MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Yüksək qan təzyiqi dünyada ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulan insanların əksəriyyəti tibbi müalicəyə ehtiyac duyur (xəstəlik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə oluna bilmədikdə). Bu məqalə qan təzyiqinizi dərmansız aşağı salmağın bəzi sadə yollarını təqdim edəcəkdir.

Addımlar

Metod 6-dan 1: Pəhriz

1. 

   Yeməyi az və ya heç duz ilə bişirin (və ya alın). Həddindən artıq duz qəbulundan çəkinin (sodyum xlorid, Nacl). Aydındır ki, pəhrizdə az miqdarda (həm natrium, natrium, xlorid və xlorid) ehtiyac var. Natrium, bədənin sinir və əzələ hüceyrələri arasında elektrik impulslarının ötürülməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, artıq sodyum artıq maye (ödem) yarada bilər, qan həcmini artırır, ürəyin bu əlavə həcmi bütün bədənə sıxışdırması üçün daha çox işləməsinə səbəb olur və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. yemək duzlu və ya olmayan yerdə şorbaya su əlavə edin deyil Suyu eyni vaxtda və ya hamısını tökmədiyiniz təqdirdə nə həll edilə bilər). Diqqət yetirin ki, bişirdiyiniz və ya yediğiniz zaman yeməyinizə əlavə etdiyiniz duz deyil, aldığınız işlənmiş qidalardakı sodyumdur. Natrium benzoat bəzi sənaye üsulu ilə işlənmiş və qablaşdırılmış qidalarda qoruyucu kimi istifadə olunur. "Marka şüurlu" olmalı, "az duz / natrium" və ya "duzsuz" məhsullar almalı və yemək hazırlayarkən bu ədviyyatdan istifadə etməməlisiniz. Bundan əlavə, natriumun kaliumla əvəz olunduğu K məhsullarını, sadəcə "az sodyum" etiketi altında satmaq üçün həddindən artıq istifadə etmək bədən üçün zərərli ola bilər.

2. 

   
   
   Duz və digər qatqılarla hazırlanmış ənənəvi işlənmiş qidalardan, hazırlanmış qidalardan, konservləşdirilmiş qidalardan, ət, turşu, zeytun, şorba, bibər və bənzər məhsullar, donuz, jambon kimi qablaşdırılmış qidalardan çəkinin. pambıq, kolbasa, tort və makaron və ət su nasosu (daha yüksək sodyum / əlavə tərkiblidir). Həmçinin işlənmiş xardal, salsa, çili sousu, soya pastası, ketçup, ət sousları və digər souslar kimi çeşnilərdən çəkinin. Bir çox Amerika pəhrizində gündə 5000 milliqram (5 qram) qədər natrium var, bu da hər bir səhiyyə işçisinin son dərəcə zərərli hesab etdiyi sodyum səviyyəsidir. Gündə 2 qramdan (2000 mq) az qəbul etməyə çalışın.
   • Bir tibb mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə olunan "aşağı natrium pəhrizi" ümumiyyətlə gündə 1100 ilə 1500 mq arasındadır. Amerika Ürək Dərnəyi, insan orqanizminin gündə yalnız 200 mq natriumla normal işləyə biləcəyini təsdiqlədi.
   • "Yaxşı" dad üçün müxtəlif duzsuz ədviyyat məhsulları arasından seçim edə bilərsiniz. Toz və bitki mənşəli ədviyyatların birləşməsidir. Bundan əlavə, saxta duz məhsullarında duz az və ya çox az deyil, onlar da var duz əvəzediciləri (Kaliumun əlavə məhsulları kimi: kalium xlorid). Zövqlərinə görə az istifadə etməlisiniz digər natrium duzu.

3. 

   
   
   Bir çox saxta duz / duz əvəzedicilərindən (ümumiyyətlə kalium xlorid, KCl) istifadə etməkdən çəkinin. Natriumda olduğu kimi, ürək və sinir hüceyrələrinin düzgün işləməsi üçün yalnız az miqdarda kalium elektrolitinə ehtiyacınız var.
   • Diqqətli: Qandakı həddindən artıq kalium (hiperkalemiya) həyati təhlükəli ürək dərəcəsi dəyişikliklərinin (aritmiya) ümumi bir səbəbidir. Mədəcik fibrilasiyasına, alt ürəyin çox sürətli və ya qeyri-müntəzəm döyündüyü bir ürək böhranına səbəb ola bilər, buna görə bədəni qidalandırmaq üçün qan pompalaya bilməz. Qanda kalium səviyyəsinin çox olması ürəyin xəbərdarlıq etmədən dayandığına səbəb ola bilər.
   • Təhlükəli dərəcədə yüksək kalium səviyyəsinin simptomları (hiperkalemiya) bunlardır: həyati təhlükəsi olan anormal ürək ritmi (aritmiya), ürək atışları çox yavaş və ya çox sürətli, tükənmiş kimi hiss olunur. , ürək çatışmazlığı.

