MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzə baxmaq
• 3-ün 2-ci hissəsi: Mənfiliyi buraxmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: bacardığınız ən yaxşısını hiss edin

Ümumiyyətlə qəbul edilmiş standartlara görə yaxşı görünmək üçün təzyiq o qədər böyükdür ki, məktəbəqədər uşaqlar da bundan narahatdırlar. Yalnız müəyyən vaxtlarda və ya bəlkə də çox vaxt özünüzü çirkin hiss edə bilərsiniz. Hər iki halda da, özünüzü çirkin hiss etmək xoşbəxtliyinizi inkar etmək üçün bir səbəb deyil. Özünə inam çatışmazlığı ilə məşğul olmağı, cəlbedici tərəflərinizdə işləməyi və özünüzü sevməyi öyrənin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzə baxmaq

1. Gözəllik ideallarına tənqidi baxın. Özünüzə baxış tərzinizi reallıqla az əlaqəli təsirlər formalaşdırır. Gözəllik idealları ziddiyyətlidir və daim dəyişir. İqtidardakı bir tarazlığı əks etdirməyə meyllidirlər - irqçilik, yaşa dönüklük, validizm, cinsiyyətçilik. Hər dəfə öz xarici görünüşünüz haqqında mənfi bir düşüncə keçirsəniz, özünüzə sual verin, məni bu kimi hiss edən nədir? Dağıdıcı bir standarta uyğun gəlməyə çalışıram?
   • Çox televiziya izləmək əksəriyyəti fərqli görünmək istəməsinə səbəb olur.
   • Bəzi görünüşlərin reklamda istifadə olunmasının səbəblərinin real həyatda cəlbedici olanlarla çox az əlaqəli olduğunu anlayın.
   • Bu fotoşəkillərdəki insanlar hamar və uyğun görünmək üçün yenilənir. Birinin real həyatda qırışları, yağları və ya asimmetriyası olmasaydı, qorxunc görünərdi.
   • Fərqli gözəllik formalarının fərqli səbəblərdən qiymətləndirildiyini anlayın. Məsələn, mankenlər çox vaxt cılız olurlar ki, bədənləri geyimdən yayındırmasın.
2. Ətrafınızdakı rol modellərini toplayın. Heç kimin görünüşü bənzərsizdir. Sizə bənzəyən gözəl insanları tapın. Sizə bənzəməyən insanlarla əhatə olunduğunuzda özünüzə həqiqətən baxmaq çətindir. Çirkin ördək balasının nağılını unutma: sonunda böyüməkdə gözəlləşməsi deyil, cavan ikən səhv kontekstə görə tənqid olunmasıdır.
   • Sevdiyiniz insanların şəkillərini sahib olduğunuz eyni xüsusiyyətlərlə toplayın. Saçlarınız, bədən quruluşunuz, dəriniz və bənzər gözləri, burnu və ağzınız olan insanların şəkillərinə baxın.
   • Jurnallara, muzey kataloqlarına və internetə baxın.
   • Əcdadlarınızın gəldiyi ölkədən insanların şəkillərinə baxın.
   • Müxtəlif dövrlərdən olan gözəl insanların şəkillərinə baxın. Gözəllik standartının daim dəyişdiyini, heç bir ölkədə və ya bir ildə belə heç vaxt yeganə standart olmadığını görürsən.
   • Şəkillərinizi otağınıza asın.
   • Məşhur gözəllik nişanlarından biri kimi zərif bir paltar topunda geyin.
3. Tərifləri qəbul edin. Kimsə sizə gözəl göründüyünüzü bildirəndə onun orijinal olduğunu düşünün. Başqalarının sizin kimi olmasına inanmaq üçün özünüzü sevməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə, "təşəkkür edirəm" deyin və növbəsində pərəstişkarınıza iltifat edin.
   • Biri səni bəyənəndə inanın.
   • Özünə hörməti aşağı olan insanlar bəzən təklifi qəbul etməkdə çətinlik çəkdikləri üçün bir tarixi ləğv edə bilərlər. Yalnız get!
   • Görüşdüyünüz insandan, həmin şəxsin sizin haqqında nəyi sevdiyini soruşun. Digərlərinin cəlbedici gördüyünə təəccüblənəcəksiniz.
   • Əmin olun ki, başqasına onun haqqında nəyi bəyəndiyinizi də izah edin! Düşüncəli, səmimi təriflər də cəlbedicidir.

