MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Oruc haqqında daha çox məlumat
• 3-cü hissə 2: Oruca hazırlaşmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Nəyin gözlədiyini bilmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Oruc, su və şirələr xaricində qidalanma rejiminizdən qatı qida və içkinin müvəqqəti buraxılmasıdır. İnsanlar həzm sistemini təmizləmək, kilo vermək və ya dini / mənəvi məqsədlərlə oruc tuturlar. Bədəninizi oruc tutarkən pəhrizdəki ani və kəskin dəyişikliyə hazırlamaq üçün atacağınız addımlar var.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Oruc haqqında daha çox məlumat

1. Oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Başqa cür sağlam olsanız da, oruc tutmağın bir çox yaxşı səbəbi var, ancaq sağlamlıq üçün müəyyən risklər var, buna görə özünüzü atmadan əvvəl mütləq həkiminizlə müzakirə etməyiniz lazımdır.
   • Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar oruc tutarkən təhlükəli yan təsirlər göstərə bilər, çünki bu müddət ərzində qanın kimyəvi tərkibi dəyişir.
   • Hamiləlik, ciddi xəstəlik, aşağı təzyiq və digər həssas qruplar kimi tibbi riski artmış insanlar üçün oruc tutmaq yaxşı bir fikir deyil. Oruc tutmazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin.
   • Doktorunuz orucdan əvvəl sidik testi və ya qan testi etmək istəyə bilər.
2. Orucunuzun növünü və uzunluğunu təyin edin. Yüzlərlə fərqli oruc üsulu var. Bəziləri yalnız su (ya da bitki çayı), ya da yalnız meyvə suları içdiyinizi, bəziləri dininizin bir hissəsi olduğunu və ya kilo vermək və ya sağlamlığınıza qovuşmaq üçün kömək etdiyini düşünür. Hansı birini sizin üçün ən yaxşısını seçməli olacaqsınız.
   • Su orucluğu daha sərt bir oruc formasıdır və daha ağır növlərdən biridir. Bunu 1 ilə 40 gün arasında saxlaya bilərsiniz (baxmayaraq ki, 40 gün ərzində həqiqətən sağlam olan həddə olduğunuza və mütləq həkim təsdiqinə ehtiyacınız var). Su orucu üçün 10 gün tövsiyə olunur. Bir neçə gündür meyvə suyu pəhrizi ilə başlamalı və bitirməlisiniz. Distile su oruc tutmaq üçün ən yaxşısıdır.
   • Şirəli oruc, daha etibarlı bir seçimdir, çünki içdiyiniz şirəsi ilə sizə bol miqdarda qida verəcək, su orucundan daha az aqressiv hala gətirəcək və buna görə də daha çox tövsiyə olunur. 30 gün meyvə suyu orucunun standartıdır. Ya tərəvəz suyu, ya da meyvə suyu içirsiniz, amma ikisini birləşdirməyin. Bitki çayı və ya bitki suyu da içə bilərsiniz. Bütün lifləri şirədən çıxardığınızdan əmin olun, əks halda həzm sisteminiz daha çox işləməlidir.
   • Master Cleanse, su orucu və meyvə suyu pəhrizini birləşdirən bir oruc yoludur. Təxminən 10 gün təzə sıxılmış limon suyu, su və ağcaqayın şərbətinin qarışığını içirsiniz. Bu daha asan bir üsuldur, çünki hələ də bəzi kalori istehlak edəcəksiniz (ancaq öyrəşdiyinizdən daha az).
   • Xüsusi hədəfinizə və etdiyiniz oruc növünə (meyvə suyu, su, şəffaf mayelər və s.) Bağlı olaraq, oruc 1 ilə 40 gün arasında davam edə bilər, çünki bu, vücudunuzun buna necə cavab verəcəyini təyin edəcəkdir. kalori.
3. Bədəninizdə baş verəcək dəyişikliklərə hazırlaşın. Oruc tutmağın məqsədi bədəninizdə yığılmış toksinləri xaric etməkdir (bu, hər hansı bir orucla olur), bu səbəbdən xüsusilə zəif və ya xəstə hiss etməyə hazırlaşmaq vacibdir.
   • Oruc detoksifikasiya prosesi nəticəsində ishal, yorğunluq və halsızlıq, pis bədən qoxusu, baş ağrısı və daha çox problem kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
   • Orucun bədəninizə təsirlərinə uyğunlaşmaq üçün işdən tətil etməyi və ya gün ərzində yavaşlamağı düşünün.

