MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Qadın hormonlarını tarazlaşdırmaq
• 3-cü hissə 2: Kişi hormonlarını tarazlaşdırmaq
• 3-dən 3-cü hissə: Sistem hormonlarını tarazlaşdırmaq
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Hormon balansınız pozulursa, sonsuzluq, konsentrasiyanın itirilməsi və əzələ zəifliyi daxil olmaqla hər cür şəraitdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Reproduktiv hormonların və sistem hormonlarının balanssızlığı əsas narahatlıq yarada bilər. Hormonlarınızı tarazlığa qaytarmaq üçün həm təbii, həm də kimyəvi yollar var. Bu, hirsutizm və / və ya polikistik yumurtalıq sindromunuz varsa (tez-tez əl-ələ verir).

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Qadın hormonlarını tarazlaşdırmaq

1. Hormonlarınızın necə işlədiyini bilin. Hər hormon qadın orqanında müəyyən vəzifələrin yerinə yetirilməsindən məsuldur. Hər bir hormonun nə etdiyini bilirsinizsə, bəzi bədən funksiyaları düzgün işləmədikdə hansı hormonlarda əskik olduğunuzu öyrənə bilərsiniz.
   • Östrogen: Bu əsas qadın cinsi hormonudur. Qadınlarda həzmi sürətləndirir, yağ yığmanızı təmin edir, əzələ kütləsini azaldır, ikincil cinsi xüsusiyyətlərin yaranmasına kömək edir, libidonu artırır və uşaqlığın yaranmasına və böyüməsinə imkan verir.
     • Östrojen çatışmazlığı qeyri-müntəzəm dövrlərə və ya onların olmamasına səbəb ola bilər, əhval dəyişikliyinə, libidonun olmamasına, sonsuzluğa və erkən menopoza səbəb ola bilər.
   • Progesteron: Bu "hamiləlik hormonu" sayılır; bədənin hamiləliyi qəbul edə bilməsi üçün uterusun implantasiyaya hazırlanması və immunitet sisteminin zəifləməsindən məsuldur. Hamiləliyin sonunda progesteron miqdarında azalma əmələ gəlməyə səbəb olur və ana südü ilə qidalanmanı stimullaşdırır.
     • Progesteron çatışmazlığı ağır, nizamsız dövrlərə və abortlara səbəb olur. Belin ətrafındakı yağ tökülmələri, menstruasiya şikayətləri və ağır yorğunluq da ola bilər.
   • Testosteron: Əsas kişi cinsi hormonu olaraq bilinən, eyni zamanda qadın bədənində mövcuddur. Qadınlarda libidonu artırır və yetkinlik dövründə sızanaqlar, incə səs dəyişiklikləri və böyümə dövrünün bitməsi kimi bir çox dəyişikliyə səbəb olur.
     • Qadınlarda testosteron çatışmazlığı azalmış libidoda, fiziki cəhətdən oyanma, qeyri-adi quru dəri və kövrək saçlarda nəzərə çarpır.
   • Prolaktin: Bunun çox müxtəlif təsirləri olsa da, bu hormon əsasən süd vəzilərini əmizdirməyə başlamağa kömək etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Hormon da fetusun inkişafına kömək edir və yumurtlama əleyhinə təsir göstərir.