3-ün 2-ci hissəsi: Mənfiliyi buraxmaq

1. Hisslərinizi adlandırın. Xoşagəlməz düşüncə və hissləriniz olduqda onları qeyd edin. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun: "Niyə birdən bu qədər dəhşətli hiss edirəm?" Sonra reklamlarla bombardman edilmək, dostlarınız tərəfindən rədd edilmək və ya ac və yorğun olmaq kimi tetikleyicilər axtarın. ”Nəhayət hissə bir ad verin. Ziyarətləri çirkin olduğunuz və ya arıqlamağınız lazım olduğu düşüncəsindən qəbul edin, ya da yalnız gözəl insanların həqiqətən xoşbəxt ola biləcəyi hissi.
   • Bu hisslərə qarşı mübarizə aparmaq lazım deyil. Sadəcə adlarını çəkin və sonra buraxın.
   • Getməzlərsə, getmələrini söyləyin. "Yalnızca gözəl insanlar həmişə xoşbəxt ola bilər, uzaqlaşın. Yoruldum və yorulduğum zaman hər zaman yanınıza gəlirəm. İndi dincələcəyəm və məni narahat etməyinizi dayandırmağınızı istəyirəm bu cəfəngiyatdır. "
   • Bir şeyi dəyişdirməyə çalışmadan əvvəl özünüzü sevin. Görünüşünüzü qəbul edin və hisslərinizi qəbul edin. Əvvəlcə bir insan kimi dəyərinizi düşünmədən özünüzü dəyişdirməyə və ya "yaxşılaşdırmağa" çalışsanız, irəliləyişinizin geriləyəcəyini görə bilərsiniz.
   • Özünüzə "Mən xoşbəxt olmağa layiqəmmi? Fərq edirəm, yalnız olduğum kimi?"
   • Bu suallara bəli cavabını verə bilərsinizsə, deməli doğru yoldasınız.
2. Nifrət edən insanları görməməzlikdən gəlin. Başqa insanlar sizi təhqir etdikdə və ya düzəltməyə çalışdıqda, onları söndürün və ya onlara məhəl qoymayın. Biri sizi təhqir edəndə, səhv bir şey olduğu anlamına gəlir. Xoşbəxt, sağlam və ya özünü təhlükəsiz hiss edən heç kim başqalarını təhqir etmək problemini görmür. Təhqir ilə cavab vermək və ya qəzəblənmək əvəzinə dərhal qarşılıqlı əlaqəni dayandırın. "Böyüyün" və ya "özünüz üçün narahat olun" kimi bir şey söyləyin.
   • Təhqirə ciddi yanaşaraq özünüzü təhqir etməyin, ancaq istədiyiniz qədər qəzəblənməkdən çəkinməyin. Sadəcə özünüzə xatırladın ki, kimsə mərhəmətsiz olduğu və inamsızlığınızı işə salmağa çalışdığına görə əsəbləşirsiniz. İçindəki hissin adını çək.
   • Özünüz haqqında pis hisslər keçirtməyə çalışan "dostlar" ilə sağollaşın. Dəstəkləyən və mehriban olan dostlarınızdan tutun.
   • Biri sizə bir gözəllik tövsiyəsi verirsə inciməməyə çalışın. Bunun əvəzinə saç düzümü, makiyaj və digər gözəllik mövzularında çox şey bilən biri ilə dost olmağı düşünün. Bu şeylər haqqında daha çox məlumat əldə etməkdən zövq ala bilərsiniz və yeni tapdığınız gözəllik bilikləriniz nəticəsində özünüzə inam qazana bilərsiniz.
3. Özünüzü təsvir etmək üçün sevgi dolu bir dil istifadə edin. Özünüzü yerə saldığınızı gördükdə, dayandırın. Özünüzə əziz bir dostunuzla davranacağınız kimi davranın. Bir dostunuza "çirkin" deyərdiniz və ya onları tənqid edərdiniz? Həmişə onun görünüşündən narahat olarmısınız?
   • Özünüzə yaxşı bir dost kimi izah edən bir məktub yazın. Özünüzü qeyri-səmimi və ya məcburi hiss edən bir şey yazdığınızı görsəniz, bunu dayandırın. Sevdiyiniz biri tərəfindən tam olaraq nəyi görmək istədiyinizi yazmağa çalışın.
