Həzminizi sürətləndirin

MəZmun

Addımlamaq
Metod 4-dən 1: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Metod 4-dən 2: Həzminizə kömək edən qidalar yeyin
Metod 4-dən 3: Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin
Metod 4-dən 4: Qidalandırıcı əlavələr qəbul edin
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Həzm sisteminiz yediyiniz qidanı daha kiçik hissəciklərə ayırır və bədəninizin qidalarınızdakı enerji və qida maddələrindən tam faydalanmasına imkan verir. Bütün qidalar eyni şəkildə parçalanmır və bəzi qidaların həzmi digərlərindən daha uzun çəkir. Həzm sürətiniz əsasən bədəninizdəki təbii mexanizmlərdən asılı olsa da, yeməyinizi daha sürətli və daha yaxşı həzm etdiyinizə əmin olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Aşağıda həzminizi sürətləndirmək üçün nələr edə biləcəyinizi oxuya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Həyat tərzinizi tənzimləyin

Mütəmadi olaraq idman edin. Daha çox idman etməklə, verdiyiniz qidanın həzm sisteminizdə hərəkətinə davam etməsini təmin edəcəksiniz. Bu, yeməyin həzm olunma sürətini artıra bilər və ümumi həzm prosesinə faydalı təsir göstərə bilər.
- İdman, kabızlıkla mübarizə aparır və qidanın kolonda qalmasını daha uzun edər, nəcisinizdən əmələ gələn və bədəninizə geri göndərilən suyun miqdarını azaldaraq həzminizi sürətləndirə bilər.
- İdman həm də həzm sisteminizdəki yumşaq əzələlərin təbii daralmalarını stimullaşdırır və qidanın daha tez parçalanmasına kömək edir.
- İdman etməzdən əvvəl yemək yedikdən sonra təxminən bir saat gözləmək yaxşıdır. Beləliklə, vücudunuzun təbii qan tədarükü, ürəyinizi və digər aktiv əzələlərinizi birbaşa gücləndirmək əvəzinə həzm sisteminizdə cəmləşməsinə icazə verilir.
Əmin ol kifayət qədər yatmaq. Yuxu, həzm orqanlarınıza dincəlmək və bərpa etmək üçün lazım olan vaxt verir, beləliklə qidanı tez və səmərəli həzm etməyi daha yaxşı təmin edir. Yuxu rejiminizdə bir neçə dəyişiklik etmək həzm sisteminiz üçün böyük və davamlı faydaları ola bilər.
- Yeməkdən dərhal sonra yuxuya getməyin; bədənin yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt tapdığından əmin olmaq üçün iki-üç saat gözləyin.
- Sol tərəfdə yatmağa çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, sol tərəfdə yatarsanız bədəniniz yediyiniz qidanı daha yaxşı həzm edə bilər.
Kifayət qədər içmək. Yemək zamanı və ya sonra maye, xüsusilə su və ya çay içmək həzmi stimullaşdırır. Nəmlik bədəninizə yeməyi parçalamağa və su sizi nəmləndirərək kömək edə bilər.
- Yaxşı nəmlənmək bədəninizin kifayət qədər tüpürcək və mədə şirələri istehsal etməsi üçün vacibdir.
- Bundan əlavə, su nəcisin daha yumşaq olmasına səbəb olur və bu da qəbizliyin qarşısını alır.
- Bundan əlavə, su həddindən artıq vacibdir, çünki bədəninizə həzm sisteminizin əvəzolunmaz hissəsi olan pəhriz liflərindən səmərəli istifadə etməsinə kömək edir.

