MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Su pəhrizinin planlaşdırılması
• 3 -dən 2 -ci hissə: Pəhriz
• 3 -dən 3 -cü hissə: Su pəhrizi təhlükəsizlik tədbirləri
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Tez arıqlamaq və təmizləyici bir pəhriz üçün su pəhrizindən daha təsirli bir şey yoxdur. Bu pəhriz qənaətlidir və arıqlamanıza, mənəvi həyatınıza diqqət yetirməyinizə və bəlkə də bədəninizi detoksifikasiya etməyə kömək edə bilər. Düzgün edildikdə, qısa müddətli kalori məhdudlaşdırması daha uzun, daha sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər, ancaq oruc da təhlükəli ola bilər. Məqsədiniz nə olursa olsun, təhlükəsizliyə diqqət yetirin - ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşin, nə vaxt dayanacağınızın əlamətlərini tanıyın və tədricən normal pəhrizinizə qayıdın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Su pəhrizinin planlaşdırılması

1. 1 Yox müəyyən xəstəliklər üçün sürətli.Oruc tutmaq bəzi xəstəlikləri pisləşdirə bilər ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Aşağıdakı şərtlər və xəstəliklər üçün həkim tərəfindən təsdiqlənməmiş su pəhrizi tətbiq etməyin:
   • anoreksiya və ya bulimiya kimi yemək pozğunluğu;
   • aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) və ya şəkərli diabet;
   • ferment çatışmazlığı;
   • böyrək və ya qaraciyər xəstəliyinin inkişaf etmiş mərhələləri;
   • alkoqolizm;
   • tiroid xəstəliyi;
   • qazanılmış immun çatışmazlığı sindromu, vərəm və ya yoluxucu xəstəlik;
   • xərçəngin inkişaf etmiş mərhələləri;
   • lupus;
   • qan damarlarının xəstəlikləri və ya qan dövranı problemləri;
   • ürək çatışmazlığı, aritmiya (xüsusilə atriyal fibrilasiya), əvvəlki infarkt, ürək qapağı problemləri və ya kardiyomiyopatiya daxil olmaqla ürək xəstəliyi;
   • Alzheimer xəstəliyi və ya psixoorqanik sindrom;
   • orqan transplantasiyası;
   • iflic;
   • hamiləlik və ya ana südü;
   • dayandırıla bilməyən dərman qəbul etmək.
2. 2 Su pəhrizinin müddətini seçin. Əvvəlcə bir gün müşahidə etməyə çalışın. Özünüz aclıq edirsinizsə, su pəhrizini üç günlə məhdudlaşdırın. 1-3 gün qısaca oruc tutmağın sağlamlığınıza faydalı ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Daha uzun müddət oruc tutmaq niyyətindəsinizsə, bunu həkim nəzarəti altında edin - məsələn, bu müddət ərzində mütəxəssislərin sizi izləyəcək klinikaya gedə bilərsiniz.
   • Uzun müddət (3 gündən çox) deyil, qısa müddət ərzində vaxtaşırı oruc tutmaq daha təhlükəsiz və sağlamdır. Həftədə bir gündən çox olmayaraq su pəhrizinə riayət etməyi düşünün.
3. 3 İstirahət edə biləcəyiniz zaman sürətli. Oruc tutmaq gündəlik işinizə müdaxilə etməməsi üçün sıxılmayacağınız bir vaxt üçün su əsaslı bir pəhriz planlaşdırın. Mümkünsə, oruc zamanı işdən çəkinin. Həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət edə biləcəyiniz bir vaxt üçün oruc planlaşdırın.
4. 4 Özünüzü oruc tutmağa hazırlayın. Bir neçə gün oruc tutmaq fikri qorxulu görünə bilər. Həkiminizlə danışın, bu mövzuda məşhur müəlliflərin kitablarını oxuyun, artıq oruc tutmağa çalışanlarla söhbət edin. Qarşıdan gələn orucu bir macəra kimi düşünün.
5. 5 Oruc tutmağa keçin. Bunu tədricən edin və bir anda bir suya getməyin. Yeni başlayanlar üçün orucdan ən az 2-3 gün əvvəl şəkər və kofeini diyetinizdən çıxarın və daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə başlayın. Su pəhrizinə keçməzdən bir neçə həftə əvvəl porsiyalarınızın ölçüsünü azaltmağı da düşünün. Bu, bədəninizi hazırlamağa kömək edəcək ki, psixoloji olaraq suya daha asan keçəsiniz. Yalnız suya keçməzdən əvvəl aralıq oruc tuta bilərsiniz. Bu hamar keçid bütün bir ay çəkə bilər:
   • ilk həftə: səhər yeməyi yeməyin;
   • ikinci həftə: səhər yeməyi və nahar yeməyin;
   • üçüncü həftə: səhər yeməyi və nahar yeməyi atın və nahar üçün hissələri azaldın;
   • dördüncü həftə: su pəhrizinə keçin.

