MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: Bənzərsiz bədəninizi qiymətləndiririk
• 5-dən 2-ci hissə: Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrdən qaçınmaq
• 5-dən 3-cü hissə: Müsbətə diqqət yetirmək
• 5-dən 4-cü hissə: Hədəflər qoyun və dəyişikliklər edin
• 5-dən 5-ci hissə: İşləri perspektivə qoymaq
• Göstərişlər

İnsanlar davamlı olaraq "ideal" bədən tiplərinin qeyri-real və potensial zərərli görüntüləri ilə bombalanır. Bu, həlledici olan öz bədəninizi qəbul etməyi, sevməyi və özünə arxayın olmağı çətinləşdirə bilər. Bədəninizin fiziki olaraq nələr edə biləcəyini öyrənmək və bu imkanlarla özünü rahat hiss etmək də vacibdir. Filosof Benedikt de Spinozaya görə, insan heç bir şəkildə bədəninin nəyi edə biləcəyini dəqiq bilə bilməyəcəyi mənasında "heç bir cismin nə edə biləcəyini bilmir". Psixoloqlar insanların bədənlərini necə qəbul etdiklərini və bədənlərinin hərəkətlərlə necə əlaqəli olduğunu fərqləndirirlər. Bədəninizi qəbul etmək üçün bədəninizin hər iki tərəfi ilə, öz şərtləri ilə əlaqə qurmaq vacibdir.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: Bənzərsiz bədəninizi qiymətləndiririk

1. Həqiqətən nədən zövq aldığınızı öyrənin. Ən xoş anlarınızı sadalayın. Mümkün qədər çox məlumat daxil edin, kiminlə olduğunuzu, nə etdiyinizi, harada olduğunuzu və s. Onların ümumi cəhətlərini düşünün. Bunlar bir yerdə olduğunuz insanlar idimi? İnkişaf edən həyəcan dərəcəsi? Yoxsa təbiət kimi mühit, yoxsa böyük bir şəhər? Bədəninizin keçmişdə ən çox hansı şəraitdə yaşadığını bilirsinizsə, gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdə mümkün qədər çox vaxt sərf etməyə çalışa bilərsiniz.
   • Hər bir insanın bənzərsiz bir bədəni var, yəni təcrübə etməli və sənə nə zövq verdiyini anlamalısan. Araşdırmalar göstərir ki, amerikalıların yarısından azı özlərini mövcud vəziyyətlərindən xüsusilə xoşbəxt hesab edirlər, çünki qismən onları həqiqətən xoşbəxt etdiyinə əmin olmadıqlarına görə. Sadəcə özünüzü xoşbəxt adlandıracağınız hər anı düşünməyə başlayın.
2. Təbii olaraq nəyə yiyələndiyini bil. Bənzərsiz bir bədən quruluşuna və kimyaya sahib olmağın bir hissəsi, bəzi cisimlərin təbii olaraq bəzi fəaliyyətlərdə digərlərindən daha yaxşı olacağıdır. Məsələn, maksimum 160 sm hündürlüyə çatarsanız, NBA-da dünya səviyyəli bir mərkəzə çevrilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, çox yaxşı bir at jokeyi ola bilərsən. Bədəninizi qəbul etməyi öyrənin, yəni bədəninizin müəyyən hərəkətləri digərlərindən daha yaxşı etdiyini qəbul etməyi öyrənin. Hansı fəaliyyətlərin olduğunu öyrənmək biraz vaxt tələb edə bilər.
   • Bədəninizin təbii olaraq hansı fəaliyyətlərə uyğun olduğundan əmin deyilsinizsə, bir müddət vaxtınızı heç vaxt maraqlanmayacağınız fəaliyyətlərlə keçirin. Yoga və ya dulusçuluqda bir dərs keçin. Doğaçlama görüşündə iştirak edin. Spinozanın dediyi kimi, siz etməyincə vücudunuzun nə edə biləcəyini bilmək üçün bir yol yoxdur.
3. Bədəniniz və görünüşünüz haqqında nəyi sevdiyinizi öyrənin. Dəhşətli bir bədən görünüşünə sahib insanlar da bədənləri haqqında qiymətləndirəcək bir şey tapa bilərlər. Fiziki xüsusiyyətlər də daxil olmaqla bütün yaxşı keyfiyyətlərinizi qiymətləndirməyi və sevməyi öyrənməyiniz vacibdir. Bədəninizin sizi hər zaman narahat edən xüsusiyyətlərinə toxunmayın, yalnız müsbət cəhətlərinə diqqət yetirin.
   • Şu anda budlarınızdan bədbəxt olduğunuzu söyləyin - dolğun və ya cılız olduqlarını düşünə bilərsiniz - amma buna müsbət bir dönüş gətirməyə çalışın. Bəlkə də budlarınızın bir az incə olmasını istərdiniz, ancaq sizi təpələrə qaldırmaq üçün əla bir iş görürlər. Yoxsa ayaqlarınızın əyri olduğunu düşünə bilərsiniz, amma həqiqətən də dar kot taxa bilən az adamlardan birisiniz.
4. Bədəninizi olduğu kimi qəbul edin. Bu o deməkdir ki, kim olduğunuzu dəyişdirməyə və ya bəyənmədiyiniz xüsusiyyətlərə diqqət yetirməyə çalışmırsınız. Bədəninizdən zövq almağı öyrənin - necə hərəkət edir, hiss edir və necə hərəkət edir. Əvvəllər necə göründüyünüzü buraxın, xüsusən hamiləlik, doğuş, zədələr və ya tibbi şərtlər səbəbiylə bədəniniz dəyişikliyə məruz qalsa. Bədəninizə indiki kimi yaxşı davranın.
   • Həkiminizin tövsiyəsi olmadıqca pəhriz saxlamayın. Bədəninizi dinləməyi və kifayət qədər yeməyi öyrənin. Özünüzə yeməyi inkar etməyin və nə qədər yediyinizə görə özünüzə qəzəblənməyin.

