Xeyr deyəcəyini bil - Tips

Videonuz: ДИАНА АХАДПУР| Прошлое, любовь, тяжёлая жизнь современной Золушки | ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ С САУСАН

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Danışmaq lazım olduğunu bilmək bacarıq və təcrübə tələb etmir. Bu bacarıqları öyrənmək təhlükəsiz olmağınıza, möhkəm və sağlam münasibətlər qurmağınıza və davam etdirməyinizə və diqqəti yayındıran şeylərə əhəmiyyət vermədən sizi tapmaq üçün ən yaxşı şansları müəyyənləşdirməyinizə kömək edəcəkdir. vaxtınızı və istedadlarınızı israf edin. Xeyr deməli olduğunuz vaxtı bilmək üçün şəxsi məhdudiyyətləriniz haqqında daha çox şey öyrənməlisiniz və fürsətləri o qədər yaxşı necə müəyyənləşdirəcəyinizi başa düşməlisiniz ki, bunun çətin ola bilər.

Addımlar

Metod 3-dən 1-i: limitlərinizi bilin

Şəxsi sərhədlərinizə baxın. Fiziki, emosional və zehni məhdudiyyətlərinizi nəzərə almalısınız. Fiziki sərhədlərinizə gizlilik, yer və bədən daxildir. Məsələn, başqaları ilə münasibətlərinizin hər birində (qucaqlaşmaq, əl sıxmaq, öpmək və s.) - və ya istirahət fəaliyyətlərində (əməliyyatdan sonra qaçış yerinə gəzmək) hansı fəaliyyət göstərməyə hazırsınız? dizlər və ya su xizəklərinə bəli deyin, paraşütlə atlama deyil). Duygusal sərhədlər, öz hisslərinizə və başqalarına aid məsuliyyətlər arasında məhdudiyyətlər təyin etməyinizdir. Zehni sərhədlər düşüncələrinizi, dəyərlərinizi və fikirlərinizi ehtiva edir.
- Bəlkə də şəxsi məhdudiyyətiniz barədə düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq sizə kömək edəcəkdir. Daha sonra özünüzə çətin qərarlar verməyiniz üçün bu siyahını gələcəkdə yenidən oxuya bilərsiniz.
"Bəli" dedikdən peşman olduğunuz bütün vaxtlara baxın. Onları yazmağa vaxt ayırın və ya keçmişdə özünüzü yaxşı hiss edən həddən artıq olduğunuz zamanlara nəzər salın. İşdə olan insanları və baş verən vəziyyəti düşünməlisiniz. Keçmiş hadisələrə bu şəkildə baxmaq, gələcəkdə daha yaxşı seçimlər etməyinizə kömək edəcəkdir.
Hisslərinizi dinləyin. Duyğularınız, həddi harada təyin etməlisiniz. Küskün və ya əsəbi olan hər şeyə qarşı diqqətli olmalısan. Hirs də bəzən şəxsi həddi aşmağın nəticəsidir. Şəxsi vəziyyətiniz və ya qarşılıqlı münasibətiniz əsassız olaraq küsməyə və ya əsəbiləşməyə səbəb olarsa, özünüzə duyğunun nədən qaynaqlandığını soruşun.
