MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Beyninizi stimullaşdırın
• Metod 2-dən 2: Sağlamlığınızı optimallaşdırın
• Ehtiyaclar

İnsanların beyinlərinin yalnız yüzdə 20-sini istifadə etdiyi inancı mifdir. Beyin, əksər bədən funksiyalarını idarə edən canlı, çalışqan bir orqandır. Bununla birlikdə, sağlam qalmaq və yeni şeylər sınamaq üçün özünüzə meydan oxumaqla qabiliyyətlərinizi genişləndirə və beyninizdən daha çox istifadə edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Beyninizi stimullaşdırın

1. Təbiətə çıxın. Təbiətdə təxminən 90 dəqiqə gəzməyin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığı, potensial zərərli düşüncəni azaltdığı və yaradıcılığı artırdığı göstərilmişdir. Şəhər mühitində gəzmək sizə faydalı bir məşq edə bilər, ancaq təbiətə məruz qalmağın terapevtik təsiri var.
2. Xüsusilə gərgin olan beyin təhsili edin. Elm adamları, beyin oyunlarının çoxunun idrakı təsir etmək və zəkanı artırmaq üçün çox əyləncəli olduğunu düşünürlər, ancaq bəzi xüsusilə çətin oyunlar daimi zəkanızı inkişaf etdirə bilər. Double N-Back-i sınayın və unutmayın ki, nə qədər çətin olsa, idrakınızı inkişaf etdirmək ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
   • Bunun başqa bir yolu çox çətin bir kitab oxumaqdır. Təxminən yüzdə 20 yeni lüğət ehtiva edən bir kitab tapmağa çalışın. Asanlaşdıqdan sonra daha da çətin bir müəllif tapın.
3. Əsas beyin funksiyaları üçün maşınlara etibar etməyi dayandırın, beləliklə beyninizi məşq edə bilərsiniz. Əsas tapşırıqlar üçün kalkulyatorlardan, GPS naviqasiyasından və yazım yoxlanılmasından çəkinin. Mental arifmetik və naviqasiya yeni yollar yaratmaq və problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün əla yollardır.
4. Bir tapşırığı mənimsədikdən sonra yeni bir işə başlayana qədər öyrənin. Bir şeyə yaxşı yiyələndikdən sonra beyniniz daha təsirli olur və problemi həll etmək üçün yeni yollar sınamağı dayandırır. Sudoku-da yaxşı olduqdan sonra krossvordlar etməyə başlayın.
   • Bir dil və ya musiqi alətini öyrənin. Tapşırığa yiyələnmək nə qədər çox vaxt alırsa, prosesdə bir o qədər xatırlamağınız və kəşf etməyiniz lazımdır.
5. Kitab klubuna və ya başqa bir dərnəyə üzv olun. Sosial qarşılıqlı əlaqə yeni perspektivlər tapmaqda kömək edir, dərslər isə tənqidi düşünmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq beyninizdə onlayn kurs keçməkdən daha çox məşq edəcəkdir.
6. Yeni şeylər sınayın. Rutinlər beyin fəaliyyətini pozmağa meyllidir - bu səbəbdən yemək bişirmək, televizora baxmaq və ya sürücülük kimi vəzifələr zamanı "avtopilot" ifadəsi verilir. Bacardığınız zaman yeni bir iş sınayın, səyahət edin və yeni fəaliyyət göstərin və davamlı olaraq yeni əlaqələr quracaqsınız.
7. Gözünün acısını almaq. 20 dəqiqəlik yuxu idrakı inkişaf etdirə bilər. Yalnız altı dəqiqəlik bir yuxu belə beyin işinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilib.

Metod 2-dən 2: Sağlamlığınızı optimallaşdırın

1. Gündə ən azı 20 dəqiqə aerobik hərəkət edin. Qan dövranını davam etdirmək həm də beyninizi daha çox işlədəcək, 20 dəqiqəlik (və ya daha çox) praktikadan sonra yaddaş, məlumat emalı və neyroplastiklik stimullaşdırılacaqdır.
   • Neyroplastiklik, beyninizin hüceyrələr arasında yeni əlaqələr qurma qabiliyyətidir.
2. Sağlam, balanslı bir pəhriz edin. İstehlak etdiyiniz qidaların yüzdə 20-si beyninizi qidalandırır, buna görə də sağlam və faydalı bir beyin üçün zülal, yağ və müxtəlif meyvə və tərəvəzlərlə dolu balanslı bir pəhriz lazımdır.
3. Hər gecə tam bir yuxu almağa çalışın. Fikrinizin optimal işləməsi üçün yeddi-doqquz saatlıq yuxu lazımdır. Bədəninizin hormonları işlətməsi üçün yuxuya ehtiyacı var və beyniniz gecə vacib yeni əlaqələr qurur.
4. Dincəlməyi öyrənin. Stres sizə əlavə güc və adrenalin verə bilsə də, gündəlik həyatınızın bir hissəsidirsə, yaradıcı beyin qabiliyyətinizi məhdudlaşdırır. Meditasiya, yoga, musiqi və ya yuxu kimi sevdiyiniz rahatlama texnikasını əhatə edin.
5. Gündə 1000-2000 vahid D vitamini alın. Alimlər bu vitaminin aşağı səviyyələri ilə yavaş idrak prosesi və funksiyası arasında bir əlaqə tapdılar. Həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş işığı almırsınızsa, bir əlavə haqqında doktorunuzla danışın.
6. Bir çox omeqa-3 yağ turşusu yeyin. Bu turşular beynin məlumatları səmərəli şəkildə işlətməsinə kömək edir. Ən yaxşı Omega-3 qidaları skumbriya, qızıl balıq, qoz, chia toxumu, siyənək, kətan toxumu və ton balığıdır.
7. Tütün istifadəsindən çəkinin və alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Bu maddələrin beyinə zəhər kimi davranması təəccüblü deyil. Uzunmüddətli istifadə və həddindən artıq istifadə beyin funksiyanızı aşağı sala bilər.
8. Həyatınız boyunca özünüzə diqqət yetirin. Vərdişlərinizi nə qədər tez dəyişdirsəniz, beyin sağlamlığınız bir o qədər yaxşı olacaqdır. Bu dəyişiklikləri ən qısa müddətdə həyata keçirməyə çalışın.

Ehtiyaclar

• D vitamini (günəş işığı / əlavələr)
• Omeqa-3
• İdman və hərəkət
• İkili arxa, beyin təhsili və beyin gimnastikası
• Çətin kitablar