MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Bir motivasiya rutininə başlayın
• Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi və idman cədvəlinizi motivasiya edin
• Metod 3-dən 3: Rutin çubuğunuzu düzəldin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bazar ertəsi səhərdir və bu dəfə özünüzə söz verdiniz. Növbəti üç gün qaçış, salatlar və granola barları ilə əlaqəli olacaq. Ancaq cümə axşamı gözlənilmədən özünü tez bir zamanda göstərir və bir qabda Ben & Jerry's ilə divanda oturdun. Nə olub? Motivasiya olmaması baş verənlərdir. Ancaq narahat olmayın - başınızı üstünə qoysanız, yo-yo effektindən qaçınmaq və inanılmaz görünməyinizə əmin ola bilərsiniz!

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Bir motivasiya rutininə başlayın

1. Həqiqi bir hədəf qoyun. Bir neçə ayda 25 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, motivasiya dərhal azalır. Bunu yazan kimi başınız birbaşa masanın üzərinə düşür. Doğrudan da yeni sənə aparan yola başlamaq üçün yaxşı bir yol deyilmi? Hədəflərinizi gerçək tutsanız, əslində onlara çatmağa başlaya bilərsiniz - hədəflərinizə çatmağa yaxın olduğunuz zaman, daha xoşbəxt olacaqsınız. Və nə qədər xoşbəxt olsanız, nəticədə hədəfə daha asan çatacaqsınız.
   • Bir funt 3500 kaloridir. Beləliklə, gündə 500 kalori az qəbul edirsinizsə, əlavə məşq etmədən həftədə bir kilo itirəcəksiniz. Hansı cədvəli izləmək istəyirsən? Ağırlığı azaltmaq üçün yavaş-yavaş, lakin tədricən başlamaq yaxşıdır. Həftədə bir neçə funtdan çox arıqlamağa çalışmayın.
2. Nakavt yarışında bir tərəfdaş tap. Narahatlıqlarınızı yarıya bölmək yaxşı olmazdımı? Bir ortağınız varsa, onda yaşadıqlarınızı paylaşa bilərsiniz. Bu, zehni gərginliyi dərhal çox azaldır. Üstəlik, ortağınız olmadan özünüzü buraxmaq çox asandır. Özünüzə "Yaxşı, yalnız bir məşqi qaçırdım" və ya "Yaxşı, bu yalnız üçüncü Big Mac'imdir. Üstündə pendir də yox idi!" Bir ortağınız olduqda, özünüzü buraxmaq daha çətindir - daha da çox, çünki bu da onu məyus edir.
   • Cədvəlinizə görə bu şəxsin daha sağlam qidalanmanıza, daha çox idman etməyinizə və ya hər ikisini etməyinizə kömək etməsi lazımdır. Artıq sizinlə alış-verişə gedən biri də kömək edir! Sadəcə prosesdə sizə kömək edə biləcək birini seçdiyinizdən əmin olun, bunu rəqabətə çevirməyə çalışan birini yox.
3. Dərslər alın. Kilo itkisi ortağı mümkün görünmürsə, idman dərslərinə girin. Otuz tullantı ortağına sahib olmaq kimidir (və bir qazma çavuşu, dürüst olaq). Dərslər yaxşıdırsa, onda iştirak etmək istəyəcəksiniz. Bir dəfəyə atlasanız özünüzü pis hiss edəcəksiniz (bunu etməyəcəksiniz). Bundan əlavə, geri qalanlardan geri qalma riskiniz var və təbii ki, istəmirsiniz.
   • Şans var ki, idman kimi hiss etməyən ən azı bir dərs var. Rəqs etməyi sevirsinizsə, bir rəqs dərsi keçin. Məyusluqlarınızı sovurmaqdan xoşunuz gəlirmi? Kikboksinq təliminə yazılın. Stresdən imtina etmək istərdinizmi? Yoga. Çox fərqli seçim var; yeganə işlər bunları araşdırmaqdır.
