MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Qəzəbi azad etmək üçün təlim
• Metod 2/2: Fərqli məşqləri sınayın
• Xəbərdarlıqlar

Biri sizi qəzəbləndirdi, özünüzə əsəbiləşdiniz, ya da sadəcə pis bir gün keçirirsiniz, hirsli enerjinizi sağlam bir şəkildə yönləndirməyin ən yaxşı yollarından biri idmandır. Bu qəzəbli enerji sisteminizdə yığa bilər və idman etmək, hirsinizi tərləməyə, endorfinləri sərbəst buraxmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə (həm də daha sağlam görünməyinizə kömək edəcək) hərəkətə yönəltməyin təsirli bir yoludur. idmanla, bunun üçün xüsusilə uyğun olanlar var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Qəzəbi azad etmək üçün təlim

1. Endorfinləri sərbəst buraxmaq üçün ürək-damar və ya aerobik məşq edin. Ürək-damar idmanı nəbzinizi artırır və aerobik məşq daha çox oksigen qəbuluna kömək edir. Tez-tez əl-ələ verirlər və birlikdə bədəninizə endorfinləri - beyinlə reaksiya verən müsbət bir zehni hiss yaratmaq və ağrı hissinizi azaltmaq üçün kimyəvi maddələr sərbəst buraxmalarını söyləyirlər. Qəzəbli olduğunuzda, bu enerjini çətin bir kardio / aerobik məşqdən keçmək üçün əla bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
   • Ürəyinizdə və ciyərlərinizdə gərginlik yaradan hərəkətləri sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
2. Ağır məşqlər zamanı nəbzinizi izləyin. Qəzəbləndiyiniz üçün ürək dərəcəsi onsuz da artmış ola bilər, buna görə qarışığa kardio əlavə edərkən öz təhlükəsizliyiniz üçün özünüzə diqqət yetirin. İdmanla məşğul olmaq ürək-damar sisteminizə həqiqətən tələbkar ola bilər. Maksimum ürək dərəcəsini aşmadığınızdan əmin olmaq üçün istirahət dövrlərində nəbzinizi ölçün.
   • Maksimum ürək dərəcənizi tapmaq üçün yaşınızı 220-dən çıxarın.
3. Qəzəbləndiyiniz zaman ağırlıq qaldırmaqdan çəkinin. Həqiqətən əsəbiləşdiyiniz zaman bir neçə ağır çəki yığmağın və bir neçə dəfə təkrar etməyin bu xəyal qırıqlığından qurtulmağın əla bir yol olduğunu düşünə bilərsən. Ancaq hirsli və ağır düşünmədən ağırlıq qaldırmaq təhlükəli ola bilər. Hirsiniz sizi işinizdə lazım olan konsentrasiyadan yayındıra bilər və özünüzə ciddi zərər verə bilərsiniz.
   • İdman zalına onsuz da qəzəbli gedirsinizsə, hər kiçik xəyal qırıqlığı mübahisəyə çevrilə bilər.
   • Özünə zərər versən, ehtimal ki, daha da qəzəblənəcəksən!
4. Qəzəbinizi yönləndirmək üçün yeni məşqlər edin. Məşqlə bir az buxar buraxmağınız lazımdırsa, bir məşq etmək və ya sınamaq istədiyiniz, lakin hələ əldə edə bilmədiyiniz bir dərsə getmək yaxşı bir hərəkət ola bilər. Yeni bir şey sınamağınız üçün məyusluqdan istifadə edin. Mükəmməl bir məşq edə bilərsiniz və kim bilir, həqiqətən etməkdən zövq aldığınız yeni bir şey kəşf edə bilərsiniz.
   • Qəzəbinizi sinifdəki və ya idman salonundakılara deyil, məşqləri bitirməyə yönəldin.
5. Hirsinizi sərbəst buraxmaqdan zövq aldığınız musiqiyə qulaq asın. Musiqi konsentrasiyanı artırır və idmanla əlaqəli qəbulunuzu azaldır, bu da məşqlərin daha asan və əyləncəli olduğunu hiss etdirir. Təmin etdiyi yayındırma və daha uzun müddət idman edə bildiyiniz üçün sərf etdiyiniz əlavə enerji, əsəbiləşdiyiniz zaman böyük bir rahatlama ola bilər. Xəyal qırıqlığınızdan qurtulmanıza kömək edərsə, sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz və ya qəzəbinizdən qurtulmaq üçün ağır enerjili musiqiləri səsləndirməyi seçə bilərsiniz.

