MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Etibar məsələləri ilə məşğul olmaq
• Metod 3-dən 2: Etibar etməyi öyrənin
• Metod 3-dən 3: Xəyanətdən sonra etimadı bərpa edin
• Göstərişlər

Güvən, sevgilinizlə möhkəm və davamlı münasibət qurmağın əsas elementidir. Münasibətlərinizə olan güvəndən narahat olmaq adi bir şey olsa da, bu narahatlıqlar - əsassız olduqda - zərərli ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün dostunuza etibar etməyi, xəyanətdən sonra yenidən etibar qazanmağı və etibar məsələlərində necə davranmağı öyrənməlisiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Etibar məsələləri ilə məşğul olmaq

1. Niyə dostuna güvənə bilməyəcəyini hiss etdiyini düşün. Münasibətləriniz barədə kəskin bir qərar verməzdən əvvəl, sevgilinizə güvənməkdə çətinlik çəkdiyiniz səbəbi özünüzdən soruşmaq vacibdir. Narahatlığınız barədə onunla danışmağı planlaşdırırsınızsa, niyə belə düşündüyünüzü izah etməyiniz lazımdır.
   • Etdiyi bir şey varmı ki, sizi şübhə altına alsın? Səndən çəkindiyini hiss edirsən? Başqa birisi şərh verib və ya sizi etibarsız hiss edibmi?
   • Narahatlıqlarınızı dəstəkləyən dəliliniz varmı?
2. Nəticələrə tələsməyin. Ona niyə etibar etməməyinizdən asılı olsa da, münasibətlərinizi təhlükə altına ala biləcək nəticələrə tələsməmək daha yaxşıdır. Şübhələrinizə cavab verməkdənsə, vəziyyət barədə sakit və rasional düşünməyə çalışın.
   • Dostunuzun davranışı və ya narahatlığınız üçün başqa bir izah varmı? Hekayəni və faktlarınızı yoxladığınızdan əmin olun.
   • Münasibətinizdə bundan əvvəl olubmu? Son nəticə nə oldu?
   • Adətən hər şeyi düşünməyə kömək edən yaxşı bir dostunuz varsa, ondan söz istəyin.
3. Keçmiş münasibətlərinizi düşünün. Sevgilinizin etibarsız olduğunu düşünmədən əvvəl keçmiş münasibətlərinizi düşünün. Keçmişdə aldadılmısınız və ya xəyanət etmişsinizsə, indiki sevgilinizin etibarlı olub olmadığına görə narahat olmaq nadir deyil.
   • Bu keçmiş münasibət problemlərinin sevgilinizə etibar etmə qabiliyyətinizi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, narahatlığınızın haradan gəldiyindən xəbərdar olduğundan əmin olun. Vəziyyətinizə şəfqət göstərə biləcək və hər ikiniz gələcəkdə bir-birinizlə necə davranacağınız barədə razılığa gələ bilərsiniz.
   • Narahatlıqlarınızı səbirlə həll etmək istəmirsə və ya heç olmasa onları anlamağa çalışsa, o zaman etibarınıza layiq olmaya bilər.
   • Əvvəlki etibar məsələlərindən kənara çıxa bilməyəcəyinizi düşündüyünüz bir emosional vəziyyətdə olsanız, bu, mövcud və ya gələcək münasibətlərinizə davam etmək üçün bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq üçün yaxşı bir səbəb ola bilər.
4. Nə hiss etdiyin barədə dostuna danış. Çətin görünsə də, özünə inamsızlığı həll etməyin ən yaxşı yolu narahatlıqlarınızı müzakirə etməkdir. Dostunuzla qarşıdurma, ittiham və ya mənfi davranmadan hissləriniz və davranışının sizə necə gəldiyini danışın.
   • Psixoloqlar tez-tez bir söhbətə "sən" əvəzinə "hiss edirəm" ilə başlamağınızı tövsiyə edirlər. Məsələn, sevgilinizi etibarınızı qırmaqda günahlandırmaq əvəzinə "inciyirəm" və ya "bu münasibətlə eyni gözləntilərimiz olmadığından qorxuram" deyin. davranış, ən azından başlanğıcda, müzakirə daha az ziddiyyətli görünəcəkdir. Nəticədə, dostunuz, ehtimal ki, söhbətdə iştirak etmək istəyi daha çox olacaqdır.
   • Biri sizi etibarsız olmaqda günahlandırsaydı, nə hiss edəcəyinizi düşünün və dediklərini sakit və diqqətlə dinləmək üçün əlinizdən gələni edin.
