MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Zehni sakitləşdirmək
• Metod 2 /3: Gərginliyi bədəndən azad edin
• Metod 3 /3: Streslə Mübarizə

İstər qəbul imtahanı, istərsə də sessiya imtahanı verdiniz, nəticələrdən narahat olmaq heç bir problem deyil. Artıq heç nəyi dəyişə bilməsəniz də, narahat olmaq sizə heç bir şəkildə kömək etməyəcək. Əksinə, rahatlamağa, özünüzü əyləndirməyə və yaxşı dostlarınızla vaxt keçirməyə çalışın. Cavablarınızı dəfələrlə təkrarlamamağa və başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın.

Addımlar

Metod 3 /3: Zehni sakitləşdirmək

1. 1 Yalnız sakit vaxt keçirin. İmtahan və ya testdən dərhal sonra dostlarınızla söhbətə qaçmamalısınız. Bunun əvəzinə, tercihen çöldə gəzməyə vaxt ayırın. Sakitləşin və dərindən nəfəs alın. Unutma ki, bu şəraitdə əlindən gələni etdin.
   • Məsələn, özünüzə deyin: "Hazırladım (həm də müəyyən bir müddət ərzində bacardığım qədər və əlimdəki bütün məlumatlar ilə. Hazırda əldə etdiyim bilikləri nümayiş etdirdim. İşimlə fəxr edirəm".
2. 2 Cavabları müqayisə etməyin. Testi bitirdikdən sonra dostlarınızdan cavablarının nə olduğunu soruşmayın. Doğru və ya səhv ola bilərlər, buna görə müqayisə kömək etməyəcək. Əlavə olaraq, cavabınız doğru olsa belə uyğunsuzluqlardan narahat olmağa başlaya bilərsiniz. Bunun əvəzinə, yaxşı bir iş üçün özünüzü tərifləyin və probleminiz olduğunu düşündüyünüz sahələri öyrənin.
3. 3 Yaxşı bir dost və ya qız yoldaşını ziyarət edin. İmtahandan sonra bir dostunuzla, tercihen eyni testi verməyən biri ilə vaxt keçirmək xoşdur. Bir dostunuz sizi dəstəkləyəcək və stres səviyyənizi azaltmağa kömək edəcək. Fikirlərinizi narahat etmək üçün əyləncəli bir şey də edə bilərsiniz. Görüşdüyünüz zaman imtahanı 5 dəqiqədən çox müzakirə etməyinizə və ya ümumiyyətlə danışmayacağınıza razı olun. Stressdən yaxa qurtarmaq və daha da asılmamaq sizin üçün çox vacibdir.
4. 4 Cavabınızı dəfələrlə ağlınıza gətirməyin. Başqa sözlə, özünüzü daha çox mənfi düşüncələrə sürükləməyinizə və ən pisini gözləməyinizə ehtiyac yoxdur. Təəssüf ki, bu davranış depressiyaya səbəb ola bilər və ya narahatlıq səviyyəsini artıra bilər. Cavabınızdan ağlınızdan çıxa bilmirsinizsə, bunu sınayın:
   • Qorxularınıza qərar verin. Sizi nə qorxudur? Keçmədiyinizdən qorxursunuz? Cavabınızın universitetə ​​getmək şansınıza təsir edəcəyindən narahatsınızmı? Əsas qorxunuzu təcrid etmək üçün narahatlıqlarınızı yazın.
   • Ən pis vəziyyət ssenarisini nəzərdən keçirin. Uğursuzluğun öhdəsindən gələ bilərsinizmi? Cavab ümumiyyətlə bəli. Hadisələrin ən pis nəticəsindən sağ çıxa biləcəyinizi başa düşmək sizi narahatlıqlardan azad edəcək.
   • Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər olduğunu anlayın. Nəticələrə təsir edə bilməzsiniz. Sınamağı dayandırın.
   • Səhvlərinizdən dərs alın. Bəlkə də yazınızı zəif yazmısınız. Nəyi yaxşılaşdıra bilərsiniz? Bir universitetdə oxuyursan, tələbələrin öyrənməsinə kömək etmək üçün bir kurs ola bilər. Alternativ olaraq, kitablarda və ya İnternetdə bir esse yazmağı oxuya bilərsiniz və ya müəlliminizdən əsərinizə münasibət bildirməsini istəyə bilərsiniz.