     • Prolaktin çatışmazlığı süd istehsalının azalması, menstruasiya pozğunluğu, yetkinliyin gecikməsi, saç tökülməsi və yorğunluq ilə xarakterizə olunur. Bu, yeni doğan qadınlarda, xüsusən də doğuş zamanı çox qan itirildiyi təqdirdə yaygındır.
2. Eksik olduğunuz hormonları yeniləyin. Bəzi qadın cinsi hormonları əlavələrlə çox asanlıqla təmin edilə bilər.
   • Estrogen və progesteron əlavələri həb şəklində və məlhəm şəklindədir.
   • Prolaktin əlavəsi yoxdur, lakin problemi həll etmək üçün çox prolaktin olan qadınlara çox vaxt estrogen əlavələri və ya prolaktin inhibitorları verilir.
   • Testosteron əlavələri qadınlar üçün uyğun deyil.
3. Pəhrizinizi dəyişdirin. Ümumiyyətlə, balanslı bir pəhriz hormon səviyyəsini yüksəltməyə kömək edəcək, ancaq hormon balansını daha da yaxşılaşdıracaq bəzi spesifik pəhriz dəyişiklikləri var.
   • Sink testosteron istehsalına kömək edir. Sink baxımından yüksək qidalara qara şokolad, fıstıq, mal əti və quzu, xərçəng və istiridyə kimi ətlər daxildir.
   • Omega 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. Omeqa 3 yağ turşuları hormonların bədəninizin hər yerinə çatmasına imkan verən sağlam hüceyrə membranlarını təmin edir. Yaxşı qidalar arasında qoz, yumurta və sardalya, qızıl balıq, ton balığı və istiridyə kimi hər cür balıq var.
   • Daha çox lif yeyin. Liflə zəngin qidalara tam taxıl, meyvə və tərəvəz daxildir. Lif köhnə estrogenə bağlanır, beləliklə sisteminizdən daha yaxşı çıxara bilərsiniz və tarazlıq bərpa olunur.
   • Kafein və spirtdən çəkinin. Tədqiqat göstərir ki, bu dərmanların çoxu menstrüel hormonları balanslaşdırmır.
4. Daha tez-tez idman edin. Kardio idmanı, çox və ya çox az qadın hormonlarının yaratdığı əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələr sərbəst buraxır.
5. Stresi azaldın. Stress, östrojeni bloklayan daha çox kortizol istehsal etməyə məcbur edir. Qadınlarda östrojen çatışmazlığı da aşağı serotonin səviyyəsinə səbəb olur və əhval dəyişikliyinə səbəb olur.
6. Tibbi yardım axtarın. Təbii üsullar nəticə vermirsə, dərman və ya terapiya köməyi ilə hormon balansınızı yaxşılaşdırmaq olar.
   • Doğuşa nəzarət həbi ilə başlayın. Həb məhsuldarlığı qarşısını almaqdan daha çox şey edir. Həbin tərkibində estrogen səviyyələrini çox yüksək və ya progesteron səviyyələrini lazımi səviyyəyə endirə bilən sintetik hormonlar var.
   • Antidepresanlar barədə həkiminizə müraciət edin. Əksər antidepresanlar aşağı estrogen səviyyələrinin səbəb olduğu serotonin səviyyələrini tarazlaşdıraraq işləyir. Bu dərmanların bəziləri hətta menopozal isti flaşlara qarşı işləyir.
   • Menopozda olsanız hormon əvəzedici terapiya istəyin. Hormon əvəzetmə müalicəsində, menopoz dövründə olan qadınlar müəyyən dozalarda estrogen, progesteron və ya bunların birləşməsini alır.