4. Bir məşq gündəliyinə başlayın. İnkişafınızı yazın, hər şeyi konkretləşdirin. Bunu istədiyiniz şəkildə izləyə bilərsiniz, amma burada iki nümunə var:
   • Bir məşq (və qidalanma) gündəliyinə başlayın. Burada neçə kalori yandırdığınızı, hədəfinizə nə qədər yaxın olduğunuzu və nə yediyinizi yazırsınız. Bir ortağınız varsa, bir-birinizin məlumatlarını mübadilə edin ki, böyük bir çubuğunuz olsun.
   • Bir məşq bloquna başlayın. Bu, internetdə yayımlanır və tərəqqinizin dünyada görünməsinə imkan verir (əlbətdə kimsə oxusa). Bu, bir az daha yaradıcı bir marşrut gəzməyə imkan verir. Mütəmadi bir məşq gündəlikinin bütün aspektlərini əhatə edir, həm də bu barədə düşüncələrinizi, yol boyunca hansı maneələrə rast gəldiyinizi və irəliləməyi hiss etdiyinizi də əhatə edir. Bunu izlədiyinizə əmin olun!
5. Əlinizdə bir məşqçi götürün. Sizi təqib etməyən bir dostunuz yoxdursa, yoxsa sizi əvəzinə Starbucks-a aparacaq? Yaxşı şəxsi məşqçi bu qədər pis bir fikir olmazdı. Şəxsiyyəti sizinlə uyğun olan birini tapın; səni pis hiss edən birisi sənə daha tez-tez topal bəhanələr satacaq.
   • Ümumiyyətlə, idman zalı sizə şəxsi məşqçi təklif edə bilər. İdman zalı hansının sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün bir neçə fərqli məşqçini sınamağınıza imkan versə yaxşıdır. Yaxşı vəziyyətdə olan təlimçilər haqqında məlumat alın. Yalnız nə etdiklərini bilən və tullantı hədəflərinizə hörmət edən təlimçilərlə çalışın.
6. Çalışan bir hadisə üçün qeydiyyatdan keçin. Fiziki vəziyyətiniz üçün rəsmi bir "son tarix" varsa, hara doğru getməli olduğunuz dəqiqdir. Bu anda 5 kilometrə qədər məşq edə bilmirsiniz? Heç bir problem yoxdur, sadəcə bir neçə aydan sonra bir yarışmaya qeydiyyatdan keçin. Gələcəyini biləndə dərhal tənbəl götündən çıx!
   • Hazırlamağınıza kömək edə biləcək bir çox təlim proqramı və tətbiqi var. Onların bir çoxu gəzinti və qaçış arasında alternativdir. Arada ara-sıra fasilələr etsəniz yaxşıdır!
   • Əgər hələ deyilsə, onda internet hazırda ən yaxşı dostunuz olmalıdır. HardloopKalender.nl və DutchRunners kimi saytlar sizə yaxınlaşan qaçış yarışlarının geniş siyahılarını təqdim edir. Artıq bəhanə yoxdur: müsabiqəyə qeydiyyatdan keçmək üçün bir neçə klik qalıb!
7. Yaxşı göründüyünüz köhnə bir fotoşəkil tapın. Əksər insanların bir neçə şəkli var ki, onları "Beləliklə, nə olduğunu bilmirəm, amma ... Yenə belə görünsəydim!" O fotonu tapın və soyuducunuza, hamam qapınıza və ya masanıza yapışdırın - hər yerdə, motivasiyanı tapdığınızdan əmin olun. Hədəflərinizə çata biləcəyinizi görmək, yolda olmağı asanlaşdıracaq.
   • Fotoşəkil həvəskarı deyilsiniz? Sonra Victoria's Secret kataloqu ilə hərdən-birə baxmaq istəyə bilərsiniz. Bu, özünüzü özünüzlə müqayisə etməkdən daha az xoşagələn ola bilər, ancaq müntəzəm olaraq gözəl modellərə baxaraq gerçəklərə burnunuzu da basa bilərsiniz.
8. Yataq otağının qapısına "materialı" asın. Xatırlayırsınız ki, bir neçə həftə əvvəl aldığınız, lakin çox kiçik bir ölçüyə sahib olduğunuz bir şalvar? Çekmece içərisinə qoymaq əvəzinə qapınıza asmaq daha yaxşıdır. Şalvarın var, şalvarın tükənməyəcək. Hədəflərinizə çatdıqda, o şalvarları geyə bilmək əla deyilmi? Bəli, inanılmaz dərəcədə dadlıdır.
