MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Müsbət münasibət inkişaf etdirin
• Metod 3-dən 2: Minnətdarlıq münasibətini inkişaf etdirin
• Metod 3-dən 3: Yeni vərdişlər formalaşdırın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Mənfi münasibət sağlamlığınız, münasibətləriniz və həyatda məmnunluq hissləriniz üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Diqqətli və xəbərdar olmaqla münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. Müsbət bir münasibət inkişaf etdirmək, minnətdarlıq etmək və sizi daha pozitiv edən yeni vərdişlər öyrənmək, münasibət dəyişikliyi ilə nəticələnə biləcək ömür boyu bir müddətdir.

Addımlamaq

Metod 3: Müsbət münasibət inkişaf etdirin

1. Həyatınızdakı mənfilikdən qurtulun. Həyatınızda davamlı stresə səbəb olan insanlar, şeylər və ya vəziyyətlər varsa, onları buraxmanız lazım ola bilər. Münasibətinizdəki dəyişiklik yeni bir həyat tərzinə başlamaqdan asılıdır. Bu o deməkdir ki, içki içməyi, narkotik qəbul etməyi, çox yeməyi və ya siqareti dayandırmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Həyatınızdakı mənfi şeylər nə olursa olsun, daha yaxşı bir münasibət almaq istəyirsinizsə onlardan qurtulmalısınız.
   • Sənin kimi həyatlarını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlarla bir dəstək qrupuna girməyi düşün.
   • Bu dəyişiklikləri etməyə başlasanız, ehtimal ki, onları əvəz edən daha müsbət nümunələr tapa bilərsiniz. Həyat heç vaxt hamısı pis olmur və sizin üçün heç bir faydası olmayan şeyləri buraxaraq gücləndirmək istədiyiniz vərdişlərdən daha çox xəbərdar olursunuz.
2. Münasibətlərinizin sağlam olduğundan əmin olun. Kimsə ilə yaxın münasibətiniz varsa, bu, əlbəttə ki, münasibətinizə təsir edəcəkdir. Sağlam münasibətlər müsbət olmalıdır ki, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edin. İstəmədiyiniz işləri görmək üçün təzyiq hiss edirsinizsə, ortağınızla razılaşmamağınızın və ya mübahisələr zamanı bağırmaq və ya vurmağın nəticələrindən qorxursanız, münasibətləriniz sağlam olmaya bilər. Bu münasibətinizə mənfi təsir göstərəcəkdir.
   • Bir münasibətdə həmişə razılaşmamağınız normaldır. Əksər münasibətlər sağlam və zərərli xüsusiyyətlərin birləşməsinə malikdir.
   • Siz və ortağınızın bu zərərli nümunələri təkbaşına həll edə bilməyəcəyinizi görsəniz bir terapevtlə danışın.
   • Əgər təhqiramiz bir əlaqəyə girmisinizsə və ya mənəvi və ya fiziki istismara məruz qalırsınızsa, kömək istəyin. Bu veb səhifəyə baxın və ya 0800-2000 tarixində Veilig Thuis-ə zəng edin.
3. Müsbət axtarın. Hər vəziyyətdə təqdirəlayiq bir şey tapıla bilər. Məsələn, yağış yağarsa islandığınızdan şikayət edə bilərsiniz və ya bitki və ağacların bir az su istifadə edə biləcəyini təyin edə bilərsiniz. Mənfi münasibətə sahib olan birisi mənfi vəziyyəti tez-tez hər vəziyyətdə qəbul edir, amma müsbət bir münasibət inkişaf etdirmək üçün özünüzü onda yaxşı bir şey görməyə məcbur etməlisiniz. Müsbət müşahidələrinizi başqaları ilə bölüşün və mənfi şərhləri özünüzdə saxlayın.
   • Özünüzdəki müsbət tərəfləri də görməyə çalışdığınızdan əmin olun.
   • Unutmayın ki, hər şey yeni bir şey öyrənmək üçün fürsətlər təklif edir, xüsusən əvvəlcə çətin görünən şeylər. Beləliklə xoşagəlməz bir vəziyyətdən yeni bir şey öyrənmək fürsəti üçün ən azından minnətdar ola bilərsiniz.
   • Yalnız pis olduğu üçün bir vəziyyətə qapılmayın. Sağlam olmayan davranışın - irqçi bir boss, təhqiramiz tərəfdaş, emosional olaraq manipulyasiya edən bir dost kimi davranmağın səbir və dözümlülük nümayiş etdirmək üçün əla bir fürsət olduğunu göstərmək cazibədar ola bilər. Bu doğru olsa da, qalmaq həmişə ən yaxşı seçim deyil. Pis vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz müsbət şeylərdən biri də çıxmaqdır.
4. Başqalarına qarşı yaxşı davranın. Özünüzü yaxşı hiss etməyin ən sürətli yollarından biri başqalarına xoş münasibət göstərməkdir. İstər trafikdə kiməsə yol hüququ vermək, istərsə də bir dostunuza xoşbəxt olmaq üçün bir kart göndərmək, başqasına kömək etmək sizi daha müsbət hala gətirir.
   • Ən yaxşı nəticələr üçün başqaları üçün tamamilə adsız olmağınızı tələb edən şeylər etməyin yollarını tapın. Məsələn, heç kim baxmırsa, paltardakı bütün paltaryuyan maşınlara bir sikkə qoyun.
   • Yalnız necə davranmaq istədiyinizi düşünməyin; digərinin necə davranılmasını istədiyini təsəvvür edin. Kimsə çox utancaqdırsa, uğurlu bir layihə münasibətilə onları təbrik etmək üçün bir kart vermək, onları ictimaiyyət qarşısında qucaqlamaq və yüksək səslə tərifləməkdən daha yaxşı ola bilər.