3-cü hissə 2: Kişi hormonlarını tarazlaşdırmaq

1. Hormonlarınız haqqında məlumat əldə edin. Kişilərin reproduktiv sistemi ilə əlaqəli hormonların necə işlədiyini bilirsinizsə, nəyin əskik olduğunu öyrənə bilərsiniz.
   • Testosteron: Bu, ən vacib kişi cinsi hormonu sayılır; əzələ kütləsinin böyüməsindən, cinsi orqanların inkişafından, ikincil cinsi xüsusiyyətlərin meydana gəlməsindən, böyümənin tamamlanmasından, sperma inkişafından və libidonun gücündən məsuldur.
     • Testosteron çatışmazlığı cinsi istəkdə azalma, erektil disfunksiya və xayaların azalması ilə xarakterizə olunur. Digər əlamətlər arasında isti flaşlar, enerjinin azalması, depressiya, konsentrasiyanın itirilməsi, yuxusuzluq və güc itkisi ola bilər.
   • DHT və ya Dihidrotestosteron: Bu, xüsusilə kişi cinsiyyət orqanlarının formalaşması və yetişməsi üçün vacibdir.
     • DHT çatışmazlığı tez-tez oğlanlarda yetkinlikdən əvvəl və yetkinlik dövründə görülür. Cinsi orqanı az inkişaf etmiş kişilərdə çox vaxt DHT az olur. Yetkin kişilərdə DHT çatışmazlığı sonsuzluğa səbəb ola bilər.
   • Estrogen və Progesteron: Hər ikisi də qadın cinsi hormonları sayılsa da, kişi orqanizmində də mövcuddur. Estrogen, sperma və cinsi istəklərin tənzimlənməsinə kömək edir. Progesteron, östrojenin kişilərin reproduktiv sistemini basmasının qarşısını almaq üçün östrojeni tarazlaşdırır.
     • Östrogen və ya progesterondakı çatışmazlıqlar eyni şəkildə özünü göstərə bilər. Depressiya və azalmış libido hər iki hormonun balanssızlığı ilə baş verə bilər. Östrogen çatışmazlığı sümük sıxlığının azalmasına, həddindən artıq saç böyüməsinə və ya dəri rənginin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Progesteron çatışmazlığı saç tökülməsinə, kilo almağa və jinekomastiyaya (kişilərdə döş böyüməsi) səbəb ola bilər.
   • Prolaktin: Qadınlara aid edilən, eyni zamanda kişilərdə olan başqa bir hormon. Kişilərdə bu, immunitet sistemi üçün bir rol oynayır, lakin prolaktin kişilər üçün həqiqətən vacib olduğu hələ göstərilməyib.
     • Çox prolaktin kişilərdə testosteron istehsalına mane ola bilər. Ancaq çatışmazlığın mənfi təsiri olmadığı görünür.
2. Hormonlarınızı artırın. Hormon əlavələri kişilərdə əksər hormon çatışmazlığını və ya artıqlığını həll edə bilər.
   • Testosteron əlavələri ən çox istifadə olunur. Həb, krem ​​və jel şəklindədir.
   • DHT çatışmazlığını artırmaq üçün bir əlavə yoxdur, ancaq bir artıqlığı qarşısını almaq üçün, çünki DHT-nin çox olması saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Həb və şampun şəklindədir.
   • Östrojeni əlavə etmək üçün reçeteli dərmanlar tələb olunur.
   • Prolaktin inhibitorları B vitamini kompleksi əlavə ilə endirilə bilər.
3. Daha yaxşı pəhriz seçimləri edin. Balanslı bir pəhriz, bir kişi kimi hormonlarınızı tarazlıqda saxlamağın ən yaxşı yoludur və hormon pozğunluqlarının əksəriyyətini sadəcə sağlam bir pəhriz yeməklə aradan qaldırmaq olar.
   • Sizə enerji verəcək və hormon istehsalınızı davam etdirəcək kifayət qədər ət və karbohidrat yeyin. Omega 3 və yağsız ətlərlə zəngin balıqlar, lifli dənələr də ən yaxşısıdır.
   • Şəkər, kofein və həddindən artıq süd məhsullarından çəkinin, çünki bunlar bədəni zəiflədəcək və hormon balansınızı poza bilər.
4. Daha çox hərəkət edin. Kardio və güc təhsili ilə müntəzəm məşq qrafiki testosteron istehsalınızı yaxşılaşdırır.
5. Rahatlayın. Stress, testosteronu estrogenə çevirən daha çox kortizol istehsal etməyə məcbur edir. Bunun nəticəsi qadın cinsi hormonlarının çoxluğu və kişi cinsi hormonlarının çatışmazlığıdır.
6. Çox yatın. Ən çox testosteron REM yuxusu zamanı əmələ gəlir. Çox az yatırsınızsa, buna görə daha az testosteron alacaqsınız, ancaq daha çox yatarsanız, testosteron səviyyələrini bərpa edəcəksiniz.
7. Geniş paltar geyin. Alt paltar da daxil olmaqla, boş şalvar çox vacibdir. Dar şalvar çox yüksək bir temperatur yaradır ki, bu da mövcud spermanı məhv edə və zamanla sperma istehsalınızı azalda bilər.
8. Doktorunuza gedin. Kişilərdə ciddi hormon narahatlıqları hormon əvəzedici terapiya ilə müalicə olunmalıdır.
   • Testosteron enjeksiyonları kişi hormonlarını tarazlaşdırmaq üçün ən çox görülən müalicədir. Həkim iynələri lazım olduğunu düşündüyü müddətə təyin edəcəkdir. Nəticədə müalicə daralır və xəstə dəyərlərin indi qorunub saxlanmadığını və ya yenidən düşdüyünü yoxlayır. Dəyərlər azalmağa davam edərsə, uzun müddətli terapiya lazımdır.
   • Östrogen və ya progesteron çatışmazlığı olan kişilər də hormon əvəzetmə müalicəsi ala bilərlər.

