MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Şifahi nəzarəti öyrətmək
• 4-cü hissə 2: Bir hadisədən sonra düzəliş etmək
• 4-dən 3-cü hissə: Nəticələri nəzərə almaq
• 4-dən 4-cü hissə: Uzun müddətli dəyişikliklər edilməsi
• Göstərişlər

Ağlınıza gələn hər şeyi söyləmək və başqalarını qəzəbləndirmək və ya mənasız hisslərini incitmək vərdişiniz ola bilər. Və ya bəlkə problem sənin nəzarətində olmayan dildə deyil, tanıdığın və maraqlandığın başqasında. İstər özünüz, istərsə də başqalarından danışdıqları şeyin üzərində nəzarəti tələb edənlər olsun, deyilənləri və nəzarətsiz bir dilin təsiri barədə düşünməyi öyrənmək onu ram etməyə kömək edə bilər.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Şifahi nəzarəti öyrətmək

1. Sakitləş. Bəzi insanlar əsəbi olduqda çınqıltmağa meyllidirlər. Əslində araşdırmalar göstərir ki, onsuz da son dərəcə stresli bir vəziyyətdə olsanız, şifahi bir səhv etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Sakitləşdirmə ağzınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Əsəbilik sizi sonradan peşman olduğunuz şeyləri danışmağa məcbur edirsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
   • Görüşün yaxşı getdiyini əyani şəkildə göstərin. Nə qədər sakit olacağınızı düşünün və dediklərinizə nəzarət edin.
2. Onu say. Dediklərinizin yaxşı bir fikir olub olmadığını düşünmək üçün özünüzə vaxt vermək üçün bir şey söyləmədən əvvəl 10 saniyə ara verin. Bu 10 saniyədən sonra danışmaq hələ yaxşı bir fikir kimi görünürsə, davam edin. Ona qədər saymaq söhbəti şərhiniz olmadan davam etdirə bilər, buna görə kobud şərhiniz o vaxta qədər əhəmiyyətsiz ola bilər.
   • Bəzən insan cavabınızı gözləyəcək və 10 saniyə yöndəmsiz bir fasilə edə bilər. Cavab vermədən əvvəl sözlərinizi düşünmək üçün ən az üç saniyə ayırın.
   • Bunun əvəzinə deyə biləcəyiniz daha uyğun bir şey haqqında düşünməyə vaxt ayırın.
   • İnternetdə bir şey göndərmədən, şərh vermədən və ya cavab vermədən əvvəl 10 saniyəlik bir fasilə verməyi unutmayın. Göndərdiyiniz şeyin sonradan peşman ola biləcəyiniz bir şey olmadığına əmin olun.
3. Nəticələri barədə düşünün. Sözlərinizin digər adama və ümumiyyətlə vəziyyətə təsiri barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Empatiyaya qapılıb özünüzdən soruşun: "Kimsə mənə bunu desəydi nə hiss edərdim?" Və ya "Bu şərh digər insanda hansı hissləri oyatacaq?" sözləriniz onları saxlamağı öyrənə biləcəyiniz bir yoldur.
   • Sözlərin incidə biləcəyini unutmayın və sizi bağışlasalar da, insanlar onları incitdiyinizi xatırlayırlar. Şəxs o anda heç bir şey söyləyə bilməz, ancaq bu, digərinizlə münasibətinizi poza bilər.
   • Həqiqətən qarşı tərəfi əsəbiləşdirmək istəyirsən? Varsa niyə? Biri sizi hirsləndirsə də, sözlərinizlə onu incitmək vəziyyəti həll etməyin yolu deyil. Əslində problemi daha da artıra bilər.
   • Neqativlik daha çox mənfilik yaradır və şikayət etməkdən və ya başqasını öldürməkdən az şey əldə etmək olar.
4. Düşünün, deməyin. Hər kəsin bu və ya digər birində birisi və ya vəziyyəti haqqında mənfi və ya mənasız bir şeyləri olmuşdur. Bu normaldır. İstədiyinizi düşünə bilərsiniz; problemlər yalnız düşüncələr digər insanları incitən sözlərə çevrildikdə başlayır. Dilinizi istədiyinizi düşünməyə davam edin, ancaq yalnız uyğun olanı söyləyin.
   • "Dediyiniz gözəl bir şeyiniz yoxdursa, heç bir şey danışmayın" tövsiyəsinə sadiq qalın.
   • Demək üçün müsbət bir şey düşünə bilmirsinizsə, nəzakətlə gülümsəyin, başınızı sallayın və mövzunu incə şəkildə dəyişdirin.
   • Məsələn, bir qız yoldaşı sizə bir makiyaj etdiyini söyləyirsə və yalnız onun palyaçoya bənzədiyini söyləyirsinizsə, etməyin. Bunun əvəzinə gülümsəyirsiniz, başınızı əyirsiniz və "Görünüşünüzü niyə dəyişdiniz?"

