MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Müsbət emosional dəyişikliklərdən keçmək
• 3-cü hissə 2: Müsbət düşüncə
• 3-cü hissə 3: Özünüzü bərpa edin

Bir dostunuzu itirməyiniz, ayrılmağınız, aldadıldığınız üçün və ya həyatınızdakı başqa bir narahat vəziyyətə görə kədərləndiniz? Kədərinizə səbəb olan və nəticələrindən asılı olmayaraq, bu həqiqəti qəbul etməli olacaqsınız: ağrı həyatın bir hissəsidir. Xoşbəxtlikdən, vaxt keçdikcə işlərin sizin üçün yaxşılaşacağını təxmin edə bilərsiniz. Ağrıdan qurtulmaq və həyata qayıtmaq üçün özünüzə necə kömək edə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Müsbət emosional dəyişikliklərdən keçmək

1. Sizi incitən şeyi tanıyın və qəbul edin. Ağrınızı müəyyənləşdirin və sizi təyin etməsinə icazə vermək əvəzinə, olduğu üçün etiketləyin. Gözləmədiyimiz və ya ümidlərinizi doğrultmayan bir şey baş verəndə şeyləri qəbul etmək çətin ola bilər. O qədər acı ola bilər ki, dözə bilmirsən. Hələ də davam etmək üçün bu ağrını etiraf etməli olacaqsınız.
   • Yaralanan hissləri təhlil etmək mənfi hissləri bütöv bir insan kimi özünüzdən ayırmağa imkan verəcəkdir. Nə hiss etdiyinizi hiss etmək yaxşıdır və bu sizi pis insan, uğursuz və ya daha kiçik bir insan etmir.
   • Məsələn, sevdiyiniz insan tərəfindən aldadılmısınızsa, qarşı tərəfin səhvinə görə özünüzü günahlandırmaq düzgün və ya məhsuldar deyil. Alçaldılmış və rədd edilmiş hiss etmək yaxşıdır, ancaq bu mənfi duyğuların sizi başqasının qanunsuzluqlarına görə cavabdeh etməsinə icazə verməyin.
2. Hisslərinizi nəzarətdə saxlamağa çalışın. Sən inciyə bilərsən, amma yenə də duyğularını idarə edə bilərsən. Duygular insan olmağın vacib bir hissəsidir - özümüzü və başqalarını hiss etməyimizə imkan verir. Yenə də duyğular həyatımızı ələ keçirə bilər. Bir sıra strategiyalar vasitəsilə duyğularınızı idarə edə bilərsiniz.
   • Hərəkət etmək duyğusal reaksiyanı idarə etmək üçün əla bir yoldur. Problemin həllinə müsbət töhfə verirsinizsə, çarxı tutan hissləriniz deyil, praktik yanaşmanızdır.
   • Diqqətinizi dəyişdirmək, hisslərinizi idarə etməyə də kömək edə bilər. Baş verənləri perspektivə gətirə bilməyincə özünüzü səhv olanlardan yayındırın. İdman salonuna gedin. Həmişə səliqəli olan bir dostunuza zəng edin. Alış-verişə gedin və ya bəzi tapşırıqları yerinə yetirin. Hərəkətə davam etdiyiniz zaman məyus olmaq daha çətindir.
3. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. Ağlamaq və ya kədərlənmək məcburiyyətindəsən, bunu et. Ancaq duyğuların sərbəst buraxılmasına icazə verdiyiniz müddət üçün bir müddət qoyun. Vəziyyətdən asılı olaraq özünüzə bir-iki gün və ya daha çox vaxt verin və sonra davam edin.
4. Bağlamağa çalışın. Hər hansı bir əlaqənin və ya hadisənin bir başlanğıcı olduğu kimi, ümumiyyətlə təbii bir sona sahibdirlər və ya onu bağlayaraq bir sonluq yaradırsınız. Müşayiət olunan ritualı əvvəlcədən müəyyənləşdirin ki, nəticəyə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu biləsiniz.
   • Cinayətkarla üzləşib digərini bağışlayaraq "bağlanma" tapa bilərsiniz. Bu marşrutla gedirsinizsə, heç bir ittiham irəli sürməyin. Nə hiss etdiyinizi və necə davam etmək istədiyinizi bildirin. Bənzər bir şey söyləyin: "Mən sizin etdiyiniz işdən həqiqətən inciyirəm. Səninlə qalıb-qalmayacağına qərar vermək üçün yerə ehtiyacım var. Bu barədə qərar verdikdə yenidən sizinlə əlaqə saxlayacağam. "
   • Başqa bir mümkün strategiya, keçmiş ortaqdan xassələri qaytarmaq və son vida sözü qədər sadə ola bilər. Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünüzə vaxt verin, ancaq təxirə salmaq üçün kifayət qədər vaxt verməyin.
5. Keçmişin üzərində dayanma. Ağrıya səbəb olan vəziyyətin gerçək olduğunu və sona çatdıqda artıq bunun üçün kədərlənmək məcburiyyətində olmadığını bil. Bu vəziyyət kim olduğunuzu müəyyənləşdirmir, ancaq sizinlə baş verən bir şeydir. Ağrının reallığını qəbul edib onu bağlamağa çalışdıqdan sonra növbəti mərhələyə keçin. Bu, baş verənlər barədə daim fikirləşməməyiniz üçün düşüncələrinizi dəyişdirmək deməkdir.
   • Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçin. Narahat olmaq, bir şeyin baş verməsinə icazə verdiyinizə görə və ya nə olacağını təxmin edə bilmədiyinizə görə özünüzü müntəzəm olaraq cəzalandırdığınız bir tələ ola bilər. Bu düşüncə tərzi depressiyaya səbəb ola bilər.
   • Dəhşətli hadisənin bir daha başınıza gəlməsinə icazə verməməyi seçərək narahatlığınızı aşa bilərsiniz. Gələcəkdə sizi narahat etməməsi üçün vəziyyəti həll etməyin yollarını da tapa bilərsiniz. Mövcud vəziyyəti yaxşılaşdırmağın müxtəlif yolları haqqında beyin fırtınası edin və ya bu səbəbdən aldığınız dərslərin siyahısını hazırlayın. Mənfi bir hadisədən sonra necə hərəkət edəcəyinizi bildiyiniz zaman özünüzə davam etmək üçün güc verirsiniz.