Metod 4-dən 2: Həzminizə kömək edən qidalar yeyin

Yüksək lifli qidalar yeyin. Liflə zəngin qidalar həzminizi bir çox fərqli şəkildə stimullaşdırır. Bu tip qidaları yemək həzminizi sürətləndirə bilər. Liflə zəngin qida qəbizlikdən daha az əziyyət çəkməyinizi təmin edir və bağırsaqlarınızın ümumi sağlamlığına faydalı təsir göstərir.
- Lif, nəcisinizə ağırlıq və kütlə əlavə edən suyu udaraq işləyir. Bunun işləməsi üçün lazımlı miqdarda (və bəzən əlavə) su içdiyinizdən də əmin olmalısınız. Bunu etməsəniz, qəbizlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Liflə zəngin qidalar nəcisinizə əlavə həcm verdiyindən həzminizi tənzimləyir. Bu, qaz, şişkinlik və ishala qarşı da kömək edə bilər.
- Liflə zəngin qidalara nümunələr: tam taxıl məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller, qoz-fındıq və toxumlar.
Qatıq yeyin. Qatıq, həzm üçün əvəzolunmaz olan probiyotiklərin və digər canlı mədəniyyətlərin əla təbii mənbəyidir. Yoğurtun həzm sisteminizə faydalarının qatıq yolundan gəldiyi düşünülür:
- Tərkibindəki təbii canlı mədəniyyətlər sayəsində yaxşı bakteriyaların böyüməsini stimullaşdırır.
- İnfeksiyalardan daha sürətli yaxşılaşmanıza kömək edir və əsəbi bağırsaq sindromlu insanlarda immunitet sistemindəki reaksiyanı azaldır.
- Yeməyin bağırsaqlarınızdan daha sürətli keçməsini təmin edir.
Zəncəfil yeyin. Zəncəfil min illərdir həzmə kömək etmək üçün istifadə olunur və bu gün də məşhur bir vasitədir. Zəncəfilin həzm sistemində sərbəst buraxılan, qidanı daha sürətli və asan həzm edən fermentlərin miqdarını artırdığına inanılır.
- Zəncəfilin mədə əzələlərindəki daralmanı artırdığı və qidanın nazik bağırsağın yuxarı hissəsinə çatmasına səbəb olduğu göstərilmişdir.
Az yağlı qidaları seçin və yağlı və qızardılmış qidalardan çəkinin. Yağlı qidalar və qızardılmış qidalar mədədə həddindən artıq gərginlik yaratdığına və içərisinə düşən qidanın düzgün şəkildə parçalanmasının qarşısını aldığına görə turşunun həzm və ürək yanmasına səbəb ola bilər.
- Bu cür qidalar mədə üçün həzm etmək çətindir və ümumi həzm prosesini ləngidir.
- Yağlı və qızardılmış qidalara nümunələr: soyuq ət, cips, dondurma, yağ və pendir.
Yumşaq ləzzəti olan qidaları seçin və çox ədvalı qidalardan çəkinin. Acılı qidalar boğazınızı və özofagusunuzu qıcıqlandıra bilər, ürək yanması və turşu regürjitasiyasına səbəb olur. Əlavə olaraq, ədvalı qidalar yemək həzm sisteminizi poza bilər, həzminizi ləngidir və ishal və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Süt məhsullarından az və ya heç istifadə edin. Bir çox insan qatıqdan faydalanır, ancaq laktoza dözümsüzlük əlamətləri göstərirsinizsə, bütün digər süd məhsullarına əlavə olaraq qatıq tərk etmək daha yaxşıdır. Süd məhsullarının həzm probleminə və qəbizliyə səbəb olmasının dəqiq mexanizmi bilinməsə də, süd məhsulları həzm prosesini əngəlləyə bilər. Laktoza dözümsüzlük şişkinlik, qaz və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər və bunların hamısı həzm prosesinin ləngiməsi və ya düzgün işləməməsi ola bilər.
Qırmızı ət az və ya heç yeməyin. Qırmızı ət sizi tıxaya bilər və sürətli həzm üçün lazım olan təbii bağırsaq hərəkətlərini maneə törədə bilər. Qırmızı ətin həzm sisteminizə mənfi təsirinin bir neçə səbəbi var:
- Qırmızı ət çox yağlıdır və buna görə də bədəniniz onu emal etmək üçün daha uzun vaxt tələb edir.
- Qırmızı ətdə çox miqdarda dəmir var ki, bu da qəbizliyə səbəb ola bilər.

Metod 4-dən 3: Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin

Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeyin. Geniş bir yemək həzm sisteminizi həddindən artıq yükləyəcək, buna görə həzminizi sürətləndirmək üçün gün ərzində daha kiçik yemək yemək daha yaxşıdır. Gün ərzində 4 və ya 5 kiçik yemək yeməyə bərabər çalışın. Çox ac qalmamaq üçün hər üç saatda bir yeməyə çalışın.
İşlənmiş qidalardan çox işlənməmiş qidaları seçin. Çox dəfə işlənmiş qidaların bədəniniz üçün həzm edilməsi çətindir. Bunun əvəzinə qoruyucu maddələr, rənglər, tatlar, ətirlər və digər kimyəvi qatqılarla dolu olmayan işlənməmiş qidaları seçin. Həzminizi asanlaşdırmaq və daha təsirli etmək üçün gün ərzində meyvə, tərəvəz, qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron, baklagiller, lobya, qoz-fındıq, toxum və digər işlənməmiş qidalar yeyin.
Yaxşı çeynəyin. Çeynəmə həzm prosesinə başlayır, lakin çox vaxt buna kifayət qədər diqqət yetirmirik. Yaxşı çeynəməklə qida hissəciklərinin səthini dəfələrlə artırırsınız və fermentlərinizin bədəninizə qoyduğunuz qidanın daha çoxuna çatmasına imkan verirsiniz. Geniş qida sahələrini tüpürcəyinizə məruz qoymaq hamar, səmərəli həzm üçün əla bir başlanğıcdır.

