MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Həyatınızı qiymətləndirin
• 4-cü hissə 2: Həyat planları qurmaq
• 4-cü hissə 3: İşiniz üçün sərhədlər təyin edin
• 4-cü hissə 4: Sağlamlaşma

Həyatınızdan xoşbəxt olmaq çətin ola bilər. Öhdəliklər, iş, avadanlıq və ya sağlamlıq problemləri ilə maraqlanmaq asandır. Həyatınızın bəzi məqamlarından narazısınızsa, sizi daha xoşbəxt və sağlam edəcək hər gün və ya hər hansı bir zamanda dəyişiklik edə bilərsiniz. Fiziki, iş, asudə və sosial hədəflər arxasınca necə bir həyat qazanmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

4-cü hissə: Həyatınızı qiymətləndirin

1. Bir həyatın sizin üçün nə olduğunu müəyyənləşdirin. Bu "bir həyat" anlayışı subyektivdir. Sizin üçün vacib olanı düşünməlisiniz. Həyatda nəyə nail olmaq istəyirsən? Sizi xoşbəxt edən nədir? Buna bənzər şeylər haqqında düşündükdən sonra bir həyata necə nail olacağınızı anlamağa başlamazsınız.
   • Başqalarının sizin üçün mənalı bir həyatın olduğuna qərar verməsinə icazə verməyin. İnsanların ümumdünya ehtiyaclarına, məsələn, uşaq və ya ailə sahibi olmaq, əyləncəli təcrübələr və ya mənalı işlərə əsaslanaraq, bir çox insanın 'həyatın' göstəricisi kimi bəzi şeyləri digərləri ilə müqayisədə görəcəyi doğru olsa da, ən əhəmiyyətlisi şəxsən sizin üçün vacibdir .
2. Gündəlik tutun. Öz həyatınızda sizi narahat edən və ya həyəcanlandıran şeylər haqqında yazın. Bir jurnal tutmağın bir insanın rifahını artırdığı və həyatda həm müsbət, həm də mənfi nümunələrin tapılmasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Daha konkret olaraq, bir jurnalda yazmaq düşüncə və hisslərinizi daha yaxşı təşkil etməyə, özünüzü daha yaxşı tanımanıza, stresi azaltmağa və ya yeni bir baxışda problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
   • Hansı növ jurnalın sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirin. Yalnız kağız üzərində yazmağa başlaya və ya noutbukda rəqəmsal bir sənəd saxlaya bilərsiniz. Vacib olan fikirlərinizi kağıza keçirmək və düşünməkdir.
3. Həyatınızı başqaları ilə müzakirə edin. Bəzən özünüzü başqasına ifadə etmək istədiklərinizə və ehtiyaclarınıza dair dərin bir anlayış verə bilər. Bundan əlavə, digər insanlar sizin həyatınızda sizə çatışmayan ola biləcək bir anlayışa sahib ola bilərlər.
   • Ailənizlə və ya dostlarınızla danışmaq istəmirsinizsə, bir terapevtlə görüş təyin edin. Danışıq terapiyası əsas emosional problemlərin müalicəsində və fikirlərinizi ifadə etməyə və təşkil etməyə kömək edərkən çox təsirli ola bilər.
4. Həyatınızı domenlərə bölün. Sosial həyatınız, işiniz, mənəviyyatınız, ailəniz, asudə vaxtınız, sağlamlığınız, cəmiyyətiniz və sədəqə kimi həyatınızın ən vacib sahələrini sadalayın. Həyatınızı bu sahələrə böldükdən sonra, həyatınızın bu sahələrinin hər birində xoşbəxt olub olmadığınızı düşünün. Həyata sahib olmaq ümumiyyətlə həyatınızın sizin üçün vacib olan sahələri arasında bir balans yaratmaq deməkdir.
   • "Hər şey ölçüdə" ifadəsini ürəyinizə gətirin. Daha balanslı bir həyat əldə etmək üçün orta səviyyədə edilməyən fəaliyyətləri azaldın.
5. Təmsil olunmayan ərazilər üçün daha çox vaxt yaratmaq üçün beyin fırtınası yolları. Məsələn, ətrafınız və sağlamlığınız üçün yetərli bir iş görmədiyinizi düşünsəniz. Bu konkret sahələrdə həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha çox vaxt yaratmağın yollarını düşünməyə bir az vaxt ayırın.
   • Məsələn, haqqında daha çox bilmək istədiyiniz bir neçə xeyriyyə təşkilatını sadalaya bilərsiniz.
   • Sağlamlığınızı nəzərə alaraq, idman salonuna üzv ola biləcəyinizi bilmək üçün büdcənizi düzəltməyə bir az vaxt ayırın. Hansı yerli idman komandalarına qoşula biləcəyinizi düşünmək üçün biraz vaxt tələb oluna bilər.
   • Xüsusilə məşğul olsanız, əlavə vaxt və ya qaynaq qazanmaq üçün harada ixtisar edə biləcəyinizi də düşünməlisiniz. Başlamaq üçün ən yaxşı sahələr çox vaxt sərf etdiyinizi düşündüyünüz sahələrdir (məsələn, iş).
6. Bir neçə aydan bir həyatınızı düşünün. Həyatınızın vəziyyətini nəzərdən keçirin (jurnalınızı oxuyaraq bunu qismən edə bilərsiniz) və etdiyiniz dəyişikliklər üzündən həyatınızın daha qənaətbəxş olub-olmadığına qərar verin. Bunu öyrənməyin ən yaxşı yolu şəxsən öz həyatınızdan daha xoşbəxt olduğunu hiss etməkdir. Başqalarının həyatınız haqqında düşünə biləcəyinə fikir verməməyi unutmayın. Nə də olsa, həyatını yaşayan sənsən, onlar yox.
   • Həyatınızı dəyişdirmək üçün özünüzə vaxt verin, çünki bu asan olmayacaq. Bir il ərzində kiçik dəyişikliklərə diqqət yetirməyə çalışın. Bir il bitəndə səni nəyin xoşbəxt etdiyini daha yaxşı təsəvvür etməlisən.