5-dən 2-ci hissə: Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrdən qaçınmaq

1. Mənfi düşüncələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı dərk edin. Mənfi düşüncələr özünüzün imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün heç bir şey etməz. Bədəninizi nə qədər düşündüyünüzü düşünməyə bir-iki gün sərf edin. Bədəniniz haqqında nə qədər düşünürsünüz və ya mənfi bir şey söyləyirsiniz? Müsbət düşüncələriniz nə qədərdir? Şansınız müsbətdən çox kritik olmağınızdır.
   • Bu tapşırığı jurnalda, dəftərdə və ya telefonunuzda qeyd etməyi düşünün. Mümkünsə, bir dəftər gətirin və ortaya çıxan mənfi fikirləri sürətlə qeyd edin. Mənfi düşüncənin o zamana baxma tərzinizlə əlaqəli olub olmadığını da bildirin. Günün sonunda, ehtimal ki, bir gündə nə qədər mənfi olduğunuza dərk etdiyinizdən çox təəccüblənəcəksiniz.
2. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Bu əvvəlcə çətin olsa da, vücudunuzu qəbul etməyi öyrənməyin vacib bir hissəsidir. Ağlınıza gələn mənfi bir fikri görən kimi onu özünüz haqqında müsbət bir şeylə əvəz edin. Müsbət düşünməyi vərdiş etmək üçün özünüzə vaxt verin.
   • Hər günə bir neçə müsbət düşüncə ilə başlamağa çalışın. Özünüzə tənqidi yanaşdığınızı gördüyünüzdə bu düşüncələri gün ərzində özünüzə xatırladın. Məsələn, "bu yeni saç düzəltməsinin mənə verdiyi hissi çox sevirəm" deyə bilərsən.
3. Mənfi media şəkillərinə məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Bədənin qeyri-real və ya mənfi bir nümayişi olan TV şoularını, filmləri, jurnalları və ya blogları kəsməyə və ya buraxmağa çalışın. İnternetdə yayılan və jurnallarda görünən fotoşəkillərin əksəriyyətinin nümayiş olunan modelləri daha çox gözəllik və seksuallıq standartlarına uyğunlaşdırması üçün düzəldildiyini özünüzə xatırladın.
   • Psixoloqlar son 20 ildə bu tendensiyanın artması ilə bu cür görüntülərin bədənin necə görünməsi barədə qeyri-real ideallar yaratmasından narahatdırlar. Həqiqi dünya ilə heç bir əlaqəsi olmayan bu boş karikaturaların təsiri altına düşməyin.
4. Koqnitiv davranış terapiyasından (CBT) istifadə edən terapevt tapın. Psixoloqlar tərəfindən istifadə edilən bir çox CBT üsulu, terapiya məqsədlərindən istifadə edərək bu günə və qısa müddətə yönəlmişdir. CBT üçün terapevt görmək ən yaxşısı olsa da, onunla praktikaya özünəməxsus şəkildə başlaya bilərsiniz. Özünüz haqqında mənfi düşüncə hiss etdikdə özünüzü dayandırın, dərindən nəfəs alın və inanclarınıza dair dəlil tapmağa çalışın. Həqiqətən kimsə sizə bədəninizin bu tərəfinin qüsurlu olduğunu söylədi? Əgər belədirsə, adam yalnız səni incitməyə və ya zarafat etməyə çalışırdımı?
