MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Nə deyəcəyinizi düşünün
• Metod 3-dən 2: Söhbət edin
• Metod 3-dən 3: Müalicə zamanı dəstək alın

Depressiyanız barədə valideynlərinizlə danışmaq çiyinlərinizdə böyük bir yük ola bilər. Sizi ciddi qəbul etmədiklərindən narahat ola bilərsiniz və ya damğalanmaqdan qorxursunuz. Ancaq bir neçə vacib addımı ataraq xəbəri valideynlərinizə yaya bilərsiniz. Əvvəlcə depressiya və simptomlarınız barədə məlumatlı olaraq söhbətə hərtərəfli hazırlaşın. Sonra ananız və / və ya atanızla şəxsən danışın. Nəhayət, valideynlərinizə depressiyanızı necə müalicə edə biləcəklərini bildirin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Nə deyəcəyinizi düşünün

1. Depressiyanın əlamətlərini tanıyın. Depressiyanızı valideynlərinizə izah etməyə başlamazdan əvvəl bunun yaşadığınızdan əmin olun. Depressiya haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu kimi etibarlı mənbələrdən istifadə edin.
   • Yeniyetmələr və gənclər arasında depressiya müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Qərarsız, yorğun, hirsli və ya həddindən artıq kədərli ola bilərsiniz. Məktəbdə də çətinlik çəkə bilərsiniz - motivasiya çatışmazlığı, cəmləşmək və şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkir.
   • Bəlkə də yaxınlarda dostlarınızdan və ailənizdən çəkilib daha çox vaxt keçirməyə qərar verdiniz. Ayrıca yatmaqda çətinlik çəkə bilər və ya çox yatmaq olar. Hisslərinizi narkotik və / və ya alkoqolla yatırmağa və ya digər riskli fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.
   • Yaşadıqlarınızın depressiya olduğuna əmin olmasanız da, kömək ala bilmək üçün simptomlarınız barədə kimsə ilə danışmaq daha yaxşıdır.
2. Bunun çətin bir söhbət olacağını anlayın. Depressiyanız barədə valideynlərinizə danışmaq çox emosional ola bilər. Siz ağlaya bilərsiniz, ya da valideynləriniz ağlaya bilər. Tamamilə yaxşıdır. Depressiya çətin bir mövzudur və daha da pisləşmədən əvvəl bu problemi həll edərək doğru işi edirsiniz.
   • Şansınız var ki, valideynləriniz artıq bir şeyin səhv olduğunu görüblər. Sadəcə bunun nə olduğunu və sizə necə kömək edəcəyini bilmirlər. Problemi müəyyənləşdirərək, hərəkətə keçərək onların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcəksiniz.
3. Etibar etdiyiniz birisindən məsləhət alın. Valideyninizin psixoloji simptomlarınıza reaksiyası sizi narahat edə bilər. Əgər belədirsə, bir məktəb müəllimi, müəllim və ya məşqçidən məsləhət istəyə bilərsiniz. Bu, depressiyanız haqqında danışmağı asanlaşdıra bilər.
   • Deyə bilərsən ki, "Xanım Andersen, düşünürəm ki, depresiyaya düşə bilərəm. Valideynlərimə necə deyəcəyimi bilmirəm. "
   • Bu etibarlı şəxs, valideynlərinizi görüş üçün çağıra bilər, beləliklə onlara təhlükəsiz və etibarlı bir mühitdə xəbər verə bilərsiniz.
4. Əvvəlcə kimə danışmaq istədiyinə qərar ver. Əvvəlcə bir valideynlə, yoxsa hər iki valideynlə danışacağınızı özünüzdən soruşun. Valideynlərinizdən birinə daha yaxın hiss etməyiniz, bir valideynin sizə daha yaxşı cavab verəcəyini düşünməyiniz və ya hətta bir valideynin problemin bir hissəsi olduğunu hiss etməyiniz ehtimalı var.
   • Əgər belədirsə, əvvəlcə ən rahat hiss etdiyiniz valideynlə danışın. Bu valideyn daha sonra digər valideynlə xəbərləri bölüşməyinizə kömək edə bilər.
