MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Diyet və Məşq ilə İltihabla mübarizə və ESR -nin aşağı salınması
• Metod 2 /3: Yüksək ESR nə deməkdir?
• Metod 3 /3: ESR üçün necə testdən keçmək olar
• İpuçları

ESR (eritrositlərin çökmə dərəcəsi) bədəndəki iltihabi prosesləri göstərə bilən bir qan göstəricisidir. Eritrosit çökmə dərəcəsi (ESR) olaraq da adlandırılan bu test, qırmızı qan hüceyrələrinin çox nazik bir borunun dibinə yerləşmə sürətini ölçür. ESR səviyyəniz orta dərəcədə yüksəkdirsə, çox güman ki, bədəninizdə müalicə tələb edən iltihablı bir proses gedir. Pəhriz və məşq iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, ESR -nin artmasına başqa səbəblər səbəb ola biləcəyi üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Həkim, prosesin dinamikasını izləmək üçün ESR üçün bir neçə test təyin edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Diyet və Məşq ilə İltihabla mübarizə və ESR -nin aşağı salınması

1. 1 Mümkünsə, müntəzəm olaraq güclü məşqlər edin. Güclü məşq olduqca çox fiziki fəaliyyət tələb edir. Bu məşqlərin yerinə yetirilməsi çətin olmalı və tərləmə və ürək dərəcəsinin artması ilə müşayiət olunmalıdır. Həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqə intensiv məşq etməlisiniz. Bu cür məşqlərin iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
   • Güclü məşqlərə nümunələr arasında qaçış və ya sürətli velosiped sürmə, atletik üzgüçülük, rəqs aerobikası və yoxuşda gəzinti daxildir.
2. 2 Orta məşq alternativ olaraq istifadə edilə bilər. Əgər əvvəllər heç vaxt idman oynamamısınızsa və ya tibbi səbəblərə görə intensiv məşqlərə icazə verilmirsə, 30 dəqiqəlik mülayim məşqlər edəcək. Gündəlik fiziki fəaliyyət nə qədər kiçik olsa da iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Sizin üçün çətin olduğunu hiss edənə qədər özünüzü yükləyin, ancaq bu imkanlarınızın həddi deyil.
   • Evin ətrafında sürətlə gəzin və ya su aerobikası dərsinə yazılın.
3. 3 Hər gün 30 dəqiqə yoga nidra edin. Yoga nidra, yuxu ilə oyanış arasında ara vəziyyətə gəlməyi hədəfləyən bir yoga növüdür. Bu, tam fiziki və zehni rahatlamağa kömək edir. Yoga nidranın ESR -ni azaltmağa kömək edə biləcəyini sübut edən ən az bir araşdırma var. Yoga nidra ilə necə məşğul olmaq olar:
   • Sırtınızda bir xalça və ya başqa bir səviyyədə, rahat bir səthdə uzanın.
   • Təlimçinin səsinə qulaq asın (yaxınlıqda yoga nidranın öyrədildiyi heç bir yoga studiyası tapmasanız, xüsusi bir tətbiq yükləyə və ya uyğun bir səs yazısı və ya video tapa bilərsiniz).
   • Nəfəs almaq və çıxarmaq təbii, səysiz olmalıdır.
   • Məşq zamanı hərəkət etməməyə çalışın.
   • Fikirlərinizin heç bir şeyə diqqət etmədən hamar bir şəkildə axmasına icazə verin. Konsentrasiya olmadan məlumatlılığı qoruyun.
   • Məqsədiniz, məlumatlılığı qoruyarkən yarı yuxu vəziyyətinə çatmaqdır.
4. 4 Şəkər yüksək olan işlənmiş qidalardan çəkinin. Bədəndə iltihablı reaksiyaları təşviq edən və ESR -ni artıran "pis" LDL xolesterini ehtiva edirlər. Məsələn, kartof və digər qızardılmış qidaları, ağ çörəyi, çörək məhsulları, qırmızı ət və işlənmiş ətləri, marqarin və yemək yağını diyetinizdən xaric etməyə çalışın.
5. 5 Diyetinizə daha çox meyvə, tərəvəz, qoz -fındıq və sağlam bitki yağları daxil edin. Bütün bunlar yağsız quş əti və balıqla birlikdə sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edir. Bəzi meyvə, tərəvəz və bitki yağları iltihabla mübarizədə xüsusilə faydalıdır; Həftədə bir neçə dəfə yemək məsləhət görülür. Bura daxildir:
   • pomidor;
   • çiyələk, yaban mersini, albalı, portağal;
   • ispanaq, ləpə və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
   • badam, qoz;
   • somon, uskumru, orkinos və sardalya kimi yağlı balıqlar
   • zeytun yağı.
6. 6 Yeməyinizi dadlandırın: oregano (oregano), qırmızı bibər və reyhan. Bunlar təbii iltihab əleyhinə dərmanlardır və mümkün qədər tez-tez alınmalıdır. Üstəlik, ədviyyatlar diyetinizi dadmaq üçün əla bir yoldur (sözün əsl mənasında və məcazi mənada)! Zəncəfil, zerdeçal və ağ söyüd qabığı da iltihabı və ESR -ni azaltmağa kömək edəcək.
   • Sevdiyiniz ədviyyatlar olan reseptlər üçün onlayn axtarın.
   • Bitki çayı zəncəfil və ağ söyüd qabığından hazırlana bilər; Bunun üçün çay süzgəcindən istifadə edin.
   • Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, söyüd qabığı istehlak etməyin.
7. 7 Hər gün bol su içmək. Dehidrasiya yalnız iltihaba kömək etmir, həm də əzələlərin və sümüklərin vəziyyətinə pis təsir göstərir. İdmanla iltihabla mübarizə aparmağı seçsəniz, susuzluq zədələnməyə səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün gündə birdən iki litrə qədər təmiz su içmək lazımdır. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz, bədəninizə təcili su lazımdır:
   • şiddətli susuzluq;
   • yorğunluq, başgicəllənmə və ya qarışıqlıq;
   • nadir idrar;
   • qaranlıq sidik.