   • Uyğun olmaq istədiyiniz sehrli bir paltarınız yoxdur? Yaxşı, onda əlbəttə birini də ala bilərsiniz. Bunu əksinə də edə bilərsiniz. "Qalın şalvarınızı" qapıya asın. Qalın şalvarınızı hər dəfə görəndə artıq onlara uyğunlaşmaq istəmədiyinizi düşünəcəksiniz. Hər dəfə qalın şalvarlarınızı düşünmək əlbəttə asan deyil; ancaq bu tədbirdən nə qədər uzaqlaşsan, özünü o qədər yaxşı hiss edəcəksən.
9. Planlarınız barədə ailənizə / otaq yoldaşlarınıza / dostlarınıza danışın. Diqqət yetirdinizsə, yuxarıdakı tövsiyələrin çoxunun hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımaq üçün hazırlandığını görmüş olacaqsınız. Planlarınızı ətrafınızla bölüşürsünüzsə, deməli, bunu edirsiniz. Yemək üçün çölə çıxarkən dostlarınız bunu başqa necə nəzərə ala bilər? Bu barədə bilməlidirlər! Bilirlərsə, sizə də kömək edə bilərlər.
   • Birlikdə yaşadığınız insanlara mütləq deməlisiniz. Onlar yemək qərarlarında sizə kömək edə bilər və cazibələrə qarşı durmağınıza və ya qarşısını almanıza kömək edə bilər. Hətta sənə qoşulmaq istəyə bilərlər!
10. Kitablar, bloglar və digər uğur hekayələrini axtarın. Sizinlə eyni şeydən keçmiş yüzlərlə insanın olduğunu kəşf etdikdə inanılmaz dərəcədə motivasiya ola bilər. Bəzi hekayələri səni bir az təsirləndirə bilər. Niyə onlardan biri ola bilməzsən? Dəli bir şey eşitmək istəyirsən: bunu edə bilərsən və edəcəksən.
    • Uğur hekayələrini hər yerdə onlayn tapa bilərsiniz. Məsələn AfvalMetNederland.nl saytını sınayın, lakin bu saytların sayı minlərlədir. Yalnız motivasiya olmayacaq, həm də bunları şəxsi nokaut yarışınız üçün mənbə kimi istifadə edə bilərsiniz.
11. Mükafat sistemi qurun. İnsan o qədər inkişaf etmişdir ki, özünü yetişdirə bilər, amma hələ o qədər inkişaf etməmişdir ki, ticarətin bəzi hiylələri ilə idarə oluna bilməz. Özünüz üçün yaxşı bir mükafat sistemi qurarsanız, beyniniz əlinizdəki mum kimi olacaqdır.
    • Bəzi insanlar bal sistemi tərtib edirlər. Hər yaxşı qərar üçün (bəslənmə və ya idman baxımından) bir xal alırsınız. 100 bal topladığınız zaman özünüzü bəyəndiyiniz bir şeylə müalicə edin. Bir masaj və ya bir gün alış-veriş etməyi düşünün.
    • Bəziləri buna nağd pul bağlayırlar. Hər yaxşı gündən sonra bankaya bir az pul qoya bilərsiniz. Bu pulu, nə olursa olsun mükafat üçün saxlayırsan.
    • Mükafatınız gəzinti sonunda mütləq gəlməməlidir. Müəyyən bir məsafə qət etdiyiniz, müəyyən bir funt itirdiyiniz və ya günah etmədiyiniz müəyyən bir gün üçün mükafat təyin edə bilərsiniz. Mükafatları ardıcıl saxlasanız, hədəflərinizi unutmayacaqsınız.
12. Cəza sistemi qurun. Tamam, bəzən mükafatlar kifayət deyil. Şübhəsiz ki, bu, özünüzü müəyyən ləzzətlərdən məhrum etməyiniz deməkdirsə (yemək və tənbəllik, hamı bunu sevir, düzdür?). Qarşıdan gələn bir masaj fikri sizi motivasiya etmirsə, Hitler Gəncliyinə 100 avro necə bağışlamaq istərdiniz?