3-cü hissə 2: Oruca hazırlaşmaq

1. Bütün vərdişli qidalar və asılılıq yaradan maddələrin qəbulunu orucdan 1-2 həftə əvvəl azaldır. İstehlak etdiyiniz tullantıları nə qədər azalda bilsəniz, orucunuz bədəninizdə o qədər asan olar. Beləliklə, alkoqol qəbul etməyi tədricən dayandırın və daha az siqaret çəkməyə və ya tamamilə buraxın.
   • Bu prosedur, oruc tutarkən qarşılaşa biləcəyiniz potensial çəkilmə simptomlarını və bədəninizdəki oruc tərəfindən xaric ediləcək toksinlərin miqdarını azaldır.
   • Ümumi və asılılıq yaradan maddələr spirtdir; kofein (qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər); nikotin (siqaret və ya siqar).
2. Pəhrizinizi orucdan 1-2 həftə əvvəl dəyişdirin. Asılılıq yaradan maddələrin xaric edilməsində olduğu kimi, pəhrizinizi də dəyişdirmək lazımdır ki, bədənin tez-tez günümüzdəki pəhrizin normal bir hissəsi olan toksinlərdən qurtarmaq üçün bu qədər çalışmasın.
   • Vaxt keçdikcə buna alışmağın yaxşı bir yolu hər gün pəhrizinizdən bəzi şeyləri çıxarmaqdır (ilk günlərdə təmizlənmiş şəkər məhsulları, sonra ət, sonra süd məhsulları və s.).
   • Şokolad və təmizlənmiş şəkər və yüksək yağlı digər içkilər, məsələn, alkoqolsuz içkilər, şokolad, konfetlər və bişmiş məhsullar yeyin.
   • Yeməklərdə daha kiçik hissələr yeyin, belə ki, həzm sisteminiz çox çalışmamalı və bədəniniz həmişəkindən daha az kalori ilə işləməyə alışa bilər.
   • Daha az ət və süd məhsulları yeyin, çünki sisteminizi tuta bilər və bədəninizin həzm etməsi daha çətindir.
   • Daha böyük porsiyon bişmiş tərəvəz və təzə meyvələr yeyin. Bunlar bədəninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir və bədəninizdə daha az toksin olduğunuzu təmin edir.
3. Orucunuzdan 1-2 gün əvvəl yeməyinizi məhdudlaşdırın. İndi oruca hazır olduğunuzdan əmin olmaq istədiyiniz vaxt və insanlar niyə hazırlaşmadan dərinlikdən atlamamalısınız (bunu etsələr, oruc tutmağı daha da çətinləşdirəcək. İsrar etmək) .
   • Vücudunuzu zərərsizləşdirən və təmizlədiyi üçün yalnız oruca hazırlıq üçün meyvə və tərəvəz yeyin.
4. Çox su iç. Yalnız təzə meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanmış su, meyvə suyu və tərəvəz suyu içmək lazımdır. Sisteminizin rütubət tarazlığını qoruyub saxlamaq üçün yalnız orucdan əvvəl daha çox içməli olacaqsınız.
5. Orta dərəcədə idman edin. Bu mərhələdə çox idman etmək yaxşı deyil, ancaq lenfatik sisteminizi davam etdirmək və düzgün işlədiyindən əmin olmaq üçün bir az məşq etməlisiniz. Biraz yumşaq yoga edin və ya gəzintiyə çıxın.
   • Hələ hazırlıq mərhələsində olsanız da, tez-tez yorulduğunuzu görəcəksiniz. Bu barədə narahat olmayın, ancaq yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün etdiyiniz məşq miqdarını orucunuza uyğunlaşdırın.
6. Bol-bol istirahət edin. Kifayət qədər yatmaq və dincəlmək bədəninizin oruca necə cavab verdiyindən və sonrakı vəziyyətinizdən necə yaxşılaşdığınızdan asılıdır. Gün ərzində kifayət qədər yat və rahat ol.
   • Buna görə oruc üçün düşünmədən başlamaqdansa, əvvəlcədən plan qurmaq daha yaxşıdır. Qurtarmaq və dincəlmək üçün vaxta ehtiyacınız var, buna görə həddindən artıq sıx bir cədvəliniz olmamalıdır.

