MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Keçmişi geridə qoymaq
• 4-cü hissə 2: İndiki dövrdə yaşamağı öyrənin
• 4-dən 3-cü hissə: Minnətdar olmağı öyrənin
• 4-dən 4-cü hissə: Müvəffəqiyyət üçün şərait yaratmaq

Hər şeyi ən azı bir dəfə etdiyiniz və həyatınız hələ də istədiyiniz kimi olmadığı nöqtəyə gəldiyiniz zaman, "sıfırlama düyməsini basmağın" vaxtı gəldi. Həyatınızı yenidən qurmaq üçün qədim davranış nümunələrini və düşüncə tərzlərini təkrarlamağı dayandırmalı olacaqsınız. Bunun əvəzinə yeni bir şey etməyə çalışın.

Addımlamaq

4-cü hissə: Keçmişi geridə qoymaq

1. İndi harada olduğunuzu müəyyənləşdirin. Münasibətləriniz, işiniz, maddi təminatınız və sağlamlığınız daxil olmaqla həyatınızı düşünün. Əgər bunlar istədiyiniz kimi deyilsə, bunu özünüzə qəbul etməyin vaxtı gəldi. Həyatınızı yenidən başlamaq asan deyil, ancaq mövcud vəziyyətinizi olduğu kimi qəbul etməklə başlayır.
   • Çox vaxt problemlər tanınana qədər həll yolları özünü göstərmir.
   • Bu mərhələdə keçmiş dəyərlərinizi qiymətləndirin. Əhəmiyyətli olan açıq bir şəkildə etiraf etmək və özünüzü və ya başqalarını bir şeydə günahlandırmamaqdır.
2. Keçmişi keçmişdə qoyun. İstədiyiniz şkafdan pis təcrübələr çıxarmağa davam etsəniz və ya "yaxşı günlər" haqqında düşünməyə davam etsəniz, gerçəklik həyatınızın indiki vəziyyətində olmasıdır. Keçmişlə əlaqəli fikirləşməyə davam etsəniz, həyatınızı yenidən qurmağın yolunu bağlayacaqsınız.
   • Keçmişdəki ağrıları buraxmaq sizin üçün bir qərar tələb edir. Onu geridə qoymaq üçün qəti bir qərar vermədən buraxa bilməyəcəksiniz.
   • Yaxşı vaxtlarda da, həyat ümidlərimizi doğrultmadıqda özümüzü "sıxılmış" kimi hiss edə bilərik.
3. Sizi daha xoşbəxt etməyən hər şeyi buraxın. Həyatınıza baxın və hər elementi ayrı-ayrılıqda qiymətləndirin. İstəsəniz kağıza yazın. Bu sizi daha xoşbəxt edirmi? Cavab xeyrsə, onu buraxmalısan.
   • Bir vaxtlar sizə çox sevinc bəxş edən şeylər, vəziyyətlər və insanlar artıq bunu edə bilməzlər.
   • Bir şey istifadə etmirsinizsə, buraxın. Geymədiyiniz paltar, istifadə etmədiyiniz texnika, heç oxumayacağınız kitablar - verin. Gəmini təmizləmək həm sözün həm də məcazi mənada balastınızı azaldacaq.
   • Bir şeyin düzəldilməsinə ehtiyac varsa, bunu etməyə vaxt ayırın. İşləmirsə, qurtarın.
   • Boş və həddindən artıq yüklənmiş hisslərinizi və düşüncələrinizi tərk edin. Bu düşüncələrin və hisslərin sizə gəldiyini gördükdə bunların yalnız sizin düşüncələriniz olduğunu anlayın. Diqqətinizi daha məhsuldar bir işə çevirin.
4. Pis vərdişlərinizi qırmağa qərar verin. Həyat keyfiyyətinizi həqiqətən yaxşılaşdırmayan bir vərdişdən qurtulmaq istəyirsinizsə, yenidən başladın, bunun üçün mükəmməl bir zamandır. Hansı vərdişlərə sahib olduqlarını, nə vaxt istifadə edəcəklərini və nələri əvəz edəcəklərini bilməyə başlayın. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, dırnaqlarınızı nə qədər dişlədiyinizi və hansı şəraitdə etdiyinizi öyrənin. Dırnaqlarınızı dişləməyə başladığınızda nə hiss etdiyinizi düşünün və bəzi mümkün alternativləri nəzərdən keçirin.
   • Pis vərdişinizin əvəzini seçin. Dırnaq sancması üçün şəkərsiz saqqız əvəz edilə bilər və ya kərəviz və ya yerkökü yeyə bilər.
   • Sizə dəstək ola biləcək birini tapın. Pis vərdişdən qurtulmanıza kömək etmək üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Zərərli vərdiş üçün bir dəstək qrupu varmı? Digər insanlar hədəflərinizə sadiq qalmağınıza və pis vərdişlərinizi dəyişdirməyə təşviq edə bilərlər.
   • Vərdişinizi uğurla dəyişdirəcəyinizi xəyal edə bilsəniz, müvəffəq olma ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Özünüzü yeni həyatınızda təsəvvür edin. Bu uğur üçün vacib bir addımdır.
   • Yalnız bir dəfə sürüşdüyünüz üçün təslim olmayın. Vərdişləri pozmaq çətindir. Unutmayın ki, düzgün etmək istəyirsinizsə hər gün yeni bir başlanğıcdır. Gözlə.
5. Unutmayın ki, bir şey dayananda hər zaman səhv olmur. Yeni bir başlanğıc həddindən artıq yüklənmiş gündəlikləri təmizləmək üçün bir fürsətdir. Vaxtınız qiymətlidir. Nə etmək istədiyinizi edin, artıq sizə xidmət etməyən şeyləri, insanları və vəziyyətləri buraxın.
   • Həyatınızdan daha xoşbəxt və daha məmnun olsanız, həyatınızda saxlamağı planlaşdırdığınız insanlara və vəziyyətlərə daha çox hazır olacaqsınız.
   • Bu əməliyyatı qorxu və mühakimə etmədən davam etdirin.Burada məsələ bir şeyin doğru və ya səhv olması ilə bağlı deyil.

