MəZmun

• Addımlamaq
• 6-dan 1-ci hissə: Münasibətə yas tutun
• 6-dan 2-ci hissə: Zaman keçir
• 6-dan 3-cü hissə: münasibətlərinizi yenidən düşünmək
• 6-dan 4-cü hissə: Başqaları ilə münasibət
• 6-dan 5-ci hissə: Özünüzü ifadə edin
• 6-dan 6-cı hissə: Həyatınıza davam edin

Sevgi insanın ən gözəl, ən mükafatlandırıcı və ən razı təcrübələrindən biridir. İstər ailənin, istər dostlarınızın, istər bir uşağınızın, istərsə də ortağınızın sevgisi, paylaşılan bir insan macərasıdır. Sevgi yaxşı keçəndə özünüzü fantastik hiss edirsiniz, ancaq o seviləni buraxmaq məcburiyyətində qalsanız, kədərdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Birini vəfat etdiyinə görə və ya bir əlaqənin bitdiyinə görə buraxmaq məcburiyyətində qalmağınıza görə yas tutmalı olacaqsınız. İtirdiklərinizə yas tutmalı və zamanın bütün yaraları sağaltdığını qəbul etməlisiniz. Duygusal sərhədlərinizi qəbul edin, ancaq kimisə buraxmağa və sonra itkini aşmağa çalışarkən özünüzü bağlamayın.

Addımlamaq

6-dan 1-ci hissə: Münasibətə yas tutun

1. Kədərin beş mərhələsini başa düş. Bu mərhələlər dövrlər kimi daha yaxşı təsvir edilə bilər. Mərhələləri atlaya, əsla müəyyən mərhələləri yaşamağa və ya bir mərhələdə ilişib qala bilərsiniz. Bununla yanaşı, bütün mərhələləri dalğalar içərisində təkrar-təkrar yaşaya bilərsiniz. Mərhələlər bunlardır:
   • İnkar və Bağlama: Bu mərhələdə vəziyyətin həqiqətini inkar edirsiniz. Bu böyük kədər ağrısına təbii bir cavabdır.
   • Qəzəb: Rədd edilmiş ağrı üzə çıxdıqda bu mərhələ başlayır. Hirsinizi cansız cisimlərə, yadlara, ailənizə və ya dostlarınıza yönəldə bilərsiniz. Ölən və ya ayrılan şəxsə hirslənə bilər və bu qədər qəzəbli olduğunuz üçün günahkar hiss edə bilərsiniz.
   • Mübarizə aparmaq: Bu mərhələdə özünüzü çarəsiz hiss etmək əvəzinə, idarəni bərpa etmək istədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Necə daha yaxşı bir insan ola biləcəyinizi və ya daha yaxşı kömək edə biləcəyinizi düşünürsünüz və s.
   • Depressiya: Sevdiyiniz insanın həqiqətən getdiyini başa düşdükdən sonra bu mərhələ kədər və peşmançılıq gətirir. Dəhşətli kədər hiss edə, ağlaya və s.
   • Qəbul: Bu mərhələ sakit bir təslim vəziyyətinə çatmaq kimi təsvir edilə bilər. Bəzi insanlar heç vaxt bu kədər mərhələsinə çata bilməzlər.
2. Kədərləndiyinizi anlayın. Münasibət əslində öldü. Buna görə boşanma, sevdiyiniz bir insanın öldüyü kimi hiss edə bilər. İtkiyə görə kədərlənə bilərsiniz. Özünüzü batmadan, matəm dalğalarında aparasınız. Mübarizə etməyin. Bunun nə olduğuna görə etiraf edin: ürəyinizin yaxşılaşmasına imkan verərkən sizi qəribə cərəyanlarla aparan duyğu dalğaları. Kədər müalicə prosesinin bir hissəsidir.
   • Həyatınızda heç kim sizin nələr yaşadığınızı bilməsə də, yenə də öz dərdinizi etiraf edə bilərsiniz. Kədərlənirsinizsə, bir az vaxt ayırın: "Mən kədərlənirəm və bu yaxşıdır. Daha yaxşı olacaq ".
   Mütəxəssis məsləhət

   Dərdinizi başqaları ilə bölüşün. Ətrafınızdakı insanlar hisslərinizi tam anlamasa da, kədərinizi etibar etdiyiniz insanlarla bölüşməkdən çəkinməyin.

