MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə 1: İşlərin təşkili
• 3-ün 2-ci hissəsi: Diqqəti yayındırmağı aradan qaldırın
• 3-dən 3-cü hissə: Siyahını bitirmək
• Göstərişlər

Bəzən elə gəlir ki, hər dəfə işə oturanda telefonunuza gələn bir e-poçt və ya sizi başqa bir fəlakətli hekayə ilə narahat edən otaq yoldaşı dərhal sizi kəsir. Məşğul insanlar tez-tez onları yayındıran hər cür şeydən əziyyət çəkirlər və bunu etmək çətin ola bilər. Ancaq çətin olmaq lazım deyil. Tapşırıqlarınızı çeşidləyə və əvvəlcə nə edəcəyinizə qərar verə bilərsiniz, daha sonra yayındırıcı ola biləcək hər hansı bir şeyi aradan qaldıraraq siyahınızdakı işləri bir-bir bitirə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-cü hissə 1: İşlərin təşkili

1. Etməli olduğunuz hər şeyi yazın. İşlər sizin üçün çox gəlirsə və ya stresli olsanız və konsentrə ola bilmirsinizsə, siyahı hazırlamaq hər şeyi düzəltmək və hərəkət planı tərtib etmək üçün ən asan və sürətli yoldur. Sizi maraqlandıran hər şeyi yazın, bu anda nəyə diqqət edəcəyinizi anlaya biləsiniz və nəyin daha az vacib olduğunu biləsiniz.
   • Qısa müddətdə edilməsi lazım olan işlər yalnız təcili məsələlərdir. Bu gün nə etməli və həftənin sonunda nə edilməlidir? Müddəti müəyyənləşdirirsiniz, ancaq mümkün qədər təcili saxlamağa çalışın.
   • Uzunmüddətli hədəflər də vacibdir, ancaq onları qısa müddətdə edə biləcəyiniz işlərin siyahısına çevirə bilsəniz. Əgər "həkim olmaq" uzunmüddətli hədəflərinizdən biridirsə, bu, nahar vaxtından əvvəl nəticə verməyəcəkdir. Ancaq doğru təhsili araşdırmağa başlaya bilərsiniz.
2. Siyahını sıraya qoyun. Tapşırıqlara necə əhəmiyyət verəcəyinizi və onları necə təşkil etdiyiniz özünüzdən və siyahınızdan asılıdır, ancaq işinizi asanlaşdırmağın bir neçə ümumi yolu var. Siyahını düzəltməyə çox vaxt sərf etməyin, sadəcə bağırsağınıza etibar edin və işinizi tez bir zamanda düzəldin ki, işə başlayasınız. Bir yolu, ev işlərini bölən A-B-C metodudur:
   • A: Mütləq görülməsi lazım olan işlər, bu gün edilməsi lazım olan çox vacib işlər. Misal: hesabatı saat 16.30 tarixindən əvvəl bitir.
   • B: Hal-hazırda ən yüksək prioritet olmayan, lakin nəticədə "A" kateqoriyasına düşə biləcək bir iş. Məsələn: vergi bəyannaməsi üçün bütün sənədləri toplamaq ki, gələn aya təqdim edilsin.
   • C: Daha az vacib olan, lakin edilməsi lazım olan ev işləri. Məsələn: kopyalanan bir faylı parçalayıcıdan keçirmək.
   • Əhəmiyyət dərəcəsinə görə düzün. Siyahınızdakı ən vacib tapşırıqları müəyyənləşdirin və işin sizin üçün nə dərəcədə vacib olduğuna görə yuxarılara qoyun. Beləliklə, bu gün bir inşa göndərməyiniz, çamaşırlarınızı yuyub DVD-yə video mağazaya qayıtmanız lazımdırsa, ehtimal ki, bu üç işi bu qaydada siyahınıza qoymalısınız.