   • Unutmayın, "çirkin" sözü nadir hallarda narazı gənclər və qeyri-adi etibarsız böyüklər tərəfindən istifadə olunur. Özünüzü çirkin adlandırsanız, ehtimal ki, ətrafınızdakıları təəccübləndirəcək və şoka salacaqsınız.
   • Özünüzə sual verin, dostlarımdan birini çirkin kimi təsvir edərdimmi?
   • Özünüz haqqında dəhşətli hiss etmədiyiniz təqdirdə, çətin ki, başqasını çirkin hesab edin.
4. Başqalarından kömək istəyin. Özünüzə ciddi şəkildə baxırsınızsa və yaşadığınız hisslərlə barışa bilmirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəyin. Özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə, həkimə və ya psixoterapevtə müraciət edin. Depressiyasınız varsa, zövq aldığınız şeylərdən çəkinin və ya digər insanlarla ünsiyyət qurmaqdan və ya işinizi görməkdən qorxursunuzsa, kömək istəyin.
   • Bədən şəkliniz başqalarının dediklərinə uyğun deyilsə və ya görünüşünüzü gündə bir neçə dəqiqədən çox düşünürsünüzsə, həkimə müraciət edin.

3-ün 3-cü hissəsi: bacardığınız ən yaxşısını hiss edin

1. Ehtirasınızı müəyyənləşdirin. Həqiqətən sevdiyiniz bir şey etdikdə həyatınız və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edirsiniz. Ehtiraslarınızın nə olduğunu düşünməyə vaxt ayırın. Düşüncələrinizi yazın, onları yenidən oxuya və istedadlarınızı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün istifadə edin. Ehtiraslarınızı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək bəzi yazı fəaliyyətləri:
   • Uşaqlıqda nə etmək istədiyinizi düşünün. Uşaq vaxtınızda nə etməyi sevirdiniz? Softbol oynamağı xoşlayırdınız? Çəkmək üçün? Rəqs etmək? Yoxsa başqa bir şey? Uşaqlıqda nə etməkdən zövq aldığınızı xatırlayın.
   • Baxdığınız insanların siyahısını düzəldin. Ən çox heyran olduğunuz insanları sadalayın. Onlara heyran olduğunuz şeyləri və bunun ehtirasınıza necə çevrilə biləcəyini yazın.
   • Uğur qazanacağınızı bilsəydiniz nə edəcəyinizi düşünün. Bir an ayırın ki, nə etsəniz, müvəffəqiyyətə zəmanət verirsiniz. Uğursuz qalacağınızı bilsəydiniz nə edərdiniz? Cavabınız haqqında yazın.
2. İstedadlarınızı inkişaf etdirin. Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini bildikdən sonra bunları daha tez-tez etmək üçün bir yol tapın. Bu, ehtiraslarınızdan birini hobbiyə çevirmək və ya karyeranı dəyişdirmək kimi daha mürəkkəb bir şeyə çevirmək qədər sadə ola bilər.
   • Ehtirasınız, ifa etmək kimi çətin bir şeydirsə, yerli bir klubla əlaqə qurmağa və ya özünüzə ehtirasınız üçün çıxış etmək üçün dərslərə girməyə çalışın.
   • İstedadlarınızı istifadə edərkən nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Yüngül, xoşbəxt bir hiss etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Bu, bu fəaliyyətdən həqiqətən həyəcanlı olduğunuzu təsdiqləməyinizə kömək edə bilər. Əgər özünüzü ağır, narahat bir hisslə qarşılaşırsınızsa, onu yenidən qiymətləndirməyə ehtiyacınız ola bilər.
3. Müraciətinizi qəbul edin. Gözəllik və cəlbedicilik eyni deyil. Cazibə, başqalarını cəlb etdiyiniz gücdür. Standart bir şəkildə gözəl olmaq insanın cəlbediciliyinə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bir çox digər keyfiyyət cəlbediciliyi təyin edə bilər.
   • Zəka, xeyirxahlıq, özünə inam, sağlamlıq və yumor cəlbedici xüsusiyyətlərdir.
   • Həqiqi mənlik obrazına sahib olan, emosional cəhətdən tarazlı və özlərinə yaxşı baxan insanlar cəlbedici sayılırlar.
4. Xarici cəlbedici xüsusiyyətlərdən faydalanın. Şəxsi xüsusiyyətlərinizə əlavə olaraq başqa cazibə yerləri də mövcuddur. Getdiyiniz yol, özünüzü necə tutduğunuz, gülüşünüz və gülüş tərziniz güclü cazibədar ola bilər. Lütflə gəzin və rahat bir vəziyyətdə istirahət edin. İmkan gələndə düz durun.