4-cü hissə 2: Həyat planları qurmaq

1. Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeyləri buraxmağa çalışın. İstər-istəməz həyatınızda böyük ölçüdə və ya tamamilə sizin nəzarətinizdən çıxan şeylər açılacaqdır. Bu, həyatın yalnız bir hissəsidir. Müəyyən şərtləri dəyişdirə bilməsəniz də, onlara münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. İdarə edə bilmədiyiniz şeyləri idarə etməyə çalışmaq əksər hallarda əks nəticə verə bilər və sizi daha çox stresə salır.
   • Hər dəfə idarə edə bilməyəcəyiniz bir şeyi düşündüyünüz zaman kağıza qoyun. Bunu bir qutuya qoyun və davam edin. Stresli vəziyyətləri və ya insanları buraxmaq, idarə edə biləcəyiniz şeylər üzərində işləməyinizə imkan verəcəkdir.
2. Bu gün yaşayın. Həmişə gələcək hədəfinə çalışmaq əvəzinə bu gün necə daha yaxşı hala gələ biləcəyinizi düşünün. Gələcəkdə davamlı olaraq çox irəlidə yaşayırsınızsa, həyatı əldən verəcəksiniz. Həyat yalnız indi olur. Hər gün sanki sonuncusu kimi yaşamaq üçün bir tövsiyə olmasa da (çünki hər gün həqiqətən sizin üçün son deyil), hər gün biraz vaxt ayırıb indiki anın dadını çıxarmaq yaxşıdır. İndiki dövrdə daha çox yaşamaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Hər dəfə yalnız bir tapşırıq yerinə yetirin; çox tapşırıqdan çəkinin.
   • Gündəlik tapşırıqlarınız arasında bir az boşluq qoyun ki, düşünmək üçün vaxtınız olsun və çox tələsməyəsiniz.
   • Sükutla oturmaqdan başqa heç bir şey etməmək üçün gündə 5-10 dəqiqə vaxt ayırın.
   • Yavaş-yavaş yeyin və diqqətinizi yeməyinizin dadına və tutarlılığına yönəldin.
3. Hər həftə yeni bir şey edin. Şəhəriniz üçün bir turist məlumatı bələdçisi götürün, dostlarınızdan edəcəyi işlər haqqında soruşun və ya bölgənizdə ediləcək əyləncəli işləri onlayn axtarın. Cəsarət edin və yeni fəaliyyətləri sınayın. Tək gedin və ya bir dostunuzdan və ya ortağınızdan gəlməsini istəyin. Əhəmiyyətli olan yeni bir şey sınamaq və bu mövzuda qərəzsiz olmaqdır. Yeni bir şey sınamaq bir sıra faydalar gətirə bilər, məsələn:
   • Bilinməyənlə üzləşərək sizə cəsarət vermək.
   • Sıxıntıdan qurtulun.
   • Yeni təcrübələr sayəsində böyüməyə imkan verin.
4. Yeni bir şey öyrənin. Bir sinifdə iştirak edin (bəlkə də onlayn) və ya bəzi pulsuz mühazirələrə onlayn baxın. Ömürlük bir təhsil mərkəzi fotoqraflıq, sosial media və ya bir müddətdir mənimsəmək istədiyiniz hər hansı bir bacarığı öyrənmək üçün ucuz bir fürsət təqdim edə bilər. Sizi maraqlandıran dərsləri və ya danışıqları axtarmaq üçün aşağıdakı veb saytları sınaya bilərsiniz:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4-cü hissə 3: İşiniz üçün sərhədlər təyin edin

