Nəcisinizi tutaraq

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Nəcisinizi qısa müddətə saxlayın
Metod 3-dən 2: Doğru qidaları vaxtında yeyin
Metod 3-dən 3-ü: İctimai tualetdən qorxmağınızı aradan qaldırın
Xəbərdarlıqlar

Tualetə getməli olsanız, ancaq vanna otağı yoxdursa, onu saxlamaqdan başqa çarəniz yoxdur. Mübarizə etmək çətin bir vəziyyətdir. Nəcisinizi daha uzun tutmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, baxmayaraq ki, mümkün qədər tez bir tualet tapmaq yaxşıdır. Ayrıca bəzi qidaları yeməyə və ya yeməməyə cəhd edə bilərsiniz. Problem ümumi bir tualetə getməyə cəsarət etməməyinizdirsə, bu problemi həll etmək üçün cəhd edə biləcəyiniz şeylər var ki, onunla daha rahat hiss edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Nəcisinizi qısa müddətə saxlayın

Sfinkterinizi sıxın. Xarici sfinkter, tualetə getməli olub olmadığını idarə edən əzələdir. Tualetə getməli olduğunuzda, normal olaraq bu əzələ barədə düşünmədən müqavilə bağlayırsınız, ancaq budlarınızı sıxmaq da kömək edə bilər.
- İstəyiniz yox olana qədər sfinkterinizi sıxın.
İdman edin və çox hərəkət etməyin. Vücudunuzu hərəkət etdirmək də nəcisinizi hərəkətə gətirir, bu da qismən orqanlarınızın silkələnməsindən qaynaqlanır. Bunun əvəzinə nəcisinizi tutmaq üçün mümkün qədər sakit oturmağa çalışın.
Et Kegel məşqləri. Kegel məşqləri, anusunuzdakı və ətrafdakı əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər və nəcisinizi saxlamağınızı asanlaşdırır. Bu məşqləri etmək üçün çanaq döşəməsi əzələlərini dartın. Onları bir anlıq möhkəm saxlayın və sonra yenidən rahatlayın.
- Çanaq döşəməsi əzələlərini dartmaq üçün tualetdə olarkən sidiyinizi dayandırın. Sidik axınını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələlər, ehtiyacınız olan əzələlərdir. Bununla birlikdə, aranızdakı idrarı dayandırmağı vərdiş halına gətirməyin, bu sizin üçün də pis ola bilər. Hansı əzələlərin istifadə ediləcəyi barədə bir fikir əldə etmək üçün bunu bir-iki dəfə edin.
- Əgər kişisinizsə, 3 saniyə ərzində əzələlərinizi dartmağa çalışın və sonra 3 saniyə ərzində yenidən gevşetin. Bunu ümumilikdə 10 dəfə edin. Bir qadın olaraq əzələlərinizi 5 saniyə dartın və sonra 5 saniyə rahatlayın. Həm də 10 dəfə. Həm kişilər, həm də qadınlar gündə 3 dəfə bir sıra 10 məşq etməlidirlər.
Loperamid istifadə edin. Bu, İmmodium adı ilə satılan və ishal olduğunuzda təcili vəziyyəti azaltmağa kömək edə biləcək reseptsiz verilən bir dərmandır. Dərmanı paketdəki göstərişlərə uyğun olaraq qəbul edin və bu dərmanı çox istifadə etsəniz qəbizlik inkişaf edə biləcəyini unutmayın.
- Hamilə və əmizdirənsinizsə bu dərmanı istifadə etməmək yaxşıdır. 6 yaş və yuxarı uşaqlar bu dərmanın uşaq versiyasından istifadə edə bilərlər.
Bizmut subsalisilatı götürün. Diareya üçün reçetesiz satılan başqa bir dərman bizmut subsalisildir. İstədiyiniz bu dərmanı maye şəklində və ya həb kimi qəbul edin.
- Hamilə olduğunuz halda bu dərmanı istifadə etməməyiniz yaxşıdır, ancaq probleminiz varsa həkiminizlə danışın.

