Dopamin səviyyələrini artırın

Videonuz: DOPAMİN DETOKSU İLE BEYNİNİ GÜÇLENDİR

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Diyetanızla dopamin səviyyənizi artırın
Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Metod 3-dən 3: Dərman və əlavələrdən istifadə
Göstərişlər

Təbii olaraq beyniniz tərəfindən istehsal olunan dopamin sizi yaxşı hiss edir, çünki beyin sərbəst buraxılmasını mükafat kimi qəbul edir. Məsələn, dopamin yemək və ya cinsi əlaqə kimi xoş fəaliyyətlərə cavab olaraq sərbəst buraxılacaq. Diyetanıza və həyat tərzinizə baxaraq dopamin səviyyələrinizin kifayət qədər yüksək olduğundan əmin ola bilərsiniz, ancaq dərmanlar da dopamin səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Dopamin səviyyənizlə maraqlanırsınızsa, həkiminizdən məsləhət alın.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Diyetanızla dopamin səviyyənizi artırın

Tərkibi yüksək olan qidalar yeyin. Dopamin istehsal etmək üçün bədəninizin amin turşusu tirozinə ehtiyacı var. Bu amin turşusu bədəninizə girəndə beyninizə axır. Beyində dopaminin sərbəst buraxılmasından məsul olan neyronlar tirozini dopaminə çevirir. Bunu digər fermentlərin köməyi ilə edirlər.
- Ən yüksək miqdarda tirozin olan qidalara pendir, balıq, ət, toxum, taxıl, süd məhsulları, lobya və soya daxildir.
- Kifayət qədər protein alırsınızsa, kifayət qədər tirozin almalısınız. Nə qədər zülala ehtiyacınız olduğunu müəyyən etmək üçün kilolarınızı 0,8 qrama vurun. Məsələn, 68 kilo ağırlığınız varsa, 54 qram zülala ehtiyacınız var.
- Məsələn, 120 qram kəsmikdə 14 qram protein var, ovucunuzun böyüklüyündə bir toyuqda isə 19 qram protein var.
Gündəlik fenilalanin dozasını almaq üçün zülal miqdarı yüksək olan qidalar yeyin. Tirozin qismən fenilalanin tərəfindən də istehsal oluna bilər, bu səbəbdən bu amin turşusunun çoxunu ehtiva edən qidalar yemək kifayət qədər tirozin əldə etməyinizə kömək edə bilər. Bu da dopamin səviyyənizi artıra bilər. Ət, pendir və buğda cücərti fenilalanindir. Süni tatlandırıcıların tərkibində bu amin turşusu da var.
- Gündə ən az 5 qram fenilalanin yeyin. Bununla birlikdə gündə ən çox 8 qram istehlak edə bilərsiniz. 85 qram pendir təxminən 1 qram fenilalanin ehtiva edir. Bu, əksər pendir növlərinə aiddir.
Gündəlik kofein dozasını alın. Kafein, vücudunuzun daha çox dopamin istifadə etməsi üçün ən vacib yollardan biridir. Bədəninizi daha çox dopamin istehsal etmir, ancaq vücudunuzun istehsal etdiyi dopamini istifadə etmək üçün daha çox reseptor hazırlayır.
- Gündə 300 mq-a qədər kofein içmək və ya yemək. Orta fincan qəhvədə təxminən 100 mq var.
- Kafein vücudunuzdan ayrıldıqda kofeinin depressiya və yorğunluq hisslərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Bu, ümumiyyətlə kofein qəbulundan təxminən 6 saat sonra olur. Bir kofein tələsikliyinə çox güvənməməyə çalışın.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirmək

Hədəflər qoyun və onlara çatdıqda özünüzü mükafatlandırın. Hədəfə çatdığınız üçün bir mükafat alacağınız zaman bədəninizə dopamin salınır. Hədəf təyin etdikdən sonra atacağınız kiçik, konkret addımları düşünün. Hədəfinizin bir hissəsinə hər addım ataraq nail olduğunuzda, beyniniz sizi dopamin ilə mükafatlandıracaqdır.
- Məsələn, məqsədiniz boya çəkməyi öyrənməkdir. Ardından təchizat almaq, bir iş yeri hazırlamaq və gündə yarım saat rəsm çəkmək kimi kiçik hədəflər irəli sürə bilərsiniz.
Dopaminə daha həssas olmaq üçün günəşdə daha çox vaxt sərf edin. Günəş işığı, ehtimal ki, dopamini "tutmaq" üçün neçə dopamin reseptorunun olmasında rol oynayır. Başqa sözlə, dopamin səviyyələrini artırmaz, ancaq vücudunuzun daha çox dopamin istifadə etməsinə səbəb olur. Bunun oxşar faydaları var.
- 5 ilə 10 dəqiqə günəşdə oturmağa kömək edə bilər. Məsələn, nahar fasiləsində bədəninizi günəşə çıxarmaq üçün gəzin.
Bədəninizdə dopaminin sərbəst buraxılmasını istəyirsinizsə düşünün. Həqiqi meditasiya bədəninizin o qədər tamamilə rahatlamasına imkan verir ki, hər hansı bir işə daha az meylli olasınız. Buna cavab olaraq, bədəniniz hərəkətə keçməyinizi stimullaşdırmaq üçün dopamin buraxa bilər. Gündə 2-3 dəfə düşünməyə çalışın.
- Dərin tənəffüs məşqləri kimi sadə düşüncə texnikaları belə dopamin səviyyənizi artıra bilər. Dərin bir nəfəs almaq üçün diqqətinizi nəfəsinizə yönəltməyə çalışın. 4 sayda nəfəs alın və sonra 4 sayda nəfəsinizi saxlayın. Sonra 4 sayda nəfəs alın. Tamamilə nəfəs almaq üçün bu addımı təkrarlayın.
- Insight Timer, Calm or Headspace kimi düşüncə tətbiqetməsini sınaya bilərsiniz. Güdümlü meditasiya və ya bələdçi olmayan meditasiya seçə bilərsiniz.
Minnətdar olmağa çalışın. Minnətdarlıq beyində dopamin salınması ilə əlaqələndirilir. Nə qədər minnətdar olsanız, beyninizin dopamin salma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Məsələn, dopamin salmağın bir yolu yaxşı bir yeməyə və ya bir dostun təzəcə etdiyi bir şeyə görə minnətdar olmaq və bu minnətdarlığı ifadə etməkdir.
- Hər gün üçün minnətdar olduğunuz beş şeyi yazdığınız bir təşəkkür jurnalını da saxlaya bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Dərman və əlavələrdən istifadə

Beyninizdə dopamin səviyyəsini artırmaq üçün levodopa qəbul edin. Levodopa, dopaminin sözcüsüdür, çünki beyində dopaminə çevrilə bilər. Levodopanın istifadəsi vücudunuzun daha çox dopamin istehsalına səbəb olacaqdır.
- Parkinson xəstəliyi və ya narahat ayaqları kimi bir vəziyyətiniz varsa həkiminiz bu dərmanı təyin edə bilər.
- Yan təsirlərə ürək bulanması, qusma, ağız quruluğu, istər-istəməz hərəkətlər və başgicəllənmə daxildir. Bəzi insanlarda halüsinasiyalara və qarışıqlığa səbəb ola bilər.
Dopamin reseptorlarının miqdarını artırmaq üçün bir dopamin agonistini müzakirə edin. Levodopa, vücudunuzun daha çox dopamin istehsalına səbəb olur, ancaq bir dopamin agonisti, dopamini "tutan" reseptorların sayını artırır. Bu dərmanı levodopa əvəzinə və ya birlikdə istifadə edə bilərsiniz.
- Ən çox təyin olunan iki dopamin agonisti pramipeksol və ropiniroldur.
- Bu dərmanların əsas yan təsiri gündüz yuxusudur. Bu, istəmədən də yuxuya getməyə imkan verir.
- Bu dərman eyni zamanda Parkinson xəstəliyini və narahat ayaqları müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Məxmər lobya əlavəsindən istifadə edin. Məxmər lobya təbii olaraq levodopa ehtiva edir. Daha güclü reseptli dərmanlar kimi, məxmər lobya da beyninizdə dopamin miqdarını artıra bilər. Onunla bir əlavə axtarın Mucuna pruriens% 15 L-dopa və ya levodopa ehtiva edən ekstrakt. Gündə iki dəfə bu ekstraktı 300 mq qəbul edin.
- Əlavə qəbul etməzdən əvvəl hər zaman həkiminizlə danışın, xüsusən də reseptli bir dərmana çox bənzər bir əlavədirsə.
Bir gül kökü əlavə edin. Gül kökü də deyilir Rhodiola rosea adlanır, beyində dopamin aktivliyini artırır. Tərkibində olan 200 mq əlavə bir başlanğıc doza ilə başlayın Rhodiola rosea- çıxarış. % 2-3 rosavin və% 0.8-1 salidrosid ehtiva edən bir əlavə axtarın. Bu əlavəni gündə bir dəfə qəbul edin. Maksimum doza gündə 600 mq-dır.
- Bu əlavəni qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Əlavəni səhərlər yeməkdən yarım saat əvvəl qəbul edin. Gün ərzində çox gec qəbul etsəniz yuxusuzluğa səbəb ola bilər.