- Sənə elə gəlir ki, sanki səndən yararlanır və ya qiymətləndirilmir? Sənin reaksiyan başqalarının səndən gözləmələrindən qaynaqlandı? Küskünlük və narahatlıq hissi sizə lazım olan hədləri təyin etmədiyinizə işarə ola bilər.
Özünüzə hüdudlarınızı qorumağa icazə verin. Heç bir şey deməməli olduqlarını bilmək üçün öz məhdudiyyətlərini araşdıran bir çox insan özünə şübhə, qorxu və günahkarlıq hissləri keçirdiyini görür. Unutmayın ki, inkar etmək eqoist deyil və yox demək öz sağlamlığınıza və rifahınıza qayğı göstərməkdir.
"Sərhəd bina" məşqini edin. Mütəxəssislərin ən yaxşısı dedikləri "möhkəm, lakin çevik" sərhədlərinizi hiss edəcəklər. Psixoloqlar, yox deməli olduğunuz vaxtı ayırd etmək üçün sərhədlərinizi vizuallaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz məşqlər hazırladılar.
- Kəşf etmək istədiyiniz sərhəd növünü seçin - əqli, fiziki və ya emosional olaraq. Bu işi həyata keçirərkən ona diqqət yetirin.
- Gözlərinizi bağlayın və ətrafınıza çəkdiyiniz dairənin ortasında olduğunuzu təsəvvür edin. Dairə istədiyiniz qədər böyük və ya kiçik ola bilər - özünüzü ən rahat hiss edəcək yer yaratmalısınız.
- Dairənizin bir divara çevrildiyini görün. Bu xəyali divarı istədiyiniz hər hansı bir materialdan - qalın şüşə, boz sement, kərpic və məhluldan düzəldə bilərsiniz - sadəcə olduqca möhkəm olduğundan əmin olun.
- İndi təsəvvür edin ki, divarı idarə etmək gücünüz var. Bir şey qoymaq və ya qoymaq üçün müvəqqəti bir çuxur əridə bilər, kiçik bir pəncərə aça və ya boşluq yaratmaq üçün divardan bir kərpic çıxara bilərsiniz. Divarlarınızı idarə etməyi və qurduğunuz dairədə təhlükəsiz və güclü olmağı düşünün.
- Təxminən bir dəqiqə divarda durun.
- Bu işi gündə bir dəfə təkrarlayın.
Xeyr deyərək məşq edin. Xeyr deməyin nə vaxt olduğunu bilmək vaxt və təcrübə tələb edir və zaman keçdikcə, yox demək lazım olduqda vəziyyəti daha asan qəbul edə bilmək üçün bacarıqlarınızı necə artıracağınızı öyrənə bilərsiniz. Qarşı tərəfin özünü narahat hiss etməməsi və ya fikrinizi dəyişdirib qəbul edəcəyinizi düşünməməsi üçün açıq şəkildə yox deməyə çalışın. İmtina üçün qısa, lakin dəqiq bir səbəb verin və bəhanə gətirmək əvəzinə dürüst olmalısınız.
- Xeyr dedikdə hörmət göstərməlisən - şəxs və ya təşkilata onlara dəyər verdiyini və nə etdiklərini bildirdiyini, lakin istədikləri işi yerinə yetirə bilməyəcəyini bildirməlisən.
reklam