Metod 3-dən 2: Minnətdarlıq münasibətini inkişaf etdirin

1. Hər gün bir "təşəkkür siyahısı" yazın. Hər gün minnətdar olacağımız şeylər var, amma bəzi günlərdə bu barədə digər günlərdən biraz daha düşünməlisiniz. Ən çətin günlərdə belə şükür ediləcək bir şey tapmaq üçün gündəlik siyahı ilə məşq edə bilərsiniz.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, bir təşəkkür məktubu siyahısına yazmaq bu prosesin dəyərli bir hissəsidir. Fiziki əlyazma hərəkəti sizi daha çox məna verərək, ona daha çox diqqət yetirməyə məcbur edir.
   • Həqiqətən şükür ediləcək bir şey düşünə bilmirsənsə, özünü göstər. Bilin ki, münasibətinizi dəyişdirməyi hələ öyrənməmisiniz. Minnətdarlığı "işlər hər zaman pisləşə bilər" kimi düşünün.
2. İnsanlara təşəkkür etmək üçün qeydlər göndərin. "Təşəkkür edirəm" deməyi öyrənmək, münasibətinizi dəyişdirmək və daha müsbət bir həyat yaşamaq üçün vacib bir elementdir. İstər yeni edilmiş bir şeyə, istərsə də illər əvvəl baş verən bir şeyə görə minnətdarlığınızı bildirin, yazın və digər insanla paylaşın. Bəlkə 5-ci sinif müəlliminizə verdiyi təşviq sayəsində indi uğurlu bir blogunuz olduğunu və ya dostunuza hər zaman sizin üçün olduğunuzu necə qiymətləndirdiyinizi söyləmək istədiyinizi bildirmək istəyirsiniz.
   • Yalnız qeyd yazmaq, ancaq göndərməmək istəyirsinizsə, bu da yaxşıdır. Təşəkkür məktubunun məqsədi minnətdarlığınızı ifadə etmək üçün tətbiq etməkdir. Keçmişinizdəki insanları izləmək həmişə mümkün olmaya bilər və ya şəxs artıq dünyasını dəyişmiş ola bilər.
   • Tədqiqatlar göstərdi ki, həftədə ən azı 15 dəqiqə təşəkkür məktubları yazan insanlar, 8 həftədən sonra çox müsbət bir münasibət bəslədilər.
3. Meditasiya və ya dua edin. Meditasiya etmək və ya dua etmək sizi müsbət bir münasibət inkişaf etdirmək üçün vacib olan bu anı xəbərdar edir. Hər gün müəyyən vaxtlarda düşünməyə və ya dua etməyə çalışın. Uzun olmalı deyil; hər dəfə yalnız üç-beş dəqiqə münasibətinizi dəyişdirəcəkdir.
   • Dindarsanız, dininizə aid olan dualara müraciət edə bilərsiniz. Dindar deyilsinizsə, düşüncə daha dəyərli ola bilər.
   • İstəməsəniz də, düşünmək və ya dua etmək bir növ idmandır. Nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər yaxşı olarsınız. Əvvəlcə çox fərq hiss edə bilməzsiniz, ancaq bir müddət sonra ətrafınızda nə baş verdiyindən asılı olmayaraq daha sakit, daha dinc bir davranışa sahib olacaqsınız.