5. Şeyi sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir məktub yazın. Bəzən hisslərinizi ifadə etmək həqiqətən çətindir. Məktub yazmaq və ya mətn mesajı göndərmək kimi dolayı yolla valideynlərinizlə xəbərləri bölüşməkdən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
   • Valideynlərinizin bunun əsl problem olduğunu bilməsi üçün ciddi bir ton saxladığınızdan əmin olun. Bəzi simptomlarınızı təsvir edin, həyatınıza necə təsir etdiklərini izah edin və simptomlarınızı bir həkimlə müzakirə etmək istədiyinizi izah edin.
6. Dediklərinizi tətbiq edin. Depressiya kimi çətin bir mövzunu hazırlıqsız müzakirə etmək çətin ola bilər. Güzgü qarşısında və ya yaxın dostunuzla rol oynayarkən söhbəti ucadan səsləndirin. Bu, söhbət zamanı özünüzü daha rahat hiss etməyə imkan verir.
   • Müzakirə etmək istədiyiniz bir neçə danışıq nöqtəsini yazın və söhbət əsnasında özünüzdə saxlayın. Bu şəkildə duyğuların öhdəsindən gəlməyiniz lazımdırsa, hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
7. Onların suallarını gözləyin. Depressiyanı izah etməyə və hisslərinizi və simptomlarınızı təsvir etməyə hazır olun. Tədqiqatınız nəticəsində qazandığınız biliklərdən, valideynlərinizin sizə necə kömək edə biləcəyi barədə fikirlərinizi də bölüşə bilərsiniz. Valideynlərinizin çox sualları olacaq. Mümkün cavablar barədə əvvəlcədən düşünə və ya peşəkar bir terapevtlə məsələyə daha dərindən getməyi istədiyinizi göstərə bilərsiniz. Valideynlərinizin verə biləcəyi bəzi suallar nümunələri:
   • Özünə zərər verəcəksən, yoxsa intihar haqqında düşünürsən?
   • Neçə vaxtdır ki, belə hiss edirsən?
   • İndi belə hiss edən bir şey oldu?
   • Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə necə kömək edə bilərik?
   • Dediklərinizi düşünə bildikdən sonra valideynlərinizdən daha çox suallar gözləyə bilərsiniz. Depresiyanı başa düşmədən əvvəl onlarla bir neçə dəfə danışmalı ola bilərsiniz - ancaq bu təqib söhbətləri ilk dəfə olduğundan daha asandır.

Metod 3-dən 2: Söhbət edin

1. Söhbət etmək üçün yaxşı vaxt seçin. Nə sizin, nə də valideynlərinizin diqqətinizi çəkməyəcəyi bir vaxt seçin. Valideynlərinizdən biri və ya hər ikisi ilə danışmağa başladığınız zaman sakit vaxt olmalıdır. Uzun sürüşlər, sakit axşamlar, birlikdə iş və uzun gəzintilər mövzuya başlamaq üçün yaxşı fürsətlərdir.
   • Valideynləriniz məşğul olduqda, onlara nə vaxt uyğun olduğunu soruşun. "Səninlə müzakirə etmək üçün vacib bir şeyim var. Bir az daha danışmağa nə vaxt vaxtınız var? "
2. Bunun ciddi olduğunu onlara bildirin. Bəzən valideynlər depressiyaya gəldikdə uşaqlarına ciddi yanaşmamaq səhvini edirlər. Bunun əvvəldən bəri bunun ciddi bir məsələ olduğunu bildirməklə bütün diqqətlərini cəlb edə bilərsiniz.
   • "Həqiqətən böyük bir problemim var və köməyə ehtiyacım var" və ya "Bu mənim üçün danışmaq çətindir." Deyərək məsələnin ciddiliyini çatdıra bilərsiniz. Diqqətinizə ehtiyacım var. "
   • Bəzi hallarda danışmaq imkanı - və məsələnin ciddiliyi - öz-özünə yarana bilər. Bəlkə də dərhal ağlamağa başlayırsınız və yalnız bütün hisslərinizi atırsınız, yoxsa məktəbdən çox inciyirsiniz və valideynləriniz bir şeyin səhv olub olmadığını soruşurlar.