   • Gülümsəmək edə biləcəyiniz ən cəlbedici şeylərdən biridir. Bir otağa girəndə orada olan insanlara gülümsəyin. Gülümsəyəndə gözlə əlaqə qurun.
   • Qırmızı paltar geyinmək cəlbedicidir. Nədənsə paltarınızdakı qırmızı rəngli parçalar müsbət diqqəti cəlb edə bilər. Qırmızı bir çanta və ya qırmızı idman ayaqqabısı belə fərq edə bilər.
   • Makiyajda rahat olun. Kiçik bir makiyaj görünüşünüzü gözəlləşdirə bilər, amma çox makiyaj sizi daha az cəlbedici edə bilər. İnsanlar təbii görünüşünüzə reaksiya verirlər, buna görə örtmək deyil, onu artırmaq üçün makiyaj edin.
5. Ən yaxşı görünməyə çalışın. Özünüzə yaxşı baxdığınız zaman özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Mütəmadi olaraq duş qəbul edin, bədən quruluşunuza uyğun paltar geyin. Geyimlərinizdəki satıcılarla danışın ki, paltarlarınızın çox dar və ya çox boş olmadığından əmin olun. Özünüzə uyğun rənglərdə təmiz paltar geyin.Kim olduğunuza dair bir şey söyləyən üslublardan istifadə edin: məsələn, müəyyən bir musiqi növünü sevirsinizsə, o üsluba uyğun paltar geyin.
   • Özünüzü itirilmiş bir səbəb kimi hiss etsəniz də, əla hiss etdiyiniz kimi geyin. Kömək edəcək.
   • Paltar üçün çox pul xərcləmək lazım deyil.
   • Özünüz haqqında xoşladığınız fiziki keyfiyyətləri vurğulayan paltar geyin, amma heç nəyi gizlətməyə çalışmayın. Bədəniniz işləməyiniz lazımdır.
   • Zövq aldığınız bir saç düzümü, dəriyə qulluq və üslub tapın. Günə hazırlaşmaq çətin deyil, əyləncəli olmalıdır.
6. Sağlamlığınıza baxın. Normal bir sürətlə yatın, yeyin və idman edin. Yetkinlərin bir gecəyə 7-8 saat, yeniyetmələrə 9-11 saata ehtiyac var. Yorğun olmaq həm də kilo almağa, həm də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
   • Adi yemək yeyin, ancaq müxtəlif qidalarla. Bir çox qida yemək sizə lazım olan qidaları verəcəkdir. Hər gün meyvə və tərəvəzləri, həmçinin yumurta, dərisiz toyuq və lobya kimi yağsız zülalları və tam qarğıdalı makaron, qəhvəyi düyü və buğda çörəyi kimi kompleks karbohidratları yeyin.
   • Mütəmadi olaraq idman edin. Yetkinlər həftədə 150 ​​dəqiqə orta dərəcədə aerobik fəaliyyətə və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyətə ehtiyac duyurlar.
7. Yemək pozğunluğuna diqqət yetirin. Yemək pozğunluğu olduqca təhlükəli tibbi şərtlərdir. Yemək pozğunluğunun əlamətləri varsa, təcili tibbi yardıma müraciət edin.
   • Anoreksiya ümumi bir yemək xəstəlikdir. Anoreksiyanın xüsusiyyətləri arasında yediklərinizi məhdudlaşdırmaq, davamlı yemək haqqında düşünmək, yeməkdə günahkar hiss etmək və ya başqalarının sizi düşünmədiyini düşünsəniz də yağ hiss etməkdir. Həddindən artıq idman başqa bir əlamətdir.
   • Bulimia, əvvəlcə içdiyiniz, sonra kalorilərdən xilas olmaq üçün atdığınız, məşq etdiyiniz və ya laksatif istifadə etdiyiniz bir yemək xəstəliyidir. Bədən çəkinizə aludə olduğunuzu düşünürsənsə, yeməkdə günahkar hiss edirsən, yediyin şeylərə nəzarət edə bilməyəcəyini hiss edirsən və ya çox miqdarda qida qəbul edirsənsə, bulimiya testindən keç.
   • Çox yemək çox əlaqəli bir yemək pozğunluğudur. Çox yeyirsinizsə, amma sonra təmizlənmirsinizsə, yenə də həkiminizin müayinəsindən keçin.