    • Tamam, Hitler Gəncliyi deyil, amma başa düşürsən. Bir dostunuza müəyyən bir miqdar verin (özünüzə kifayət qədər güvənmirsinizsə. Ona deyin ki, hədəflərinizə sadiq qalmasanız, ona bir az pul verəcəksiniz. Bu pulu bir təşkilata bağışlasınlar, ürəyinizə xüsusilə yaxın olmayan bir təşkilat, sizə xidmət etmək istərdilər!
13. Pozitiv düşün. Düşüncə tərziniz "bu qədər kökəlmişəm, heç vaxt irəliləməyəcəyəm" -dən başqa bir şeydən ibarət deyilsə, ehtimal ki, özünüzü yerinə yetirən bir proqnozu artıracaqsınız. Müsbət düşünürsənsə, çətin bir şey əldə etdiyin düşüncəsi daha inandırıcı görünəcək. Bunun səbəbi özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizdir. Bilirsən. Siz də edə bilərsiniz.
    • Əgər müsbət düşünmək asan deyilsə (təəccüblü deyil), diqqətinizi hər gün bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın. Mənfi düşünməyə başlayırsınızsa, dayandırın və yenidən cəhd edin. Özün haqqında nəyi sevirsən? Başqaları sənin haqqında nəyi sevir? Nəyə yaxşı yiyəsən? Vaxt keçdikcə digər şeylərdə olduğu kimi çox asanlaşır.

Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi və idman cədvəlinizi motivasiya edin

1. Öz sürətinizi təyin edin. Yeni məşq cədvəlinizin ilk günüdür və yalnız 6 mil qaçmısınız. Dünən çox yaxşı hiss etdim, amma bu gün yataqda uzanmısan və ayaqlarını yandırmaq çətindir. Müvəqqəti əlil olmaq əvəzinə öz sürətinizi təyin etməlisiniz. Bir dəfəyə özünüzü çox sərf etsəniz, bədəninizə zərər verərsiniz. Yalnız bədəninizin idarə edə biləcəyini bildiyiniz şeyləri edin.
   • Bir müddət idman etməmisinizsə, yavaş-yavaş başlayın. Fiziki vəziyyətinizi müəyyənləşdirməyə bir həftə sərf edin. Nəyin asanlıqla edilə biləcəyini və nəyin çətin olduğunu başa düşmüsənsə, bu bilikləri nəzərə alaraq işə başla. Məşq intensivliyini bir dəfəyə yalnız 10% artırın. Əzələlərinizdən / oynaqlarınızdan çox istəmək qətiyyən yaxşı deyil.
2. Təzə saxlayın, əylənin. Həftədə üç dəfə eyni 5 km məsafədə qaçmış ola bilərsiniz və son on funtu itirdiyiniz görünmür. Sinir bozucu, deyilmi? Bu sizə tanış gəlirsə, o zaman bir az çeşid verməlisiniz. Siz və bədəniniz gündəlik işinizdən bezmiş ola bilər. Bunu bir neçə çarpaz məşqlə alternativ edin: bəyəndiyiniz idman sinifini tapın və ya yeni spesifik hədəflər qoyun.
   • Kilo verməyin ən yaxşı yolu ürəkdir və Çəki təlimi. Bunlardan yalnız birini etsəniz, problem orada ola bilər.
   • Güc məşqinə həqiqətən nifrət edirsinizsə, vaxtınızı buna sərf etməyin. Qaçmağı xoşlamırsan? Problem yoxdu, o zaman olmaz. Etdiyiniz işdən nifrət edirsinizsə, onu davam etdirməyəcəksiniz. Vaxtınızı və enerjinizi bəyəndiyiniz bir şeyə sərf etmək daha yaxşıdır; həqiqətən zövq aldığınızdan əmin olun və uzunmüddətli perspektivdə.
3. Pəhriz haqqında danışmağınızı dəyişdirin. Özünüzə və başqalarına müəyyən şeyləri yeməməyi söyləmək əvəzinə özünüzə və başqalarına bəzi şeyləri yeməməsini söyləmək niyyətlərinizə sadiq qalma qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər. .
   • Eyni şəkildə, məşq cədvəlinizi gündəlik həyatınızın bir hissəsi kimi görmək daha yaxşıdır. Bir öhdəlik kimi hiss olunan bir şey kimi deyil.
