MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Döşlərin sallanmasının qarşısını alın
• Metod 3-dən 2: Sinə əzələlərini gücləndirin
• Metod 3-dən 3: Tibbi / Cərrahi Çözümlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Hamiləlik, hormon dalğalanmaları və qocalıq bütün döşlərin sallanmasına səbəb ola bilər. Döş toxumasının və dərinin qocalması təbii olsa da, döşlərinizi daha möhkəm etmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər və tətbiqlər var. Cərrahi həllər daha möhtəşəm nəticələr əldə etmək istəyən insanlar üçündür.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Döşlərin sallanmasının qarşısını alın

1. İdman edərkən dəstəkləyici idman sütyenlerini taxın. Döşlər hər sıçrayış və ya addımla sıçrayır və uzanır. Böyük sinəsi olan qadınlar geniş lent altından hazırlanmış sütyen seçməlidirlər.
   • İdman sütyeni, alt paltarından daha uyğun olmalıdır. İdman qabırğasını qabırğa qəfəsinizə bükməlisiniz.
2. Arxasında yat. Yan tərəfdə yatmağı üstün tutursanız, yuxarı sinəin digərindən daha çox asıldığını və sallandığını görə bilərsiniz. Arxada qalmaq hər iki sinəni daha uzun müddət daha möhkəm saxlayacaq.
3. Kilo dalğalanmalarına icazə verməyin. Yo-yo uzanma izlərinə və elastik olmayan dərilərə səbəb ola bilər. Hər dəfə kilo aldıqda, arıqladığınız zaman döşləriniz daha çox sallanır. Bunun səbəbi dəri əlavə yağ toxumasının ətrafında uzanmaq məcburiyyətində olmasıdır.
4. Kayışlar uzanan zaman sütyenlerinizi dəyişdirin. Sütyenin son tokaları artıq möhkəm, dəstəkləyici bir uyğunlaşmadıqda, büstqalteri dəyişdirmə vaxtı gəldi. Kövrəklərin həcmi hormonlar, çəki dəyişməsi və hamiləlik səbəbindən dəyişə bilər. Beləliklə, hazırkı sütyeniniz çox boş və ya daha rahat deyilsə, özünüzü yenidən ölçün.
   • Sütyenlerinizi yumadan əvvəl yapışdıraraq ömrünü uzatın. Əl ilə yuya bilmirsinizsə, yumşaq bir yuma dövrü istifadə edə bilərsiniz - onları uzanmaması üçün bir çamaşır toruna qoyun.
5. Boynunuzda və döşlərin üst hissəsində qırışlara qarşı kremlərdən istifadə edin. Dəridə kollageni yaxşılaşdıran formullara üstünlük verin. Bu, sinə dekoltinginizi daha uzun müddət gənc saxlayır.