1. Həftə sonları işləməyin. Özünüzə və / və ya ailənizə həsr etmək üçün həftədə iki gününüz olduğundan əmin olun. Həftə sonu işinizi normal deyil, normal olmayan bir şeyə çevirin. İş sahəsindəki vaxtı qısalda bilsəniz, digər vacib həyat sahələri üçün daha çox vaxt tapacaqsınız.
   • Çalışmağın qaza bənzədiyini unutmayın - daha çox yer aldıqca daha çox yer tutmağa davam edəcəkdir. Vaxtınızı getdikcə daha çox alacaq. Hər zaman daha çox işləyə bilərsiniz. Həmişə görüləcək daha çox iş olacaq. Yalnız bir günü işinə qənaət et!
2. Evə çatdıqda elektron cihazları söndürün. Bir-birinizə fokuslanmaq üçün ailənizdən hər gün bir neçə saat eyni şeyi etməsini istəyin. Araşdırmalar göstərir ki, e-poçtunuzu daha az yoxlamaq sizi daha çox xoşbəxt edə bilər, buna görə də telefonunuzu bağlayın və yaxınlarınızla bir az real vaxt keçirin.
3. İş yerində risk edin. Bir şey üçün könüllü olun və ya bir layihə ilə bir addım daha irəliləyin. Təşəbbüs göstərin və işin daha zövqlü olması üçün daha çox zəkanızdan istifadə edin.
   • Yəni, həyatınızdakı balansın da vacib olduğunu unutmayın. Özünüzü, həyatın digər vacib sahələrindən vaxt ayırmağınıza baxmayaraq, məmnunluq gətirən bir iş görmək üçün əlavə iş vaxtı ayırmağa dəyər olub-olmadığını soruşmalı olacaqsınız. Bu suala yalnız siz cavab verə bilərsiniz.
4. İlk növbədə niyə işlədiyinizi xatırlayın. Çoxumuz həyatdan zövq almaq üçün kifayət qədər pul qazanmaq üçün çalışırıq. Bütün vaxtınızı işləməyə sərf edirsinizsə və ailənizə sərf etmək və ya sevdiyiniz işləri görmək üçün vaxtınız yoxdursa, iş vaxtınızı məhdudlaşdırmağın yollarını tapmalısınız.
   • Ancaq unutmayın ki, işinizdən çox məmnun qalırsınızsa və işinizi sizə istədiyiniz həyatı verən bir şey kimi görürsünüzsə, onda çox işləmək yaxşıdır. Əhəmiyyətli olan, yaxşı bir həyatın nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün sizin üçün vacib olan şeydir.

4-cü hissə 4: Sağlamlaşma

1. İdman. Gündə ən azı 30 dəqiqə fitness və əzələlərinizdə işləmək sizə daha sağlam və uzun yaşamağa kömək edəcəkdir. Fiziki həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu fikirlərdən bəzilərini sınayın:
   • Ailənizlə birlikdə açıq hava fəaliyyətlərini və macəra fəaliyyətlərini planlaşdırın. İdmanı əyləndirin və bunu həftədə bir neçə axşam və ya həftə sonu edin. Yürüyüş, velosiped sürmək, öz şəhərinizi piyada araşdırmaq və ya idmanla məşğul olmaq.
   • Aktiv bir hobbi üçün bir idman klubuna və ya qrupuna qoşulun. Bir komandanın bir hissəsi olmağı darıxırsınızsa, futbol komandası, voleybol və ya basketbol komandası kimi bir şeyə qoşulun. Əksər yerlərdə fürsət tapa bilərsiniz və işdən sonra və həftə sonları yarışlarda iştirak edə bilərsiniz.
   • Yeni bir məşq edin. Ümumiyyətlə idman salonuna gedirsinizsə, həftədə bir neçə gün gəzmək və ya qaçmaq üçün yeni dərsləri sınayın və ya çölə çıxın. Rutininizi dəyişdirin.
2. Təbiətdə gəzin. Təbiətin gözəlliyini yaşamaq qorxu hissinə səbəb ola bilər və sizə daha çox heyrət hissi verə bilər. Buna görə sağlamlığınız üçün mümkün qədər tez-tez təbiətə çıxın və bir təəccüb hissi hiss edin.
3. Kifayət qədər yatın. Özünüzə səkkiz saat və hazırlaşmaq üçün bir saat, oyanmaq üçün bir saat vaxt verin. Nəticə rahat, xoşbəxt bir mənlik ola bilər. Rutinə sadiq qaldığınızdan əmin olun; sabit bir yuxu rejimi hər gecə yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
   • Yatmağınıza kömək edə biləcək qaranlıq, səs-küy olmayan bir otaq yaratdığınızdan əmin olun. Əlavə olaraq, axşam kofein içməyin, əks halda yatmaq daha çətin olacaq.
4. Yaxşı bir səbəb üçün könüllü. Vaxtınızı bağışlayın və köməyinizə ehtiyacı olan insanlarla əlaqə qurun. Araşdırmalar yaxşı bir işə könüllülük göstərməyin sizi daha çox xoşbəxt edə biləcəyinizi, empatiyanızı inkişaf etdirə biləcəyinizi və daha məmnuniyyət qazandırdığınızı göstərdi.
   • Onlayn və ya yaşadığınız ərazidə bir yardım fondu axtarın və ya könüllü imkanları üçün yerli qəzetə baxın.
5. Münasibətlərinizi və dəstək sisteminizi qurun. Həftədə ən azı bir saat işinizdən yayınmadan sizin üçün vacib olan insanlarla ünsiyyət qura biləcəyinizi seçin. Bu, zehni rifahınızı artırır və stresi azaldır; sosial dəstək sağlamlıq üçün çox vacibdir.