   • Psixoloqlar inanırlar ki, bir çox halda görünməyinizə dair qeyri-real bir gözləntiniz varsa, bədən şəklinizi pozacaqsınız. Bu real olmayan gözləntilərin düşüncə proseslərinizdə ortaya çıxdığını qeyd etmək vacibdir ki, bu ideal fikirlərə konkret məlumatlarla ümid edirəm.
5. Həyatınızdakı mənfi insanlarla davranmağı öyrənin. Onsuz da özünüzə qarşı mehriban olmaq və özünüzün müsbət cəhətlərinə diqqət yetirmək üzərində işləyirsiniz, ancaq həyatınızdakı digər insanlar haqqında da düşünməlisiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən tənqid alırsınız? Sizə kilo verməyinizi, fərqli geyinməyinizi və ya saçlarınızı dəyişdirməyinizi söyləyirlər? Əgər belədirsə, bu mənfi təsirlərlə mübarizə yollarını tapmaq vacibdir.
   • Unutmayın ki, ehtimal ki, yaxın dostlarınızın və ailənizin şərhlərini alış-verişi dayandırdığınız şəkildə dayandıra bilməyəcəksiniz Dəb və ya baxın Amerikanın növbəti top modeli. Bədəninizlə bağlı şərhlər xüsusilə sərt və tənqidi olarsa, sözləri və ya davranışlarının sizi necə incitməsi barədə onlarla hörmətli, eyni zamanda ürəkdən söhbət etməyə hazır olmalısınız.
6. Fərqli sosial qruplarla qarşılıqlı əlaqə qurun. Yeni fəaliyyətlər sınayarkən ümumiyyətlə görməməzlik verə biləcəyiniz və ya qaçınacağınız insanlarla danışın. Yad insanlarla söhbət əvvəlcə özlərini narahat hiss edə bilər, amma nə qədər çox etsən, o qədər asan və daha yaxşı olar. Əvvəlcə özünüzü nə qədər narahat hiss edə biləcəyinizin bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq unutmayın ki, özünüzü digər insanlardan təcrid etmək daha da pis ola bilər, araşdırmalar bunun uzunmüddətli dövrdə obezlik qədər ölümcül ola biləcəyini düşünür. Yeni insanlarla daha asan ünsiyyətə alışmağınız vacibdir, xüsusən mövcud mühitdəki insanlar bədən imicinizi dəstəkləməsə və ya sizə müsbət təsir göstərməsə.
   • Beyin araşdırması, sevdiyimiz insanın beyin kimyasından çox təsirləndiyini göstərir, yəni həmişə özünüz üçün düşündüyünüz insana aşiq olmaya bilərsiniz. Bu, yaxın dostluq qurmaq üçün də ola bilər. Özünüzü səni dəstəkləyən və özünüzü kəşf etmənizi təşviq edən insanlarla əhatə etmək vacibdir. Sadəcə olaraq, sizi və kəşflərinizi qəbul edən insanlarla əhatə olunsanız, vücudunuzu qəbul etmək və qeyri-real ideallarınız haqqında bir şey etmək daha asan olacaq.