5. Eyni standartı özünüz üçün istifadə etdiyinizə əmin olun. Sevgilinizə güvənə bilmək istəyirsinizsə, onun da sizə güvənə bilməsi ədalətlidir. Eyni standarta sadiq qalın və açıq, dürüst və etibarlı olmaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Məsələn, sevgilinizin başqa qızlarla mesajlaşmasını istəmirsinizsə, başqa oğlanlara mesaj yazmayın.
   • Verdiyiniz vədlərə əməl etmədiyiniz üçün sizi çağırmırsa qəzəblənmək də ədalətli deyil.
6. Sevgilinizlə münasibətlərinizi möhkəmləndirmək üçün əlinizdən gələni edin. Dostunuza daha yaxın hiss etmək münasibətlərinizdəki etibar problemlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək, bu səbəbdən mənalı bir şəkildə danışmağa və birlikdə fəaliyyət göstərməyə vaxt ayırın.
   • Danışmaq və əməkdaşlıq etmək imkanlarını da əhatə edən fəaliyyətləri planlaşdırın. Məsələn, bir aşpazlıq dərsi keçin və ya bir sənət layihəsi üzərində birlikdə çalışın. Bir idmana qatılın, ancaq eyni komandada olduğunuzdan əmin olun. Tərəfdaşlıq münasibətlərinizi möhkəmləndirəcək, bir-birinizi daha yaxın hiss edəcək və ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
7. Daha ciddi etibar məsələlərinə dair sübutları tanıyın. Sevgilinizə güvənib-inanmayacağınızdan (və ya ona çox güvənib-inanmadığınızdan) narahat olmağınız normal olsa da, bəzən güvənən məsələlər əziyyət çəkir və mənalı və davamlı münasibət qurmağı çətinləşdirir. Daha ciddi etibar problemləriniz ola biləcəyindən narahat olursunuzsa, bu, bəzi xəbərdarlıq işarələrini öyrənməyə və özünüzə aşağıdakı sualları verməyə kömək edə bilər:
   • Etimadınız münasibətlərinizi pozur?
   • İnam olmaması səbəbindən insanlarla dostluq qurmaq və ya onlarla yaxınlaşmaqda çətinlik çəkirsiniz?
   • Əvvəlki münasibətləriniz gərgin, dramatik və ya hətta şiddətli idimi?
   • Buna dair bir dəliliniz olmasa da, ətrafınızdakı hər kəsin vicdansız və hiyləgər olmasından qorxursunuz?
8. Bu güvən problemlərinin haradan qaynaqlandığını merak edin. Dostunuza güvənməməyinizin səbəbini tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu etibar məsələlərinin başqa haradan gələ biləcəyini düşünə bilərsiniz. Güvən məsələləri tez-tez təcrübə və həyatın əvvəlindəki insanlarla qarşılıqlı əlaqələr nəticəsində ortaya çıxır. Dostunuza və ya həyatınızdakı digər insanlara etibar etməkdə çətinlik çəkdiyiniz bəzi ümumi səbəblər:
   • Şiddətə məruz qalan, fiziki və ya mənəvi istismara məruz qalan və ya həyatlarında rədd cavabı alan insanlar, digər insanlara etibar etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
   • Özünüzə inamınız azdırsa və ya sevgi və məhəbbətə layiq olduğunuzu hiss etmirsinizsə, münasibətlərinizdəki etibarla mübarizə edə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz birinin ölümü, xəstəlik və ya münasibətdə etibarın pozulması kimi travmatik hadisələr birinə etibar etmək qabiliyyətinizi təsir edə bilər.
   • Bəzi zehni xəstəlik növləri də narahatlığı artıra bilər, yanıltmalara və ya paranoya hisslərinə yol aça bilər, başqalarına etibar etməyi çox çətinləşdirir.
9. Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Dostunuzun etimadı ilə mübarizə aparırsınızsa və ya etibar məsələlərində daha ciddi problemlər yaşadığınızı düşünürsənsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Onlar narahatlıqlarınızı araşdırmağa kömək edə bilər, həmçinin dəstək verə və müalicə təyin edə bilərlər.

Metod 3-dən 2: Etibar etməyi öyrənin

1. Unutmayın ki, münasibətdə olan hər iki şəxs bir-birinə etibar etməyi bacarmalıdır. Etibar iki nəfər arasında bölüşülən bir şeydir və siz də inam aşılayan bir şəkildə davranarsanız dostunuza etibar etmək çox asan olacaqdır.