4. 

   
   
   Orta, az yağlı bir pəhriz yeyin və maddə istifadəsindən çəkinin. Kafein, çoxlu şokolad, şəkər, ağ karbohidratlardan (makaron çörək, şirniyyat və tort kimi tez şəkərə çevrilməməsinə baxmayaraq), şirniyyat və şəkərli içkilərdən çəkinin və lazımi miqdarda istehlak edin. pəhrizdə yağ. Çox ət, süd məhsulları və yumurta əvəzinə daha çox tərəvəz yeməyə çalışın.

5. 

   Kafein qəbulunu məhdudlaşdırın. Qəhvə və digər kofeinli içkilərin dayandırılması qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Ancaq yalnız bir və ya iki fincan qəhvə qan təzyiqini yüksəldə bilər sağlam olmayan Mərhələ 1 səviyyələri. Mərhələ 1 Hipertenziyanız varsa, kofe tez-tez içənin xəstəliyini çətinləşdirir, çünki kofein sinir sistemində stimullaşdırıcı təsir göstərir. Sinir stresi ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur və qan təzyiqini artırır. Qəhvəni əzirsinizsə (gündə 4 fincandan çox istifadə edin), baş ağrısı kimi çəkilmə simptomlarından qaçınmaq üçün tədricən kofein qəbulunuzu azaldın.

6. 

   Lif artırın. Lif sistemi təmizləyir və bədəndəki həzmi sabitləşdirərək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir. Əksər tərəvəzlər liflə zəngindir, xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Bir çox meyvə, qoz-fındıq və baklagiller də taxıl məhsulları kimi liflə zəngindir. reklam

Metod 6-dan 2: Təbii dərmanlar

1. 

   Bəzi təbii müalicələri sınayın. Təbii bir dərmanın ağız dərmanına etibarlı bir alternativ olduğuna əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Elmi sübutlar göstərir ki, bir çox təbii dərman yüksək qan təzyiqini azalda bilər.
   • Təzyiqi azaltmaq üçün ən yaxşı əlavələrə koenzim Q10, omeqa-3, balıq yağı, sarımsaq, curcumin (zerdeçaldan), zəncəfil, qayen bibəri, zeytun yağı, toxum, kərəviz, yemişan, ma- daxildir. maqnezium və xrom.
   • Gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı kömür alma sirkəsi alın. Bir stəkan su ilə seyreltin. Təsirli və dərhal təsir göstərir.
   • Sarımsaq tabletlərini götürün və ya hər gün bir çiy sarımsaq yeyin.

2. 

   B vitamini qəbul edin. B12, 6 və 9 kimi vitaminlər qanda homosistein səviyyəsini azalda bilər, homosistein səbəb olduğu ürək problemlərinin qarşısını alır. Bu qidaları diyetinizdə də tapa bilərsiniz.

3. 

   Omeqa-3 və kalium kimi minerallarla zəngin qidalar yeyin: pomidor / pomidor suyu, lobya, soğan, portağal, meyvə və quru meyvələr. Həftədə ən azı iki dəfə balıq yeyin. Balıq zülalla zəngindir və qızılbalıq, skumbriya və siyənək kimi müxtəlif növlər də trigliserid adlanan yağ turşuları olan və ümumiyyətlə ürək sağlamlığını artıran omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. reklam

Metod 6-dan 3: Maddə istifadəsini minimuma endirin

1. 

   Siqaret çəkmək olmaz. Nikotin kimi siqaret tüstüsündə olan stimulyatorlar qan təzyiqinə təsir göstərə bilər. Siqareti buraxmaq yalnız qan təzyiqini aşağı salmır, həm də ürəyin sağlam olmasına kömək edir və ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla digər xəstəliklərin riskini azaldır.

2. 

   Çəki itirmək. Artıq çəki ürəyi hər zaman daha çox işlədir və qan təzyiqini artırır. Bədəninizdə 9 kq daha çox olan bir təsəvvür edin, 9 kiloqramlıq bir köpək iti yeməsi ilə bərabərdir. Qısa bir müddətdə ürəyiniz getdikcə daha çox döyündüyündə nəfəs darlığı və son dərəcə yorğun hiss etməyə başlayacaqsınız. Sonda bu çantadan qurtulmaq üçün gözləmək olmaz.
   • Bu artıq məbləğlə hər zaman mübarizə aparmaq nə qədər çətin olacağını düşünün! Təəssüf ki, bir çoxumuz yalnız 9 kq artıq çəki daşımırıq. Onlardan canınızı qurtarın, ürəyiniz bu səyə ehtiyac duymaz və qan təzyiqiniz də aşağı düşər.