5-dən 3-cü hissə: Müsbətə diqqət yetirmək

1. Aldığınız təriflərə diqqət yetirin. Mümkün tənqidlərə can atmayın, ancaq aldığınız təriflərdən zövq alın. Başqalarının sizə verdiyi təriflərin məzmununa diqqət yetirin və onları xatırlayın. Onları yazın, daha sonra özünüzə daha sonra xatırlatmaq üçün, xüsusilə də çətinlik çəkdiyiniz vaxtlarda.
   • Başqalarının təriflərini rədd etmək və ya sadəcə nəzakətli olduqlarına özünüzü inandırmaqdansa, bunu nəzərdə tutduqlarını düşünün və sadəcə gözəl olmaq istəmədiklərinə inanın. Başqalarının sizə dürüst rəy verdiyini düşünün. Onların müsbət sözlərini minnətdarlıqla qəbul edin.
2. Özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi axtarmağa davam edin. Bədəniniz və ya onun hər hansı bir tərəfi barədə mənfi düşündüyünüzü gördüyünüz zaman, özünüzə bədəniniz haqqında bəyəndiyiniz bir şeyi xatırladırsınız. Görünüşlə əlaqəli hər hansı bir şey istisna olmaqla, özünüz haqqında ən azı on müsbət şeyi sadalayın. Siyahıya mütəmadi olaraq şeylər əlavə edin.
   • Bu, özünüzün bütün gözəl cəhətlərini anlamağınıza və qiymətləndirməyinizə kömək edə bilər. Sonra bədəninizin ümumi paketinizin yalnız bir hissəsi olduğunu başa düşəcəksiniz.
3. Güzgünüzlə yeni bir münasibət qurun. Güzgü qarşısında çox vaxt keçirirsinizsə, özünüzə baxarkən özünüz haqqında mənfi bir şey söyləməməli və düşünməməli olduğunuz bir qayda qəbul edin. Bunun əvəzinə gördüyünüz müsbət şeyləri göstərmək üçün aynanızdan istifadə edin. Güzgü sizi hələ də narahat edirsə, onu bir müddət götürün. Araşdırmalar göstərir ki, daha sonra xarici görünüşünüzdən çox, karyeranıza və ya münasibətinizə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz.
   • Güzgü qarşısında müsbət təsdiqləri ifadə edin. Güzgü qarşısında durarkən özünüzə "Gözəlsiniz" və ya "Gözəlsiniz" kimi şeyləri söyləyin. Bu məcburi hiss oluna bilər və əvvəlcə özünüzə söylədiklərinizə inanmırsınız, amma mütəxəssislər bizə bu prosesin - idrak davranış terapiyasının - zamanla həqiqətən işlədiyini söyləyirlər.

