MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam bir yanaşma istifadə edin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Həyatı mənalı etmək
• 3 -dən 3 -cü hissə: Var olan qorxuları buraxın

Bəzən sağ olduğumuzu və insan nəslini dərk etmək qorxu, narahatlıq və ya narahatlıq hissi yarada bilər. Bu cür hadisələrə ümumiyyətlə ekzistensial qorxu deyilir. Bəzən nəzarət edə bilmədiyimiz şəxsi məsuliyyət və ya işdəki "ağırlıq" bizi boğur. Problemin miqyasına baxmayaraq, insan bu cür hissləri dəf edə və həyatın mənasını tapa bilir.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam bir yanaşma istifadə edin

1. 1 Suallar verin. Varlıq qorxusu yaşayırsınızsa, həyatın mənasını tapmağa çalışın. Məsələn, sual verməyə çalışın. Aşağıdakıları düşünün: “Mən kiməm? Mən niyə burdayam? Məqsədim nədir? " Bu kimi suallar həm narahatlıq, həm də qorxu hisslərini tetikleyebilir və ya həyatın mənasının açarı ola bilər.
2. 2 Qorxu məlumat kimi düşünün. Qorxuya dərhal reaksiya verməyə, fikirlərinizi dayandırmağa və təhlil etməyə vaxt ayırın. Qorxuya münasibətinizi dəyişdirməyə çalışın: "Bu qorxu necə yarandı və hansı səbəblərin təsiri altında?" Maraqla qorxunu araşdırın.
   • Məsələn, ölüm qorxusu varsa, bunu anlamağa çalışın. Mənfi duyğular haqqında düşünməyin və qaranlıq düşüncələrdən yayınmayın. Qorxunun özünə diqqət yetirin və maraqlanın. Bu qorxudan özünüz haqqında nə öyrənə bilərsiniz?
3. 3 Varlıq qorxusu ilə həyatınız arasında əlaqə qurun. Bəzən ekzistensial qorxular həyatdakı digər qorxu və hadisələrlə əlaqələndirilir. Həyatda məqsəd tapmaq üçün qorxunu təhlil edin və yeni məqsəd üçün böyük dəyişikliklər düşünün.
   • Məsələn, ölüm qorxusu və ya varlığın kəsilməsi, öz həyatınızı idarə edə bilməməyinizdən qaynaqlana bilər. Sağlam olmayan münasibətlər və darıxdırıcı iş nəzarətsiz davranışın səbəbi ola bilər.
   • Vəziyyəti idarə etmək üçün bu hissin səbəblərini müəyyənləşdirin və həyatınızda dəyişikliklər edin. Evlilik məsləhətçisinə müraciət edin və ya yeni bir işə keçin.
4. 4 Məsuliyyət götürmək. Qorxu, çarəsizlik və ya "tələ" hisslərini doğurur. Tam azadlıq böyük ola bilər. Əksinə, azadlıqlarınızı məhdudlaşdırmaq tələ və ümidsizlik hissi yaradır. Qərar verməkdə sərbəst olduğunuzu və həqiqətən azad olduğunuzu anlayın. Azadlığı tanıyarkən, məsuliyyətin azadlığın ayrılmaz bir hissəsi olduğunu başa düşmək lazımdır. Bütün qərarlarınızın müəyyən nəticələri var, bunun üçün yalnız siz məsuliyyət daşıyırsınız.
   • Bəzən bir insanın işdə, şəhərdə, evlilikdə və ya müəyyən bir vəziyyətdə "ilişib qaldığı" görünür. Həyatınızın istənilən vaxtında azadlıq hiss edə biləcəyinizi unutmayın. Qərarlarınızın bütün nəticələrini qəbul etmək və onlar üçün tam məsuliyyət daşımaq da vacibdir.
5. 5 Ümidini qoru. Uğursuz olduğunuz kimi görünə bilər və həyatın artıq heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Hərəkətləriniz çox fərqli ola bilər. Qorxuya düşmək və ya vəziyyətə fərqli bir baxımdan baxmaq qərarını yalnız siz verirsiniz. Məsələn, ekzistensial qorxu vəziyyətində, narahatlıq və qorxu hiss edə bilən bir insanın çox fərqli hisslər yaşaya biləcəyini qəbul edin - sülh və təhlükəsizlik. Ümidinizi qoruyun və qorxunu dəf edin.
   • Güclü tərəflərinizi dərk edin və ümidsiz bir vəziyyətdə olsa da, hələ də öz xeyrinizə istifadə edə biləcəyiniz müsbət keyfiyyətlərə və güclü tərəflərə sahib olduğunuzu anlayın. Xüsusi bir vəziyyətdə nəyə əsaslanacağınızı başa düşmək üçün güclü tərəflərinizin siyahısını yazın.
   • Ümid haqqında məqaləmizə də baxın.