   • Özünü dərk etməyi idarə edin. Bu günə diqqət yetirməyə çalışın. Smartfonunuza girmək əvəzinə gəzərkən ətrafa baxın. Ətrafdakı qoxulardan nəfəs alın.
   • Terapiya edin. İmtahanı başınızdan çıxara bilmirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin. Nəticələr haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün əlavə strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
5. 5 Zəhmətinizə görə özünüzü mükafatlandırın. İmtahandan sonra zövq aldığınız bir şeyi edin. Bu, fikrinizi imtahandan çıxarmağa kömək edəcək. Sevdiyiniz kafeyə və ya mağazaya gedin, gəzintiyə çıxın və ya özünüzə dadlı bir şey alın. Həm də köpüklü vanna qəbul edə və ya bədii ədəbiyyat oxuya bilərsiniz.
6. 6 Valideynlər üçün:
   • Nəticələri müzakirə etməyin. Çocuğunuzdan nə gözlədiyinizi danışmaq yalnız narahatlığınızı və stresinizi artıracaq. Bundan əlavə, uşağınız yalnız ümidlərinizi doğrultduqda onu sevdiyinizi hiss edə bilər.
   • Çox şey gözləməyin. Uşağınız yaxşı vəziyyətdə ola bilər, amma hər kəs ən yaxşısı ola bilməz. Buna görə də onun həmişə əla tələbələr arasında olmasını gözləməməlisiniz. Yaxşı qiymətlər kifayətdir, çünki akademik performans həyatın bir çox aspektlərindən yalnız biridir.
   • Başqalarının söylədikləri barədə narahat olmağı dayandırın. Oğlunuzun və ya qızınızın imtahan nəticələri heç bir şəkildə statusunuza və sosial mövqeyinizə təsir etməyəcək. Buna görə də, uşağınızın imtahandan keçməməsi halında dostlarınızın və ya ailənizin nə deyəcəyi barədə düşüncələrlə özünüzü əzablandırmayın.
   • Müqayisələrə aldanmayın.Uşağınızı həmyaşıdları ilə, indiki performansını keçmiş nəticələri ilə müqayisə etməyin və bundan gözlənilən qiymətlər haqqında nəticə çıxarmayın.
7. 7 Tələbələr üçün:
   • Nəticələri gözləyərkən həyəcanınız haqqında danışmaqdan qorxmayın. Suallara necə cavab verdiyinizi müzakirə etmək və düşünmək özünə inamınızı sarsıda bilər və stres mənbəyinə çevrilə bilər. Əgər belədirsə, qorxularınızı gizlətməyin: bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışın və hissləriniz haqqında danışın. Narahatlıqlarınızın səbəblərini bölüşməkdən çekinmeyin. Tanıdığınız insanlara duyğularınızı söyləməkdən utanırsınızsa, İnternetdə anonim danışa biləcəyiniz və dəstək ala biləcəyiniz saytlar var.
   • Nəticələrin elan edilməsi ərəfəsində və elan günündə stress səviyyəsi maksimum həddə çatır. Bu müddət ərzində gərginliyi daha da artırmamaq üçün qəhvə və ya enerji içkiləri içməməyə çalışın. Nəticələrin aktiv müzakirəsi varsa, sosial şəbəkələrə də getməyin: dostlarınızın yazdıqlarını oxuyaraq daha da həyəcanlana bilərsiniz. Nəticələri düşünməyi dayandırmaq və istirahət etmək üçün sevdiyiniz kitabı oxuyun, film izləyin, gəzintiyə çıxın, idman edin və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
   • Hər şey planlandığı kimi getmirsə, PANİK OLMAYIN. Pis qiymət dünyanın sonu deyil. Nəticəni yaxşılaşdırmaq və yenidən yoxlamaq üçün gedə bilərsiniz. Daha sonra nə edəcəyinizi öyrənmək üçün valideynlərinizlə, müəllimlərinizlə və ya etibar etdiyiniz başqaları ilə danışın. Bir çox müvəffəqiyyətli insan ilk dəfə uğursuz oldu, amma bu onları dayandırmadı. Uğur qazanana qədər çalışdılar. Buna görə motivasiya edin və növbəti dəfə ən yaxşısını etməyə hazır olun.