3. Lazım gələrsə mütəxəssisdən kömək alın. Kədərlənmə yolunuzun sağlam olmadığından və ya depressiyaya düşdüyünüzdən narahat olursunuzsa, mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Terapevt kədərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və depresiyanız olub olmadığını qiymətləndirməyə kömək edə bilər.
   • Depressiyanın necə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün depressiyanı necə aradan qaldıracağınızı öyrənin.
   • Depressiyaya düşməsəniz də bir terapevtlə danışmaq yaxşı ola bilər. Terapevt kədərinizi emal etməyə kömək edə bilər.

6-dan 2-ci hissə: Zaman keçir

1. Özünüzə tələsməyin ki, söz verin. Köhnə "zaman bütün yaraları sağaldır" deyimi həqiqətən doğrudur. Ancaq hisslərinizlə real bir şəkildə məşğul olsanız və özünüzü bərpa etmək üçün vaxt versəniz, yaxşılaşma daha yaxşıdır. Sürətli bir düzəliş istəyə bilərik, amma həqiqətən kimisə sevdiyimiz təqdirdə sürətli bir həll yoxdur. Şəfa verməyin vaxt tələb etdiyini qəbul edin və tələsməyin. Mütəxəssis məsləhət

   Gündən günə yaşayın. Vaxtınızı kiçik dişləmələrə ayıraraq keçirtməyə çalışın. Uzunmüddətli hədəflərinizi bir müddət soyuducuya qoya bilərsiniz. Bu həqiqətən gündən-günə yaşamaq üçün bir zamandır.

2. Kiçik qələbələri qeyd edin. Hələ də ağrını hiss edə bilərsən, ancaq getdikcə daha az azaldığını görürsən. Görün şəfa addım-addım yaxınlaşır. Bu, daha yaxşı vaxtların gələcəyi deməkdir.
3. Müsbət şeylər düşünün. Sizin üçün ən sağlam olanda bir tarazlıq tapın, buna görə hər dəfə xoşbəxt olmağınızla yanaşı, özünüzü kədərli anlara da buraxın. Əgər mənfi emosiyaların altında qalsanız, hiss etdiyinizi hiss etmək üçün özünüzə bir an verin (bəlkə də bir dəqiqə). Sonra fikirlərinizi müsbət bir şeyə yönəltməyi seçin.
   • Qeyd üçün yasda olarkən gülmək yaxşıdır. Yalnız duyğularınızı yenidən tənzimləməlisiniz. İnanın ya da inanmayın, amma duyğularınız tam olaraq etməsi lazım olanları edir. Yəni, yenidən kalibrləmə prosesi bəzən səhv gedə bilər və nəticədə yenidən depressiyaya girirsiniz, bu da ciddi bir problem ola bilər.