   • Çətinlik dərəcəsi. Bəzi insanlar çətin işləri əvvəlcə etməyi üstün tuturlar, belə ki bitdi, digər insanlar kiçik başlayıb daha sonra daha çətin şeylər etməyi üstün tuturlar. Əvvəlcə riyaziyyat tapşırığını yerinə yetirmisinizsə, tarix kitabınızdakı bir fəslə diqqət yetirməyi daha asan tapa bilərsiniz.
3. Hər tapşırığı yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağını təxmin edin. Siyahıdakı hər bir maddənin arxasında işi başa çatdırmaq üçün lazım olduğunu düşündüyünüz vaxtı təyin edə bilərsiniz. Yenə də buna çox vaxt sərf etməməli və ya bu mövzuda stresə düşməməlisən. Bir nömrə əlavə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, şeyləri "Sürətli" və ya "Yavaş" kateqoriyalarına bölə bilərsiniz ki, hansı işi nə vaxt edəcəyinizi biləsiniz.
   • Yalnız on dəqiqə vaxtınız olduğunu bilirsinizsə, tarix üçün etməli olduğunuz araşdırmaya girməyin, bu işi sonraya saxlayın və vaxtınızla başqa bir şey edin. Paltaryuyan maşını yandırın və ya nəhayət uzun müddət təmasda olmadığınız birinə bir e-poçt yazın. Bu, vaxtınızdan ağıllı istifadə etməkdir.
4. Etməli olduğunuz ilk şeyi seçin. Bir müddət fərqli işlərin vaxtı və əhəmiyyəti barədə düşündükdən sonra siyahının üstünə bir şey qoyun. Dərhal hansı işi edəcəyinizə qərar verin və yuxarı hissəyə qoyun. Siyahıdakı ən vacib şey və ya ən çox vaxt aparan ola bilər. Nə olursa olsun, bitənə qədər dərhal işləməyə başladığınız və ya lazım olanlar üçün kifayət qədər bitən bir şey olmalıdır.
5. Çərçivəni kənara qoyun. Etibar et ki, ediləcək işlərin siyahısını qoya bilərsən və buna məhəl qoymazsan. Əvvəlcə hansı işi görəcəyinizi bildiyiniz üçün siyahı yalnız diqqəti yayındırır və bu konsentrasiya üçün pisdir. Çərçivəni bir çekmece ya da görə bilmədiyiniz başqa bir yerə qoyun. Bu anda yalnız siyahının başında duran şey vacibdir.
   • Yapışqan notlar şeyləri xatırlamaq üçün çox faydalı ola bilər, amma həqiqətən bir şeyə diqqət yetirmək lazımdırsa, yapışqan qeydləri gözdən uzaq tutun. Bir inşa yazmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, paltarlarınızı bir araya gətirməyinizi tələb edəcək gecə məclisindən narahat olmayın. Siyahının gözdən kənarda qalması onu ağlınızdan çıxarır.
6. Etməyəcəyiniz şeylərin siyahısını düzəldin. İndi baş verməyəcək şeylərin siyahısını düzəldin. Bu ziddiyyətli hiss oluna bilər, ancaq zehni siyahınızdan tapşırıqların çıxarılması həqiqətən etməyiniz lazım olan şeylər üçün yer ayıra bilər. Məsələn:
   • Gec çalışmalısan. Yəni axşam yeməyi təmin edə bilməzsiniz.
   • Futbol təcrübəniz məktəb qəzetinin iclası ilə eyni vaxtdadır. Hər ikisini də edə bilməzsən.

3-ün 2-ci hissəsi: Diqqəti yayındırmağı aradan qaldırın

1. İşləmək üçün sakit bir yer tapın. Konsentrə olmaq üçün TV-yə, başqalarının danışıqlarına və ya başqa bir xarici səs-küyə diqqətinizi cəlb etməyəcəyiniz bir yerə işə getməyiniz vacibdir. Otaqdaşlarınızın və ya ailə üzvlərinizin də orada olduğu üçün daha rahat olduğu oturma otağında işləmək cazibədar ola bilər, ancaq bu sizə iki dəfə çox vaxt sərf edəcək və nəticə iki dəfə pis olacaq. Diqqətinizi tələb edən bir şey etməyiniz lazımdırsa, otağınızın sakit bir küncündə oturun və ya kitabxanaya gedin.