3. Hisslərinizi "mən" şəklində izah edin. "Mən" forması, valideynlərinizə hücum və ya ehtiyat hiss etmədən hisslərinizi çatdırmağa kömək edir. Məsələn, "Hər zaman mübahisə edirsən və bu məni kədərləndirir" deyə bilərsən, ancaq bu, valideynlərinizin özlərini müdafiə etmələri lazım olduğunu hiss etdirə bilər və sizi daha az dinləməyə imkan yaradır. Bunun əvəzinə sizin və hisslərinizlə əlaqəli olduğundan əmin olun.
   • "Mən" ifadələri belə səslənə bilər: "Həqiqətən tükənmiş və depresif hiss edirəm. Yataqdan qalxmaq çətindir "və ya" Son vaxtlar həvəssiz olduğumu bilirəm. Özümə çox əsəbiləşirəm və bəzən özümə nifrət edirəm. Öləcəyimi düşünməyə davam edirəm. "
4. Hisslərinizi adlandırın. Artıq bunun sizə necə təsir etdiyini bildikləri üçün ona adını verin. Bu barədə öyrəndiklərinizlə onlarla danışın və bəlkə də faydalı hesab etdiyiniz məqalələri onlara göstərin. Depresiya ilə mübarizə və sizə kömək edərsə depressiyanın olub olmadığını bilmək kimi wikiHow məqalələrini onlara göstərin.
   • Məsələn, “Depresiya ilə bağlı bir sıra məqalələr tapdım. Yaşadıqlarım kimi çox səslənir və düşünürəm ki, bu mənim içimdədir. "
   • "Mavi" və ya "bir az aşağı hiss" ilə hiss etdiklərinizi endirirlərsə möhkəm durun. Onlara depresiya üçün klinik kriteriyalara cavab verdiyini söyləyin.
5. Doktorunuzla görüş üçün müraciət edin. Valideynlərinizin bir mövzu olaraq depressiya ilə nə edəcəyini bildiklərini düşünməyin. Vəziyyətinizdən narahat olduğunuzu və köməyə ehtiyac duyduğunuzu aydınlaşdırın.
   • "Düşünürəm ki, müayinə üçün həkimimlə görüş təyin etməliyəm" dedi.
   • Bir həkim depressiya olub olmadığını öyrənməyə kömək edə bilər. Həkimlə görüş, ümumiyyətlə müalicəyə ilk addımdır və ya sizi müalicə edə biləcək bir terapevtə yönəldilir.
   • Ailənizdə depressiya və ya digər psixi sağlamlıq problemlərinin olub olmadığını valideynlərinizdən də soruşa bilərsiniz. Bu yolla problemin genetik bir tərkib hissəsi olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
6. Valideynləriniz mənfi reaksiya verərsə çaxnaşmayın. Valideynlərinizin xəbərlərə istədiyiniz qədər cavab verməməsi şansı var. İnamsızlıqla, qəzəbli və ya qorxu ilə cavab verə bilər və ya bunun sizin öz günahınız olduğunuzu söyləyə bilərlər. Unutmayın ki, bir müddətdir depressiya ilə mübarizə apararkən, indi bunu ilk dəfə eşidirlər. Onlara xəbərləri həzm etmək üçün bir az vaxt verin və bunun həqiqətən onları necə hiss etdiyini öyrənin.
   • Onları qarışdırırsa, "Depressiyamı da başa düşməyim çox vaxt aldı" kimi bir şey söyləyin. Bunu unutma sənin günahın deyil. Düzgün etdiniz və bu, bunu tapmaq üçün ən yaxşı yoldur.
   • Valideynləriniz sizi ciddi qəbul etmirsə, hərəkətə keçənə qədər onları (və ya başqa bir yetkin şəxsi) inandırmağa çalışın. Valideynlərinizin sizə inanıb inanmamasına baxmayaraq depressiya ciddidir.

