MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Həyatınızdan daha çox razı qalın
• Metod 3-dən 2: Daha çox pozitiv olun
• Metod 3-dən 3: Uzun müddətli vərdişlər yaradın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir anda digər anlardan biraz daha rahat hiss etmək normaldır, amma bu, həyatınızda davamlı bir məmnunluq, məmnuniyyət və minnətdarlıq nümunəsi tapa bilməyiniz demək deyil. Əvvəlcə özünüzdən xoşbəxt olmağı öyrənməlisiniz. Pozitiv olun və gündəlik həyatda minnətdarlıq hiss edin. Bu sevincli münasibətin davam etməsi üçün, məzmunlu və özünə inamlı bir ruh halında qalma vərdişlərini öyrənməlisiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Həyatınızdan daha çox razı qalın

1. Özünüzü sevməyi öyrənin. Özünüzü sevməyi öyrənmək özünü xoşbəxt hiss etmək üçün vacibdir, çünki bu, həqiqətən kim olduğunuzu qəbul etdiyiniz deməkdir. Bu, daha məmnun və özünə arxayın olmağınıza kömək edə bilər.
   • Özünüz haqqında razı qaldığınız şeylərin siyahısını yaradın. Bunlar fiziki xüsusiyyətlər, bacarıq, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və ya münasibətlər ola bilər. Hörmətiniz aşağı olduqda bu siyahını nəzərdən keçirin.
   • Güzgü qarşısında durun və özünüzə xoş bir şey söyləyin. Məsələn, "kim olduğumu sevirəm və bunu heç bir şey dəyişdirə bilməz" deyə bilərsiniz.
   • Çətin anlarda özünüzə yaxşı bir dost kimi davranırsınız. Bir dosta nə deyəcəyini özünə söylə.
2. Özünüzə deyin ki, hər şeyə qalib gələ bilərsiniz. İnsanlar tez-tez inandıqları kimi olurlar. Bir şey edə bilməyəcəyinə inanırsan, edə bilməyəcəksən. Bunun əvəzinə özünüzə hər şeyi edə biləcəyinizi xatırlatmaq daha yaxşıdır.
   • Bir problem və ya maneə ilə qarşılaşırsınızsa, təslim olmayın, ancaq özünüzə "bunu edə bilərəm" deyin. Buna yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın.
   • Uğursuzluqdan qorxmayın. Səhv edirsinizsə, özünüzü götürüb yenidən cəhd edin. Unutmayın, hər uğursuzluq öyrənmək üçün başqa bir şansdır.
3. Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Hər kəs fərqli yaşayır, buna görə özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək faydasızdır. Öz uğurlarınızı, istedadlarınızı və imkanlarınızı özünüzə xatırladın. Xoşbəxtliyinizi başqalarının etdiklərinə deyil, əldə etdiklərinizə söykənin.
   • Sosial media insanları özlərini başqaları ilə müqayisə etməyə kömək edə bilər. Bu sizin üçün bir problemdirsə, sosial media hesablarınızı silməyi və ya onlara daha az vaxt sərf etməyi düşünün.
4. Səhv etdiyiniz zaman özünüzü bağışlayın. Səhv bir şey etdiyiniz zaman, eyni vəziyyətdə bir dostunuzla necə davranırsınızsa, özünüzlə də eyni şəkildə davranın. Səhv üzərində dayanmayın, amma gələcəkdə daha yaxşı iş görmək üçün özünüzlə razılaşın.
5. İşlərinizdə, münasibətlərinizdə və hobbilərinizdə bir tarazlıq axtarın. Balans həyatınızın hər tərəfində vacibdir. Özünüzə iş, ictimai həyat, ailə fəaliyyətləri, şəxsi maraqlar, idman və istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırın.
   • İş və şəxsi həyat arasında bir tarazlıq tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik iş qrafiki qurun. İstirahət və ictimai fəaliyyət üçün vaxt ayırın və bu müddət ərzində işin çox olmasına imkan verməyin.
   • Gündəlik həyatınıza özünə qulluq etməyi gündəlik olaraq tətbiq etməyə çalışın. Özünüzə köpüklü bir vanna verin, qaçın və ya boya çəkin. Rahatlamağınıza kömək edəcək bir şey edin.