3 -dən 2 -ci hissə: Həyatı mənalı etmək

1. 1 Yaxın əlaqələr inkişaf etdirin. Dostlar və qohumlar doyumlu bir həyat üçün kifayət deyil. Dostlar və ailə xoşbəxtlik tapmağa kömək edir və digər insanlarla sıx əlaqələr şəxsi inkişafa, həyatın dərinliyi hissinə və dünya ilə sıx əlaqəyə kömək edir.
   • Sevdiyiniz insanlara səmimiyyətinizi və zəifliyinizi göstərməkdən qorxmayın. Bütün vacib insanlara vaxt ayırın və əlaqəni mənalı edin. Düşüncələri, duyğuları, təcrübə və çətinlikləri, məqsəd və nailiyyətləri paylaşın.
   • Ayrılıqda yaşamaq boşa çıxır və cəmiyyət hissi dərinlik və ümumi rifah yaradır.
2. 2 İndiki halda yaşa. Bəzən keçmişdəki fərqli qərarlar bizə daha çox xoşbəxtlik və ya məmnunluq gətirərdi. Gələcək haqqında düşüncələrlə yaşaya, seçimləri daim düşünə və "Bəs nə olar?" Sualını verə bilərsiniz. Ekzistensial qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün burada və indi yaşamağı öyrənmək lazımdır. Keçmişi buraxın və yalnız gələcəyə güvənməyin. Baş verənlərə diqqət yetirin İndi.
   • Özünüzə “Mən izlədi bunu "və ya" Necə heyfetmədim ", sonra indiki məqama qayıdın və" Nə edə bilərəm? " indi?”
3. 3 Keçmişdə, indi və gələcəkdə məna axtarın. İndiki halda yaşamaq, diqqətinizi özünüzü peşmançılıqdan qorumağa imkan verəcək, ancaq yerinə yetirən bir varlıq keçmişi, bu günü və gələcəyi birlikdə ehtiva edir. Keçmişdə baş verən hadisələrin gücünüzü, ruhunuzu və emosional rifahınızı gücləndirdiyini təhlil edin. Gələcəyə təsir etmək üçün ən yaxşı keyfiyyətlərinizi necə istifadə edəcəyinizi düşünün.
   • Keçmişi, bu günü və gələcəyi mənalı bir məqsədlə bağlamağın yollarını axtarın. Məsələn, idmanla məşğulsansa, yarışlarda iştirak etməyi qarşına məqsəd qoy. Bütün məşqlər, zədələr, səhvlər və xəyal qırıqlıqları indi rəqabət aparmaq bacarığınızla nəticələndi. Gələcəkdə problemləri həll etməyin yollarını araşdırın və yeni vəziyyətlərdə tətbiq edin.
4. 4 Çətinliklər çəkin. Çətin vəziyyətlər və duyğular yalnız qaçılmaz deyil, insanları bir araya gətirə bilər. Həyatda hər kəs çətinlik, ağrı və əzab keçir. Çətin vəziyyətlərdə qaçmağa çalışmayın. Çətinliyi qəbul etməyə və duyğularınızla məşğul olmağa çalışın. Həyatınızın hər günündə məna tapın.
   • Mənası öyrənilən dərslərin faydalarında ola bilər. Düşünün: "Bu hadisə mənim həyatıma necə təsir etdi və bu təcrübədən hansı dərslər aldım?"
   • İnsanlar maneələri dəf etmə hekayələrini və qorxunu məğlub etməklə əldə edilən gücü sevirlər. Bu mövzu bədii ədəbiyyatda və real insanların tərcümeyi -halında qırmızı bir ip kimi işləyir ("Zümrüd Şəhərin Sihirbazı", "Jeanne d'Arc" və "Mulan", Maria Curie və Helen Keller).
5. 5 Özünüzü qiymətləndirin. Özünüzü ifadə edin və məqsədlərinizə çatın. Bu dünyaya töhfəniz də dəyərlidir. Zövq aldığınız və zövq aldığınız şeyi edin.
   • Kimsə başqalarına kömək etməyi sevir, kimsə həyatın dolğunluğunu hiss edərək dik bir uçuruma dırmaşır. Ehtiraslar özünü tanımaq üçün vacibdir, sevinc hissi verir, həm də öz şəxsiyyətini daha yaxşı anlamağa kömək edir.
   • Sizi xoşbəxt edən hərəkətlərlə özünüzü ifadə edin. Musiqi, rəqs, rəsm, kütlə qarşısında çıxış, ədəbiyyat və ya digər fəaliyyətlər vasitəsilə yaradıcılığınızı kəşf edin.