   • Bir əlaqədə etibar gözləyirsinizsə, qarşıdakı şəxs də sizinlə eyni gözləntiləri gözlə bilər. Siz nümunə götürməlisiniz. Buna görə sevgilinizin başqa qadınlarla flört etməsindən narahat olursunuzsa, özünüz digər kişilərlə flört etməməyinizə əmin olun.
   • Münasibətlərinizə inamı inkişaf etdirməyin bir yolu həm etibarlı olmaq, həm də ikinizin bir-birinizə vəd etdiklərini etməkdir. Bu sizə bir-birinizə etibar edə biləcəyinizi öyrədir. Məsələn, bir şey etməyi və ya bir-birinizlə bir şeydə kömək etməyi qəbul edirsinizsə, bunu da edin.
2. Birinə etibar etmək öhdəliyi götürün. Çox sadə görünsə də, dostunuza güvənmək üçün özünüzlə görüş təyin etmək sizə uyğun davranmanıza kömək edə bilər. Hər ikiniz də razısınızsa, bu əlaqələr üçün gözləntilər yaratmağa kömək edəcəkdir.
3. Dostunuzun hisslərini düşünün. Sevgilinizə güvənməyi öyrənməyin vacib bir hissəsi hisslərini düşünmək və duyğularına həssas olmaqdır. Ondan bunu sizin üçün edəcəyini gözləyirsinizsə, münasibətlərinizdə də bunu prioritet etməlisiniz.
   • Bu addımın vacib bir hissəsi dostunuzun düşündüyünü və hiss etdiklərini dinləmək və hörmət etməkdir.
   • Dediyi bir şeylə razılaşmasanız da, hisslərini və hərəkətlərini kənara qoymayın, çünki bu hörmətsizlikdir.
4. Bir-birinizlə birbaşa danışın. İnam yaratmaq, üz-üzə qarşılıqlı əlaqə və ünsiyyət tələb edir. Əlbəttə ki, zaman-zaman bir-birinizə zəng edəcək, mesaj yazacaq və ya e-poçt göndərəcəksiniz, bir-birinizlə şəxsən danışmanız da vacibdir.
   • Bu, aranızdakı əlaqəni və münasibətlərdəki təhlükəsizlik hissini artıracaqdır.
   • Birinin gözünə baxa bildikdə və həqiqəti söylədiyinə inandığınız zaman ona etibar etmək daha asandır.
5. Münasibətiniz haqqında dedi-qodu etməməyə razı olun. Münasibətləriniz haqqında dedi-qodu etmək və başqaları ilə səmimi təfərrüatları bölüşmək, inamı ləğv edə bilər. Hər ikiniz də buna boyun əyməməyi qəbul etsəniz, başqa yollarla da bir-birinizə etibar etmək daha asan olar.
   • Başqalarına bildirməyinizi istəmədiyiniz bir şey varsa, onu gözlədiyiniz və istəklərinizdən xəbərdar olması üçün aydınlaşdırın. Eynilə onu sakitləşdirə bilərsiniz ki, sizinlə şəxsi bir şey paylaşanda onun etibarını pozmayacaqsınız.
6. Səhvləri etiraf edin və üzr istəyin. Bir münasibətdə səhvlər qaçılmazdır və həm siz, həm də sevgiliniz bir səhv etdiyinizi etiraf edə və bunun üçün səmimi olaraq üzr istəmisinizsə, o zaman bir-birinizə etibar etməyi və münasibətlərdə daha etibarlı hiss etməyi öyrənəcəksiniz.
   • Hər iki tərəf təhqiramiz və ya yersiz bir şey etdiklərini və ya dediklərini etiraf etmək istəsələr, çox fikir ayrılığı daha asan həll edilə bilər.
7. Bağışlamağı öyrənin. Hisslərinizi incitən və ya incitən bir şeyə qayıtmağa davam etmək, dostunuza etibar etmək qabiliyyətinizi əngəlləyəcəkdir. Əgər bu barədə danışmısansa və səmimi qəlbdən üzr istəsə, onu buraxmağa çalışmalısan.
   • Hər dəfə keçmişlə bağlı mübahisəyə başladığınızda və ya hisslərinizi incitdiyiniz zaman bir-birinizə inanmağı və dürüst ünsiyyət qurmağı çətinləşdirir. Dostunuz hər vəziyyətə belə cavab verdiyinizi görsə, artıq sizinlə dürüst və açıq ünsiyyət qurmaq istəməyəcək.