4-cü hissə 2: İndiki dövrdə yaşamağı öyrənin

1. Əsas dəyərlərinizi yenidən düşünün. Əsas dəyərlər, həyatımız boyunca düşüncələrimizə və davranışlarımıza rəhbərlik edən inanc və inanclardır. Bir çox insanın beş ilə yeddi əsas dəyəri var və bu dəyərlər yavaş, amma qətiliklə dəyişir. Yeni bir başlanğıc etmək istəyirsinizsə, dəyərlərinizi yenidən düşünməyə ehtiyacınız ola bilər.
   • Əsas dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün həyatınızda tamamilə razı olduğunuz bir vaxt haqqında düşünə bilərsiniz. O vaxt hansı dəyərlərdən istifadə etdiyinizi düşünün və içinizdəki ən güclü hissləri tetikleyenləri seçin.
   • Bu dəyərin həyatınızın hər tərəfində həqiqətən sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Bu əsas dəyərdir? Beləki. Yaz.
   • Ən azı beş əsas dəyəri ayırd edə bilməyincə bu prosesi təkrarlayın.
   • Hər dəfə qərar verməyiniz lazım olduqda, yol boyu əsas dəyərlər siyahınızı yoxlayın. Bu qərar əsas dəyərlərinizə uyğundurmu? Güclü, orijinal həyat əsas dəyərlərinizə uyğun olacaqdır.
2. Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Özünüzə və ya başqalarına qarşı inciklik hiss etmək, heç bir məqsədə xidmət etmədən, enerjinizi yudumlayır. Bir kin saxlayırsansa, yenidən başlamaq bu kinin bir hissəsini araşdırmağı və buraxmağı əhatə edir. Birinin keçmiş hərəkətlərinin qurbanı olmaq, fərqinə varmadığınızdan asılı olmayaraq xoşbəxtliyinizdən imtina etmək deməkdir.
   • Narazılığınızı başqa birisi ilə danışmaq sizə kömək edə bilər. Bəzən başqası sizə özünüz haqqında düşünmədiyiniz bir fikir təqdim edə bilər.
   • Keçmiş səhvlərə görə özünü günahkar hiss etmək ağır bir duyğudur. Hər kəs bir şeydən, böyük və kiçik şeylərdən peşman olur. Bu səhvlərdən dərs almağa çalışın və bu müddət ərzində özünüz haqqında öyrəndiklərinizə fikir verin. Hər keçmiş səhv özünüz haqqında yeni şeylər öyrənmək üçün bir fürsətdir.
   • Bağışlaya bilmək zəiflik deyil, güc əlamətidir. Birinin keçmiş davranışını bağışlamaqdan imtina etmək sizi bir insan olaraq daha güclü etmir. Əksinə, davam etməyinizi daha da çətinləşdirir.