4. Bir "təşəkkür bankası" qurun. Evinizdəki mərkəzi bir yerə bir banka qoyun və hər gün o gün üçün minnətdar olduğunuz bir şey yazın. Bankanın yaxşı şeylərlə doldurulmasına baxın. Heç bir "məni götür" ehtiyacınız varsa, bankanı götürün və bir neçə nümunəni ucadan oxuyun.
   • Başqa bir minnətdarlıq bankası, hər dəfə minnətdarlıq siyahınıza bir şey yazdığınız zaman bankaya bir az dəyişiklik qoyarsınız. Banka dolduqda, pulu başqaları üçün bir şey etmək üçün istifadə edin. Ehtiyacı olan birinə bir hədiyyə, ya da nadir hallarda kredit alan birinə bir buket çiçək alın.
   • Əgər yaradıcısınızsa, təşəkkür şüşəsini lent, boya və ya stikerlərlə gözəl bəzəyə bilərsiniz.
5. Şikayət etməyi dayandırın. Daha doğrusu, həyatınızın müsbət tərəflərini görməyə çalışın. Şüurlu şəkildə fərq etdiyiniz müsbət şeylərə daha çox diqqət yetirin ki, yaxşı şeylər də yaxşı təcrübələrə çevrilsin.
   • Şikayət etmə meylinizə diqqət yetirin və diqqətinizi müsbət bir şeyə yönəltməyə çalışın.
   • Şikayət etdiyiniz zaman, onu dəyişdirmək üçün heç bir şey etmədən üstünlük verəcəyiniz şeyə diqqət yetirirsiniz. Sizi gücsüz bir vəziyyətdə qoyur.
6. Öz düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə edin. Əgər gücsüz olduğunuzu və vəziyyətinizi və münasibətlərinizi dəyişdirə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, münasibətinizi yaxşılaşdırmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Əksinə, vəziyyətin və ya münasibətlərin indi necə olmasında payınızın nə olduğunu görməyə çalışın. Paylaşımınızın nə olduğunu gördükdə, qəbul etməyi və ya dəyişdirməyi seçə bilərsiniz.
   • Nə üçün müəyyən seçimlər etdiyinizi daha yaxşı başa düşsəniz, gələcəkdə eyni səhv qərarlar verməkdən çəkinə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, əksər mənfi hallar sizin tərəfinizdən bilinçli seçimlərin nəticəsi olsa da, diqqətli planlaşdırmaya baxmayaraq bəzən xoşagəlməz şeylər də olur. Heç kim, yanlış zamanda səhv yerdə olmağın immuniteti yoxdur.
   • Xoşagəlməz bir vəziyyət barədə düşünmək üçün başqa bir yol düşünə bilmirsinizsə, kömək istəyin. Terapevt, dost və ya etibar etdiyiniz başqa bir şəxslə danışın. Bunu tək başına etmək lazım deyil.