Metod 2 /3: Yüksək ESR nə deməkdir?

1. 1 ESR test nəticənizin nə demək olduğunu anlamaq üçün həkiminizə müraciət edin. Fərqli laboratoriyalarda normanın yuxarı və aşağı sərhədləri bir qədər fərqli ola bilər. ESR testi hazır olduqda, nəticələrini həkiminizlə müzakirə edin. Aşağıdakı ESR dəyərləri ümumiyyətlə normal sayılır:
   • 50 yaşdan kiçik kişilər üçün - 15 mm / saatdan az (saatda millimetr);
   • 50 yaşdan yuxarı kişilər üçün - 20 mm / saatdan az;
   • 50 yaşdan kiçik qadınlar üçün - 20 mm / saatdan az;
   • 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün - 30 mm / saatdan az;
   • yenidoğulmuşlar üçün - 0-2 mm / saat.
   • yetkinlik yaşına çatmamış uşaqlar üçün - 3-13 mm / saat.
2. 2 ESR -nin yüksək və ya çox yüksək olduğunu həkiminizdən soruşun. ESR -nin normaldan daha yüksək ola biləcəyi bir sıra şərtlər var: hamiləlik, anemiya, böyrək və tiroid xəstəlikləri və bəzi xərçəng növləri (lenfoma, çoxlu miyeloma). Çox yüksək ESR dərəcəsi lupus, romatoid artrit və hər hansı bir kəskin yoluxucu xəstəliyi göstərə bilər.
   • Əlavə olaraq, allergik vaskülit, nəhəng hüceyrəli arterit, hiperfibrinogenemiya, makroglobulinemiya, nekrotizan vaskülit və polimiyalji romatizması kimi nadir otoimmün xəstəliklərdə çox yüksək ESR səviyyələri müşahidə edilə bilər.
   • ESR -nin artması sümüklər, ürək və dəri də daxil olmaqla müxtəlif daxili orqan və toxumaları təsir edə bilən yoluxucu bir prosesə bağlı ola bilər. Bundan əlavə, yüksək ESR səviyyəsi vərəmli bir proses və ya revmatik qızdırma ilə əlaqələndirilə bilər.
3. 3 Dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün çox güman ki, əlavə testlər təyin olunacaqsınız. ESR -nin artmasına müxtəlif səbəblər səbəb ola biləcəyi üçün, həkiminiz diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün ESR -dən başqa bir sıra digər testlər təyin edəcək. Həkiminiz sizə hansı testlərin veriləcəyinə qərar verərkən, dərindən nəfəs alın və panikaya düşməyin. Dərdlərinizi həkiminizlə, ailə üzvlərinizlə və ya dostlarınızla bölüşün və dəstək istəyin.
   • Yalnız ESR testi diaqnoz deyil.
4. 4 Bir neçə dəfə ESR testi alın. ESR -nin artması tez -tez xroniki ağrı və ya iltihabla əlaqəli olduğundan, həkiminiz mütəmadi olaraq müayinə olunmanızı və iltihab prosesinin dinamikasını izləmək üçün bu səfərlər zamanı hər dəfə ESR üçün test edilməyinizi tövsiyə edə bilər. Doğru müalicə strategiyası seçilərsə, iltihab tədricən keçməlidir!
5. 5 Romatoid artritin müalicəsi dərman və fiziki müalicəni əhatə etməlidir. Təəssüf ki, romatoid artrit tamamilə müalicə edilə bilməz. Ancaq simptomatik müalicə ilə remissiya əldə edilə bilər. Həkiminiz ehtimal ki, ibuprofen və steroidlər kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlarla birlikdə antiromatizmal dərmanlar təyin edəcək.
   • Fizioterapiya və reabilitasiya oynaqların hərəkətliliyini və elastikliyini bərpa etməyə və qorumağa kömək edəcək. Reabilitasiya terapevti, şiddətli ağrıya səbəb olmamaq üçün ümumi ev hərəkətlərini (məsələn, bir stəkan su tökmək) necə etməyi də sizə öyrədə bilər.
6. 6 Lupus hücumları steroid olmayan iltihab əleyhinə və ya digər dərmanlarla müalicə edilməlidir. Hər bir lupus hadisəsi fərqlidir, buna görə yalnız bir həkim düzgün müalicəni təyin edə bilər. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar ağrı hücumlarını aradan qaldırmaq və hərarəti azaltmaq üçün, iltihabı idarə etmək üçün kortikosteroidlərdən istifadə olunur. Əlavə olaraq, həkiminiz simptomlarınızdan asılı olaraq antimalarial dərmanlar və immunosupressantlar təyin edə bilər.
7. 7 Sümük və oynaq infeksiyalarının müalicəsi ümumiyyətlə antibiotik və / və ya cərrahiyyə tələb edir. Yüksək ESR müxtəlif infeksiyaları göstərə bilər, lakin bu test birgə və sümük infeksiyalarının aşkarlanmasında ən doğrudur. Bu infeksiyaların müalicəsi xüsusilə çətindir, buna görə həkiminiz infeksiyanın növünü və mənbəyini müəyyən etmək üçün əlavə testlər təyin edəcək. Ağır hallarda təsirlənmiş toxumaların çıxarılması üçün cərrahiyyə tələb oluna bilər.
8. 8 Əgər xərçəng diaqnozu qoyulubsa, onkoloqunuza müraciət edin. Çox yüksək ESR (saatda 100 mm -dən çox) bədxassəli və ya ətrafdakı toxumalara zərər verən və xərçəng yayan hüceyrələrin varlığını göstərə bilər. Xüsusilə, ESR -də əhəmiyyətli bir artım çoxlu miyeloma və ya sümük iliyi xərçənginin əlaməti ola bilər. Digər qan, sidik və ya görüntüləmə testləri vəziyyəti təsdiq edərsə, onkoloq sizin üçün bir müalicə planı hazırlayacaq.