Metod 3-dən 2: Doğru qidaları vaxtında yeyin

Cədvəlinizi tənzimləyin ki, əlverişli vaxtda tualetə gedə bilərsiniz. Bir çox insan səhər bir fincan qəhvə içdikdən və ya səhər yeməyi yedikdən sonra tualetə getməli olur. İşdə olduğunuz üçün tutmaq istəyirsinizsə, daha əvvəl durun və səhər yeməyini evdə yeyin. Bu şəkildə işə getmədən əvvəl rahatlıqla öz tualetinizə gedə bilərsiniz.
Daha möhkəm nəcis almaq üçün çörək yeyin. Çörəkdə lif azdır, xüsusilə ağ çörək. Məsələn, ishal varsa kömək edə bilər. Yalnız qəbizlik ola bildiyiniz üçün çox çörək yeməməyə diqqət edin.
- Tərkibində çox miqdarda lif olan qidalar istehlakınızı gücləndirə bilər. Tualetə daha az getmək istəsəniz, kepekli çörək kimi liflə zəngin qidalar yeməyin. Ağ çörək toxumdan hazırlanmadığı üçün lif azdır.
Sizə problem verəcəyini düşünürsünüzsə, spirtli içki qəbul etməyin. Tualetə tez-tez getməli olsanız, ən yaxşısı spirtli içkilər içməməkdir. Diareya və şişkinlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz ki, tualetə daha az deyil, daha tez-tez gedin.
İstəyiniz olduqda yüksək lifli qidalar yeməyin. Liflə zəngin qidalara meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxildir. Bu qidalardakı lif həzm prosesinə kömək edir və bağırsaqlarınızı daha sürətli işlədir. Buna görə də nəcisinizi tutmağa çalışırsınızsa, bu qidaları yeməyin.
- Unutmayın, bu yalnız müvəqqəti bir düzəlişdir. Yüksək lifli qidalar yemək ümumiyyətlə sizin üçün faydalıdır və qəbizlikdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Qəbizlik əslində nəcisinizi tutmaqda problem yaşamağınıza səbəb ola bilər.
Kafeinli içkilər içməyin. Kofein tez-tez tualetə getməyinizi tələb edən təsir göstərir. Hər kəs buna həssas deyil, amma belədirsə, qəhvə, çay, enerji içkiləri və sərinləşdirici içkilər kimi çox miqdarda kofein olan içkilər içməmək yaxşıdır.
Süd məhsulları yeməyin və içməyin. Süd məhsulları bəzi insanlarda qəbizliyə səbəb ola bilər. Bu ideal görünə bilər, amma bunun öhdəsindən daha az gələ bilən insanlarda süd məhsulları ishala səbəb ola bilər. Tualetə getməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə süd məhsulları yemək və içməkdən çəkinmək yaxşıdır.

Metod 3-dən 3-ü: İctimai tualetdən qorxmağınızı aradan qaldırın

Səsi maskalayın. Digər insanların tualet səslərini eşitməsini sevməyənlərdən birisinizsə, səsləri maskalamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Başqasının evində olanda kranı açın. Başqa bir seçim, tualet kağızı tualet qabına qoymaqdır ki, səs-küy salmasın.
Hər turdan sonra yuyun. Qoxusunu daha az pis etmək üçün hər dəfə bir şey qablaşdırdıqda tualeti yuyun. Bu şəkildə tualet səslərini qismən maska edə bilərsiniz. Bu şəkildə suyun üzərinizə sıçraya biləcəyini unutmayın.
Tualetə hava təravətləndirici ilə çiləyin. Narahatlığınıza qismən qoxu səbəb olursa, hava təravətləndirici istifadə edin. Çəkmədən əvvəl suya səpdiyiniz xüsusi bir sprey istifadə edə bilərsiniz. Sprey qoxunu azaldır ki, başqaları onun qoxusunu ala bilməsinlər.
Bunun təbii bir şey olduğunu unutmayın. Bəzən ictimai tualetdə və ya sevilən birinin yanında nəcis etmək məcburiyyətində qaldığınızı hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, xəyal edə biləcəyiniz ən ağıllı insan da daxil olmaqla hamının tualetə getdiyini unutmayın. Bu qaçılmaz bir həqiqətdir və yalnız bu barədə düşünmək sizin üçün daha az utanc verici ola bilər.