MəZmun

• Addımlamaq
• 2-dən 1-ci hissə: Ən yaxşı şəxsi məşqlərin yaradılması
• Göstərişlər

Fitness ifadəsi ilə tanış ola bilərsiniz, "Dostlar dostlarınızın ayaq məşqlərini buraxmasına icazə vermirlər." Bəlkə də əzələ qurmağa başlamısınız və ya laqeyd edilmiş ayaq məşqlərinizə başlamısınız və indi ayaq gücü təlimlərini mövcud məşqlərinizə inteqrasiya etməyə çalışırsınız. Fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, ayaqlarınız üçün əla bir məşq hazırlamaq üçün bəzi ümumi addımlar var.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Ən yaxşı şəxsi məşqlərin yaradılması

1. Hansı fitness avadanlıqlarından istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bir ayaq məşq planı yaratmağa başlamazdan əvvəl bir koşu bandı və digər idman salonu avadanlığına girib girməməyinizi və ya evdə bəzi əsas avadanlıqların istənib-istəmədiyinizi öyrənin. Sərbəst çəkilər və idman döşəyi kimi avadanlıqlar, əgər bunlara sahib deyilsinizsə, idman salonuna nisbətən ucuz alternativlərdir. Və fitness avadanlığı tələb etməyən bir neçə ayaq hərəkətləri var.
2. Təlimlərin düzgün icrasını təmin edin. Kəmiyyət deyil, keyfiyyət daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaqdır. Sırtınızı düz tutun və ayaq əzələlərinizi çox uzatmayın, çünki bu yaralanmalara səbəb ola bilər. Məşq zamanı duruşunuzu və icra vəziyyətinizi yoxlamaq üçün bir güzgüdən istifadə edin.
3. Zamanla irəliləmənizi yoxlayın və lazımi dəyişiklikləri edin. Mövcud bir çox fitness tətbiqindən biri ilə bir məşq gündəliyində və ya telefonunuzda və ya kompüterinizdə irəliləmənizi izləyin. Mövcud təlim planınıza uyğunlaşdırma və məşqlər əlavə etməyi düşünün. Eyni məşqlərdən bir neçəsini etdiniz və nəticələrini görməyə başlayırsınız, ancaq müəyyən bir məşq üçün dəst sayını artıra biləcəyinizi düşünürsünüz və ya bir barbell və ya dumbbell ilə daha sıx məşqlər əlavə etmək istəyirsiniz.
4. Əzələ kütləsini artırmaq üçün sağlam yeyin. Davamlı bir məşqlə yanaşı, hər gün kifayət qədər vitamin, mineral və qida aldığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı yeməlisiniz. Balanslı bir pəhriz, eyni zamanda bədəninizi təyin etmək və gücləndirmək üçün doğru yanacaq təmin edərək məşq planınızı tamamlamaq üçün daha çox enerjinizə sahib olduğunuzu göstərir.
   • Balans əsasdır. Hər qida qrupundan bir şey yeməyə çalışın - dənli taxıllar, zülalla zəngin qidalar, tərəvəzlər, meyvələr və süd məhsulları. Vücudunuza qulaq asın və ac qaldıqda yeyin. Doyandan sonra yeməyi dayandırın.
   • Çeşit seçin. Hər qida qrupundan fərqli qidalar yeməyi hədəfləyin. Məsələn, həmişə bir alma üçün bir gün meyvə, bir tərəvəz üçün bir yerkökü götürməyin. Ehtiyacınız olan bütün qidaları almaq üçün müxtəlif qidalar yeyin.
   • Orta miqdarda yeyin. Bir şeydən çox və ya az yeməyin. Bütün qidalar, az miqdarda yeyilirsə, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Çərəz və ya dondurma da, digər sağlam qidalarla tarazlıqda olduğu müddətdə də yaxşı ola bilər!

Göstərişlər

• Məşq planınızda ağırlıqlardan istifadə edirsinizsə, həmişə daha yüngül çəkilərlə başlayın və daha ağır çəkilərə qədər çalışın. Təcrübəli ağır atletlər belə, yeni bir məşqə atılmaq və cırıq əzələləri riskə atmaq əvəzinə yeni və ya bilinməyən məşqlərdə daha yüngül çəkilər sınamalıdırlar.
• Ayaq əzələləri gəzinti, velosiped sürmə və yoga kimi istirahət fəaliyyəti ilə yanaşı futbol, ​​basketbol və futbol kimi idman növləri ilə də gücləndirilə bilər. Balanslı, aktiv bir həyat, ardıcıl bir təlim planı ilə birlikdə, əzələ gücünü inkişaf etdirmək və qorumaq üçün ən təsirli yoldur.
• Orada bir çox "ən yaxşı məşq" deyilən bir şey var, ancaq həmişə bədəninizi rəhbər kimi istifadə edin və məşq planınızı cədvəlinizə və bədən quruluşunuza uyğunlaşdırın. Əlbətdə ki, bütün zəhmətinizdən sonra daha güclü, sağlam ayaqlarınız üçün yaxşı hiss edə bilərsiniz!
• Böyük ehtimalla budlarınızı gücləndirmək istəyəcəksiniz. Bu sizi daha sabit edəcəkdir. İdman etməyə başlayın.