4-cü hissə 2: Bir hadisədən sonra düzəliş etmək

1. Dediklərinizi qəbul edin. Yalnız özünüz üçün olsa belə, səhv bir şey söylədiyinizi etiraf edin. Yalnız kənara qoymayın və davam edin. Dediklərinizi deməməli olduğunuzu qəbul etmək, sürüşməyiniz üçün ilk addımdır.
   • Sözlərinizi nəyə təhrik etdiyini və fərqli olaraq nələr edə biləcəyinizi düşünün.
   • Məsələn, "Vay, onun münasibəti məni əsəbiləşdirdi" deyə düşünə bilərsən. Müdafiə hiss etdim, ona görə də qəzəbləndim. Ona cavab verməzdən əvvəl sakitləşə bilərdim. "
   • Başqasının sizi düzəltməsini gözləməyin. Əksər insanlar adətən etdikləri bir şərhin başqasının göstərməsindən əvvəl həddini aşdığını bilirlər. Sözləriniz üçün məsuliyyəti özünüz çəkin.
   • "Yeni dediklərim nəzərdə tutduğumdan çox daha çətin oldu" deyərək səhv etdiyinizi etiraf edə bilərsiniz.
2. Dərhal üzr istəyin. Şərhinizin təhqiramiz, kobud və ya kimisə incitdiyini bildiyiniz və ya hətta düşündüyünüz təqdirdə, ən qısa zamanda üzr istədiyinizi səmimi qəlbdən söyləməlisiniz. Elə o vaxt üzr istəmək, incitdiyiniz insanlar üçün daha sonra üzr istəməkdən daha çox şey demək olacaq.
   • Dediklərinizi qəbul edin və dərhal dərhal “Bağışlayın, bu lazım deyildi. Dilimi cilovlamaq üçün çalışıram, amma dediklərim üçün bəhanə yoxdur. Bunun bir daha baş verməməsi üçün əlimdən gələni edəcəyəm ”dedi.
   • Dediklərinə və hansı məzmunda olduğuna görə, insanı kənara çəkib xüsusi olaraq üzr istəmək məqsədəuyğun ola bilər. Bu, həm də dediklərinizə və nəyə görə daha çox məlumat vermək, dilinizi necə öyrətmək üzərində işləmək şansı verir.
   • Şərhiniz müəyyən bir şəxsə onlayn olubsa, mümkünsə onu silin və həmin şəxsə üzr istəyən xüsusi bir mesaj göndərin.
3. Lazım gələrsə açıq şəkildə üzr istəyin. Sözlərinizin bir çox insana toxunduğu və ya bir çox insana məlum olduğu vəziyyətlərdə, xalqdan üzr istəməyiniz lazım ola bilər. Bu, yalnız sözlərinizi incitmiş insanlar üçün deyil, həm də sizi daha təvazökar etməklə vəhşi dilinizi ram etməyə kömək edir.
   • Məsələn, bir qrup insan qarşısında kobud bir şərh etdinizsə, hər bir şəxsdən ayrı-ayrılıqda deyil, qrupdan üzr istəməlisiniz.
   • İnternetdə, xüsusən də bir neçə nəfərin gördüyünü bildiyiniz təqdirdə təhqiramiz şərhlər üçün açıq bir üzr istəmək məqsədəuyğundur.
4. Hadisədən sonra davam edin. Köhnə bir deyimə görə, işlər heç vaxt dəyişmir. Səmimi olaraq üzr istəməyə vaxt ayırın, nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi və gələcəkdə necə fərqli davranacağınızı düşünün - sonra davam edin. Hadisə barədə düşünmək, üzr istəmək və sonra vəziyyətdən öyrəndiklərinizi davam etdirmək dilinizi bu kimi gələcək vəziyyətlərdə nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər.
   • Növbəti dəfə daha yaxşısını etmək üçün bir məqsəd qoyun. Tamaşaçıları daha yaxşı təxmin etdiyinizi hiss edənə qədər 10 saniyəlik şərh fasiləsinə yenidən daxil olmağı planlaşdırın.
   • Bir müddət həmin şəxsin ətrafında və ya oxşar situasiyalarda dediklərinizə xüsusilə diqqətli olmağa çalışın.