6-dan 3-cü hissə: münasibətlərinizi yenidən düşünmək

1. Dürüst bir baxışla sevginizi qiymətləndirin. İlkin kədərdən keçdikdən sonra münasibətlərə dürüst baxmaq üçün yaxşı zamandır. Orada nə olduğunu görməklə başlayın. Birini vəfat etdiyinə görə itirmisinizsə və həyatınıza davam etmək istəyirsinizsə, münasibətinizi idealizə etdiyinizi və pis anları unutduğunuzu görə bilərsiniz. Mükəmməl anlardan daha azını geri gətirərək sevdiyiniz insana qarşı ədalətsizlik etmirsiniz. Əsl, əsl insanı xatırlayırsınız.Aranızda həqiqi sevgi olsaydı, o kiçik anlar və fərqləri necə həll etdiyiniz bu sevgini bu qədər özəlləşdirdi.
   • Sevdiyiniz insanı vəfat etsə də, postamentə qoymayın. Onu o qədər ucaltsanız, ürəyinizə yaxın tutub irəliləyə bilməyəcəksiniz və yəqin ki, onun istədiyi kimi deyil.
   • Boşandınızsa, eyni şeyə gəlir. Münasibət mükəmməl deyildi. Olsaydı, ayrılmazdınız. Digəri ayrılsa da, münasibətlərin zəif tərəfləri olduğunu göstərir və bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
2. Yüksək və aşağı səviyyələrdə dürüst olun. Münasibətiniz, şübhəsiz ki, dərinliklərə və yüksəkliklərə sahib olacaqdır. Siz onu tərk edən deyildinizsə, idealizə edə bilərsiniz. Yaxşı anları düşünmək yaxşıdır. Ancaq realist olun. Həm də daha az xoş tərəflər var idi.
   • Münasibətlərin müsbət tərəflərini və digər şəxsin bu gün kim olduğunuza necə töhfə verdiyini qiymətləndirin.
3. Hansı hissələrin sizin üçün pis olduğunu bilin. Münasibətlərin hansı xüsusiyyətlərinin sizin üçün ən pis olduğunu ortaya çıxartdığını bilmək vacibdir. Bu o demək deyil ki, digəri pis idi. Ancaq bir yerdə olduğunuzda sağlamlıqsız elementlərin də olduğunu anlamağa vadar edə bilərsiniz.
   • Bu sağlam olmayan elementləri tanıdıqdan sonra sağlamlığı bərpa etmək üçün dəyişikliyi daha çox qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, yeni bir münasibətdə bir daha eyni səhvləri etməməyinizə imkan yaradır. Həm də itirdiyiniz şeyə baxış bucağınızı biraz dəyişdirir. Davam edə bilmək üçün bir yer verməyə kömək edə bilər.
4. Pis şeylər üzərində dayanmayın. Münasibət və digər mövzularda dürüst olmaq, duyğularınızla barışmaq və buraxıb davam etmək vacibdir. Fəqət, mərhəmətsiz olsa da, qarşı tərəfi tamamilə əzməmək vacibdir. Keçmişdə çox yalan danışmaq sizin üçün yaxşı deyil.
   • Qarşı tərəf haqqında mənfi şeylər danışırsınızsa və ya daha pis anlarda uzanırsınızsa, əslində başqası ilə duygusal əlaqəni gücləndirə bilər və onları buraxmalarını çətinləşdirirsiniz. Sevginiz hətta nifrətə çevrilə bilər. Bu, başqasının ürəyini tərk etməsinə səbəb olmur. Sadəcə onu bəyənməyinizi dayandırır. Davam etmək üçün tamamilə azad olmalısınız, buna görə ürəyinizdə mənfi bir şəkildə tutmamağa diqqət edin.