3-cü hissə 2: Müsbət düşüncə

1. Həyatınızdakı yaxşıları qiymətləndirin. Unutmayın, nə baş verdiyindən asılı olmayaraq, sizinlə bağlı səhv və qırıq bir şey yoxdur. Vəziyyət bir müddət düşüncənizi dəyişdirə bilər, amma həyatınızda hələ də yaxşı şeylərin olmasını dəyişdirmir.
   • Hər gün bir dəqiqə ayırın və müsbət dostlara fikir verin. Həzz aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun və həyatınızda baş verən bütün müsbət şeyləri görün. Həyatınızda yaxşı gedən şeylərə diqqət yetirən minnətdarlıq jurnalına başlayın. Vaxt keçdikcə həyatınızda xoşbəxt və minnətdar olmaq üçün hələ çox şey olduğunu görə bilərsiniz.
2. Mənfi düşüncələrinizi buraxın. Pozitiv düşün. Bilin ki, başınızı neqativ söhbətlərlə doldurmaq bütün həyatınızı aşağı sala bilər. Özünüzü mənfi düşündüyünü görürsənsə, bu mənfi düşüncəyə hücum et və onu daha müsbət və ya real bir düşüncə halına gətir.
   • Məsələn, "Məni manipulyasiya etməyə çalışmayan yaxşı sağlam insanları heç vaxt tanımayacağam" kimi mənfi bir düşüncə, xeyirxah və etibarlı tanıdığınız insanlarla düşünməklə əvəz edilə bilər. Bu müsbət kateqoriyaya uyğun ən azı bir adamı tanıdıqdan sonra mənfi iddianı ləğv etdiniz.
   • Sənə zərər verənlərə sevgi və işıq saçmaq daha yaxşıdır. Bağışlamağı və buraxmağı öyrənin, çünki sizə zərər verən hər kəsin ürəyinizdə mənfi yer tutmasına icazə vermək səhvdir. Keçmişdə sizə zülm edən birinin sizin üzərinizdə daha çox gücə sahib olmadığını bilmək çox azaddır. Bilin ki, qəzəbi buraxmaq baş verənləri əvəz edə bilməz, ancaq həyatınızdakı müsbətə daha çox yer ayırır.
3. Özünüzü müsbət, xoşbəxt insanlarla əhatə edin. Ailəniz, dostlarınız, xüsusi biriniz və başqaları kimi insanlar incidildikdən sonra insanlığa inamınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Qurtarmaq üçün sizə ilham versinlər və nəticədə incidilmiş hissləri tərk etsinlər.
   • Danışa biləcəyiniz dostlar tapın və hətta ağrıları başqaları ilə bölüşə biləcəyiniz bir ifadəyə çevirin. Başınıza gələnləri başqalarını eyni məsələdən qurtarmaq üçün bir xəbərdarlıq olaraq istifadə edə bilərsiniz.
   • Yaxşı bir dosta "Hey, Samanta, bir dəqiqə danışa bilərikmi?" Sizə başıma gələn bir şey haqqında danışmaq istədim ... "Sonra hekayənizi danışa bilərsiniz. "Həqiqətən, indi bir qucaqlaşma istifadə edə bilərdim" kimi bir şey söyləyərək dəstək istəyin.