4-dən 3-cü hissə: Nəticələri nəzərə almaq

1. Karyeranızı qoruyun. Dilinizin sərtləşməsinə və iş yerində söyüş söyməyiniz sizə rəsmi bir töhmət verə bilər və ya işdən çıxarılmasına səbəb ola bilər. Yersiz bir şey söyləməzdən əvvəl karyeranızı düşünün.
   • Geribildirim verərkən müsbət şərhlər arasında kiçik bir tənqid qoymağı unutmayın. Məsələn: “Bunun üçün çox səy sərf etdiyinizi görə bilərəm. Buna daha çox şey əlavə etsək daha da güclü olardı. Bu əlavə daha əvvəl təqdim etdiyiniz imkanları ortaya qoyacaq. "
   • İclaslar və ya digər qrup müzakirələri zamanı cavab vermədən əvvəl 10 dəqiqəlik fasilə verməyi unutmadığınızdan əmin olun.
   • Fasilə zamanı da diqqət yetirin. Təsadüfi atmosferdə nəzarətsiz dilinizi buraxmayın. Hələ də işləyirsiniz, ona görə də dedi-qodu etmək, başqalarını aşağılamaq, ədəbsizlik və s.
2. Nüfuzunuzu qoruyun. Araşdırmalar göstərir ki, çox söyüş söyən, təhqir edən və istehza edən insanlar daha az ağıllı, yetkin və stresli vəziyyətləri idarə edə bilən insanlar kimi qəbul edilir. Nüfuzunuzun nə olmasını istədiyinizi düşünün və vəhşi dilinizin mane olmasına icazə verməyin. Zəkanızı, yetkinliyinizi və problem həll etmə bacarıqlarınızı göstərən şeylər söyləyin.
3. Münasibətlərinizi düşünün. Diliniz nəzarətdən çıxdıqda söylədiyiniz bəzi şeylər sevdiklərinizi əsəbiləşdirə bilər və ya ortağınızı ikinizin bir-birinizə yapışıb-bağlamamağınız barədə düşündürə bilər. Sözlərinizin nəticələri və münasibətləri təhlükə altına ala biləcəyiniz barədə düşünmək dilinizi daha asan idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, sərt tonunuz və sözləriniz tərəfdaşınızın ona hörmət etmədiyiniz və ya ona əhəmiyyət vermədiyini hiss etdirir?
   • Ailə üzvləri sizə dediklərinizin onların hisslərinə zərər verdiyini söylədinizmi?
   • Əmin deyilsinizsə, sevdiklərinizdən vəhşi dilinizin onlara təsir edib-etmədiyini və hansı şəkildə soruşun.