3. Daha çox oynayır. Oynayan insanlar qorxmadan yaşamağı və gələcək haqqında yaradıcı düşünməyi daha yaxşı bacarırlar. Yetkin olduqdan sonra tez-tez oynamağı unuturuq. Tədqiqatlar göstərdi ki, oyun çatışmazlığı idrak sərtliyi ilə nəticələnir - həyatınızı yenidən doldurmağa çalışarkən sizə lazım olan son şey. Həyatınızda müntəzəm oynamağa vaxt ayırmaq yaradıcılıq instinktlərinizi yaxşılaşdıracaq və daha təsirli həll yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Oynamağın bir çox fərqli yolu var. Baloncukları üfürmək, stolüstü oyunlar oynamaq, sənət dərsi keçmək və ya doğaçlama dərsləri almaq insanların oynamağı sevən üsullardır. Sevdiyiniz və etməyə başlayacağınız bir oyun formatı axtarın.
   • Ailənizdən və dostlarınızdan sizə qoşulmalarını xahiş edin. Sevdiyiniz insanlarla oynamaq daha çox ehtimal ki, oyun gündəlik həyatınızın təbii bir hissəsinə çevrilir.
4. Qorxularınızla üzləşin. Rahatlıq zonanızın xaricində olan şeylər etmək sizə yeni bir güvən verəcəkdir. Adrenalin yaradıcı şirələri artırmağa kömək edir. Qorxular həyatınızı dəyişdirməyinizə mane olduqca, köhnə davranış qaydalarınızda qalacaqsınız.
   • Daha böyük problemləri kiçik addımlara ayırın. Məsələn, sualtı dalmaqdan qorxursunuzsa, hovuzdakı dərslərdən başlayın. Bir restorana tək getməkdən qorxursunuzsa, barda tək oturmaqdan və ya yemək götürməkdən başlayın.
   • Müəyyən bir qorxunun necə olduğunu merak et. Bu qorxunu ilk dəfə nə vaxt yaşadığınızı xatırlayırsınız? Nə qazandın? Özünüzü və qorxularınızı öyrənmək həyatınızı yenidən qurmağın vacib bir hissəsidir.
5. Sağlam olmayan davranışa alternativləri öyrənin. Çox insan öz davranışlarından xəbərdardır. Siqaret çəkmək, həddindən artıq içki qəbul etmək, həddindən artıq yemək və kifayət qədər idman etməmək yenidən başlamağa mane ola biləcək davranışlardır. Bunu həll etməyin yolu günahkarlıq, qorxu və ya peşmançılıqdan çox pozitiv davranış dəyişiklikləridir.
   • İdarəolunan, konkret hədəflər qoymaq daha məhsuldardır. Kifayət qədər idman etməməyinizə görə günahkar olmaq əvəzinə həftənin dörd günü 20 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağa qərar verin.
   • Hədəfə necə çatmaq istədiyinizi bir plan qurmaq vacibdir. Sadəcə siqareti buraxmaq istəmək, siqareti buraxma planı yaratmaqdan daha az təsirli olacaqdır. Doktorunuzdan və ya yaxşı tanıdığınız bir dostunuzdan kömək istəyin.
   • Planlarınıza başqasını cəlb etmək qərarlarınıza sadiq qalmanıza kömək edəcəkdir. Başqasını cəlb etdikdə daha əyləncəli olur və köhnə yollarına qayıtma ehtimalı az olacaq.