Metod 3-dən 3: Yeni vərdişlər formalaşdırın

1. Erkən qalx. Səhər tezdən durmaq özünüzü, hədəflərinizi və münasibətinizi dəyişdirmək niyyətinizi düşünməyə daha çox vaxt verir. Vaxtınızı meditasiyada keçirə və ya sevdiyiniz kitabı oxuya bilərsiniz. Gününüzü düşünmək üçün hər gün vaxt ayırmaq münasibətinizi dəyişdirməyi asanlaşdırır.
   • Günün sonunda özünüzə biraz vaxt ayırmağı asanlaşdırırsınızsa, bunu da edə bilərsiniz. Ancaq insanların çoxu (hamısı deyil) bunu səhər tezdən etməyi daha məhsuldar hesab edirlər.
   • Səhər vaxtınızı əzici xəbərlər və ya sosial medianı oxumaq kimi mənfi tələlərlə vaxtınızı itirməyinizə icazə verməyin.
2. Vaxtınızı pozitiv insanlarla keçirin. Həyatınızda sizi tökülən, məhsuldar olmayan və depressiyaya salan insanlar varsa, yeni bir münasibət inkişaf etdirmək istəyirsinizsə onlarla daha az vaxt keçirməlisiniz.Həm də əzici xəbərlərdən çəkinin və müsbət mesajları oxumağa vaxt ayırın. Özünüzü "pozitivlik pəhrizinə" qoyun və gün ərzində mənfiliyi minimuma endirməyə çalışın.
   • Bu o demək deyil ki, hazırda mübarizə aparan bir dostunuzu tərk etməlisiniz, amma dostunuzun həyatı həmişə dram və səfalətlə doludursa, geri çəkilməyiniz lazım ola bilər.
   • Mənfi insanlardan qaçınmaq qaçılmazdırsa (məsələn, müdiriniz varsa), onların mənfiliklərindən istifadə etməyə çalışmalısınız. Haradan gəldiyini anlamağa çalışın və pozitivliyə qarşı durun.
3. Sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirin. Bu asan səslənir, amma diqqət yetirməyə alışdığınız bir şey olmaya bilər. Hər gün (və ya demək olar ki, hər gün) etdiyiniz işlərin siyahısını yaradın, sonra sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını hazırlayın. Siyahıları müqayisə edin və həyatınıza daha çox sevinc gətirmək üçün nə edə biləcəyinizi görün.
   • Gündəlik işinizdə hansı düzəlişlər edə biləcəyinizi düşünün ki, sizi daha çox sevindirəcək şeylər edə bilərsiniz.
   • Nə qədər xoşbəxt olduğunuzu yoxlamaq üçün gündə bir neçə dəfə fasilə verin. Özünüzü xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman bu hissə səbəb olan şərtləri düşünün.
4. Şüurlu və impulsiv deyil reaksiya verməyə çalışın. Stresli bir vəziyyətdə olduğunuz zaman düşünün, həll yolunu tapmaq üçün ağlınızı istifadə edin və məqbul olanı edin. Dürtüsel reaksiya verirsinizsə, mülahizə mərhələsini atlayaraq avtopilota cavab verirsiniz. Bu ümumiyyətlə yalnız daha çox problem və məyusluğa səbəb olur.
   • Yeni, stresli bir vəziyyətdə olsanız, bir şey etmədən və ya bir şey demədən əvvəl fasilə verin və dərindən nəfəs alın.
   • Mümkünsə, cavab vermədən əvvəl düşünməyə vaxt ayırın. De ki, "bu barədə bir anlıq düşünməliyəm."
5. Keçmişdən və gələcəkdən narahat olmayın. Yeni bir münasibət inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, bu anı cəmləşdirməlisiniz. Gələcəkdən və ya keçmişdən narahat olduğunuzu düşünürsünüzsə, diqqətinizi bu günə qaytarın.
   • Diqqətinizi bu günə qaytarmaq üçün "burada və indi", "indiki" və ya "geri" kimi müəyyən bir söz və ya cümlə istifadə edə bilərsiniz.
   • Konsentrasiyanı itirirsinizsə özünüzə qəzəblənməyin. Unutmayın ki, müsbət münasibət inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, xeyirxahlıq vacibdir.
6. Hər dəfə bir şeyə diqqət yetirin. Tədqiqatlar göstərir ki, diqqətinizi bölmək daha çox stresə və konsentrasiyanın azalmasına səbəb olur. Diqqətinizə daha çox nəzarət edərək özünüzü daha yaxşı və müsbət hiss edirsiniz.
   • Brauzerinizdə çox sayda sekmə açmayın və televizora baxarkən telefonunuzu söndürün. Yemək yuyarkən xəbərləri söndürün. Hər dəfə bir şey edin və yaxşı edin, münasibətiniz daha pozitiv olacaq.
   • Çox tapşırığa ehtiyacınız varsa, bunun üçün xüsusi vaxt ayırın. O vaxt bitdikdə, hər dəfə yalnız bir şey edirsən.
   • Bir dostunuzla danışırsınızsa, telefonunuzu bağlayın.
   • Diqqətinizi yavaşlaşdırın ki, hər bir işə daha diqqətli olasınız.

Göstərişlər

• Ayarınızı dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Bu uzun bir müddətdir və dərhal işləməyəcəkdir. Dəyişməyə çalışarkən özünüzə səbrli olun.

Xəbərdarlıqlar

• Klinik depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu əlamətləri göstərsəniz, münasibətinizi dəyişdirmək üçün mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Doktorunuza müraciət edin.