3-dən 3-cü hissə: Sistem hormonlarını tarazlaşdırmaq

1. Kifayət qədər məşq edin. İdmandan sonra bədən endorfin, dopamin və serotonini sərbəst buraxır, bunlar hamısı yaxşı bir hiss yaradır və hormon balansını qoruyur.
   • İdman, bədəninizdə insulin də daxil olmaqla böyümə faktorları istehsal etməsinə səbəb olur.
2. Pəhrizinizə baxın. Balanslı bir pəhriz, yalnız cinsi hormonlardan daha çox şeyə təsir göstərir. Bədəndəki bütün hormonlar yağsız ət, tam taxıl və bol miqdarda meyvə və tərəvəz olan bir pəhrizdən faydalanır.
   • Soya tiroidinizi təsir edə biləcəyinə diqqət yetirin. Soya məhsullarına əsaslanan bir pəhrizin tiroid hormonu istehsalını azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Hipotireoz, tiroid hormonu çatışmazlığı varsa, çox soya yeməməli və içməməlisiniz.
   • Yod səviyyələrini tarazlaşdırın. Yod tiroid hormonu sintezinə kömək edən bir mineraldır.Yodla zəngin olan qidalara dəniz yosunu, kartof, quşüzümü, çiyələk və süd məhsulları daxildir. Hipotireozunuz varsa, çox yod yeməyin.
   • Orta miqdarda karbohidrat yeyin. Karbohidratlar bədəninizə enerji verir, eyni zamanda bədəninizdəki insulin miqdarını artırır. Çox sayda karbohidrat qan şəkərinizdə dramatik sıçrayışlara və insulinin çox olmasına səbəb ola bilər.
   • Vitamin B5 ilə melatonin sintezini yaxşılaşdırın. B5 vitamini ilə zəngin qidalara süd, qatıq, yumurta və balıq daxildir. Bu qidalarda serotonini melatoninə çevirən triptofan da çoxdur.
3. Melatonin istehsalını tənzimləmək üçün yuxunuzu tənzimləyin. Melatonin "yuxu hormonu" dur və yuxu dövrü melatonin istehsalına təsir etdiyi qədər yuxu dövrünə də təsir edir.
   • Yatarkən parlaq işıqlardan çəkinin. İşıq melatonin istehsalına mane ola bilər və bu da yatmağınızı çətinləşdirir.
   • Bədəninizə yatacağınızı söyləyin. Yaxşı bir yuxu cədvəli beyninizə yuxuya getmə vaxtının gəldiyini bildirə bilər. Beyniniz də melatonin istehsalının artırıla biləcəyi siqnallarını göndərir.
4. Tiroid hormonunun dəyişdirilməsi müalicəsi barədə həkiminizə müraciət edin. Hipotireozdan əziyyət çəkən insanlar həkimlərindən hormon əvəzedici terapiya istəyə bilərlər.
   • Hipotireoz əzələ zəifliyinə, qəbizliyə, yorğunluğa, xolesterinin artmasına, oynaq ağrılarına və depressiyaya səbəb ola bilər. Ağır hallarda nəfəs almaqda çətinlik, bədən istiliyində və komada azalma ola bilər.
   • Hormon əvəzedici terapiya aparan xəstələr oral dərmanlar şəklində sintetik tiroid hormonlarını qəbul edirlər.

Xəbərdarlıqlar

• Hormon terapiyasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Yüngül bir balanssızlığın belə ciddi nəticələri ola bilər, buna görə düzgün diaqnoz və yaxşı bir müalicə planı əldə etmək çox vacibdir.

Ehtiyaclar

• Dərmanlar
• Həb
• Antidepresanlar
• Sağlam qida