Metod 3 /3: ESR üçün necə testdən keçmək olar

1. 1 ESR testinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə və ya həkiminizlə görüş təyin edin. Mənşəyi bilinməyən ağrılar üçün ESR üçün qan testi ağrının iltihablı bir prosesdən qaynaqlandığını anlamağa kömək edir. Bilinməyən bir səbəbdən ateşiniz varsa, artrit, əzələ ağrısı və ya gözlə görünən bir iltihab fokusu varsa, ESR testi həkiminizə problemin mənbəyini və şiddətini daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.
   • ESR testi, zəif iştaha, səbəbsiz kilo itkisi, baş ağrısı, boyun və çiyin ağrısı kimi simptomların səbəbini anlamağa da kömək edəcək.
   • ESR analizi nadir hallarda ayrı aparılır. Çox vaxt bir ESR testi ilə birlikdə bədəndəki iltihablı prosesləri aşkar etmək üçün istifadə olunan C-reaktiv bir protein (CRP) testi və tam qan sayımı təyin edilir.
2. 2 Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, mütləq həkiminizə məlumat verin. Bəzi reçeteli və reçetesiz satılan dərmanlar təbii ESR'nizi yüksəldə və ya aşağı sala bilər. Bu dərmanları qəbul edirsinizsə, həkiminiz ESR testinizdən təxminən bir həftə əvvəl dərman qəbul etməyinizi xahiş edə bilər. Həkiminizlə məsləhətləşmədən dərmanları dəyişdirməyin.
   • Dekstran ("Reopoliglucin"), metildopa ("Dopegit"), oral kontraseptivlər, penisilamin ("Kuprenil"), prokainamid ("Novokainamid"), teofillin ("Teopec") və A vitamini kimi dərmanlar ESR səviyyəsini artıra bilər.
3. 3Aspirin, kortizon və xinin qəbulu ESR -nin azalmasına səbəb ola bilər.
4. 4 Sağlamlıq mütəxəssisinizə hansı tərəfdən istədiyinizi söyləyin qan bağışla. Adətən qan kubital vendən alınır. Bu prosedur ümumiyyətlə çox ağrılı olmasa da və şişkinliyə səbəb olmasa da, dominant olmayan əlinizdən (məsələn, sağ əliniz varsa sol əlinizdən) qanın alınmasını istəyə bilərsiniz. Sağlamlıq təminatçısı qan götürmək üçün ən uyğun damarı seçəcəkdir.
   • Damar düzgün seçilərsə, prosedur daha az vaxt aparacaq.
   • Sağlamlıq təminatçınız hər iki qolunda uyğun bir damar tapa bilmirsə, başqa bir yerdən bir damardan qanın alındığını düşünə bilər. Çox vaxt analiz üçün barmaqdan qan alınır.
   • Daha əvvəl bir damardan qan bağışlamaqda probleminiz varsa, qanınızı kimin götürəcəyini həkiminizə deyin. Damardan qan bağışlayarkən başınız gicəllənirsə və ya bayılırsınızsa, prosedur zamanı yıxılmamaq və ya zədələnməmək üçün divana qoyulacaqsınız. Damardan qan bağışladıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, taksiylə evə qayıtmaq daha yaxşı olar.
