürətli üzməyə kömək edə bilər. Üzmə qapaqları üzgüçülük zamanı suya davamlılığı azaldır.
El cekme! İlk dəfə idman etməyə başladığınızda, sıx məşqlərdən yorğun və yorğun hiss edəcəksiniz. Səbirli olun. Təlimləri həqiqətən mənimsəmək təxminən 6 ay çəkə bilər, səbrli olmaq vacibdir.
Üzgüçülük edirsinizsə, bütün saçların örtülü olduğundan əmin olun. Mütəmadi olaraq üzgüçülük qapağı taxın, təraş edin və bədənin digər bölgələrindəki saçları götürün. Saçlarınızla təmasda olan su sizi ləngidir.
Əlinizlə su çiləməyin; Suyu uzaqlaşdırmaq əvəzinə əllərinizlə suyu havalandırın.
Üzgüçülük komandasındasınızsa, qısa müddətə məşqdən çıxmaq başa düşülən və məqbuldur, ancaq məşqlərdən tez-tez çıxarsanız və ya məşqçinizi əsəbiləşdirirsinizsə və ya Özünüzü cılız hiss edirsiniz, özünüzə niyə üzməyə gəldiyinizi soruşun. Qazanmaq, formada qalmaq və ya olimpiadalarda iştirak etməkdir? Səbəbi nə olursa olsun, həm sizin, həm də məşqçinizin əvvəlcədən qeyd etdiyi məşq planına həmişə sadiq qalın.
Üzgüçülük edərkən hansı üzmə tərzində daha yaxşı olduğunuzu müəyyənləşdirin və qalanlarını tətbiq edin. Bu metod fitness və vaxt idarəetməsini artırmağa, eyni zamanda daha yaxşı əzələlər hazırlamağa və nəhəng bir balıq olmağa kömək edəcəkdir. Əlavə olaraq uzun və ya qısa bir üzmə məsafəsi seçməlisiniz. Bu vacibdir, çünki hamı qısa məsafələrə üzə bilmir. Doğru üzgüçülük üslubları ilə nə etmək istədiyinizi və hansının sizin üçün uyğun olduğunu müəyyənləşdirin.