8. Özünüz üçün vaxt ayırın. Sevgilinizlə vaxt keçirmək bir-birinizə etibar etməyi öyrənməyin vacib bir yoludur, ancaq özünüzə, ailənizə və dostlarınıza da vaxt ayırmalısınız. Sevgilinizi bir müddət görməmək öz içgüdülərinizə etibar etməyinizə kömək edəcək və hətta münasibətlərinizə dair yeni fikirlər verə bilər.
   • Etibarınızın yersiz olub-olmadığından narahat olursunuzsa, problemləriniz barədə dostlarınız və ya ailənizlə danışın. Bu, hisslərinizi təhlil etməyinizə və etibarınızın haqlı olub olmadığına dair yeni bir perspektiv əldə etməyinizə kömək edə bilər.
9. Bunun üzərində çalışmağa davam edin. Etibar yalnız baş verən bir şey deyil. Bunun əvəzinə zəhmət, səbr və bağlılıq lazımdır.
   • Münasibətinizin təbiətinə və həyatınızda qarşılaşdığınız problemlərə görə, sevgilinizə etibar edə biləcəyinizə şübhə etməyə başlaya bilərsiniz. Çox güman ki, bir vaxtlar sizin haqqınızda da buna bənzər şübhələrə səbəb olacaqdır. Bu təbiidir, ancaq bu şübhə və narahatlıqların öhdəsindən necə gəlməyiniz münasibətinizin nə qədər güclü olduğunu müəyyən edəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Xəyanətdən sonra etimadı bərpa edin

1. Etibar itkisi barədə dostunuzla danışın. Ona olan etibarınızı itirməyinizə və ya xəyanət hiss etməyinizə səbəb olan hər hansı bir məsələdən asılı olmayaraq, siz və sevgiliniz inamsızlığa səbəb olanlar və bir-birinizin hissləri haqqında danışmayınca münasibətləriniz inkişaf edə bilməz.
   • Bu söhbəti xüsusi olaraq apardığınızdan əmin olun. Açıq və dürüst ünsiyyət telefonda, e-poçtda və ya mətn mesajlarında çətindir, çünki birinin gözünə baxa və davranışlarını və ifadələrini qiymətləndirə bilməzsən.
   • Bu çətin mövzuları müzakirə edərkən mümkün qədər dürüst olmağa çalışın. Ağrılı bir hadisəni yaşatmaqdan və təhlil etməkdən çəkinmək əvvəlcə daha az ağrılı olsa da, baş verənlərlə bağlı xoşagəlməz sualların cavablandırmağa çalışmasanız yenidən ortaya çıxma ehtimalı var.
   • Dostunuza etibarınızı itirməsinə səbəb olanı bacardığınız qədər sakitcə izah edin. İttiham etməyin, ancaq ona bunun hiss etdiyiniz və ya düşündüyünüz bir şey olduğunu izah edin. Söhbətə "Məni narahat edirəm ..." və ya "Mən bundan narahatam ..." kimi ifadələrlə başlayın, vəziyyət düşündüyünüz kimi olmaya bilər və münasibətlərinizi pozmaq istəmirsiniz. Etibarınızı pozsa da, dostunuzu günahlandırmaq, ehtimal ki, onu müdafiəli və hirsli edəcək, söhbəti daha da xoşagəlməz hala gətirəcəkdir.
   • Bu söhbətin kömək olmadan çox çətin olduğunu düşünürsənsə, söhbətə rəhbərlik edə biləcək bir məsləhətçi və ya terapevtlə görüş təyin et.
2. Bu çətin vəziyyətdə fürsət axtarın. Heç kim inamın pozulması və ya xəyanət yaşamaq istəməsə də, bu vəziyyətdən irəli gələn fürsətlər ola bilər. Buna münasibətinizi möhkəmləndirmək, gücləndirmək və ya yenidən qurmaq və əsas problemləri həll etmək üçün bir fürsət kimi baxın.
   • Vəziyyətə bu şəkildə baxmaq, xəyanətlə qarşılaşmanıza kömək edə bilər və yenidən dostunuza etibar etməyi öyrənə bilərsiniz.
3. Münasibətiniz üçün yeni təlimatlar yaradın. Xəyanət üzündən sevgilinizə olan etibarınızı itirmisinizsə, münasibətləriniz üçün yeni qaydalar qurmalı və ya müzakirə etməlisiniz, çünki işlər dəyişdi və eyni səhvlərin təkrarlanmasını istəmirsiniz. Yeni şərtlər qoymaq hər ikinizin eyni fikirdə olmasını və eyni gözləntilərin olmasını təmin edəcəkdir.