3-ün 3-cü hissəsi: Nəyin gözlədiyini bilmək

1. Yaşadığınız fiziki təsirləri bildiyinizə əmin olun. İlk bir neçə gündə oruc xüsusilə narahat və çətin olur, bu adətən insanların imtina etdiyi günlərdir, lakin davam etsəniz, çox güman ki, 3-cü gündən bədənin sağaldığı və özünü təmizlədiyi zaman narahatlıq hissləri ilə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. .
   • Orucun ilk mərhələsində (ümumiyyətlə 1-ci və 2-ci günlər) baş ağrısı, başgicəllənmə, ürək bulanması, ağız qoxusu və çox buxarlanmış bir dil ola bilər. Bunlar yalnız vücudunuzun bütün toksinlərdən qurtulmağa çalışdığına işarədir. Bu mərhələdə çox güman ki, inanılmaz dərəcədə ac qalacaqsınız.
   • 2-ci mərhələdə (sürətinizə görə təxminən 3 ilə 7-ci günlər arasında) cildiniz biraz yağlı hiss etməyə başlaya bilər və çox tərləyirsiniz, ancaq bədəniniz düzəlir. Sinus boşluqlarınızın növbə ilə bloklandığını və açıq olduğunu da görə bilərsiniz.
   • Nəhayət, sonrakı mərhələlərdə bağırsaqlar ishal və ya boş nəcis şəklində yüklərini sərbəst buraxacaq və bəlkə də günlərdir qatı qidalar yeməmisinizsə, bəlğəm dolu ola bilər. Bədəniniz bütün toksinləri təmizləyənə qədər nəfəsiniz pis qoxu almağa davam edəcəkdir. Yəqin ki, yorğun qalacaqsınız, çünki bədəninizin davam etməsi üçün çox az kalori var (ya da yox).
2. Oruc tutmağa davam edin. Çox tez-tez insanlar ilk bir neçə gündə narahatlıq və yaxşılaşmayacağını düşündükləri üçün imtina edirlər. Tibbi problemlər hiss etmədiyiniz təqdirdə (bu barədə dərhal həkiminizlə danışmalısınız), bədəninizin orucdan faydalana bilməyincə dayanmaq ayıbdır. Oruca davam edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün bir neçə şey etmək lazımdır.
   • Özünüzə bir hədəf qoyun. Oruca başlamazdan əvvəl niyə oruc tutmaq istədiyinizi özünüzə aydınlaşdırın. Sağlamlıq səbəbiylədir? Dini səbəblərdənmi? Sisteminizi təmizləmək istəyirsiniz? Səbəbini açıq şəkildə təsvir edin və oruc sizin üçün çətindirsə hədəfinizi özünüzə xatırladın.
   • Özünüzlə razılaşın. Bəzən bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən özünüzlə razılaşdığınız şeylərə sadiq qalmağınız üçün kömək istəməyə kömək edə bilər. Kimsə buna nəzarət edərkən orucu dayandırmaq daha çətindir.
   • Bir qeyd edin. Hər gün nə yediyinizi, hiss etdiyinizi və məqsədinizin nə olduğunu yazın. Bunu da oruc zamanı edin, beləliklə bədəninizin necə dəyişdiyini və bu dəyişikliklərlə necə məşğul olduğunu oxuya və orucun niyə olduğuna diqqət yetirmək üçün.
   • Özünüzü fiziki cəhətdən hazırlayın. Bu, həkiminizin tövsiyələrini dinlədiyiniz və edəcəyiniz xüsusi oruc növü qaydalarına əməl etdiyiniz deməkdir. Bundan kənarlaşmaq, dövrü çox çətin və narahat edə bilər.
3. Sağlamlıq üçün riskləri və faydaları yaxşı bildiyinizdən əmin olun. Sağlamlığa faydaları üçün oruc tutmağın bir çox səbəbi olsa da, arıqlamağın yaxşı bir yolu deyil, çünki ümumiyyətlə oruc tutduqdan sonra itirdiyiniz çəkini bərpa edəcəksiniz. Bundan əlavə, oruc tutarkən idman etmək mümkün deyil.
   • Xüsusilə zərərli qida qəbul etməyə alışmış olsanız, oruc bədəninizdəki toksinlərdən qurtula bilər. Oruc bütün bu toksinləri ehtiva edən yağları yandıra bilər. Oruc, ilə birlikdə Daha yaxşı bəslənmə lupus, artrit və sedef və ekzema kimi xroniki dəri xəstəliklərini cilovlaya bilər və ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi olanların həzm xəstəliklərini yaxşılaşdırmağa və yüksək qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
   • Diqqət yetirə biləcəyiniz bəzi şey ürək yanmasıdır (mədə yemək yeyəndə və ya yemək iylədiyində daha çox turşu əmələ gətirəcəkdir), buna görə həzmsizlik dərmanı qəbul edirsinizsə, onu qəbul etməyə davam etməlisiniz. Oruc zamanı dehidrasiya problemi də ola bilər, buna görə əlavə su içdiyinizə əmin olun. Qəbizlik çətin ola bilər, çünki əvvəlki kimi müntəzəm olaraq idman etmirsiniz (və ya qəbizliyi aradan qaldıran qidalar yeyirsiniz).
   • İmmunitet sistemi az olanlar, şəkərli diabet, böyrək problemləri, hamilə qadınlar və ürək şikayətləri olan insanlar oruc tutmamalıdır.

Göstərişlər

• Orucun başlanmasına yaxınlaşdıqca pəhrizinizdəki qidanın növünü və miqdarını tədricən dəyişdirin.
• Aclığı idarə etməyə kömək etmək üçün orucdan 1-2 həftə əvvəl qidalanma cədvəlinizi dəyişdirin.
• Daha möhkəm qidaları daha yumşaq qidalar və meyvələr kimi həzmi asan olan qidalarla dəyişdirin.
• Hazırlıqlarla həddən artıq etməyin. Orucunuz 3 gündürsə, 3 gün də hazırlayın və s.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər oruc tutacaqsınızsa, xüsusən də bunu daha uzun müddət edəcəksinizsə və ya sağlamlıq probleminiz varsa bir həkim nəzarəti altında olmaq həqiqətən daha yaxşıdır.
• Əgər diabetiksinizsə, oruc tutmamalısınız. Oruc tutmaq qan şəkərinizdə təhlükəli sıçrayışlara və dalmalara səbəb ola bilər.