5-dən 4-cü hissə: Hədəflər qoyun və dəyişikliklər edin

1. Sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirin. Vücudunuzu qəbul etməyi və xoşbəxt olmağı öyrənməyin bir hissəsi, bunun bəzi cəhətlərini dəyişdirdiyinizə səbəb ola bilər. Bu, məsələn, artıq çəkiniz varsa, arıqlamağı ümid etdiyiniz anlamına gələ bilər. Ancaq unutmayın, tərəzidəki rəqəmlər ümumi sağlamlığınızın yalnız bir cəhəti və göstəricisidir. Bütün "dəyərləri" (çəki, qan təzyiqi, qan şəkəri, xolesterol və s.) İzləmək üçün mütəmadi görüşlər etdiyinizə və fiziki müayinədən keçdiyinizə əmin olun. Bu, sağlamlığınız haqqında ümumi bir fikir verəcək və sağlamlıq hədəflərinizi həkiminizlə müzakirə etməyə imkan verəcəkdir.
   • Sağlam olmaq üçün kilo almağınız və ya arıqlamağınız lazım ola bilər, eyni zamanda güc, elastiklik və dözümlülük üçün çalışmalısınız.
2. Özünüzə müsbət hədəflər qoyun. Hədəflərinizin mənfi tərəflərinə diqqət yetirməkdənsə, müsbət tərəflərini vurğulayın. Məsələn, idman etmək qərarına gəlsəniz, bunu neçə kilo itirmək istədiyiniz baxımından müəyyənləşdirməyin. Bunun əvəzinə, hədəfiniz müsbət bir şey olsun, məsələn "Mən məşq edəcəyəm ki, dayanmadan 2 mil qaça biləm" və ya gəzmək üçün ata. '
   • Nə əldə edəcəyinizi və ya daha yaxşı edəcəyini düşündüyünüz zaman daha uğurlu olacaqsınız (həm hədəflərinizə çatmaq, həm də özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmək).
3. Zövq alacağınız fiziki bir şey edin. Əyləncəli və cazibədar gördüyünüz fəaliyyətləri və məşq proqramlarını seçin və yalnız bədəninizi dəyişdirməyə kömək edə biləcəklərinə görə seçməyin. Bunun əvəzinə bir müddət yeni fəaliyyətlər sınamağa və həzz aldığınız və həyəcanlandığınız işləri seçməyə ayırın. Məsələn, yoqanı sevirsinizsə, zərif görünmək üçün bu anda kilolu olduğunuzu düşünsəniz belə edin. Demək olar ki, hər hansı bir fitness proqramı fərqli ölçülü və formalı fərdlərə uyğunlaşdırıla bilər.
   • Başqa insanların qarşısında idman etməkdən utanırsınızsa, xüsusi dərslər almağı, yaxın dostunuzla idman etməyi və ya evdə idman etməyi düşünün. Ehtiyatlı olun ki, başqalarının mühakiməsindən qorxmağınız, həyatınızı necə yaşayacağınızı diktə etməsin.
4. Öz stilinizi seçin. Bədən tipinizdən biri üçün "uyğun" olduğunu düşündüyünüz və ya moda jurnallarının sizə ən uyğun olacağını söyləyən geyimlərinizi, makiyajınızı və ya saç tərzinizi sadəcə seçməyin. İstədiklərinizi, nəyi sevdiyinizi və nəyi rahat hiss etdiyinizi geyin. Şəxsiyyətinizi əks etdirən, rahat və həyat tərzinizə və fəaliyyətinizə uyğun paltar seçin.
   • Çox müxtəlif geyim tərzi və uyğunluğu sınayın. "Bədən tipinə X" yaltaq sayılan bir üslubda özünüzü etibarlı və gözəl hiss edirsinizsə, onu geyinməyin lazım olduğunu düşündüyünüz üçün deyil, onu bəyəndiniz.