3 -dən 2 -ci hissə: Pəhriz

1. 1 Gündə 9-13 stəkan (2.2-3.1 litr) su içmək. Tipik olaraq, kişilər hər gün təxminən 13 stəkan (3 litr), qadınlar isə 9 stəkan (2,2 litr) su və digər mayelər içməlidir. Oruc zamanı bu tövsiyəyə əməl edin. Mümkün qədər təmiz və ya distillə edilmiş su içmək.
   • Bütün suyu bir anda içməyin! Gün ərzində içmək. Su qəbulunu nəzarətdə saxlamaq üçün hər gün 1 litrlik üç banka su içməyə çalışın.
   • Tövsiyə edildiyindən çox su içməyin, çünki bu, bədəndəki duzların və iz elementlərinin balansını poza bilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   İnsanların çoxu xroniki dehidratasiya yaşadığı üçün oruc tutarkən içməli suya davam etmək lazımdır.

   
   

   

   Kristi mayor

   ACE Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi Christy Major, San Francisco Körfəz Bölgəsində yerləşən ACE Sertifikatlı Fərdi Təlimçidir. Fitness, Sağlamlıq, Qidalanma və Əlavələr mövzusunda 90 saatdan çox yenidən sertifikatlaşdırma təhsili almış fərdi məşqçi kimi 18 ildən artıq təcrübəyə malikdir. Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən Kardiopulmoner Reanimasiya və Avtomatik Xarici Defibrilasiya üçün Sertifikatlaşdırılmışdır və Televiziya Yayımında BA dərəcəsinə malikdir.

   Kristi mayor
   ACE Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi

2. 2 Aclıq hisslərinin öhdəsindən gəlmək. Ciddi acsınızsa 1-2 stəkan (240-480 mililitr) su için. Sonra yatın və istirahət edin. Bu ümumiyyətlə aclığı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir. Kitab oxumaq və ya meditasiya etməklə özünüzü yayındırmağa çalışa bilərsiniz.
3. 3 Yavaş -yavaş və yavaş -yavaş orucdan çıxın. Oruc tutmağı dayandırmaq üçün portağal və ya limon suyu içməyə başlayın. Sonra tədricən diyetinizə qida əlavə etməyə başlayın. Əvvəlcə hər 2 saatda bir dəfə kiçik yeməklər yeyin. Tədricən asan həzm olunanlardan daha ağır qidalara keçin. Bu proses əvvəlki orucun uzunluğundan asılı olaraq bir gündən bir neçə günə qədər davam edə bilər. Aşağıdakı ardıcıllıqla yeməyə başlayın:
   • meyvə şirələri;
   • tərəvəz şirələri;
   • çiy meyvələr və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
   • qatıq;
   • tərəvəz şorbaları və qaynadılmış tərəvəzlər;
   • bişmiş taxıl və baklagiller;
   • süd, süd məhsulları, yumurta;
   • ət, balıq, quş əti;
   • qalanların hamısı.
4. 4 Sağlam bir pəhriz yeyin. Daha sonra yağlı, şəkər baxımından zəngin qidalara yenidən başlasanız, oruc sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmayacaq. Diyetinizdə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər, daha az sağlam olmayan yağlar və zərif şəkərlər olmalıdır. Həftənin beş günü 30 dəqiqə məşq edin. Sağlam qalmaq və yaxşı hiss etmək üçün sağlam bir həyat tərzi sürün və yalnız bir hissəsini oruc tutun.