4-dən 3-cü hissə: Minnətdar olmağı öyrənin

1. Təşəkkür jurnalını aparın. Həyatımızın konkret elementlərinə görə minnətdar olmaq, prioritetlərimizi yenidən müəyyənləşdirməyə və vəziyyətimizi təzə bir şəkildə görməyə kömək edə bilər. Gündəlik bunu gündəlik etməyi unutmağın bir yoludur.
   • Minnətdarlıq jurnalının təmtəraqlı və ya qəliz olmasına ehtiyac yoxdur. Hər gün minnətdar olduğunuz bir və ya iki şeyi yazın.
   • Tədqiqatlar sübut etdi ki, minnətdarlıq gündəliklərindən istifadə edən insanlar, digər yaşayış şəraitlərindən asılı olmayaraq, xeyli fayda əldə edirlər.
2. Mənfi bir şeyi müsbət bir şeyə çevirin. Özünüzü kimsə, bir yer və ya bir şey haqqında mənfi düşündüyünüzü görsəniz, bu düşüncəni çevirin. İlk düşüncənizi dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq ikinci düşüncənizi dəyişdirməyi şüurlu şəkildə öyrənə bilərsiniz. Mənfi düşüncəni eyni şəxs, yer və ya şey haqqında müsbət bir müşahidə ilə izləyin.
   • Məsələn, qayınananıza baş çəkdiyiniz zaman mütləq bişirməyəcəyini düşünməyin, onun gözəl bağçasında otura biləcəyinizi unutmayın.
   • Özünüzü pis bir vəziyyətə salırsınızsa, ondan yaxşı bir şey çıxarmağa çalışın. Unutmayın, hər vəziyyətin bu və ya digər şəkildə müəyyən bir dəyəri var və öyrənmək imkanı verir.
3. Başqalarına tərifləyin. Hər halda, nə qədər əhəmiyyətsiz olsa da, hər gün iltifat edin. Minnətdarlığı başqalarının pis etdiklərini deyil, yaxşı işlərini görərək öyrənirsiniz. Əlavə olaraq, başqaları ətrafınızda olmağı daha xoş hiss edəcəklər, çünki səhvlərini döyməyə davam etmirsiniz.
   • Təriflər həmişə orijinal olmalıdır. İnsanların yaxşı işlərinə diqqət yetirməyi öyrənmək aktiv bir prosesdir.
   • Başqalarına tərif verən insanlar ümumiyyətlə özləri daha xoşbəxt olurlar.
   • Çətin şəraitdə təriflər söyləmək öz hörmətinizi artıra bilər.
4. İcmaya geri verin. Tədqiqatlar könüllülük və yüksək hörmət və fiziki sağlamlıq arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Könüllülər daha güclü sinir sistemlərinə və daha davamlı immunitet sistemlərinə sahibdirlər.
   • Cəmiyyətə geri qaytarmaq üçün müxtəlif yollar var. Könüllülüyün bəzi nümunələri bunlardır: uşaqlarla işləmək, ev tikməyə kömək etmək, əlil biri üçün tapşırıqlar vermək üçün könüllü olmaq, işləyən bir valideynin övladlarına qulluq etmək və ya bir xeyriyyə təşkilatı telefon operatoru kimi işləmək.
   • Özünüzü sizin üçün vacib bir layihə üzərində işləyən bir quruluşa bağlamaq sizə həyatda daha çox enerji və məqsəd verəcəkdir. Bu yeni bir başlanğıc etmək üçün əvəzolunmazdır.
5. Dedikodu etməyi dayandırın. Dedikodu etmək, tənqid etmək və ya başqalarından şikayət etmək səndən həyatı sovurur. Başqası haqqında mənfi şeylər söyləmək istəməsinə qarşı dura bilsəniz, özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz. Bunun əvəzinə bir dəqiqə ayırın ki, sizi həqiqətən narahat edən şeylər barədə düşünün.
   • Birincisi, dediklərinizi və ya şikayət etdiyinizi çox təbii hiss etdiyinə görə hiss edə bilərsiniz. Bu davranışı sərgiləməyə başladığınız zaman fərq etməyə çalışın və sonra onu dayandırmağa çalışın.
   • Özünüz üçün bir hədəf də təyin edə bilərsiniz. Məsələn, bir həftə ərzində qeybət etməmək üçün bir plan qurun. Hər günün sonunda özünüzü qiymətləndirirsiniz. Birisini qeybət edib və ya tənqid etmisinizsə, başdan başlayın. Ardıcıl yeddi gün qeybət etməyənə qədər bunu təkrarlayın.
   • Bir qrupun dedikodularına qapıldığınızı görürsünüzsə, başqa bir mövzunu izah etməyə çalışın. Dedikodu etməməyə çalışdığınızı dərhal etiraf edə bilərsiniz.