   • Sakit bir yer tapa bilmirsinizsə, arxa fon səs-küyünü boğan qulaqlıq satın almağı düşünün. Bu, xarici səs-küyün yox olmasına imkan verir və sonra nə edəcəyinizə diqqət yetirə bilərsiniz. Bahalı qulaqlıqlara sərmayə qoymaq istəmirsinizsə, ağ səs-küy yaradan bir veb saytdan istifadə edin, səs-küy arxa fon səs-küyünü boğa bilər, beləliklə daha çox diqqətinizi yayındırmayacaqsınız.
2. Telefonunuzu söndürün və qoyun. Bu günlərdə hər şey zənglər və mətnlərlə deyil, telefonunuz sosial şəbəkələrinizdə baş verənlər barədə sizə məlumat verir, e-poçtlarınız daxil olur və oyun oynamaq istəyən dostlarınızdan istəklər alırsınız. Bir smartfondan daha çox diqqəti yayındıran bir şey yoxdur. Konsentrə ehtiyacınız varsa telefonunuzu söndürün və telefonunuzu başqa yerə qoyun.
   • Telefonunuzu səssiz vəziyyətə gətirirsinizsə, hələ də tez-tez izləmək asandır. Telefonunuzu əldə edə bilməyəcəyiniz yerə daha yaxşı aparın. Öz otağınızda işləyirsinizsə, telefonunuzu başqa bir otağa qoyun.
   • Telefonunuzu tək qoymaq çətin qalırsa, uzun müddət çəkən tətbiqləri silməyi düşünün. Dürüst olun, əlbətdə telefonunuzda Facebook və Twitter lazım deyil.
3. Bir şey üzərində nə qədər çalışa biləcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin. Başlamadan əvvəl saatı yoxlayın. İşləmək üçün nə qədər vaxtınız var? Layihəni başa çatdırmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Bu gün ümumilikdə nə qədər vaxt işləyə bilərsiniz? Nə vaxt başlayacağınıza və işə başlayacağınıza işləyəcəyinizə qərar verin.
   • Mütəmadi fasilələr edin. 50 dəqiqə işləmək, sonra gəzmək, içki içmək və sadəcə başqa bir şey edə biləcəyiniz 10 dəqiqəlik bir fasilə vermək çox yaygındır. 20 dəqiqə ərzində fasilə verə biləcəyinizi bildiyiniz üçün bu məzəli YouTube videosunu indi izləmək daha az cazibədar olur, belə ki, günahkar hiss etmədən izləyə bilərsiniz.
4. Onlayn vaxt sərf etməyin mümkün olmadığına əmin olun. İnsanların çoxu kompüterlərdə işləyir və bu, konsentrasiyanı asanlaşdırmır. Məqaləniz Facebook, Wikipedia və Buzzfeed ilə eyni ekrandadır və bundan sonra işinizə, yazılarınıza, araşdırmalarınıza və ya rəqəmsal diqqətinizi tələb edən başqa bir şeyə nə qədər dərindən bəslədiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur - bunun üçün yalnız bir klik lazımdır bir-birinin ardınca YouTube videolarında sizi itirir. Vaxt alıcı vərdişlərinizi tanımağı və onlara təslim olmamışdan əvvəl bir şey etməyi öyrənin.
   • Vaxtınızı itirməyin mümkünsüz olmasının ən asan yolu internetinizi söndürməkdir. Wi-Fi-nı söndürün ki, qoşulmayasınız və yoldan çıxmasın.