6-dan 4-cü hissə: Başqaları ilə münasibət

1. Sizi ən çox dəstəkləyən insanlarla yenidən əlaqə qurun. Özünüzü qısa müddətə təcrid etməyiniz normaldır. Ancaq səni ən çox dəstəkləyən insanlardan özünüzü çox uzun müddət bağlamamağınız vacibdir. Onlar səni sevirlər və necə olduğunuzu bilməlidirlər. Bəzən səni özünüzdən daha yaxşı tanıyırlar. Sizi yoluna qaytara bilərlər.
   • Bunlar sizinlə olduqda nə zaman susacağınızı və həyata qayıtmaq üçün sizi nə vaxt dartacağını bilən insanlardır. Sizi necə güldürəcəyini və ağlamaq üçün bir çiyin nə vaxt təklif edəcəyini bilirlər. Hər kəsə müraciət etmək lazım deyil, ancaq ən yaxın insanlara etibar etmək lazımdır.
   • Bu insanlar kədərinizin depressiyaya çevrildiyini görməyinizə kömək edə bilər və peşəkar dəstəyə ehtiyacınız olub olmadığını söyləyə bilər.
2. Söhbətlərdə sərhədlər qoyun. Dostlarınız və ailəniz sizin üçün nə qədər çətin olduğunu anlamadan başqası haqqında danışa bilər. Ən yaxşısı dostlarınıza fərqli bir mövzuda danışmağı üstün tutduğunuzu bildirməkdir. Sadəcə dürüst ol və onlara daha çox vaxt lazım olduğunu söylə. İndiyə qədər ağrıyan və danışmaq istəmədikləriniz barədə konkret olun.
3. Qarşılıqlı əlaqələrə məhdudiyyətlər qoyun. Ağrı həddinizi bilmək və özünüzü qorumaq vacibdir. Keçmişinizlə dost qalmağı qəbul etmiş ola bilərsiniz, amma "dost" kimi telefon zəngləri çox acıdır. Özünüzü necə hiss etdiyinizə dair dürüst olun. Bunun üstündə olana qədər özünüzü tamamilə uzaqlaşdırmalı ola bilərsiniz.
4. Tanışlarla görüşmək üçün dəvətləri qəbul edin. Yəqin ki, "ən böyük dəstək" kateqoriyasından kənarda olan həmkarlarınız, sinif yoldaşlarınız və ya dostlarınız və ailəniz olacaq. Bəlkə də buna qapılmaq istəmirsən, amma yenə də onların həyatında rol oynamalarını istəyirsən. Əvvəlcə bir həmkarı ilə nahar dəvətini rədd etmək yaxşıdır, ancaq bir müddət sonra bu insanlara oynadıqları yüngül, mehriban, yayındırıcı roluna qayıtmasına icazə verməlisiniz.
   • Bu təmasları əvvəlcədən qurduğunuz təbii sərhədlərlə təyin edə bilərsiniz. Çox dərin fərdi təmasdan çəkinir və hər şeyi yüngül və səthdə saxlayırsınız. Doğrudan da 30 dəqiqəlik nahar fasiləsində bütün duyğularınızı masanın üstünə qoymağınızı gözləmirlər.
5. Yeni insanlarla tanış olun. Bu, itirdiklərinizi əvəz etmək deyil. Bu davam haqqında. Kədərlənməklə getdikcə daha az məşğul olduğunuzu görürsünüzsə, buraxmalı olduğunuz şəxslə də az maraqlanırsınız. İndi digər insanlara açıq ola bilərsiniz. Yeni insanlar həyəcanlıdır.
   • Heç bir halda zərərinizi aşmaq üçün tarixlərə getməyinizə ehtiyac yoxdur. Bəlkə hamınızı yalnız bu barədə düşünməklə stres alacaqsınız. Buna görə xoş bir şəkildə idarə etməyə çalışın. Özünüzü dərhal subaylar bazarına atmaqdansa, yeni dostlar qazanmağa çalışın. Dostluq gözəl şeylərə gətirib çıxara bilər. Bəzi dostlar daha çox bir ailəyə bənzəyirlər. Bəzən dostluq bir sevgi münasibətinə çevrilir. Bəzən dostlar sadəcə dost qalırlar. Heç vaxt kifayət qədər həqiqi dost ola bilməzsən.