3 -dən 3 -cü hissə: Su pəhrizi təhlükəsizlik tədbirləri

1. 1 Su pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Suya tez getməyi düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Oruc tutmaq bəzi insanlara fayda verə bilsə də, bəziləri bundan çəkinməlidir. Həkiminizlə sağlamlıq vəziyyətiniz və orucun sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün aldığınız dərmanlar haqqında danışdığınızdan əmin olun. Çox güman ki, həkim sizi yoxlayacaq və ya bəlkə qan testi təyin edəcək.
   • Əgər dərman qəbul edirsinizsə, oruc tutmağa davam edə biləcəyiniz və dozanın dəyişdirilməli olub -olmaması barədə doktorunuzla danışın.
2. 2 Bacarıqlı bir mütəxəssisin nəzarəti altında oruc tutmaq. Xüsusilə üç gündən çox yeməkdən çəkinirsinizsə və ya hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, həkimin yaxından nəzarəti altında oruc tutmaq daha yaxşıdır. Bu mövzuda mütəxəssis olan bir həkim tapın ki, sizə lazımi tövsiyələr versin və oruc zamanı vəziyyətinizi izləsin. Doktorunuzdan kömək istəyin və ya sizin üçün uyğun bir mütəxəssis tövsiyə etməsini istəyin.
3. 3 Başgicəllənmədən çəkinin. 2-3 günlük su orucundan sonra, çox tez qalxanda başınız gicəllənə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ayağa qalxmadan yavaşca qalxın və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Başınız gicəllənirsə dərhal oturun və ya uzanın və keçməsini gözləyin. Ayaqlarınızı əyərək başınızı dizlərinizin arasına da qoya bilərsiniz.
   • Başgicəllənmə o qədər şiddətli olarsa, oruc tutmağı dayandırın və həkiminizə müraciət edin.
4. 4 Normal və anormal yan təsirləri ayırd edin. Oruc tutarkən yüngül başgicəllənmə, yüngül zəiflik və ürəkbulanma, bəzən də nizamsız ürək döyüntüsü yaşamağınız normaldır.Ancaq şüursuz və ya qarışıq olsanız, ürək döyüntüləri gündə 1-2 dəfədən çox, qarında şiddətli narahatlıq, baş ağrısı və ya digər narahatlıq verici simptomlar varsa oruc tutmağı dayandırın və həkimə müraciət edin.
5. 5 Oruc tutarkən çoxlu istirahət edin. Bu müddət ərzində dözümlülük və enerjidə azalma hiss edə bilərsiniz. Özünüzü çox yükləməyin. Sağlam yuxu vərdişlərini qoruyun. Oruc zamanı fiziki, fizioloji, emosional və zehni olaraq istirahət etməlisiniz.
   • Günün ortasında yuxululuq hiss edirsinizsə, bir az yatın. Əhvalınızı yaxşılaşdıran şeyləri oxuyun. Vücudunuza qulaq asın və fiziki olaraq yorulmayın.
   • Yorğun hiss edirsinizsə və istəmirsinizsə, maşın sürməyin.
6. 6 Oruc zamanı ağır fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Alternativ olaraq özünüzü zəif, yorğun və enerjili hiss edəcəksiniz. Enerjinin artdığı dövrlərdə belə gərginləşməyin. Yüngül tonlama yoga məşqləri etməyə çalışın. Bu, bir az isinməyə, rahatlamağa və əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək.
   • Yoga və yüngül uzanma məşqləri birisi üçün yaxşı ola bilər, amma digərləri üçün çox yorucu. Vücudunuza qulaq asın və sizə uyğun olanı edin.

İpuçları

• Daha asan bir alternativ üçün bir tərəvəz suyunu tez sınaya bilərsiniz. Bunu edərkən, şəkər ehtiva edən şirələrdən qaçın və yaşıl, kələm, kərəviz, xiyar, kişniş və ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlərdən təbii şirələr içmək lazımdır.
• Oruc tutmaq arıqlamağa kömək edə bilsə belə, aktiv həyat tərzi saxlamalı və düzgün qidalanmalısınız, əks halda yenidən kökələcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Şiddətli qarın narahatlığı, itkisi və ya qarışıqlıq hiss edirsinizsə dərhal oruc tutmağı dayandırın və həkimə müraciət edin.
• Su pəhrizi yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məlumatlı böyüklər üçün uyğundur. 18 yaşdan kiçik insanlar tərəfindən tətbiq edilməməlidir.
• Orucdan əvvəl və ya orda lavman istifadə etməyin. Belə bir tədbirə ehtiyac olduğuna dair ümumi yanlış təsəvvürlərə baxmayaraq, müasir elm bunun kömək etdiyinə dair heç bir dəlil tapmadı. Əksinə, lavmanlar sağlamlığınıza zərər verə bilər və sancılar, şişkinlik, ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.