Metod 3-dən 2: Daha çox pozitiv olun

1. Müsbət düşünməyə çalışın. Özünüzü "bunu edə bilmərəm" və ya "nə qədər dəhşətli bir gün" kimi mənfi bir şey düşündüyünü gördükdə bir anlığa özünüzü kəsin. Düşüncəni müsbət bir şeyə çevirin, məsələn "Əgər buna sadiq olsam bunu edə bilərəm" və ya "bu gün yalnız yaxşılaşacaq" kimi.
   • Müsbət düşünməyi özünüzə xatırlatmaq üçün motivasiya mesajlarını telefonunuza, kompüterinizə, aynanıza və ya cüzdanınıza yapışdırın. Bu, "Siz böyüksünüz" və ya "Xəyallarınızı gerçəkləşdirə bilərsiniz" kimi bir şey ola bilər.
2. Özünüzü tərifləyin. Kiçik uğurlarınız üçün də səyləriniz və nailiyyətləriniz üçün özünüzü tərifləyin. Özünüzə nə qədər güclü, istedadlı və ya çalışqan olduğunuzu xatırlat.
   • Məsələn, özünüzə “Bu gün hər şeyi etdiniz! Afərin!
   • Tərifləri bir dəftərə və ya kompüterə yazmağa kömək edə bilər.
   • Böyük bir şeyə nail olduğunuz üçün özünüzə mükafat verin. Şam yeməyinə çıxın, özünüzə xüsusi bir şey alın və ya yaxınlarınızla əyləncəli bir şey edin.
3. Təbəssüm depressiyaya düşəndə. Yalnız gülümsəmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Stresli, narahat və ya qəzəbli olsanız, bir anlığa gülümsəyin. Əsl bir təbəssüm, gözlərinizi qırpanda əhvalınızı qaldıracaq və gərginliyi aradan qaldıracaq.
4. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Sosial dairəniz hiss etməyinizdə böyük rol oynayır. Ətrafınızda mənfi və ya kinayəli insanlar varsa, davranışlarına yoluxa bilərsiniz. Bunun əvəzinə xoşbəxt, nikbin və xoşbəxt insanlarla müsbət münasibətlər axtarın.
   • Münasibətləriniz getmirsə, yeni insanlar axtarın. Yerli bir xeyriyyə təşkilatında könüllü olun, bir kluba və ya dərnəyə qoşulun və ya yeni bir bacarıq öyrənmək üçün bir kurs keçin.
   • Müəyyən insanlar sosial mediada çox şikayət edirsə, onlarla dostluq etməməyi və ya yazılarını ləğv etməyi düşünün.
5. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə və insanlara görə minnətdarlığınızı bildirin. Hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi göstərməyə çalışın. Münasibətlərinizi, fürsətlərinizi, sevimli xatirələrinizi və həyatınızda baş verən digər gözəl şeyləri düşünün.
   • Bu fikirləri hər gün bir jurnalda qeyd edin. Mənfi və ya qəzəbli hiss edirsinizsə, özünüzü ruhlandırmaq üçün təşəkkür jurnalınızı oxuyun.
   • Sevdiyiniz insanlara onları nə qədər qiymətləndirdiyinizi deyin. Bu, hər ikinizi daha rahat hiss edəcəkdir.
6. Həyatınızı müsbət bir hekayə kimi yazın. Yaşadıqlarınızı hər gün bir dəftərə yazın, amma xoşbəxt bir hekayə olaraq. Yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Çətin anlarınız haqqında yazarkən öyrəndiklərinizi və ya təcrübənin sizi necə böyüdüyünü vurğulayın.
   • Unutmayın ki, hər kəs həyatda mübarizə aparır. Bu mübarizə sizin xoşbəxtliyinizə mane olmaq məcburiyyətində deyil.
   • Nə qədər əhəmiyyətsiz görünsə də, fərq etdiyiniz müsbət bir şeyə də diqqət yetirə bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Uzun müddətli vərdişlər yaradın