6-dan 5-ci hissə: Özünüzü ifadə edin

1. Hissləriniz barədə danışın. Duyğular böyük ola bilər və hətta sizi tamamilə susdura bilər. Daxili səsinizi tapmağın vaxtı gəldi. Bu barədə bir ailə üzvünə, dostuna və ya məsləhətçisinə müraciət edin.
   • Elə vaxtlar olur ki, bir şey o qədər fərdi olur ki, tanıdığınız biri ilə bu barədə danışmamağı üstün tutursunuz. Bir məsləhətçi və ya bir din xadimi ilə görüş təyin edə bilərsiniz. Hisslər o qədər qarışıq ola bilər ki, sözlə ifadə etmək çətindir. Obyektiv bir üçüncü tərəf, düzgün bir sual verərək və öz fikirlərinizi bildirmədən duyğularınızı açaraq sizə kömək edə bilər.
   • Düşüncələrinizi təsdiqləyən və ya düzəldə bilən birisi olmadan öz başınızda qalmamaq üçün bu barədə danışmağı vacibdir.
2. Digərinə bir məktub yazın. Sevdiyiniz şəxsə bir məktub yazın. Sonra məktubu buraxın ki, onu buraxmaq öz seçiminizdir. Bəzi insanlar qəti sonu göstərmək üçün məktubu yandırmağı faydalı hesab edirlər. Və ya bəlkə də qarşı tərəfin sonsuza qədər ürəyində olduğunu göstərmək üçün bir şey etmək istəyirsən. Sevdiyiniz insanın vəfat etməsi daha uyğun ola bilər.
   • Məktubu helium balonuna bağlaya və sərbəst buraxa bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz insana göndərdiyiniz kimi göyə göndərdiyiniz sevgi sözləri ilə bir dilək balonu da edə bilərsiniz.
3. Hisslərinizi bir jurnalda yazın. Hisslərinizi ifadə etmək üçün gündəlik də seçə bilərsiniz. İndi hiss etdiyiniz duyğulara və yenidən qazanacağınıza ümid etdiyiniz hisslərə yer ayırın. Gündəlik etmək tamamilə dürüst olmağa imkan verir, çünki bu yalnız özünüz üçündür.
   • Bu düşüncə, iş və davranışınızdakı nümunələri tapmaqda kömək edir.
4. Özünüz üçün bir şey dəyişdirin. Həyatınızdakı kiçik bir şeyi belə dəyişdirmək, tamamilə yenilənmiş hiss edə bilər, özünüzə həyatın hələ də əyləncəli olduğunu xatırladır. Mebellərinizi dəyişdirin, bərbərə gedin, fərqli bir şəkildə işə getmək üçün sürün və ya əvvəlcə şirniyyatınızı yeyin. Nə olursa olsun, xoşunuza gələn bir şeyi seçin. Əhvalınızı müvəqqəti olaraq yaxşılaşdıra bilər, ancaq hələ də gülə biləcəyinizi və həyatdan zövq ala biləcəyinizi xatırlamaq üçün kifayətdir.