Metod 3-dən 2: Sinə əzələlərini gücləndirin

1. Push-up ilə başlayın. Arxa və göğsün fərqli bölgələrini işləmək üçün üç müxtəlif növ təkanla sınayın. Tam taxta mövqeyi tuta bilmirsinizsə dizlərinizdə itələmələr edin.
   • Normal təkanla qaldırın. Əllərinizə və ayaqlarınıza oturun, dizlərinizi düzəldin və bədəninizi əllərinizlə və ayaqlarınızla qaldırın. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun və barmaqlarınızı irəli yönəldin. Beş çox yavaş push-up edin, bacardığınız qədər aşağı edin. Sonra on daha sürətli push-up edin.
   • Hərbi itələmələri sınayın. Əllərinizi çiyin genişliyindən bir az aralı qoyun. Barmaqlarınızı içəriyə 45 dərəcə bir açı ilə göstərəcək şəkildə qollarınızı çevirin. Beş yavaş push-up və on sürətli olanı edin.
   • Üç başlıqlı itələyici vasitələrlə qablaşdırın. Qollarınızı çiyin enində ayırın. Özünüzü aşağı saldıqda dirsəklərinizin düz aşağı endiyinə və qabırğa qəfəsinizə sürtməyinizə əmin olun. Beş yavaş təkan və on sürətli itələmə edin.
2. Sinə uçun. Yerdə uzanın. Hər əlinizdə 1,5-3 kq çəki götürün.
   • Dirsəklərinizi azca bükün. Ağırlıqlar sinənizin üstündə qovuşana qədər qollarınızı qaldırın.
   • Yuxarıda yuxarı qollarınızı boğazınıza dik olana qədər aşağıya doğru hərəkət etdirin. Qollarınız yerdən biraz yuxarıda asılmalıdır. Onu iki, üç dəstlə təkrarlayın.
3. Bu məşq çox asandırsa, biraz daha ağır çəkilərə üstünlük verin.
4. C süpürgəsini sınayın. Qollarınızı yanlarınızdan endirmək əvəzinə onları yerdən yuxarı yerə doğru hərəkət etdirə bilərsiniz. Ağırlıqlar bir neçə santimetr aralı olmalıdır və əzələlərdə bir tarazlıq yaratmamaq üçün qaldırın.
   • Ağırlıqları başınıza gətirdiyiniz zaman qabırğa qəfəsinizin qalxmasına icazə verməyin. Arxa və qabırğa qəfəsinizi məşqə cəlb etmək üçün yuxarı abs istifadə edin.
   • Üç on dəsti edin.
5. Müqavimət lentlərindən istifadə edin. Tricep və pazı qıvrımları üçün pulsuz çəkilər əvəzinə idman salonundakı müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı irəli aparın və arxaya əyin.
   • Bicep qıvrımlarını etmək üçün yuxarı qollarınızı sinə yaxın tutun.
   • Sinə uçmaq və sinə basmaq üçün qollarınızı yanlara açın.
   • Üç başlı qıvrımlar etmək üçün qollarınızı sinəyə yaxın bir şəkildə irəli əyin. Biləklərinizə qoltuqlarınızdan başlayın və qollarınız düz olana qədər aşağı basın.
   • Çiyin basımlarına hazırlaşmaq üçün ayaqlarınızla irəli asın. Bədəninizi qollarınız 90 dərəcə bir açıda olana qədər qaldırın və aşağıya doğru hərəkət edin.
   • Hər məşqdən iki, üç dəsti on təkrar təkrarlayın.
6. Sinə əzələlərinizi həftədə üç dəfə həyata keçirin, arada bir gün istirahət edin. Bu məşqlər sinə əzələlərinizi və qollarınızı məşq edəcəkdir. Sinə əzələləriniz qaldırıldıqda döşləriniz daha möhkəm və daha aydın görünür.

Metod 3-dən 3: Tibbi / Cərrahi Çözümlər

1. Döş dərisi sallanmağa başlayırsa, bir dermatoloqa müraciət edin. Həkim sallanan dərini dartmaq üçün kimyəvi qabıqlardan və lazer müalicələrindən istifadə edə bilər.
2. Sinələrinizi qaldırmağı düşünün. Mastopleksiya dərini, bağları və döş toxumasını qaldıraraq döşlərin daha möhkəm olmasını təmin edir. Başqa bir uşaq istəmirsinizsə, cərrahi döşlə qaldırmaq bütün sinənizi daha gənc və daha möhkəm göstərə bilər.
   • Mastopeksiya ilə döşlərin ölçüsü düzəldilmir.
3. Öz yağınızla lipofillinq barədə həkiminizə müraciət edin. Bu müalicədə həkim bədənin digər hissələrindəki yağları təmizləyir və döş bölgəsinə vurur ki, döş daha dolğun və daha möhkəm olsun.

Xəbərdarlıqlar

• Cərrahi və tibbi həllərin yalnız invaziv olmayan variantlar işləmədiyi təqdirdə nəzərə alınacağını dərk edin.

Ehtiyaclar

• İdman sütyenleri
• İdman döşəyi
• Müqavimət lentləri
• Çəkilər