Metod 3-dən 2: Şəxsi prioritetləri müəyyənləşdirin

Prioritetlərinizi müəyyənləşdirin. Xeyr deyəcəyiniz zaman yaxşı bir qərar verə bilmək üçün həyatda prioritetlərinizi təyin edin.Bunu etmək üçün həyatınızı daha dəyərli etdiyini düşündüyünüz 10 faktoru nəzərdən keçirmək üçün bir an ayırmalısınız. Seçməli olduğunuz şeyləri seçməkdən narahat olmayın - sizi sevindirənlərin siyahısı.
- Siyahını tamamladıqdan sonra qoyun.
- Bir neçə gün sonra başqa bir siyahı yazmalısınız (ilk siyahı nəzərdən keçirilmədən). O siyahını qoyun.
- Bir neçə gündən sonra təkrarlayın.
- Hər üç siyahını nəzərdən keçirin və bir siyahıya birləşdirin. Hər hansı bir təkrarlanan fikrə diqqət yetirin və oxşar görünən əşyaları birləşdirin.
- Prioritet reytinqiniz.
- Müxtəlif qərarların prioritetlərinizə təsirləri barədə özünüzdən soruşaraq bu yekun siyahını qərar vermə mənbəyiniz kimi istifadə edin.
İşiniz çox olanda yox deyin. Özünüzü çox hiss edirsinizsə, başqa bir tapşırığı qəbul etmək etdiyiniz iş, fiziki və ruhi sağlamlığınız və münasibətiniz üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Kiçik faktorları görməməzlikdən gələ bilərsiniz, xəstələnər və ya depressiyaya düşər, ya da dostlarınız və ailənizlə münasibətləriniz pisləşər.
- Sağlamlığınızın və rifahınızın digər vəzifələri yerinə yetirməkdən daha vacib olduğunu unutmayın.
Öz bacarıqlarınızla bağlı realist olmalısınız. Ticarət mütəxəssisləri insanların tez-tez işlərini tez və yaxşı bir şəkildə yerinə yetirmə qabiliyyətləri mövzusunda çox nikbin olduqlarına inanırlar. Tələbinizi yerinə yetirmək üçün bacarıq, bacarıq və vaxtınızın olub olmadığını vicdanla nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırmalısınız. Daha sonra "qaydaları dəyişdirə" biləcəyinizi düşünərək bəli deməyin. Əvvəldən özünüzə və başqalarına qarşı açıq və dürüst olun ki, nə vaxt yox deyəcəyinizi və hə demək üçün mükəmməl vaxtı biləsiniz.
Doğru qərarlar qəbul etmək üçün lazım olan hər vaxtdan istifadə edin. Razılaşmanın yaxşı bir fikir olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, insana dürüstcə əmin olmadığınızı söyləyin. Sonra biraz vaxt ayırın - bəlkə də bir neçə gün - nəzərdən keçirmək, araşdırma aparmaq və məsləhət almaq.
Nəzərə alaraq uzunmüddətli hədəflərinizin müsbət və mənfi tərəflərinin siyahısını yaradın. Oturun və dərhal bir fürsətə niyə "hə" deməli və "yox" deməli olduğunuza dair bir siyahı hazırlayın - kağız üzərində, kompüterdə və ya hətta telefonda. Bunu etmək sizə daha yaxşı qərarlar verməyə kömək edəcəkdir, çünki əvvəlcə keçə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz "böyük" fürsətin həqiqətən bu qədər böyük olub olmadığını anlaya bilərsiniz.
- Siyahını yenidən oxuduqca gələcəyiniz üçün nə istədiyinizi düşünün. İndi evet deyirsinizsə, bu qərar oraya çatmağınıza kömək edəcəkmi?
reklam