Metod 2 /3: Gərginliyi bədəndən azad edin

1. 1 Məşq edin. Sürətli bir gəzinti və ya qaçış edin. Üzməyi düşünün. Məşq yalnız sağlamlığınız üçün faydalı deyil, həm də stres səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Aşağı və orta intensivlikdə məşq edərək, yorğunluğu azalda, diqqəti, konsentrasiyanı və digər idrak funksiyalarını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Stressin enerji ehtiyatlarınızı tükətdiyi zaman imtahanlardan sonra bu çox faydalıdır. Yalnız beş dəqiqəlik aerobik məşq stressi idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Stress, bir çox sinir ucu olan beyinə təsir edəndə, bədənin qalan hissəsi təsirini hiss edir. Vücudunuz daha yaxşı hiss edərsə, zehniniz də yaxşılaşar. Fiziki fəaliyyət beyində təbii ağrı kəsici rolunu oynayan endorfinləri, kimyəvi maddələri buraxır. Məşq yuxuya getməyinizə də kömək edəcək.
2. 2 Bir masaj düşünün. Çox güman ki, imtahandan sonra daim oxumaqla boynunuz və beliniz ağrıyacaq. Masaj əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, zehninizi sakitləşdirəcək və endorfin istehsalını təşviq edəcək. Bir mütəxəssisə müraciət edə və ya bir dostunuzdan kürəyinizi uzatmasını istəyə bilərsiniz. Akupunktur, stressi azaltmaq və endorfinləri azad etmək üçün başqa bir yoldur.
3. 3 Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin. Stressli bir imtahandan sonra bunu pizza və ya dondurma ilə qeyd etmək istəyiniz ola bilər. Təəssüf ki, yüksək yağlı qidalar sizi yora bilər və stresə daha az həssas edir. Bundan əlavə, stress qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini artırır. Yağlı qidalar bədəninizi daha da pisləşdirəcək. Stressin qarşısını almaq üçün bədəninizin balanslı və sağlam bir pəhrizə ehtiyacı var. Meyvə, tərəvəz və az yağlı, lif və karbohidratlı qidalar ən yaxşısıdır. Bu qidalar sizi sakitləşdirəcək və immunitet sisteminizi gücləndirən qidalarla təmin edəcək. Yaxşı seçim olardı:
   • Lif və karbohidratlarla zəngin qidalar. Karbohidratlar beyninizi daha çox sakitləşdirən bir hormon olan serotonini ifraz edir. Bu bişmiş kartof, qalın tərəvəz şorbası və ya düyü ilə tərəvəz sote ola bilər.Suşi başqa sağlam və dadlı bir seçimdir.
   • Meyvələr və tərəvəzlər. Yüksək stress səviyyələri immunitet sistemini aşağı sala bilər. İmtahana yaxınlaşanda heç bir narahatlıq hiss etdinizmi? Bu stresin nəticəsi ola bilər. Meyvə və tərəvəzdə olan antioksidanların qəbulunu artıraraq ümumi immunitet sisteminizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Balqabaq, yerkökü və ya sitrus meyvələri yeyin.