   Xəbərdarlıq: Açıq havada və ya maneə və ya riski olan bir ərazidə idman edirsinizsə, xəbərdarlıq və ya siqnalları eşitməyəcəyiniz qədər yüksək bir musiqiyə qulaq asmadığınızdan əmin olun, əks halda sizi təhlükədən qoruyursunuz. Bir yolda gəzirsinizsə və ya bir dəmir yolu keçmək istəyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir!

   
   
6. Güclü məşqlərdən əvvəl uzanın, xüsusən də hirslənsəniz. Əvvəlcə uzanmadan birbaşa məşqə atlanmaq və istiləşməni atlamaq kimi hiss edə bilərsiniz. Qəzəbiniz əzələlərinizi istiləşdirməyə və çətin bir məşqə hazırlaşmağa vaxt ayırmaq üçün sizi çox səbirsiz və əsəbi edə bilər. Ancaq uzanmadan və istiləşmədən idman edirsinizsə, özünüzə ciddi şəkildə xəsarət yetirə bilərsiniz, bu da zədələrinizi bərpa edərkən uzun müddət idman edə bilməyəcəyiniz mənasını verə bilər, bu da sizi daha da qəzəbləndirəcəkdir!
   • Qəzəbinizə odaklanmaq üçün istilənmək və uzanmaq üçün lazım olan vaxtı istifadə edin və edəcəyiniz məşqə yönəldin.

Metod 2/2: Fərqli məşqləri sınayın

1. Qaçaraq hirsinizi cilovlayın. Gəzinti, hirsinizi və məyusluğunuzu yönəltmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çox təsirli bir texnikadır. Çalışmaq üçün lazım olan diqqət və məşq nəticəsində vücudunuzdan çıxan endorfinlər sizi zəhlətökən şeylərdən zehninizi təmizləyəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Qaçmağa getmədən əvvəl istiləndiyinizə və uzandığınıza əmin olun!
   • Gəzmək üçün gözəl bir marşrut tapın. Bir gölün ətrafında və ya şəhərin sakit bir yerindən keçmək kimi sakit və diqqəti yayındırıcı olmayan bir ərazidə qaçaraq qaçmağın faydalarını artıra bilərsiniz.
   • Qəzəbinizi azaltmaq üçün bir koşu bandı istifadə edin. Bir koşu bandı uyğun bir yerə getmədən qaçmağa imkan verir və hava şəraitindən asılı olmayaraq istifadə edilə bilər.
   • Planlaşdırdığınız marşrut boyunca yaxınlaşan trafikdən və ya təhlükələrdən ehtiyatlı olun. Qaçarkən maşınlara və ya insanlara diqqət yetirin.

   İpucu: Yaxşı bir cüt ayaqqabı al. Onsuz da qəzəbləndiyiniz üçün sizə lazım olan son şey narahat bir hissdir. Yaxşı bir cüt qaçış ayaqqabısı ayaqlarınızı rahat edə bilər və fikrinizi nəfəs almağa və hərəkət etməyə yönəldə bilər.