Metod 3-dən 3: Gəlirsiz imkanları müəyyənləşdirin

Xeyr deyəndə "fürsət xərclərini" hesablayın. Fürsətin iş və ya maliyyə qərarları ilə əlaqəli bir işi varsa - yeni müştərilərə uşaq baxıcılığından tutmaq, supermarketə özünüz getmək əvəzinə ərzaq məhsulları evə çatdırmaq istəməyə qədər - hesablamalısınız "fürsət dəyəri".
- O saatı pullu iş görməyə sərf etdikdə saatlıq dəyərinizi hesablamağa başlayın.
- Hər fürsət üçün imtina edib etməməyinizə qərar vermək üçün bunların dəyərini hesablamalısınız.
- Məsələn, ümumiyyətlə işlədiyi bir saat üçün 300.000 VND civarında maaş alırsınız. Evə ərzaq çatdırmaq üçün supermarketə zəng etmək təxminən 200.000 VND mal olacaq, amma supermarketə getmək iki saat çəkəcək. Bu iki saatı işləmək və ya supermarketə özünüz getmək arasında seçim etmək istəyirsinizsə, yəqin ki, işləməyi (600.000 VND qazanmaq) və çatdırılma haqqı üçün 200.000 VND ödəməyi seçəcəksiniz.
- Unutmayın ki, fürsət dəyəri qərar qəbul etmə müddətinizin yalnız bir hissəsi olmalıdır. Qarşılaşdığınız dilemmanın maliyyə tərəfini anlamağınıza kömək edəcək, lakin çox vaxt hər zaman kompleks bir qərar qəbul edərkən düşünməyiniz lazım olan başqa bir problem olacaqdır.
Bəli deməli olduğunuz bacarıq və bacarıqlara sahib olub olmadığınıza qərar verin. Biri sizə etməyə hazır olmadığınız bir tapşırıq və ya layihə verərsə, onu yaxşı edə bilməyəcəksiniz. Bunları tamamlamaqla stres alacaqsınız və bunları etməyinizi istəyən şəxs nəticələrdən məmnun qalmayacaq.
- Əgər indi imtina etsəniz və davamlı olaraq özünüzü hazırlasanız, növbəti dəfə işi inamla qəbul edə biləcəksiniz - yaxşı edəcəyinizi yaxşı bilmək. Və ya bəlkə tapşırıq və ya layihə sizin üçün uyğun deyil. Özünüzü itirəcəyiniz vəziyyətlərə salmayın.
Verdiyiniz bir öhdəliyi pozub-pozmadığını qiymətləndirin. Çox məşğul olsanız, başqalarının sizdən xahiş etdiyini başa çatdırmaq üçün vaxtınız olub olmadığını düşünün. Məsələn, bir çox öhdəliyi olan məşğul bir tələbəsinizsə, yarım gün işləmək və ya könüllü olmaq, məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirmə qabiliyyətinizə təsir edərsə yaxşı bir fikir deyil.
- Eyni şey öz şirkətinizi idarə edən insanlar üçün də tətbiq olunur: yeni müştərilər əldə etmək, mövcud sərnişinlər üçün etdiyiniz işə təsir edəcəksə, növbəti addımınızı diqqətlə düşünməlisiniz. Yalnız keyfiyyətsiz işə görə hər iki müştərini itirməyə dəyərmi?
Əsl tələbin bu olub olmadığını özünüzə soruşun. Bəzən insanlar nəyə ehtiyac duyduqlarını bilmədən və ya bir tələb qaldırmağın doğru yolu barədə düşünmədən kömək diləyir və ya kimsə üçün bir şey edəcəyini axtarırlar. İddianın real olub-olmadığına əmin deyilsinizsə - nə mümkündür - bunu öyrənmək üçün araşdırma aparmalısınız.
- İşin şəxsin tələb etdiyi şəkildə edilə biləcəyinə əmin olmadığınız halda razılaşmayın.
- Hədəfinizi yerinə yetirmək üçün "bəlkə" deməkdən və ya praktik bir yolla danışıqlardan çəkinməyin.
Məsləhət istəmək. Xeyr deyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, etibarlı bir məsləhətçiyə müraciət edin. Bir tələbə olsanız, o adam sizin müəlliminiz və ya professorunuz ola bilər. Valideynlərinizə, dostlarınıza və ya digər ailə üzvlərinizə müraciət edə bilərsiniz. Bunlar "böyük mənzərə" ni anlamağa kömək edəcək və tez-tez dilemma mövzusunda yeni bir perspektiv verəcəkdir. reklam

Məsləhət

Sərhədlərinizi bilmək və güclü, lakin çevik sərhədlər qoymaq başqalarını cəzalandırdığınız anlamına gəlmir. Onları incitmək istədiyiniz üçün inkar etmirsiniz. Öz məhdudiyyətlərinizi qorumaq, öz rifahınız üçün edə biləcəyiniz bir şeydir - indi və gələcəkdə özünüz üçün təhlükəsiz qalmaq və sağlam qalmaq.
Xeyr deyəndə iddialı, sakit, güclü və nəzakətli olmağı unutmayın. Kimsə rədd etməyi qəbul etməyi sevmirsə, şəxsi sərhədlərinizi pozduqları təqdirdə hərəkətlərinin nəticələrini bildirin.