3 -dən 3 -cü hissə: Var olan qorxuları buraxın

1. 1 Ekzistensial terapiyadan istifadə edin. Psixoterapiyanın bu istiqaməti şəxsi məsuliyyət və azadlıq fikirlərinə əsaslanır. İnsan mənfi hadisələrə və ya duyğulara görə başqalarını günahlandırmamalı, əksinə həyatın bir çox sahələrinə təsirini tanımalı və bu təsirdən istifadə etməlidir. Bu cür terapiya əsasən özünü tanımaq və qərar vermək qabiliyyətinə yönəlib. Əsas vəzifə özünüzdəki gücü kəşf etməkdir. Terapevt, narahatlıq uçurumundan çıxmağa və öz iradəsinin qərarları və nəticələri dünyasına keçməyə kömək edir.
   • Bir terapevt, yaradıcılığı inkişaf etdirməyi, sevməyi, səmimi olmağı və həyatda məna taparaq şüuru dəyişdirmək və qorxunu dəf etmək üçün azad iradəni qəbul etməyinizi xahiş edə bilər.
   • Şəhərinizdə ekzistensial psixoterapevt tapmağa çalışın.
2. 2 Dərmanlar. Bir araşdırma, ağrı kəsicilərin ekzistensial qorxu simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini göstərdi. Ağrının fiziki narahatlıqdan daha çox olduğuna inandığına görə, tədqiqatçılar asetaminofen qəbul etməyin təsirlərinə baxdılar və analjezikin varlıq qorxusu və etibarsızlıq əlamətlərindən bəzilərini aradan qaldırdığı qənaətinə gəldilər.
   • Parasetamol bir ağrı kəsici olaraq reçetesiz satılır, ancaq ekzistensial qorxularla mübarizə üçün bu dərmanın istifadəsi haqqında həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bu cür istifadə qeydə alınmış göstəricilərə uyğun gəlmir və bəzi insanlarda allergiya və parasetamola digər reaksiyalar ola bilər.
3. 3 Uşaqlar. Bəzi insanlar artıq uşaq sahibi olsalar və ya valideyn olmağı planlaşdırsalar ölüm haqqında daha az narahat olurlar. Uşaqlar valideynlərə biliklərini ötürməyə və ölümdən sonra da birtəhər uşaqlarda yaşayacaqlarını hiss etməyə imkan verir.
   • Məsələn, uşaqlara heyvan sevgisi miras qala bilər və fiqurlu konkisürmə meydançasında uşağını seyr etməkdən xoşbəxt olacaq.
   • Bir körpə doğmadan əvvəl diqqətlə düşünün. Uşaqlar varlıq qorxularından özünüzü xilas etməyin bir yolu olmamalıdır.
4. 4 Şübhə etməyi və sualları cavabsız qoymağı öyrənin. Heç bir səbəbdən sual verməyə ehtiyac yoxdur. "Bilmirəm və bu yaxşıdır" qərar vermək qabiliyyəti ilə bir tarazlıq axtarın. Cavab tələb olunmayan halları fərqləndirməyi öyrənin.
   • Maraqlanmağa və sual verməyə davam edin. Suallar çoxdursa, bunu qəbul etmək lazımdır - heç kim bütün cavabları bilmir. Sual vermək və onlara qəti cavab tapmamaq olduqca normaldır.