4-dən 4-cü hissə: Uzun müddətli dəyişikliklər edilməsi

1. Motivlərinizi düşünün. Vəhşi bir dilinizin nə üçün və nə vaxt olduğunu tapmaq, baş vermə ehtimalı olan vəziyyətləri tanıyaraq, onu ram etməyə kömək edə bilər. İlk reaksiyanızın niyə kobud və ya alçaq bir şey söyləmək olduğunu düşünün. Bəzi vəziyyətlərdə və ya müəyyən insanlarla ağzınızı bağlaya bilməyəcəyinizi düşünün.
   • Bu sizin üçün təbii bir reaksiya varmı? Yalnız ünsiyyətdə yaxşı deyilsən? Bu həmişə mübarizə apardığınız bir şeydir?
   • Müəyyən bir şəxsin və ya insanların ətrafında olduğunuz zaman diliniz hirslənir? Məsələn, hər zaman mühazirə oxumaq istədiyiniz əsəbi bir həmkarınız varmı?
   • Diqqət axtarırsınız? İnsanları səni fərqləndirməyin bir yolu olduğunu gördünmü yaxşı ya da pis?
   • Əsəbi, stresli və ya müdafiəli olduğunuz zaman daha çox olur? Məsələn, yerə qoyulduqda və ya narahat vəziyyətə düşəndə ​​bir şey atırsınız?
2. Alkoqol və inhibisyonları azaldan digər dərmanları məhdudlaşdırın. Bəzən alkoqol disinhibisyonu sonradan peşman olduğumuz şeyləri söyləməyimizə səbəb ola bilər. Alkoqolun dilinizi boşaltmaqda rol oynayıb-oynamadığını düşünün və əgər varsa, aludə etdiyiniz şeylərdən narahat olduğunuz zaman alkoqolu məhdudlaşdırın və ya ümumiyyətlə çəkinin.
   • Məsələn, alkoqolun inhibisyonlarınızı o qədər aşağı saldığını bilirsinizsə ki, sonradan peşman olacağınız şeyləri danışırsınızsa, şirkət məclisində bir içki içmək və ya heç bir şey içməməyiniz daha yaxşıdır. Beləliklə, müdirinizi incitəcək və ya işdən çıxarılmağınız barədə bir şey söyləməkdən narahat olmayacaqsınız.
3. Dinləməyi öyrənin. Davamlı təhqir edən bir çox insan çox vaxt danışmağa və dinləməyə çox az vaxt sərf edir. Birinin nə deyəcəyini düşünmək əvəzinə danışarkən həqiqətən dinləməyi seçərək şüurlu şəkildə dilini nəzarətdə saxla.
   • İnsanı dinləmək, hansı mövzuların həssas ola biləcəyi və hansı mövzulardan qaçınılması lazım olduğuna dair göstərişlər verə bilər.
   • Cavab vermək əvəzinə, insana “O zaman nə etdiniz?” Və ya “Buna münasibətiniz necədir?” Kimi açıq bir sual verməyə çalışın.
4. Həssas mövzulardan çəkinin. Yaxın ətrafdan kənar insanlarla danışarkən maliyyə, ayrı-seçkilik, romantik, din, siyasət və s. Bu mövzular insanların inancları və dəyərləri ilə sıx əlaqəlidir. İdarə etmədiyiniz dil qəzəbə səbəb ola bilər və insanların son dərəcə incik olmasına səbəb ola bilər.
   • Digər insanlar bu şeylər haqqında danışanda sadəcə söhbətdən kənarda qalın. Mümkünsə, söhbəti fərqli, daha təhlükəsiz istiqamətdə aparın.
   • Mütləq şərh vermək məcburiyyətindəsinizsə, 10 saniyəlik fasilə verməyi və söylədiklərinizi və təsirinin necə olacağını düşünməyi unutmayın.
   • Unutmayın ki, zarafat və ya kinayə kimi deyilən bəzi şeylər ayrı-seçkilik kimi qəbul edilə bilər.

Göstərişlər

• Özünüzə qarşı səbrli olun. Hərdən-birə məqamı əldən verəcəksən, amma bunun üzərində çalışmağa davam etsən, onu nəzarətsiz dildən ram edə biləcəksiniz.