Metod 4-dən 4: Qidalandırıcı əlavələr qəbul edin

Probiyotiklərlə qida əlavələri qəbul etməyi düşünün. Probiyotiklər bağırsaqlarımızdakı mikroorqanizmlərin təbii tarazlığının pozulmamasını təmin edən bakteriyalardır. Əlavə probiyotiklərin qida əlavələri şəklində qəbul edilməsinin, bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaların sayını artıraraq həzminizi yaxşılaşdıracağına dair bəzi dəlillər var. Probiyotiklər bir çox fərqli qidada da mövcuddur, buna görə qida qəbul etməməyi üstün tutarsanız, probiyotik ehtiva edən qidaları menyunuza daxil edərək probiyotiklərin faydalarını da əldə edə bilərsiniz.
- Probiyotikli qida əlavələrinin tərkibi dərmanlarda olduğu kimi qanuni olaraq qorunmadığından, probiyotiklərlə qida əlavələri seçərkən bir sıra məqamları unutmamalısınız. Aşağıdakı məlumatların etiketdə olduğundan əmin olun:
  - probiotikin cinsi, növləri və suşu (məsələn, Lactobacillus rhamnosus GG)
  - sona çatma tarixinə çatdıqda canlı olacaq orqanizmlərin sayı
  - dozaj
  - şirkətin adı və əlaqə məlumatları
- Əlavəyə hansı müxtəlif növ probiotik suşlarının daxil olduğunu bilmək çox vacibdir. Bəzi insanlar müəyyən bakteriya suşlarına digərlərindən daha yaxşı cavab verirlər. Buna görə bir sıra fərqli suşlara sahib bir probiotik seçin.
Həzm fermenti əlavələrini qəbul edin. Bir resept olmadan apteklərdən əldə edilən həzm fermentləri, vücudunuzda təbii olaraq tapılan fermentləri artıraraq həzmi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Fermentlər yeməyi daha kiçik hissəciklərə ayıraraq bədəninizə yeməyi asanlıqla qəbul edir. Bu fermentlər işlərini lazımınca yerinə yetirdikdə, həzm prosesinin effektivliyini və sürətini inkişaf etdirə bilərlər.
- Həzm fermentləri insan bədənində dörd vəzi tərəfindən istehsal olunur ki, bunlardan da ən əsası tiroid bezidir.
- Enzim əlavələrinin qəbulunun insan orqanizmi üçün bir çox faydası olduğunu iddia edən naturopatlar və qida əlavələri istehsalçıları olsa da, bir çox həkim bu əlavələrin potensial təsirini təsdiqləmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac olduğunu söyləyir.
- Çox satılan əlavələrdən bəziləri:
  - Lipaz. Lipaz yağın həzm olunmasına və udulmasına kömək edir.
  - Papain. Papainin zülalların həzmində faydalı olduğu deyilir.
  - Laktaz. Laktaz, süd məhsullarında olan laktozanın həzminə kömək edir. Təbii olaraq bədənində az miqdarda laktaza olan insanlar laktoza qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkirlər.
Bitki mənşəli acı içmək. Bitki mənşəli acılar və ya sadəcə acılar, (çox vaxt alkoqollu) müxtəlif çeşidli otlar, qabıq və bitki köklərindən hazırlanan tentürlərdir və həzmə köməkçi olduğu düşünülür. Alkoqol bitki ekstraktları üçün həlledici rolunu oynaya bilər və mayeni sabitləşdirir. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra acı içmək həzminizi sürətləndirməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, acıların həzm sistemimizə faydalı təsiri hələ sübut olunmayıb və onların həqiqətən nə qədər yaxşı işlədiyini öyrənmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Göstərişlər

Ağır yemək yedikdən sonra uzun müddət oturmamağa çalışın, çünki uzun müddət oturmaq metabolizmanı ləngidir.
Nanə yağı ilə qida əlavələrini sınayın. Bəzi araşdırmalara əsasən, nanə yağı kapsulalarının həzminizi yaxşılaşdırmasına kömək edə biləcəyi irəli sürüldü, lakin bu iddiaları təsdiqləyən hələlik qəti bir dəlil yoxdur.