Metod 3 /3: Streslə Mübarizə

1. 1 Stress əlamətlərini müəyyənləşdirin. Bəzən istirahət etmək üçün nə qədər səy göstərsəniz də, yenə də nəticələrdən narahat olursunuz. Əgər belədirsə, güvəndiyiniz bir yetkinlə danışın və ya mütəxəssisdən kömək istəyin. Stress səviyyələrini azaltmaq və mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün yollar istəyin. Stress əlamətlərinə aid olanlar:
   • Yuxusuzluq
   • Yorğunluq
   • Unutqanlıq
   • Səbəbsiz qaşınma və ağrı
   • İştahsızlıq
   • Hər hansı bir hərəkətə maraq itkisi
   • Artan narahatlıq və əsəbilik
   • Ürək çarpıntıları
   • Migren və baş ağrısı
   • Bulanıq görmə
   • Başgicəllənmə
2. 2 Müsbət keyfiyyətlərinizi özünüzə xatırlatın. Beynimiz neqativliyə meyllidir. Bu o deməkdir ki, pis bir şey haqqında düşünəndə daha aktiv olur. Depressiv düşüncələr əhvalımıza müsbət düşüncələrdən daha güclü təsir edə bilər. Mənfi düşüncələrin qarşısını almaq üçün özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Nə yaxşı edirsən? Nə xoşlayırsınız? Necəsən? Özünüz haqqında yaxşı düşünmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
3. 3 Nəticələr əldə edin. Nəticələr əldə etdikdə dərindən nəfəs alın. İstədiyin kimi bacarsan, sevin. Daha yaxşı yaza biləcəyinizi düşünürsünüzsə, onu inkişaf etdirməyin bir çox yolunu düşünün. Unutmayın, test nəticələri nə cür bir insan olduğunuzu və ya başqaları üçün nə qədər dəyərli olduğunuzu göstərmir. Bu, mövzunu necə öyrəndiyinizi qiymətləndirməkdir.
   • Sakit ol. Unutmayın ki, imtahan nəticələri vacib olsa da, əlavə seçimləriniz var. Yenidən sınağa gedə bilərsiniz. Aralıq test olsaydı, dərəcənizi artıra biləcəyiniz daha çox vəzifə olacaq. İmtahanı geniş kontekstdə nəzərdən keçirmək rahatlamağa kömək edə bilər.
4. 4 Gələcək imtahanlara hazırlaşın. Yaxşı bacardınızsa, növbəti imtahana hazırlaşarkən eyni texnikanı təkrarlayın. İstədiyiniz xalları ala bilmirsinizsə, gələcəkdə daha yaxşı hazırlaşın. Əvvəlcə bu testə necə hazırlaşdığınızı və fərqli olaraq nələr edə biləcəyinizi düşünün. Aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:
   • Müəlliminizlə danışın. Növbəti dəfə nəyin yaxşılaşdırıla biləcəyini soruşun. Müəlliminiz güclü və zəif tərəflərinizi göstərə biləcək.
   • Tərbiyəçi işə götür. Yenidən imtahan verirsinizsə və ya oxşar bir imtahana girirsinizsə, peşəkar kömək istəyin. Fərdiləşdirilmiş diqqəti cəlb edərək özünə inamınızı artıra və daha sürətli öyrənə bilərsiniz.
   • Digər insanlarla məşq edin. Başqa kimsə bu imtahanı yenidən verəcəksə, birlikdə hazırlaşın. Dərsliklərinizi və öyrənmə kartlarınızı birləşdirin. Bir -birinizi yoxlayın. Bu insanların dəstəyi ilə bu qədər narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
   • Bir dostunuzdan və ya valideyninizdən kömək istəyin. Ətrafınızda kimdənsə soruşmaq istəsəniz, dostunuzdan, atanızdan və ya ananızdan kömək istəyin. Sizinlə birlikdə flashcards hazırlaya və ya bəzi esse suallarını izah etməyinizi istəyə bilərlər.