3-cü hissə 3: Özünüzü bərpa edin

1. Məsuliyyətinizi öz üzərinizə götürün. Başınıza gələnlərə töhfə verdinizsə, indi daha da güclənmək və təcrübədən öyrənmək fürsətiniz var. Bu o demək deyil ki, bütün günahı öz üzərinizə götürün və ya utanaraq başınızı asın. Bunun əvəzinə, etdiyiniz səhvlərə və ya təcrübədən öyrənə biləcəyiniz bütün dərslərə dürüst baxın. Ürək ağrısı və ya aldadılsa da böyümək və hər təcrübədən öyrənmək üçün bir fürsət var.
   • İrəliləyə bilmək, irəliləmək və gələcəkdə problemdən qaçmaq üçün nəyi dəyişdirəcəyinizi bilmək azad və vacib ola bilər. Bu, gücünüzü bərpa etmək və digər şəxsin və ya qrupun üzərinizdə güc tətbiq etməsini dayandırmağın bir yoludur.
2. Hekayənizi paylaşın. Bəzən bu barədə danışmaq ağrını azalda bilər. Özünüzə ağlamaq, gülmək və bölüşmək istədiyiniz hekayələri danışmaq üçün vaxt və azadlıq verin. Bəlkə də böyük bir problem olan şeylər birdən o qədər pis olmayacaq ki, təcrübələri həqiqi dostlarınızla bölüşsəniz.
   • Kədərlənmək və ya incimək ətrafdakılardan gizlətməli olduğunuz bir şey deyil. Gizlətmək, sadəcə müraciət etmək və davam etmək əvəzinə səhv və ya utancverici olduğunu hiss edir.
   • Dostlarınızla birlikdə olduğunuz zaman cəsarətlə ağrınız barədə danışın: “Bir müddətdir yaşadıqlarımı sizə söyləmək istəyirdim. Bəlkə də bilmirsən, amma mənə çox köməkçi oldun ... "
   • Bənzər təcrübələr yaşamış insanlar üçün dəstək qrupuna qoşula və hekayənizi qrupla bölüşə bilərsiniz.

Özünə yaxşı bax. Bunun hamısının sizin üçün çox olduğunu hiss etmək yalnız fiziki cəhətdən pis və ya başqa bir şəkildə pis hiss olunmaqla daha da pisləşəcəkdir. Əvvəlcə özünüzü yemək, müntəzəm yuxu və hətta idman etmək üçün motivasiya etmək çətin ola bilər. Özünüzə qayğı göstərərək özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün öhdəlik götürün.

1. • Hər gün özünüzə bir şəkildə qulluq edərək ağrını özünüzə olan sevgi ilə əvəz edə bilərsiniz - bu, indiyə qədər ola biləcəyiniz ən vacib sevgi formalarından biridir.
   • Sağlam və balanslı bir pəhriz yeməyi, hər gün ən az 30 dəqiqə idman etməyi və hər gecə ən azı yeddi saat yatmağı hədəfləyin. Stresi azaltmağa kömək edən bəzi öz-özünə qulluq fəaliyyətləri etmək də kitab oxumaq və ya köpəyinizlə oynamaq kimi kömək edə bilər.
2. Gələcək üçün şəxsi sərhədlərinizi təyin edin. İrəliləyəcəyiniz bir plan qurun və gələcəkdə eyni problemdən çəkinin. Sonra həmin plana sadiq qalın. Gələcək üçün əlinizdə olmaq üçün münasibətlərinizdə mübahisə edilə bilməyən əsas ehtiyacların və problemlərin siyahısını hazırlayın. Özünüz üçün ayağa qalxmaq və başqalarına dostluqdan və ya münasibətdən nə gözlədiyinizi bildirmək sizə aiddir.
   • Bu siyahı başqaları ilə münasibətdə olmaq istədiyiniz qarşılıqlı təsir növlərinə rəhbər ola bilər. Əgər ehtiyaclarınızın qarşılanmadığını hiss edirsinizsə, yeni ağrı və ya aldatma ilə nəticələnmədən əvvəl bu problemləri dərhal həll edə bilərsiniz.
   • Dəyərlərinizi alt-üst edən insanlarla münasibət qurmamaq, narkotik istifadə edən və ya cinayət işi görən insanlarla əlaqə qurmamaq və birtərəfli münasibətlərə enerji yatırmamaq kimi təlimatlar əlavə edə bilərsiniz.