   • StayFocused, Anti-Social, LeechBlock və Cold Turkey, iş üçün internetə ehtiyacınız varsa, müəyyən veb saytları bloklamağınıza imkan verən proqram proqramlarıdır. Bu proqramlar müəyyən veb saytları bloklayır və ya müəyyən müddətlərdə bütün bağlantınızı bloklayır.İnternetdə səhv etməmək probleminiz varsa, bu yaxşı bir fikir ola bilər.
5. Sosial medianızın və e-poçtlarınızın filtrlərini optimallaşdırın. Bəzən yaxşı niyyətləriniz var, amma yenə də sosial mediada baş verənlər sizi cəlb edir. Öz-özümüzə "beş dəqiqəm var, sadəcə Facebook-a tez baxıram" deyirik, sonra bir saat sonra bir otaq yoldaşının altı il əvvəlki tətil fotolarına baxırsan. Bu necə ola bilər?
   • Sizin üçün heç bir faydası olmayan bütün sosial media dostlarını bloklaşdırın və ya dostluqdan çıxarın. Uşaqlıqdakı bir dostunuzun siyasi tiradları sizi narahat etməyə davam edirsə, buna vaxt ayırmayın. Bu dostu əngəlləyin, hətta daha yaxşısını, sosial şəbəkələrdəki bütün xəyali dostlarla dostluq etməyin. Daha vacib şeylərə diqqət yetirin.
   • E-poçtunuzu yeni bir e-poçtun gəldiyini görməməyiniz üçün qurun və işlə əlaqəli və şəxsi e-poçtları ayrı qovluqlara və ya ayrı hesablara ayırın ki, hər şeyi ayrı saxlayasınız. O zaman işləyərkən nənənizdən gələn elektron poçta çox vaxt sərf etməkdən narahat olmayacaqsınız. Bir müddət gözləyə bilər. E-poçtlarla dərhal məşğul olmaq lazım deyil.
6. Diqqətinizi yayındıran şeyləri öyrənin. Bütün diqqəti yayındıran şeylər YouTube ilə əlaqəli deyil. Bəzən kitab siyahınız üçün bir roman oxumağa çox cəmlənmiş olursunuz və sonra birdən köhnələrinizi düşünürsünüz. Sonra edilir. Özünüzü tez-tez narahatlıqdan yayındırırsınızsa və ya əhvalınız tez-tez dəyişirsə, vərdişlərinizi tanımağı öyrənin ki, bunlardan çəkinəsiniz.
   • Özünüzü çox sürüşdürdüyünüzü görürsənsə, dayanmağını söyləmək əvəzinə bir ara ver. "Çəhrayı fillər haqqında düşünməyin" deyirsinizsə, beyninizdə bir pachyderm açılacağına əmin ola bilərsiniz. Özünüzü bir anlığa düşünün, fikrinizi yayındırın ki, sisteminizdən çıxarsınız. Onda gizlədə bilərsiniz.

3-dən 3-cü hissə: Siyahını bitirmək

1. Hər gün bir az düşünün. Hər gün bir neçə dəqiqə sakit və düşüncəli bir şəkildə oturmağa davam etsəniz, stresinizin azaldığını, daha yaxşı konsentrə ola biləcəyinizi və işləyərkən diqqətinizi yayındıran düşüncələrin yavaş-yavaş yox olduğunu görərsiniz. Əgər tez-tez yoldan azırsınızsa, düşünməklə məşğul olun ki, bu, sizə uyğun olsun, onda sizin üçün uyğun bir yol inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Meditasiya buxur yandırmaq və tərənnüm etmək demək deyil. Bu mürəkkəbin əksidir. Bir fincan qəhvə və ya çay hazırlayın və hər səhər günəşin doğuşunu izləmək üçün balkonunuzda oturun. Parkda gəzin və bir qabda oturun. Sadəcə otur. Etməli olduğunuz hər şeyi düşünmək üçün bu vaxtdan istifadə etməyin. Yalnız oturmaq üçün vaxtdan istifadə edin.