5-dən 5-ci hissə: İşləri perspektivə qoymaq

1. Özünüzü yalnız özünüzlə müqayisə edin. Hamımız eyni görünsəydik, dünya olduqca darıxdırıcı bir yer olardı. İnsanın bir ünlü və ya yanında oturan sinif yoldaşı olmasından asılı olmayaraq özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur. Bunun əvəzinə öz real hədəflərinizi müəyyənləşdirdiyiniz üçün özünüzü öz inkişafınızla müqayisə edin. Məsələn, görünüşünüzü bir neçə il əvvələ nisbətən yaxşılaşdırdığınızı düşünə bilərsiniz.
   • Özünüzə səbirli və mehriban olmağı unutmayın. Özünüzə bir dostdan və ya başqasından daha sərt davranmayın və ya mühakimə etməyin.
2. Bədən şəklinin sağlam bir öz imicinin yalnız bir hissəsi olduğunu unutmayın. Bədəninizi qəbul etməyi və inşallah sevməyi öyrənmək vacibdir, ancaq hörmətinizin görünüşünüzə görə heç bir şəkildə müəyyənləşdirilmədiyini başa düşmək də vacibdir.
   • Ən çox heyran olduğunuz, sevdiyiniz və / və ya hörmət etdiyiniz insanlar haqqında düşündüyünüz zaman hansı keyfiyyətlər yadınıza gəlir? Başqalarına və ya özünüzə yalnız fiziki xüsusiyyətlərinə görə və ya xarakter xüsusiyyətləri və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə görə dəyər verirsiniz?
3. Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Anlayın ki, demək olar ki, hamı hər zaman pozitiv bədən görünüşünü qorumaq üçün mübarizə aparır və enişli-yoxuşlu olması normaldır. Bununla birlikdə, bir məsləhətçi, həkim və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalı olub olmadığınızı da vicdanla düşünməlisiniz. Bədən problemlərinizin ciddi olduğu və mütəxəssis köməyinə ehtiyac duyduğunun bir neçə əlaməti var. Özünüzə aşağıdakıları soruşun:
   • Özünüz haqqında mənfi düşüncələri idarə edə bilmirsiniz? İddia etdiyiniz qüsurlar barədə saatlarla düşünürsünüz?
   • Görünüşünüzdən narazılığınız həyatınıza müdaxilə edirmi? Məsələn, bayıra çıxmaqdan və ictimai yerlərdə danışmaqdan çəkinirsiniz? Görülməkdən və mühakimə olunmaqdan qorxduğunuz üçün işə getməkdən qorxursunuz?
   • Güzgü qarşısında çox vaxt keçirirsiniz və / və ya hər gün özünüzü düzəldirsiniz?
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə davam edirsiniz? Fotoşəkil çəkməyə nifrət edirsiniz?
     • Anlayın ki, bunlardan hər hansı biri ilə mübarizə aparırsınızsa, kömək bədəninizi qəbul etməyə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə peşəkar kömək tələb edən Bədən Dismorfik Bozukluğu (BDD) adlanan bir şeyə sahib ola bilərsiniz. Müalicə edilmədiyi təqdirdə BDD intihar düşüncələrinə və davranışlarına səbəb ola bilər. BDD diaqnozu qoyulmasa da, bilin ki, təkbaşına mübarizə aparmaqdansa kömək və məsləhət axtarmağın ayıbı yoxdur.
4. İşiniz üçün peşəkar yardım axtarın. Mütəxəssislərdən kömək almağa gəldikdə bir neçə seçiminiz var. Bir psixoterapevt və / və ya məsləhətçiyə müraciət edib təkbətək terapiya edə bilərsiniz. Və ya bir az daha az formal olaraq qurulmuş bir təcrübə üçün yerli dəstək qrupları axtara bilərsiniz. Bədənləri haqqında üstünlük təşkil edən mənfi düşüncələri olanları tanımaq üçün onlayn dəstək qrupları da var.
   • Ən başlıcası, özünüz barədə algınızı mühakimə etməyəcək başqalarından dəstək axtarmaqdır. Hətta sizin üçün bir neçə faydalı tövsiyəsi ola bilər

Göstərişlər

• Güzgüünüzə yaxşı keyfiyyətlərinizi göstərən qeydlər yapışdırın. Fiziki xüsusiyyətlərinizə dair bəzi müsbət fikirləri (məsələn, "Gözəl yanaq sümükləriniz var") əlavə etməkdən çəkinməyin, ancaq heç olmasa görünüşünüzə aid olmayan bəzi fikirləri daxil etdiyinizə əmin olun.
• Güclü bir dəstək sistemi vacibdir, çünki etibar etdiyiniz birindən bədən şəkli məsləhətini almanız faydalı ola bilər. Mənfi düşüncələr ağıla gələndə buna geri dönə bilərsiniz.
• Doktorunuzla yeni bir pəhriz və ya idman proqramına başlamaq barədə qərarları müzakirə edin və bədəninizdəki həddindən artıq və ya ani dəyişikliklərə diqqət edin.
• Forma və ölçüdən asılı olmayaraq hər kəs fərqlidir. Bir çox insan fərqli forma və ölçüləri çox sevir.