6-dan 6-cı hissə: Həyatınıza davam edin

1. Öz həyatını yaşay. Yas tutdunuz və münasibət haqqında dürüst düşünmək üçün vaxt ayırdığınız. Emosional sərhədlərinizə hörmət etməyi və uzatmağı öyrəndiniz. İnsanları yenidən həyatınıza buraxdınız və öz səsinizi tapdınız. İndi davam etmə vaxtıdır. Sevdiyiniz insanın həyatını özünüzün kimi yaşayaraq hörmət edin. Sevgisi səni necə öldüyünə deyil, necə yaşadığına təsir etdi. Qarşınızdakı sevgi və həyat yolunu qəbul edərək, onun sevgi və həyat irsinə davam edin.
   • Çox vaxt insanlar həddindən artıq kədər üzündən itirdikləri ilə bölüşdükləri ən yaxşı keyfiyyətləri itirirlər. Bunun əvəzinə yaddaşınıza xoşbəxt bir yer verərək sevgisini davam etdirməyə çalışa bilərsiniz. Sevdiyiniz insan haqqında düşünəndə yenidən gülümsəməyi öyrənin. Hələ bu xatirələri ilə sizə çox sevinc bəxş edə bilər. Gülüş sağalmağa kömək edir.
2. Hələ də nüks edə biləcəyinizi qiymətləndirin. Qırılmış münasibətləri aşmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmalı olsanız da, bir anda başqasını həyatınıza buraxmağa hazır olacaqsınız. Ancaq köhnə baqajı yeni münasibətə gətirməyin, istər səmimi, istərsə də romantik olsun. İndiyə qədər başqasının üstündə olub-olmadığını düşünün. Hələ də gündə bir neçə dəfə onun haqqında düşünürsənsə, "təsəlliverici bir əlaqəyə" girmiş ola bilərsən. Hətta "rahatlıq dostluğu" problem yarada bilər, çünki duyğu ehtiyaclarınızdakı boşluğu doldurmağa çalışırsınız, bu boşluğu doldurmaq üçün birini cəlb edirsiniz. Qarşıdakı şəxsin həqiqətən sizə çox uyğun gəlməməsi ola bilər. Sizə təklif edəcək başqa bir şeyləri olmaya da bilər.
3. Digər insan haqqında hələ də nə qədər düşündüyünüzü müəyyənləşdirin. Sevdiyiniz şəxs haqqında dərhal düşünmədən onunla birlikdə gəldiyiniz yerlərə gedə bilərsinizmi? Bütün dünya hələ də adını qışqırırsa, ehtimal ki, daha çox vaxta ehtiyacınız var.
4. Xatirələri yeni təcrübələrə bağlayın. Hazır olana qədər sizə qarşıdakı insanı çox xatırladan yerlərdən çəkinmək yaxşıdır. Ancaq ağrının çox qatlı olduğunu unutmayın. Qaçmaq əvvəlcə pis bir şey olmasa da, nəticədə tamamilə sağalmaq üçün özünüzə meydan oxumağa başlamalısınız. Yaxşı bir dostunuzla köhnə yerləri ziyarət etməyi düşünün. Sonra yeni xatirələr və birliklər yaratmağa başlaya bilərsiniz. Rahat hiss etdiyiniz bir yerdən başlayın və tədricən yeni hekayələr və xatirələr yaradın. Bu yerlər hələ də xüsusi ola bilər.
   • Bu mahnı radioda səslənəndə hələ də onun haqqında düşünürsən? Əgər belədirsə, davam etmək hələ tez ola bilər. Bu yaddaşı yeni təcrübələrə bağlayaraq yenidən əldə etməlisiniz. Bir dostunuzla mahnını dinləməyə çalışın və onu yenidən təyin etməyinizə kömək etmələrini xahiş edin. Bunu gülməli et. Unutmayın ki, gülüş sağalmağa kömək edir.
   • Müəyyən bir restorandan mənzərəni sevirsinizsə, orada yaxın dostlarınızla görüşün. Gülün, əylənin və o yerə yenidən gözəl bir məna verin. Kabukları hissə-hissə soyun və onlara yeni, müsbət bir məna verin.
5. Biri sevdiyiniz insanın adını çəkəndə necə reaksiya göstərdiyinizə diqqət yetirin. Biri keçmiş sevgilinizin adını çəkəndə yenə də bıçaqlayan bir ağrı hiss edirsiniz? Varsa, ona ən yaxşısını arzuladığınızı unutmayın. Qəribə görünür, amma onun haqqında düşüncələrinizi yenidən proqramlaşdırmanıza kömək edə bilər.
6. Keçmiş sevgilinizi görəndə emosional reaksiyanı qiymətləndirin. Ona yeni bir sevgilisi ilə çarpışarsan, duyğusal reaksiya nə qədər güclüdür? Onu xoşbəxt görmək acıdır? Onsuz da onun üçün xoşbəxt ola bilərsən? Hələ onu sərbəst buraxmısınız?
   • Bir az acı verə bilər və fiziki bir yara kimi, nəticədə sağalacaqsınız ki, normal fəaliyyətinizə qayıda və həyatınıza davam edə bilərsiniz. Davam etmədən əvvəl bir az zərər verməməsinə əmin olun.