3. 

   Dərman və alkoqollu içkilərdən çəkinin. Çoxlu dərman və alkoqol qəbul etmək, böyrəklər və qaraciyər daxil olmaqla bədənin bir çox orqanına zərər verə bilər. Zədələndikdə, bu orqanlar boşala bilər. Qeyd olunduğu kimi, artıq maye ürəyin daha güclü döyünməsinə səbəb olur və qan təzyiqini artırır.
   • Bir çox dərmanın tərkibində stimulyator var. Ürəyi daha sürətli döyündürürlər. Ürək nə qədər sürətli döyünürsə, qan təzyiqi də bir o qədər yüksək olur. Dərman və alkoqolun aradan qaldırılması qan təzyiqinizi müvəffəqiyyətlə endirməyə kömək edəcəkdir.
   • Baş ağrısı dərmanı ibuprofen kimi bir çox reseptsiz satılan dərmanlar orqanizmin natrium yığmasına səbəb olur.Buna görə insanlar dərmanı qəbul edirlər saxlama Tələb olunduğundan daha çox sodyum - bədənin bioloji sistemlərinə daha çox təzyiq göstərir.
   reklam

Metod 6-dan 4: İstirahət

1. 

   Bədəninizi rahatlatmaq üçün sakit olun. Təzyiq altında bir çox insanda qan təzyiqində müvəqqəti bir artım görünür. Həddindən artıq çəki və ya genetik yüksək qan təzyiqiniz varsa, stres vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Bunun səbəbi, təzyiq altında böyrəküstü vəzlərin ürək-damar sistemini çox işlədən stress hormonları istehsal etməsidir.
   • Xroniki stres zamanı hər gün stres hormonları əmələ gəlir ki, bu da təbii olaraq ürək-damar sisteminin çox işləməsinə səbəb olur. Bunun səbəbi stres hormonlarının "qaçmağa və ya döyüşməyə" hazır vəziyyətdə nəbzini, nəfəsini və ürək dərəcəsini artırmasıdır. Bədən bir dava və ya qaçışa ehtiyacınız olduğunu düşünür və avtomatik olaraq buna hazırlaşır. Uzun müddət davam edən stres seansının ürəyinizi nə qədər işə salacağını təsəvvür edin. Oradan aşağıdakı üsullardan istifadə edərək necə rahatlamağı tətbiq edin:
   • Yatmazdan əvvəl uzun, stresli bir günün ardından dincəlmək üçün uzun, uzun bir gəzintiyə çıxın. Hər gün stresi azaltmaq üçün vaxt ayırın.
   • Günün iş tapşırıqlarını (10 dəqiqə), şəxsi gigiyenanı (10 dəqiqə) yerinə yetirmək üçün yataqdan əvvəl təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırın, dərin nəfəs alaraq sakitləşin və / və ya düşünün (10 dəqiqə).

2. 

   Meditasiya edin. Sadəcə yavaşlamanı müşahidə etmək və tənzimləmək təzyiqdə əhəmiyyətli bir azalma yaratmaq üçün kifayətdir.

3. 

   Təzyiqinizi azaltmaq üçün rahatlayarkən, narahatlığa səbəb olacaq qədər dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. Bunu yuxulu olana qədər edin və ya gün ərzində 5, 10 və ya 15 dəqiqəlik fasilələr verin.

4. 

   15 dəqiqəlik isti vanna əslində qan təzyiqinizi bir neçə saat saxlaya bilər. Yataqdan əvvəl isti vanna bədəninizə saatlarla və ya hətta gecə aşağı qan təzyiqini saxlamağa kömək edə bilər. reklam

Metod 6-dan 5: İdman

1. 

   İdman. Hər gün ən azı 20 ilə 30 dəqiqə nisbi sürətlə, təxminən 5 km / saat gəzin. Bir çox tədqiqat göstərir ki, tək gəzinti hərəkətinin qan təzyiqini azaldır. Çöldə gəzə bilmirsən? İstifadə olunmuş qaçış bandı istənilən onlayn alış-veriş saytında yalnız 5 milyon VND dəyərində tapıla bilər. Faydaları: göy gurultulu və ya qar fırtınası zamanı belə gəzə bilərsiniz. Pijamalarınızı heç kimin yaxalanmasından qorxmadan uzaqlaşmaq üçün də geyə bilərsiniz! Bununla birlikdə, özünüzə bir lütf edin. Hər gün gedin. 30 dəqiqə hər gün lazım olan hər şeydir. reklam

Metod 6-dan 6: Nəzarət

1. 