2. Hər gün eyni yerdə çalışın. Bəzi insanlar bir gündəlik inkişaf etdirdikdə daha məhsuldar olurlar. Həmişə eyni kafeyə getsəniz və ya işləmək üçün həmişə divanda eyni yerdə otursanız, daha məhsuldar olur və daha yaxşı konsentrə ola bilərsiniz. Ətrafınızda həmişə yeni bir mühit varsa, daha çox diqqətinizi yayındıracaqsınız. Bir yer seçin və onu özünüz edin.
   • Digər tərəfdən, hər yerdə eyni yerdə işləməkdən narahat olursunuzsa, başqa yerə gedin. İşləmək üçün hər gün fərqli bir kafeyə gedin və söhbət səsləri və yeni menyular sizi ilhamlandırsın. Bəzi insanlar dəyişən mühitlərdə daha yaxşı konsentrə ola bilərlər.
3. Sürtünmənin artdığını hiss edənə qədər gözləyin və sonra gəzin. New York Times qəzetinin köşə yazarı David Carr, konsentrasiyanı zəifləməyə başlayana qədər yavaşladığını hiss edənə qədər işləməyə davam etməyi sevir. O anda işləməyə davam etmək pis olardı.
   • Başınızı duvara vurmaq əvəzinə bir anlığa işinizi kənara qoyun. Çölə çıxın. Köpək gəzmək. Məhəllə ətrafında 10 dəqiqəlik bir gəzinti edin. Bir fincan qəhvə için və qarşılaşdığınız problemi düşünün, ancaq azmadan. Fasilə bitən kimi təzə işə qayıda bilərsiniz.
4. Fasilələrinizə fiziki bir komponent verin. Heç kim üst-üstə 10 saat bir ekran qarşısında otura bilməz. Bir ara vermək imkanı varsa, fiziki bir şey etmək üçün bu fasilədən istifadə etmək vacibdir. Hərəkət edin. Qarşınızda bir məqsəd olmasa da, qalxın və gəzintiyə çıxın.
   • Axmaq görünə bilər, amma oxuduğun zaman-zaman istifadə etmək üçün iş yerində bəzi ağırlıqların olması yaxşı bir fikir ola bilər. Bəzi insanlar üçün bu, daha yaxşı xatırlamağa kömək edir. Tədqiqatlar fiziki məşqlərin yaddaşın yaxşılaşdırılmasını göstərdi.
   • Arada bir şey yeyin.Aşağı qan şəkəri beyin üçün yaxşı deyil, buna görə bir ovuc qoz-fındıq və ya bir parça meyvə günortadan sonra enerji daldırma zamanı konsentrasiyanı bərpa etməyə kömək edə bilər.
5. Öldürdüyünüz hər şeyi qeyd edin. Siyahınızdan bir şey tamamladıqdan sonra qeyd etmək üçün bir an ayırın. Özünüzü arxanıza vurun, siyahınızdakıları cızın və bir dəqiqə istirahət edin. Qazandınız.
   • Gündəlik nailiyyətləri kiçik bir şəkildə qeyd edin. Bir gün üçün işinizi bitirdikdən sonra üstündən xətt çəkə və bir stəkan şərab tökə bilərsiniz. Yoxsa çərçivəni parçalara ayırıb parçaları yandıra bilərsiniz. Bitirdiniz!
   • Özünüzü böyük nailiyyətlərlə buraxın. Bütün müraciətlərinizi göndərdikdən sonra axşam yeməyinə çıxın və ya çətin bir layihənin sonuna qədər özünüzü müalicə edin.

Göstərişlər

• Daha sürətli işlədiyinizi və aydın bir düşüncə ilə bir anda bir işə diqqət yetirməyin daha asan olduğunu görəndə təəccüblənəcəksiniz. Və bir şeyə diqqət yetirməyin sirri budur.