   • Xəyanət və ya inamsızlıq hisslərinə səbəb olan mümkün stresləri düşünün. Məsələn, maliyyə məsələsində tərəfdaşınıza inamınız yoxdursa, gələcəkdə ikinizin də pul xərcləməyiniz barədə razılığa gəlin. Xüsusi təlimatları hazırlayın və onlara əməl edin.
   • Münasibətinizdə heç vaxt qaydalar və qaydalar təyin etməmisinizsə, başlamaq üçün əlverişli bir zamandır və uyğun davranışla nəyin uyğun olmadığına dair eyni gözləntilər və razılaşmalara sahib olduğunuzdan əmin olun.
4. Həssas və həssas olun. Münasibətlərdə etibar itkisini kimin yaşamasından asılı olmayaraq, ikiniz də bir-birinizin hiss və qayğılarına həssas və rəğbətlə yanaşmalısınız. Bu, münasibətlərinizi yoluna qoymağa və aranızdakı ünsiyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Heç kim qarşı tərəfin duyğularına həssas olmayan və ortağının necə hiss etdiyini anlamağa çalışmaq istəməyən biri ilə danışmağa davam etmək istəmir.
5. İçgüdülərinizə və intuisiyanıza etibar etməyi öyrənin. Münasibətlərinizə inamı bərpa etmək üçün, aldatdıqdan sonra çətin ola bilən öz intuisiyanıza etibar etməyi öyrənməlisiniz. Birinin dürüst və açıq olduğunu söyləmək üçün öz qabiliyyətinizə nə qədər çox güvənə bilsəniz, dostunuza bir o qədər güvənə biləcəksiniz.
   • İntuisiyanızın sizə söylədiklərindən daha çox xəbərdar olmaq üçün mütəxəssislər bədəninizin sizə dediklərinə diqqət yetirməyi təklif edirlər. Dərinizdə xəsarət hissi və ya fiziki narahatlıq hiss edirsiniz? Əgər belədirsə, içgüdüləriniz sizə gözətçi olmağınızı söyləyə bilər.
   • Tədqiqat, bir vəziyyətə ilk cavabınıza diqqət yetirməyinizi də təklif edir.Bu, heç bir dəlil olmadan nəticələrinizi dərhal hazırlamalı olduğunuz mənasını vermir, əksinə, daxili səsinizin sizə söylədiklərini kənara atmamalısınız.
6. Münasibətlərinizdəki qorxunun sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Xəyanət qorxusu, sevgilinizə etibar etmək (və münasibətinizə davam etmək) qabiliyyətinizi ciddi şəkildə maneə törədə bilər. Qorxularınızın sizi almasına və xoşbəxt olmağınızdan çəkindirməsinə icazə verməyin.
   • Qorxularınızın haradan göründüyünü tənqidi düşünün. Bunlar kökündə həqiqət var, yoxsa münasibətdə inamsızlıq?
   • Bu qorxunun yer qazanmaması üçün hər ikinizin edə biləcəyiniz şeylər barədə dostunuzla danışın. Özünüzü sakitləşdirməyin və ya dostunuzun bu qorxuların əsassız olduğuna əmin olmağın asan bir yolu varmı?
   • İçgüdülərinizə nə qədər arxayın olsanız, qorxularınızla bir o qədər yaxşı mübarizə aparacaqsınız.
7. Kömək axtarın. Münasibətə olan inamı bərpa etmək çox çətindir və kənar yardım istəməkdən çəkinməyin və utanmayın. Münasibət məsləhətçisi, evlilik məsləhətçisi və ya digər məsləhətçi, aldatdıqdan sonra sizin və dostunuzun inamınızı bərpa etməyinizə kömək edə bilər ki, ikiniz də birlikdə irəliləyəsiniz.
   • Bu vəziyyətləri həll etmək üçün öyrədilirlər və vasitəçilik edə bilən biri sizə və sevgilinizə münasibətlərinizə inamı bərpa etməyə kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Dostunuz dəfələrlə etibarınızı pozursa, etibarınıza layiq olmaya bilər.
• Sevgilinizin etibarlı olmasını gözləyirsinizsə, özünüzü də eyni standartda tutmalısınız.
• Etibar məsələlərində dostunuza güvənmək və ya ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məsləhətçi və ya terapevtlə görüş təyin edin. Narahatlığınızı araşdırmağa və münasibətlərdə etibar yaratmağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər.