MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Səlahiyyətlərinizi təhlil etmək və təsdiqləmək
• 3-cü hissə 2: Motivasiya yaratmaq
• 3-cü hissə 3: Zehni maneələri qırmaq

Bilməli olduğunuz bir şey varmı? Bəlkə bir universitet dərəcəsi almaq, bir kitab hesabatını bitirmək və ya bir neçə kilo itirmək. Bunu həqiqətən istəyirsən, amma nədənsə bunu edə biləcəyinə inanmırsan. Özünüzü bir şey etməyə inandırmağı öyrənin və bu müddət ərzində özünüzə daha çox güvən qazanın.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Səlahiyyətlərinizi təhlil etmək və təsdiqləmək

1. Bu vəzifənin yerinə yetirilməsinin bir səbəbini düşünün. Araşdırmalar göstərir ki, özünüzü bir şeyə inandırmağın ən yaxşı yolu güclü bir dəlil yaratmaqdır. Görünən odur ki, insanlar özlərini inandıqları bir şeyə inandırmaq üçün onsuz da inandıqlarından daha çox səy göstərməli olurlar. Beləliklə, özünüzü bir şey etməyə inandırmaq istəyirsinizsə, bunu etmək üçün yaxşı bir səbəb tapmalısınız.
   • Bir kağız götürün və bunu edəcəksinizsə bütün müsbət və mənfi cəhətləri sadalayın. Məsələn, bir kollec dərəcəsi ala biləcəyinizə özünüzü inandırmağa çalışırsınızsa, müəyyən bir sahədə bacarıqlarınızı artırmaq, müəyyən bir iş və ya təhsil üçün düşünülməyinizi, sahədəki liderlərlə şəbəkə qura biləcəyinizi yaza bilərsiniz. (məsələn, professorlar və digər tələbələr) və dünyagörüşünüzü genişləndirmək istəyirik.
   • Bunu etməklə qazanacağınız bütün üstünlükləri düşünün və sadalayın. Sonra bu vəzifənin niyə bu qədər vacib olduğunu özünüzə izah edərək siyahını ucadan oxuyun. Bu faydaları hər gün və ya motivasiyaya ehtiyac duyduğunuz zaman təkrarlayın.
2. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün hansı bacarıqlara sahib olduğunuzu öyrənin. Bəzən bir tapşırıq yerinə yetirmək üçün yararsız olmağımızın bütün səbəblərini sadalayaraq özümüzü bir şey etməməyə inandırırıq. İşi görməyə ən uyğun insan olduğunuzun bütün yollarını düşünərək bu problemi gözləyin və ona qarşı durun.
   • Kollecə getmə nümunəsində dərəcələrinizi, liderlik bacarıqlarınızı, sinifdən kənar fəaliyyətlərinizi, kollec dərəcənizi almağa kömək edəcək yazı və danışıq bacarıqlarını göstərə bilərsiniz. Bunlar qərar verməyi və özünə inamı artırmaq və bununla irəliləmək üçün göstərə biləcəyiniz bütün güclü tərəflərdir.
   • Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqalarından soruşun. Bəzi müsbət xüsusiyyətlərinizi bölüşə bilən bir valideyn, müəllim, müdir və ya dostunuzla danışın.
3. Tələb olunan şeyləri öyrənin. Bir şey edə biləcəyinizə inanmamanızın mümkün bir səbəbi, lazım olanı çox qiymətləndirmə meylinizdir. Tanımadığınız bir şeylə qarşılaşırsınız və yalnız tapşırığın yerinə yetirilməsi çox çətin və ya qeyri-mümkün olduğunu düşünürsünüz. Bununla birlikdə, daha çox məlumat toplamaq və ya əvvəlcədən bildiyiniz şeylərə aydınlıq gətirmək tapşırığın daha yerinə yetirilə bilən görünə bilər. Müəyyən bir vəzifə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir neçə yol var:
   • Tədqiqatla məşğul olun. Müəyyən bir mövzuda olan bütün məlumatları araşdırmaqla bilikləriniz artacaq və vəzifəni öz üzərinizə götürməyə inam qazanacaqsınız.
   • Onsuz da bunu etmiş biri ilə danışın. Tapşırıq barədə başqası ilə danışmaq sualların cavablandırılmasına və narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Hazırda üzərində işləyən birini izləyin. Əslində birinin tapşırığı yerinə yetirdiyini görməklə, onu yerinə yetirmək üçün hansı addımların atılmalı olduğunu daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Bundan əlavə, fərdi vəzifəni yerinə yetirmək üçün xüsusi bacarıqlara və ya təlimlərə sahib ola bilməz. Əgər o bunu edə bilərsə, deməli siz də edə bilərsiniz.
4. Bütün addımları sanki başqasına öyrətmək istəyirsən. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün nə lazım olduğunu özünüzə öyrətdikdən sonra başqası üçün bu addımları sadalayın. Təcrübə yolu ilə öyrənmək, bir mövzuda məlumatlarınızı möhkəmləndirməyin ən dərin yollarından biridir. Başqasına dərs vermək, danışdıqlarınızı yaxşı başa düşdüyünüzü yoxlamağınıza kömək edə bilər.
   • Digər şəxsin mövzunu başa düşə biləcəyinə və sual verə biləcəyinə əmin olun. Nə edilməsi lazım olduğunu və başqasının bu barədə soruşduğu sualları cavablandıra bilsəniz, çox güman ki, vəzifəni yerinə yetirmək üçün yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.

3-cü hissə 2: Motivasiya yaratmaq

1. Güclü bir mantranı təkrarlayın. Bəlkə də mantra sözünü düşünəndə yoqa və ya meditasiya zamanı oxunan səsləri düşünürsən. Düşüncə tərziniz doğrudur, eyni zamanda məhduddur.Mantra düşüncənizə enerji verən və dəyişdirən hər hansı bir cümlə ola bilər. Bu sözlər sizi uğurlu bir vəziyyətə gətirən müsbət ifadələrdir.
   • Mantralar hər şey ola bilər; tək bir sözdən "Ya bir yol tapıram, ya da bir yol tapıram" kimi sitatların gücləndirilməsinə qədər. Sizi motivasiya edən sözləri axtarın və gün ərzində mütəmadi olaraq təkrarlayın.
2. Heyran olduğunuz insanların həyatını izləyin. Rol modelləri yalnız uşaqlar və ya gənc yetkinlər üçün deyil. Yaşınızdan asılı olmayaraq başqasından öyrənə və ilham ala bilərsiniz.
   • Təqdirəlayiq hesab etdiyiniz bir həyatı yaşayan bir müəllim, həmkar, boss və ya ictimai xadim tapın. Bu adamı öyrənin və yollarından öyrənin. Güclü etik dəyərləri olan birisindən nümunə götürdüyünüz zaman, öz həyatınızda da daha pozitiv davranmağa başlayacaqsınız.
   • Ancaq bu rol modelini tanıdığınız birindən gəlmək məcburiyyətində deyil. Dünya liderləri, yazıçılar və təşəbbüskarlardan ilham ala bilərsiniz. Bu insanın həyatı haqqında bir kitab oxuyun və ya sənədli film izləyin və müvəffəqiyyət yolunda insanın yaşadığı şeylər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
3. Sizə inanan digər insanlarla vaxt keçirin. Özünüzə inanmaq sizi xüsusilə xoşbəxt edə biləcək bir şeydir, ancaq motivasiya olmadığınız zaman sizə inanan digər insanlarla ünsiyyət qurmaq xüsusilə motivasiya edə bilər.
   • Vaxtınızın çox hissəsini keçirdiyiniz insanların həyatınıza həm müsbət, həm də mənfi təsir etdiyini dərk edin. Sizi dəstəkləyən və növbə ilə dəstəkləyə və təşviq edə biləcəyiniz insanlarla özünüzü əhatə etməyi seçin.
4. Uğurunuzu görün. Vizualizasiya müəyyən bir vəziyyətə gəlmək üçün xəyal və duyğularınızı istifadə etdiyiniz bir zehni məşqdir. Vizuallaşdırma beyninizi əslində etmək istədiyiniz bir şey üçün öyrətməyə kömək edir. Buna görə müvəffəqiyyət əldə edərkən bu məşqin faydası misilsizdir.
   • Vizuallaşdırmağa başlamazdan əvvəl nəyə nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Sonra finiş xəttində dayandığınızı təsəvvür edin. Bu bir xəyal karyerası və ya çox kilo verdikdən sonra göründüyünüz bir şey ola bilər. Bu uğurla əlaqəli sensasiyaları nəzərdən keçirin. Kim səninlədir? Ağlınızdan hansı düşüncələr keçir? Hansı duyğularınız var? Hansı səsləri eşidirsən? Hansı qoxuları hiss edirsən?
   • Bu işi gündəlik, səhər və ya axşam edin.
5. Qısa müddət ərzində çalışın. Sizi alacaq vaxt baxımından düşünəndə çətin bir tapşırığa qapılmaq çox asandır. Lakin mümkün qədər məhsuldar olmaq üçün tapşırığa daha az vaxt ayırmağın çox vaxtdan daha yaxşı nəticə verdiyini görə bilərsiniz. Həqiqət budur ki, tədqiqatçılar vücudunuzun yüksək sayıqlıq vəziyyətindən daha az sayıq vəziyyətə keçdiyi ultradian ritm adlı bir dövr göstərdilər.
   • Özünüzə deyin ki, 90 dəqiqə ərzində müəyyən bir tapşırıq üzərində işləyəcəksiniz, bundan sonra fasilə verəcəksiniz. Bu, aydın və düşüncəli düşünə bildiyiniz müddətdə işləmək şansı verəcək, sonra növbəti iş partiyasına keçməzdən əvvəl istirahət etmək və özünüzü bərpa etmək üçün vaxt verəcəksiniz.
   • Bunu etmək üçün tapşırıqları lazım olduğundan daha tez yerinə yetirməyə hazır olmalısınız. Beləliklə, bir dəfəyə uzun saatlar işləmək məcburiyyətində deyilsiniz.

3-cü hissə 3: Zehni maneələri qırmaq

1. Dəyərlərinizi və inanclarınızı müəyyənləşdirin. Öz dəyərlərinizi tam anlamamaq GPS və ya xəritəsiz bir səyahətə getmək kimidir. Dəyərlər, şəxsən bizim üçün razı qalan həyatı yaşaya bilmək üçün fərqli şəraitdə gezinməyimizə kömək edir. Dəyərlərinizi öyrənmək üçün aşağıdakı suallara cavab verə bilərsiniz:
   • Hansı insanlara daha çox hörmət edirsiniz? Heyran olduqlarınız hansı keyfiyyətlərə malikdir və nə üçün?
   • Eviniz yanırsa (insanlar və heyvanlar artıq təhlükəsizliyə gətirilib), hansı 3 obyekti xilas edərdiniz və nə üçün?
   • Həyatınızdakı hansı məqamlar sizi razı hiss etdirdi? Bəs o an sənə o məmnun hissi verdi?
2. Şəxsi dəyərlərinizə uyğun hədəflər qoyun. Bunu ən vacib dəyərlərinizin qısa bir siyahısına saldıqdan sonra, bu dəyərləri dəstəkləmək üçün S.M.A.R.T hədəfləri təyin etməlisiniz. Dəyərlərinizi yaşamağınıza imkan verən hədəflər qoyduqdan sonra hər gün bu hədəflərə doğru getməyinizə kömək edəcək bir şey edin. S.M.A.R.T. hədəfləri:
   • Xüsusi - "kim, nə, nə vaxt, harada, nə və nə üçün" aydın cavablar verin
   • Ölçüləndir - hədəfinizə doğru irəliləməni necə izlədiyinizə dair ümumi məlumat verin
   • Qəbul edilə bilər - sahib olduğunuz qaynaqlar, bacarıq və bacarıqlarla əldə edilə bilər
   • Realist - hədəf çətin, eyni zamanda istədiyiniz və nail ola biləcəyiniz bir hədəfi təmsil edir
   • Vaxt məhduddur - müəyyən edilmiş müddət mümkün olmalıdır və eyni zamanda bir növ təcili olmalıdır
3. Bəhanələrdən canınızı qurtarın. İşlərin görülməsi üçün ən çox görülən zehni maneə çox vaxt hər gün özümüzə söylədiklərimizdir. Niyə müəyyən bir hədəfə çatmadığınızı soruşsanız, cavabınız bütün dəyişənlərin mükəmməl şəkildə yerinə yetirilməməsidir. Bunlar bəhanələrdir və məqsədlərinizə çatmaq üçün onları tənlikdən kəsməlisiniz.
   • Özünüzü ciddiyə alaraq bu bəhanələrdən çəkinin. Bəhanə gətirdiyiniz hər şey, ehtimal ki, yalnız dəyişmək məcburiyyətində qalmaqdan qorunmaq üçün bir yoldur.
   • SMART hədəflərinin qoyulması bəzi bəhanələrinizi ləğv etməyə kömək etməlidir. Vaxtınız, pulunuz və ya qaynağınız olmaması kimi digər bəhanələrə gəldikdə, nəyi tərk edə biləcəyinizə qərar vermək üçün həyatınıza yaxından baxmalı olacaqsınız. Əhəmiyyətli bir şeyə üstünlük vermək üçün əhəmiyyətsiz bir fəaliyyət və ya xərcləri buraxın. Bütün dəyişənlərin sehrli şəkildə yerə düşməsini gözləməyin. Həyatınızı dəyişdirməkdə məqsədyönlü olun ki, hədəflərinizə çatmaqda sizə dəstək olsun.