   
   
2. Qəzəbiniz üçün sağlam bir çıxış yolu tapmaq üçün interval təlimindən istifadə edin. Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) məyusluğunuzu yönəltmək üçün əla bir yoldur, çünki qısa fasilələrlə çıxırsınız. Fasilələr içərisində hər yerə çıxırsınız və sonra qısa bir müddət istirahət edirsiniz. Bu o deməkdir ki, bütün qəzəblərinizi istifadə edə və məşq zamanı ağır iş anlarına yönəldə bilərsiniz.
   • Xəyal qırıqlığınıza fokuslanmaq üçün tabata məşqini sınayın. Tabatalar, başqa bir sıx məşq dövründən əvvəl bir istirahət dövrü ilə izlənilən hiper yönümlü məşq dövrlərini əhatə edir.
3. Hirsinizi sərbəst buraxmaq üçün yoqa tətbiq edin. Çətin bir yoga praktikası, qəzəbinizi sizə kömək etmək üçün istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Yoga başlamaq qeyri-mümkün kimi göründüyü qədər qəzəbli və əsəbi ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir sinfə getmək bu mövzuda dayanmağa kömək edə bilər, belə ki hirsli enerjinizi hərəkətlərin hər birinə yönəltməyə yönəldə bilərsiniz. Qəzəbli enerjinizi yönləndirməyiniz üçün qrup dəstəyini almanıza da kömək edə bilər.
   • Qəzəbinizi sərbəst buraxmaq üçün dərindən nəfəs almağa çalışın. Dərin nəfəs alma yoqanın vacib bir hissəsidir və hirsinizi yönləndirməyinizə kömək edə bilər.
   • Qəzəbinizə meydan oxumaq üçün bir döyüşçü seriyası edin. Döyüşçü duruşları fiziki olaraq bədəninizə meydan oxuyur və qəzəbinizi istiqamətləndirmək üçün sizə böyük bir hədəf verir.
   • Hirsinizi tərləmək üçün "isti yoga" dərsi keçin.
   • Bir qrup dərsində iştirak etmək istəmirsinizsə, bir çox yoga studiyası dərs olmadığı zaman istifadə üçün yer təklif edir.
4. Sağlamlığınız üçün qutu. Boks və kikboksinq hirsinizi yönəltmək üçün əla yollardır və kondisioner məşqləri hirsli enerjinizi ağır bir yumruq torbasına vurmağa yönəltmək üçün çox yaxşı bir fürsətdir və eyni zamanda çox kalori yandırır. Bu məşqlər tez-tez çətin olur, buna görə hirsinizi məşqin çətin hissəsini keçmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Güclü yumruqlar vermək üçün nəfəsinizə, texnikanıza və qəzəbinizə konsentrasiya olun.
   • Boksla yenisinizsə, yaxınlarınızda yeni başlayanlar üçün dərslər verən bir boks salonu axtarın.
   • Sizin üçün uyğun boks əlcəklərini tapmaq üçün çəkinizdən və hakim əlinizin ətrafından istifadə edən bir ölçü cədvəlindən istifadə edin.
   • Yumruq torbasını xəyal qırıqlığının mənbəyi kimi görsənərək, hirsinizi yumruqlarınızın arxasına sürət və güc qoymaq üçün istifadə edin.
   • Bir qrup dərsi keçmək istəmirsinizsə, bir çox boks otağı da xüsusi məşq seansları təklif edir.
5. Məyusluqdan qurtarmaq üçün velosiped sürün. Velosiped sürmək ciddi ürək-damar hərəkətidir və qəzəbinizi azaltmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Çöldə gəzintiyə çıxa və ya əyirmə dərsi ala bilərsiniz. Çölə çıxdığınız zaman xarici aləmdə baş verənlərə diqqət yetirmək üçün lazım olan əlavə diqqət məyusluqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bir iplik sinifinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, gəzintidə sizə rəhbərlik edən bir təlimatçı rəhbərlik edir, buna görə məşqləri tamamlamağa konsentrə ola bilərsiniz.
   • Avtomobil sürməyə çıxarsanız, yol qaydalarına əməl edin və dəbilqə taxın.

Xəbərdarlıqlar

• Güclü bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.