   Qan təzyiqinizi idarə edin. Bunu qan təzyiqi monitoru və stetoskopdan istifadə edərək edə bilərsiniz. Təzyiq göstəricilərindəki fərqi bilmək. Normal qan təzyiqi göstəriciləri uşaqlar və yaşlılar üçün fərqlidir. Aşağıdakı məlumatlara əsasən qan təzyiqinizi izləməyinizə və tənzimləməyinizə kömək edirlər.
   • Normal qan təzyiqi - 120/80 və daha aşağı
   • Prehipertenziya - 120-139 / 80-89
   • Birinci mərhələ hipertansiyon - 140-159 / 90-99
   • İkinci mərhələ yüksək qan təzyiqi - 160/100 və daha yüksəkdir
   reklam

Məsləhət

• Ritmik musiqi dinləmək və ya zümzümə etmək nəfəsinizi sabitləşdirməyə və bununla da qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edir.
• Gündə 30 dəqiqə idman etmək əslində qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
• Yeməklərin sodyum tərkibi aşağı, orta və ya yüksək ola bilər. Bir alma və ya digər bərabər meyvə, tərkibində 100 mq-dan az olan "az sodyum" hesab olunur.
• Mütəmadi olaraq balıq yağı qəbul etmək təzyiqinizi azalda bilər. Tipik Amerika pəhrizində Omega 3 (balıq yağı) yoxdur və balansı qorumaq, qan təzyiqinizi təbii olaraq azaltmaq üçün edə biləcəyiniz yeganə vacib şey ola bilər. Bunun da bir çox faydası var. Bununla birlikdə, balıq yağı əlavələrini də öyrənməlisiniz. Bəzi işlənmiş balıq məhsullarında civə ilə bağlı narahatlıqlar mövcuddur.
• Kilo itkisi, idman və sağlamlıq üçün bir çox ucuz və istifadəçi dostu proqram məhsulu var.
• Şirəsi balanslı bir pəhriz (aşağı kalorili pəhriz) bəzi insanlara kömək edə bilər. Xahiş edirəm tətbiq olunmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Aşağıdakı siyahı cəmlərə aiddir gündəlik duz / natrium qəbulu və xüsusi qidalar üçün məhsul seçimi (qablaşdırmanı oxuyun):
  • Aşağı natrium (aşağı natrium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
  • Orta natrium = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g). Qeyd: Natrium üçün "Tövsiyə olunan Gündəlik Yardım (RDA)" təqribən 2500 mq-dir.
  • Yüksək natrium = 4000 mg (4 g) və ya daha çox.

Xəbərdarlıq

• Diqqət: 60/40 altındakı aşağı qan təzyiqi çox təhlükəlidir və bu vəziyyətdə təcili tibbi yardıma ehtiyacınız var.
• Aspirində olduğu kimi, çox sarımsaq qanı incəldə bilər və laxtalanma probleminə və göyərməyə səbəb ola bilər.
• Diqqət: Təzyiq 180/110 və ya daha yüksək səviyyəyə çatırsa, dərhal həkimə müraciət edin. Bu, bir çox mürəkkəb nəticələrə səbəb ola biləcək və dərhal müalicə edilmədiyi təqdirdə həyata səbəb ola biləcək "yüksək qan təzyiqi" nin təzahürüdür.
• Hamısı dərman qəbul etmədən qan təzyiqini aşağı salmaqda təsirli olsa da, bəzən yuxarıdakı tövsiyələr kifayət deyil. Təzyiqə nəzarət zamanı və bu qaydalardan istifadə edərkən qan təzyiqiniz 90 mmHg (140/90) və ya daha yüksək olduqda 140 mmHg-dirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Yüksək qan təzyiqini müalicə etməməyin və ya test etməməyin nəticələrinə ürək əzələlərinin qalınlaşma və sərtləşmə riski, diabet, sinir zədələnməsi və infarkt və vuruşXəstəlik bir insanın ömrü boyu əlil arabasında olmasına səbəb ola bilər. İnme bəzən beyin fəaliyyətinə təsir edərək kifayət qədər danışmağı və yemək yeməyi çətinləşdirəcək dərəcədə təsir göstərə bilər.
  • Böyrək çatışmazlığı, yüksək qan təzyiqinin başqa bir nəticəsidir ki, bu da ömür boyu diyalizə səbəb ola bilər. Bu tədbirlərdən zövq ala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, yazın ürək çatışmazlığı, vuruş və CKD Yüksək qan təzyiqi ilə nəyin baş verə biləcəyini xatırlatmaq üçün kağıza qoyun və soyuducuya yapışdırın.