1. Yol boyunca gözləntilərinizi düzəldin. Yaşlandıqca həyatınız dəyişəcək. Eyni gözləntilərə, hədəflərə və xəyallara sadiq qalmaqdansa, yolda dəyişiklik etməkdən çəkinməyin. Gözləmələrinizi düzəldərək realist qala və məyusluqdan qaça bilərsiniz.
   • Bəzi hallarda gözləntilərinizi bir az düzəltməyə məcbur ola bilərsiniz. Özünüzdən və ya başqalarından çox şey gözlədiyiniz zaman bu, məyusluq və məyusluğa səbəb ola bilər.
   • Məsələn, bir ortaqdan gözlədiyiniz şey yaşlandıqca dəyişə bilər. Xoşbəxt olacaq birini tapmağı asanlaşdırmaq üçün tələblər siyahınızı da daralda bilərsiniz.
2. Ailəniz, dostlarınız və yaxınlarınızla güclü münasibətlər qurun. Münasibətlər uzunmüddətli xoşbəxtliyin vacib hissəsidir. Xoşbəxt olmaq üçün tonlarla dostunuza ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə vaxtınızı ətrafdakılarla güclü münasibətlər qurmağa sərf edin.
   • Hər həftə dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə gəzintiləri planlaşdırın. Piknik üçün gedə, birlikdə bir film izləyə və ya evdə rahat edə bilərsiniz.
   • Uzaqda yaşayanlar üçün mütəmadi olaraq zənglər, video söhbətlər və ya məktublar göndərdiyinizə əmin olun.
   • Ad günləri, yubileylər və toylar kimi vacib tarixləri unutma. Belə hallarda gözəl bir kart və ya hədiyyə verin.
   • Tez-tez ailənizə və dostlarınıza onları sevdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi söyləyin.
3. Hər gecə 7-9 saat arasında yatın. Kifayət qədər yatmamaq sizi kədərləndirici, bədbin və ya stresli edə bilər. Yaxşı bir yuxu cədvəli, hər gün ən yaxşı şəxsiyyət olmağınızı təmin edəcəkdir.
   • Yatmazdan bir saat əvvəl parlaq ekran və elektronikadan istifadə etməkdən çəkinin. Bu ekranlar yuxunuzu çətinləşdirə bilər.
   • Yataq otağınızı davetli bir yataq yeri edin. Gecə pərdələri bağlayın. Səsləri boğmaq üçün ağ bir səs maşını və ya qulaq qulaqları istifadə edin.
4. Daha aktiv olun. İdman və məşqlər əhvalınızı yüksəltmək üçün əladır. Özünüzü gümrah və xoşbəxt tutmaq üçün gündəlik həyatınıza daha çox fəaliyyət daxil edin. Daha aktiv olmaq üçün bir neçə asan yol bunlardır:
   • Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın.
   • İdman salonuna həftədə 2-3 dəfə getmək.
   • Eskalator və ya lift yerinə pilləkənlərlə qalxmaq.
   • Uşaqlar və ya ev heyvanları ilə oynayın.
   • Həftə sonları zəmmi gedin və ya kayakla gedin.
5. Gedin düşünmək hər şey sizin üçün çox olanda və ya narahat və stresli olduqda. Meditasiya beyninizi sakitləşdirməyə və özünüzdə barışıq hissini bərpa etməyə kömək edir. Gündəlik meditasiya çətin və ya stresli vəziyyətlərdə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Sakit və dinc bir yerə gedin. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs alın. Başqa bir şey haqqında düşünməyin. Fikriniz gəzirsə, yavaşca nəfəsinizə yönəldin.
   • Beş dəqiqəlik meditasiya seansları ilə başlayın. Əgər yaxşılaşsanız, 10-15 dəqiqəlik sessiyalara qədər çalışın.
   • Rəhbər meditasiya təmin edən bir çox video və tətbiq var. Nümunələr Headspace, Calm və Insight Timerdir.

Göstərişlər

• Bəzən digərlərindən daha xoşbəxt hiss etmək normaldır.
• Xoşbəxt olmaq bir anda kədərlənməyəcəyiniz, kədərlənməyəcəyiniz və hirslənməyiniz demək deyil. Sadəcə, bu hisslərlə qarşılaşa biləcəyiniz və xoşbəxtlik duyğusuna qayıtdığınızdan çox, içində qalmağınız deməkdir.

Xəbərdarlıqlar

• Son dərəcə kədərli, ruhi və ya narahat hiss edirsinizsə və ya hobbilərə, işə və münasibətlərə marağınızı itirmisinizsə, məsləhət üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
• Mənfi insanların əhatəsində olmaq xoşbəxtliyiniz üçün zərərli ola bilər. Özünüzlə həyatınızdakı mənfi insanlar arasında bir az məsafə saxlayın.