Metod 3-dən 3: Müalicə zamanı dəstək alın

1. Hisslərinizi onlarla bölüşün. Depressiyanı açmaq çətin ola bilər, ancaq hisslərinizi valideynlərinizlə bölüşməyə çalışdığınız daha yaxşı ola bilər. Valideynlərinizlə, xüsusilə depressiya hiss etdiyiniz zaman depresiyanın necə olduğunu danışmaq üçün cəsarətli olun.
   • Depressiyanızda özünü günahkar hiss etməyin və ya valideynlərinizi bu barədə danışmadan narahatlıq və stresdən qorumağa çalışın.
   • Onlarla danışmaq, onlardan "sizi daha da yaxşılaşdıracaqlarını" gözlədiyiniz anlamına gəlmir. Duyğularınız üçün bir çıxış yolu verir və daha az yalnız hiss etməyinizə kömək edir.
   • Valideynləriniz nələrin baş verdiyini qaranlıqda hiss etməmələri üçün bir şeyin səhv olduğunu bilmək istərdilər. Hissləriniz barədə dürüst olun. Bu şəkildə sizə kömək etməyə başlaya bilərlər.
2. Valideynlərinizin sizə kömək edə biləcəyi hərəkətlərin siyahısını hazırlayın. Depressiya əlamətlərini azaltmaq üçün faydalı məlumatlar ötürərək valideynlərinizə kömək edə bilərsiniz. Reçeteli dərmanlarınızı qəbul edərək, yaxşı bir yuxu alaraq, balanslı yemək yeyərək və idman edərək depressiyanı azalda bilərsiniz. Valideynlərinizə bu işdə sizə necə kömək edə biləcəklərini deyin.
   • Valideynlərinizin müalicənizə dəstək ola biləcək yollarını sadalayın. Məsələn, sizi axşamlar çöldə gəzintiyə çıxara bilər, stresinizi aradan qaldırmaq üçün bir ailə oyunu gecəsi təşkil edə bilər, dərmanlarınızı xatırlamağınıza kömək edə bilər və yaxşı istirahət etməyiniz üçün vaxtında yatmaq.
3. İstəsəniz valideynlərinizdən sizinlə görüşlərə getmələrini xahiş edin. Valideynlərinizi müalicənizə cəlb etməyin əla yolu görüşlərə birlikdə getməkdir. Beləliklə, müalicə barədə məlumatlı olurlar və suallarını verə bilərlər. Birlikdə həkimə və terapevta müraciət etmək də bu çətin anı keçməyinizə kömək edir.
   • "Növbəti randevuma gəlməyinizi çox qiymətləndirərdim" deyə bilərsiniz.
4. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq istədiklərini öyrənin. Terapevtiniz depressiya yaşayan digər gənc və gənc yetkinlərdən ibarət yerli dəstəyə qoşulmağınızı tövsiyə etmiş ola bilər. Bu qruplar sizin üçün əladır, çünki bənzər bir vəziyyət yaşayan digər insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edir. Bununla birlikdə, valideynlərinizin bu cür qruplara getməsinə kömək edə bilər.
   • Bu qruplarda valideynləriniz depressiyanızın müalicəsini dəstəkləmək haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərlər. Bundan əlavə, uşağının müalicəsinə dəstək olmaq istəyən digər valideynlər və ailə üzvləri ilə də əlaqə qura bilərlər.
   • GGZ və MIND Korrelatie dəstək qrupları və ailələri tapmaqda sizə kömək edə bilər. Daha çox məlumat üçün ərazinizdəki GGZ-yə və ya MİN-ə zəng edin.
5. Terapevtinizdən kömək istəyin. Bir terapevt tapmısınız, ancaq valideynlərinizdən kömək istəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevtinizdən kömək istəyin. Terapevt vəziyyətinizin ciddiliyi və digər məsələlər barədə şəxsi müzakirə üçün valideynlərinizlə görüş təyin edə bilər.
   • Bəzən valideynlər narahatlığınızı terapevt və ya rəsmi diaqnozla təsdiqləyərsə cavab vermə ehtimalı daha yüksəkdir.