4-dən 4-cü hissə: Müvəffəqiyyət üçün şərait yaratmaq

1. Qarşıya qoyduğunuz hədəflərin sayını məhdudlaşdırın. İşləmək üçün çox fərqli hədəfiniz varsa, bu hədəflərə çatma şansınız azalacaq. Bunun əvəzinə daha sağlam həyat tərzi üçün hədəflərinizi əhəmiyyətinə görə təşkil edin.
   • Həyatınıza ən çox mənfi təsir göstərən davranışları dəyişdirməyə başlayın. Məsələn, içməyiniz münasibətinizdə, evdə və ya işinizdə problem yaradırsa, idmanın olmaması kimi digər problemlər üzərində işləmədən əvvəl içkinizi tənzimləməyə çalışın.
   • Gündəlik vərdişlərinizdə ciddi bir dəyişiklik etməzdən əvvəl əvvəlcə həkiminizə müraciət edin. Sizə təkliflər, dəstək və ya digər praktik məsləhətlər verə bilərlər.
   • Dəyişiklikləri dəstəkləmək üçün motivasiya və mükafatlarla gəlin. Məsələn, siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, əks halda siqaretə xərcləyəcəyiniz pulu götürün və özünüzə yeni bir kofta, əyləncəli bir gəzinti və ya bir dostunuzla nahar edin.
2. Həyatı necə yaşamaq istədiyinizi düşünün. Həyatı yaşamaq istədiyiniz kimi təsəvvür edə bilsəniz, buna nail ola biləcəyiniz ehtimalı daha yüksəkdir. İstədiyiniz şey haqqında bacardığınız qədər konkret olun, ancaq fərqli bir istiqamətdə getdiyini görsəniz görmə qabiliyyətinizi dəyişdirməkdən qorxmayın.
   • Həyatınızın bu keyfiyyətlərə necə sahib ola biləcəyini düşünməyə başlayın. Həyatınızın bu cəhətlərini gücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz?
   • Dəyişikliklər etməyiniz lazımdırsa, özünüzü buna hazırlayın. Məsələn, yeni bir həyatın yeni bir karyera tələb etdiyini başa düşsəniz, çox güman ki, öyrənməyə vaxt sərf etmək deməkdir. Kiçik addımlar bu dəyişiklikləri mümkün edir.
   • Hər gün həm məcazi, həm də praktik olaraq yeni həyatınızdakı bu vizionu möhkəmləndirməyə vaxt ayırın. Yeni həyatınızda görmək istədiklərinizin şəkillərini kəsin. İmkanlar haqqında beyin fırtınası. Bu yaradıcı və iddialı olmaq üçün bir fürsətdir.
3. Öyrənməyə davam edin. İnsan beyni marağa yönəldilmişdir. Marağımızı təmin edəcək qədər özümüzü təmin etməsək, nəticədə cansıxıcı və depressiyaya düşərək ilişib qalacağıq. Tədqiqatlar göstərir ki, dərs almaqla yeni şeylər öyrənmək beyindəki qocalma prosesini ləngidir. Başqa sözlə, yeni şeylərə daha çox qapılsaq, daha çevik və fokuslu olsaq, bu şəkildə daha tez qala bilərik.
   • Öyrənmək mütləq akademik dərəcə almaq demək deyil. Balo salonu rəqsini öyrənmək, suşi hazırlamaq, yeni oyun oynamaq və ya toxuculuq qrupuna qoşulma da daxil ola bilər.
   • Yeni şeylər öyrənmək beyni fiziki olaraq dəyişdirir, yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edir və yaradıcılıq rahatlığınızı artırır.