5. 5 Qan bağışlayarkən rahatlamağa çalışın. Sağlamlıq xidmətçisi dirsəyinizin üstündən qolunuza elastik bir turniket qoyacaq və iynəni spirtlə ovuşduracaq. Sonra damarınıza bir iynə daxil ediləcək və bir test borusuna qan çəkiləcək. Prosedurun sonunda sağlamlıq mütəxəssisi iynəni çıxaracaq və turniki açacaq. Bundan sonra, inyeksiya yerinə steril bir cuna qoyulacaq və sıxılması istənəcək.
   • Əsəbi olsanız, qanınız alınanda əlinizə baxmayın.
   • Birdən çox qan tüpü bağışlamanız lazım ola bilər. Bu narahatlığa səbəb deyil.
   • Müalicə otağından çıxdıqdan sonra qanın daha sürətli axmasını dayandırmaq üçün enjeksiyon sahəsinə bir sıxılma bandajı verilə bilər. Bandaj bir neçə saatdan sonra çıxarıla bilər.
6. 6 Enjeksiyon yerində qızartı və ya çürük meydana gələ bilər. Əksər hallarda, enjeksiyon yarası bir -iki gün ərzində sağalır, ancaq enjeksiyon yerində qızartı və ya çürük əmələ gələ bilər. Bu yaxşıdır. Nadir hallarda, qanın alındığı damar şişə bilər. Bu barədə ciddi bir şey yoxdur, amma bəzən şişkinlik xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur. Qan bağışladıqdan sonra ilk gün ödəmə buz tətbiq edin və ertəsi gün istiləşmə kompres edin. Mikrodalğalı sobada 30-60 saniyə nəm bir dəsmal qoyaraq isti bir kompres etmək olar. Gündə bir neçə dəfə şişkin bölgəyə 20 dəqiqə bir kompres tətbiq edin.
   • Əlinizi sürüşdürərək havluların temperaturunu yoxlayın. Dəsmalın üstündən çıxan buxar çox qızarsa və əlinizi yandırarsa, 10-15 saniyə gözləyin və dəsmalın temperaturunu yenidən yoxlayın.
7. 7 Atəşiniz varsa, həkiminizə müraciət edin. Enjeksiyon yerində ağrı və şişkinlik daha da şiddətlənərsə, yarada infeksiya ola bilər. Belə bir reaksiya son dərəcə nadirdir. Ancaq hərarətiniz varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
   • Temperaturunuz 39 dərəcədən yuxarı qalxarsa, həkiminiz təcili xəstəxanaya yerləşdirilməsini təklif edə bilər.

İpuçları

• Qan testindən bir gün əvvəl bol su içmək. Qollarınızdakı damarlar dolacaq və qan çəkmək daha asan olacaq. Damardan qan bağışlayarkən, qolları boş paltar geyin.
• Hamiləlik və menstruasiya ESR -ni müvəqqəti olaraq artıra biləcəyi üçün bu barədə həkiminizə məlumat verməyi unutmayın.