MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Doktorunuzla danışın
• 4-dən 2-ci hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək
• 4-cü hissə 3: Daha asan hərəkət edin
• 4-dən 4-cü hissə: Görünüşün azaldılması
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Büstünüzü daraltmaq istəməyinizin bir çox səbəbi var.Böyük döşlər zamanla bel ağrıları, zəif duruş və nəfəs alma çətinliyi daxil olmaqla ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, böyük döşlər sonrakı həyatda sallanmağa meyllidir. Böyük döşlərlə mübarizə aparırsınızsa və dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, büstünüzü necə azaltacağınızı öyrənmək üçün Addım 1 ilə başlayın.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Doktorunuzla danışın

1. Dərmanlarınızı yoxlayın. Bəzi dərmanlar, xüsusən də doğuşa nəzarət həbləri kimi hormonal dərmanlar, döşlərinizin bir neçə stəkan ölçülərini böyütməsinə səbəb ola bilər. Bu cür dərman qəbul edirsinizsə, alternativlər barədə həkiminizə müraciət edin.
   • Yaxşı bir hormonal olmayan kontraseptiv mis spiraldır. Bu, təxminən 7-10 il ərzində aktiv olaraq qalacaq.
   • Digər hormonal faktorların da büstü artıra biləcəyini unutmayın. Hamiləlik və ana südü barədə düşünün. Bunlar müvəqqətidir və mübahisə edilməməlidir.
2. Döş xərçəngi olub olmadığını yoxlayın. 35 yaşınızdan yuxarı və daha gənc olsanız da, döş xərçəngi nisbətdən çıxmış daha böyük döşlərin yaranmasında rol oynaya bilər. Bir döş digərindən əhəmiyyətli dərəcədə böyükdürsə və ya bir parça hiss edə bilərsinizsə, həkimə müraciət edin.
3. Müalicə metodları barədə soruşun. Döş ölçüsünü azaltmaq üçün tibbi seçimlər barədə doktorunuzla danışın. Kim bilir, kömək edə biləcək dərmanlar və ya təbii həllər var. Bunlar ümumiyyətlə digər metodların təsirsiz olduğunu sübut etdikdə təyin ediləcəkdir.
4. Döş azaltma əməliyyatını nəzərdən keçirin. Gənc olduğunuz zaman əməliyyatdan narahat olmayın. İndi sizi narahat edir, ancaq zaman keçdikcə bədəninizi və sinələrinizi sevməyi öyrənə bilərsiniz. Cərrahiyyə əməliyyatı yalnız ciddi bel və boyun ağrısı və ya narahatlıq hiss etdiyiniz təqdirdə düşünülməlidir. Bununla birlikdə, bu bir seçimdir və bəzi hallarda hətta sığorta ilə ödənilir.
5. İdmanın nə vaxt lazım olduğunu anlayın. Böyük döşləriniz üçün açıq bir tibbi səbəb yoxdursa, kilo vermək ən çox həll edilə bilər. Əgər onsuz da arıqsınızsa, bunu düşünməməlisiniz. Bununla birlikdə, kilolu olsanız, kilo vermək yalnız döşlərinizi daraltmaz. Həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və həyatınızı müsbət təsir edəcəkdir.
   • Məsuliyyətli kilo itkisi bu məqalənin sonrakı hissələrində verilmişdir.

4-dən 2-ci hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək

1. Kalori kəsiri yaradın. Kilo vermək üçün bir kalori kəsiri yaratmalı olacaqsınız. Kalori bədənin yanacaqdır. Bundan az yeyirsinizsə, bədəniniz yağ yandırmaq məcburiyyətində qalır. Bunu idman nizamınızı pəhrizinizə uyğunlaşdırmaqla, pəhrizinizi idman nizamınıza uyğunlaşdırmaqla və ya hər ikisini biraz etməklə edə bilərsiniz (bu, hamıdan daha sağlam yoldur).
   • Kalori kəsiri yalnız müvəqqətidir. Hədəf ağırlığına düşdükdən sonra kalori istehlakınızı məşq modelinizlə əlaqələndirə bilərsiniz.
2. Duz, yağ və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi yediyiniz duz, zərərli yağ və şəkər miqdarını minimuma endirməkdir. Duz bədəninizi nəm saxlayır, bu da sizi biraz şişkin kimi göstərir. Şəkər yalnız sizi ac qoyan səmərəsiz kalorilər ehtiva edir. Yağ da yaxşı .. Bunun izahına ehtiyac yoxdur.
   • Duz konservləşdirilmiş şorbalarda, bir çox ətdə (əsasən sosiska, salam və pastırma), pizza, cips və bir çox başqa qidada olur. Qəbul etdiyiniz sodyum miqdarı gündə 2300 mq-dan az olmalıdır. Tamamilə istisna etməyin: duz bədənin düzgün işləməsi üçün lazımdır, xüsusən idman etməyə başladığınız zaman.
   • Əlbətdə ki, şəkər əksər şirniyyatlardadır, lakin onu ticarət qəhvələrində (Starbucks kimi), qazlı içkilərdə və şirələrdə də tapa bilərsiniz. Hətta çox meyvə sizi çox şəkər ala bilər.
   • Sağlam olmayan yağlar trans yağları və doymamış yağlardır. Bunlara qırmızı ət, yağ, mayonez və qızardılmış qidalarda rast gəlinir. Doymamış və çox doymamış yağlar kimi sağlam yağlar sizin üçün faydalıdır. Bunları balıq və qoz-fındıq kimi qidalardan əldə edə bilərsiniz.
3. Tərkibində çox qida olan qidaları yeyin. Tərkibində qida miqdarı yüksək olan qidalar yemək, az yeməyinizlə özünüzü təbii hiss edəcəksiniz. Sadəcə meyvə və tərəvəzə keçmək kifayət deyil: bir kərəviz sapı ilə brokkoli arasında fərq dünyası var.
   • Qidalandırıcı taxıllara yulaf ezmesi, quinoa, arpa və qəhvəyi düyü daxildir. Çörək alarkən tam taxıl çörəyini aldığınızdan əmin olun. Çox taxıl üçün getməyin. Tam buğda ikisinin sağlam variantıdır. Çox dənəli çörəyin ağ çörəkdən üstünlüyü yoxdur.
   • Qidalandırıcı meyvə və tərəvəzlərə limon, quşüzümü, banan, kələm, ispanaq, brokkoli, qulançar və Brüssel cücərtiləri daxildir.
   • Ən yaxşı protein mənbəyi toyuq, balıq, yumurta, qoz-fındıq və lobyadır. Bunlar az miqdarda zərərli yağlardır, ancaq gün ərzində və məşqlərinizdə sizə kömək edə biləcək zülalları ehtiva edir.
   • Yaxşı süd məhsullarına yağsız qatıq (təzə meyvələrlə əlavə ləzzət verin), kəsmik və az yağlı süd daxildir.
4. Balanslı bir pəhriz yeyin. Yalnız sağlam qidalar yemək məcburiyyətində qalmayacaqsınız; bunları da düzgün nisbətdə yeməlisən. Vücudunuz taxıldan bir çox karbohidrat, tərəvəzdən çox miqdarda vitamin və lif, müəyyən miqdarda zülal və daha az şəkərli meyvə və süd məhsullarına ehtiyac duyur. Balanslı bir pəhriz üçün rəsmi tövsiyələrə baxın. Yalnız bir qida dilimindən yeməyi tövsiyə edən moda pəhrizlərdən çəkinin. Bədəninizdə sağlam qalmaq üçün bütün disklər var.
5. Daha kiçik hissələrdən yeyin. Çox insan bir dəfəyə çox yeyir. Bədəniniz artıq yeməyə ehtiyac duymasa da, çox yemək mədənizi uzadır və aclıq verir! Buna görə daha uyğun hissələr götürməyiniz üçün daha kiçik bir boşqab götürün. Yeməkdən 15 dəqiqə sonra yenə də ac qalırsınızsa, bir yarım da xidmət edin.
   • Bədəninizlə ünsiyyət qurmağı öyrənmək vacibdir. Nə hiss etdiyinizi hərtərəfli təhlil edin. Doğrudanmı acmısan? Doyğunluq hissi ilə həddindən artıq yüklənmə hissi arasında böyük bir fərq var. Fərqini həddindən artıq yeməklə izah etmək üçün mübarizə apara bilərik.
   • Restoranlardan çəkinin. Şam yeməyinə çıxsanız, köpək çantası istəyin. Çox restoran çox yemək verir. Başqa bir seçim yalnız başqa bir başlanğıc sifariş etməkdir. Bu, ümumiyyətlə qidanın sağlam bir hissəsinə əsas yeməkdən daha yaxındır.
6. Daha tez-tez yeyin. Daha tez-tez yemək daha az aclıq hiss edə bilər, eyni zamanda maddələr mübadiləsi üçün daha yaxşıdır, çünki insanlar çox inkişaf edir (ovçu yığanların toplayıcı hissəsi). Gün ərzində yaydığınız daha kiçik yeməkləri yeyin. Bu şəkildə o qədər az kaloriyə sadiq qala bilərsiniz.
   • Məsələn, səhərlər kiçik bir qab yulaf unu, səhər saat 10 radələrində banan, naharda hinduşka sendviçi, bir qab kəsmik və günortadan sonra qəlyanaltı kimi bir dilim tost, axşam isə bir salat yeyin.

4-cü hissə 3: Daha asan hərəkət edin

1. Bütün bədəninizi idman edin. Anlamaq vacibdir ki, bəzi pəhrizlər, məşqçilər və ya məşqlər bədənin yalnız bir hissəsindən yağ çıxarmaq iddiasındadırsa ya yalançıdır, ya da çox qarışıqdır. Vücudunuzdan yağın çıxarılmasını bir sahə üzərində hərəkət etməklə cəmləşdirmək mümkün deyil. Sadəcə edə biləcəyiniz şey ümumiyyətlə yağ itirməkdir. Hədəfinizə çatmaq istəyirsinizsə, bütün bədəninizi məşq etməlisiniz.
   • Bu səbəbdən onsuz da olduqca arıqsınızsa, idman və qidalanma büstünüzü azalda bilməz. Bədəniniz onsuz da bacardığı qədər yağ yandırdı.
2. Daha çox gəzin. Arıqlamaq üçün həftədə on saat idman salonunda gəzməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız daha aktivləşərək kalori yanmasını artıra bilərsiniz. Bunun yaxşı və asan yolu gəzməyə davam etməkdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə bir dəfəyə ən az 15 dəqiqə gəzin. Bu, kilo verməkdə böyük rol oynaya bilər.
   • Daha çox gəzməyin yaxşı bir yolu lifti daha az götürmək və pilləkənlərdən daha tez-tez istifadə etməkdir.
   • Başqa bir asan seçim, ehtiyac duyduğunuz yerə çatmaq üçün lazım olduğundan daha çox gəzməkdir. Ticarət mərkəzində, məktəbdə və ya işdə ən uzaq park yerini seçin.
3. Gündəlik fəaliyyətinizdə daha çox kalori yandırın. Gündəlik fəaliyyətlərinizdə daha çox məşq edərək bəzi əlavə kaloriləri asanlıqla yandıra bilərsiniz. İş yerində dayanan bir masa və ya hətta bir koşu bandı masası alın. Kreslo yerinə gimnastik topa oturun. Bir sıra məşqləri gündəlik fəaliyyətinizə qarışdıra bilərsiniz. Mikrodalğalı sobanı gözləyərkən və ya yatmadan əvvəl bir az çömbəlmək edin. Hər bir az kömək edir!
4. Nəqliyyat vasitəsi kimi hərəkət. Supermarketə getmək, işə velosiped sürmək və ya məktəbə qaçmaqla gündəlikinizə daha çox məşq əlavə etmək, xüsusən də orada duş imkanlarınız varsa, asandır.
   • Uzaq səyahət etməli olsanız, bir hissəsi üçün avtobusa minin. Qalanını dövr edin və ya qaçın.
5. Səmərəli məşqlər edin. Bir çox insan oturuş kimi məşqlər etdiyinə görə idman etmək üçün enerjisini itirir. Bunlar hiyləgərdir və əlbəttə ki, o qədər də təsirli deyil - nəticələrini görmək çox vaxt aparır. Səmərəli məşqlər daha az vaxt aparır və onları ardıcıl yerinə yetirməyi asanlaşdırır. Bundan əlavə, təsirli nəticələr verirlər.
   • Səmərəli məşqlərə çömbəlmə, taxta və burpe daxildir.
6. Həvəsli qalın. Həvəsli qalmaq idmana davam etmək üçün çox vacibdir. Ardıcıl saxlamalı və uzun müddətdə həyatınızın bir hissəsinə çevrildiyinə əmin olmalısınız. Bir aylıq pəhrizlər və idman proqramları bir müddət işləyəcək, ancaq yağ (və buna görə də böyük büst) tezliklə geri dönəcəkdir. Çox zəhmət çəkmədən zövq alacağınız və həyat tərzinizə uyğun gələ biləcəyi hərəkətləri həyata keçirərək motivasiya olun.
   • Əlavə motivasiya üçün bir dostla musiqi dinləyə və ya idman edə bilərsiniz. Bu, sizi "əhval-ruhiyyənizə" salmaq və planınıza sadiq qalmaq üçün möcüzələr yarada bilər.

4-dən 4-cü hissə: Görünüşün azaldılması

1. Sağlam idman sütyeninizi taxın. Maksimum dəstəyi olan yüksək keyfiyyətli idman sutyeni, ehtimal ki, büstünüzü mümkün qədər rahat bir şəkildə məhdudlaşdırmağın ən asan yoludur. Ən yaxşı nəticə üçün etibarlı bir markadan idman sütyenini alın. Aşağı keyfiyyətli idman sütyenleri tez bir zamanda köhnəlir, beləliklə effektivliyini itirirlər.
2. Kiçikləşdiricini geyin. Göğsünüzün daha böyük görünməsi üçün heç bir şey etmədikləri mənasında büstü "daraldan" sütyen ala bilərsiniz. Bu sütyenlere minimayzer deyilir. Yenə də burada keyfiyyətli və markalı büstqalterə üstünlük verilir. Ümumiyyətlə yalnız C ilə DD fincan arasında olan döşlərlə işləyirlər.
3. Uyğun bir dəstəkləyici sütyen taxdığınızdan əmin olun. Sadəcə, lazımi ölçüdə minimal yastıqlı bir büstqalter taxmaq, daha bahalı bir minimallaşdırıcı ilə təxminən eyni təsiri göstərə bilər. Ayrıca, bu, ən rahat seçimdir və ümumiyyətlə yalnız yaxşı bir məsləhətdir.
   • Bütün qadınların% 80-nin səhv ölçülü büstqalterlər taxdığı təxmin edilir.
4. Sinələrinizi bağlamağa çalışın. Həqiqətən ümidsizsinizsə və digər seçimlər effektivliyini sübut etməyibsə, döşlərinizi bağlamağa cəhd edə bilərsiniz. Heç vaxt təzyiq bandajlarından istifadə etməyin. Bunlar buruq və sümükləri bir yerdə saxlamağa hesablanıb. Təzyiq sarğıları qabırğalarınızı və ağciyərlərinizi deformasiya edə bilər. Bunun əvəzinə bir sinə bağlayıcı satın almağı düşünün. Bunlar transseksual insanlar üçün xüsusi hazırlanmışdır və təhlükəsizdir.
   • Nə edirsən et, heç vaxt döşlərinizi 6-8 saatdan çox bağlamayın.
   • Bu hiylə son dərəcə böyük sinəsi olan qadınlar üçün işləməyəcəkdir. B-DD fincanı olan qadınlar üçün ən yaxşı nəticə verdi. Daha böyük döşlər üçün bu üsul bir paket kərə yağı içərisinə bir yer qoymaz.
5. Problemli geyimlərdən çəkinin. Əlbətdə ki, heç bir kosmetik faktorun hansı geyim tərzini geyinmək istəməsinə təsir etməməlisən. İstədiyiniz şəkildə geyinmək hüququnuz var. Ancaq bir neçə kiçik düzəliş döşünüzün görünməsində böyük bir dəyişiklik edə bilər.
   • Çox dar paltarlardan çəkinin. Həm də çox boş paltar geyinməyin. Yaxşı uyğun paltar geyin.
   • Boğazlı üstlər, təbii belli geyimlər və büstiyer üstlər kimi sinənizi vurğulayan kəsiklərdən çəkinin.
   • Bu geyimlər yerinə, kalçanızı vurğulayan bir şeyə üstünlük verin. Bu, döşlərinizi nisbətdə daha kiçik göstərəcəkdir.

Göstərişlər

• Müəyyən bir idmanın sinələrinizi daraltmanıza kömək edəcəyinə əmin deyilsinizsə, bir fitness təlimçisinə müraciət edin.

Xəbərdarlıqlar

• Büstünüzün ölçüsünü azaltmaq istəyirsinizsə, bunu tədricən etdiyinizə əmin olun. Döş ölçüsündə ani dəyişikliklər əzələlərin zəifləməsinə, dərinin boşalmasına və döşlərin sallanmasına səbəb olur. Həftədə 1-1,5 kq-dan çox arıqlamağa çalışmayın.
• Doğuşa nəzarət həbləri bədəndəki hormonları sərbəst buraxaraq işləyir. Bu hormonlar sinə böyütmə təsiri göstərə bilər. Doğuşa nəzarət edirsinizsə və dayandırmaq istəmirsinizsə, alternativləri bir həkimlə müzakirə edin.
• Döşlərinizi bağlamaq yalnız bir neçə saatdan sonra qabırğa qəfəsinizə həmişəlik zərər verə bilər. Buna görə bunu etmə.