4. Kalori / kilometr / addım sayın. Yalnız kilo verməyi hədəfləyirsinizsə, nəticələr baxımından ağlabatan bir quruluq dövrü ola bilər. Bunun əvəzinə hər gün ölçə biləcəyiniz rəqəmlərə baxmağa üstünlük verin. Yalnız bir həftəlik gəzintidən sonra sürətlə minlərlə addım atmış olacaqsınız. Bu rəqəm şübhəsiz ki, sizi heyran edəcəkdir!
   • İndi (onlayn) gündəlikiniz əlverişlidir. Hər şeyi yazın - tezliklə əlavə olunmuş nömrələri görəndə aldığınız hissə aludə olacaqsınız. Bu həftə 15 mil qaçaraq 4500 kalori yandıraraq 30 mindən çox addım atdığınızı təsəvvür edirsiniz?
   • Addımlarınızı necə hesablayacağınızı bilmirsiniz? Sadə: pedometr almaq.
5. Bəzi qidaları məhdudlaşdırın, onları əsla qadağan etməyin. Supermarketə ziyarətiniz konfet rəfinə göz toxunmamaqdan ibarətdirsə, o zaman probleminiz var. Yaxşı niyyətlərinizi görməməzlikdən gəldiyiniz və hər cür qadağan olunmuş digər meyvələrə qapıldığınız bir gün gələcək. Özünüzə bir az yol verərək bu günün qarşısını ala bilərsiniz.
   • Heç vaxt özünüzə pəhriz saxladığınız üçün bir şey yeməyin deməyin. Yalnız özünüzü soyulduğunuzu hiss edəcəksiniz. Bunun əvəzinə adi xidmətinizin yalnız dörddə birini istehlak etməyi seçin. Arada su yudumlayaraq yavaşca yeyin. Daha çox su içirsinizsə və daha yavaş yeyirsinizsə, istəkləriniz təbii olaraq azalacaq.
   • Mavi rəng iştahınızı boğur. Bir az fırıldaqçı olmağa hazırlaşırsınızsa, qəlyanaltıınızı mavi bir təbəqəyə qoymağı düşünün.
6. Neqativliyi bir kənara qoyun. Kilo verməkdən həyəcanlanmaq asandır. Heç vaxt, heç istədiyimiz qədər sürətlə getmir. Son bir neçə həftə ərzində% 120 öhdəlik göstərdiyinizi, ancaq yalnız yarım kilo itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Hamımız bunu bilirik və bu, əsəbi bir şeydir. Sadə seçim mənfi olmaqdır. Ancaq buna təslim olma. Bu şəkildə motivasiyanı itirirsiniz.
   • Buna görə irəliləməyinizə daha çox diqqət yetirin. Saxladığınız gündəlik çox gözəldir. Doğru yolda olduğunuzun sübutudur. Nəticələrinizi nəzərdən keçirin. Narahatlıqlarınızı bir anlıq kənara qoyun. İndi düzgün qərarlar verməyin vaxtıdır.
7. Qısa və şirin saxlayın. Hamımız "buna vaxtım yoxdur" və ya "İdman çox cansıxıcıdır!" Kimi bəhanələr gətiririk. Newsflash: Yüksək səy intervallı məşq yalnız bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər və bir ton kalori yandırır. Buna görə bu bəhanələrdən qurtulun.
   • Bunu etmək üçün gərgin idman dövrlərini hərəkətsizlik dövrləri ilə dəyişdirin. Kalori yandırdığınızı söyləmək bir söz deməkdir - günəşdəki qar kimi yox olacaqlar. Bunu bir neçə yolla edə bilərsiniz, ancaq sadə bir nümunə qaçış zolağındadır. Bir neçə dəqiqə gəzməyə başlayın, sonra 30 saniyə ərzində maksimum ürək dərəcənizin 90% -i ilə çalışın, sonra gəzinti sürətinizə qayıdın. Bunu bir dəqiqə də saxlayın. Sonra super intensiv səviyyəyə qayıdırsınız və bunu təxminən 30 saniyə ərzində yenidən edin. Bunu ardıcıl olaraq 8-10 dəfə edin. Və bundan sonra? Sonra bitirdiniz!
   • Buna başlamazdan əvvəl və ən kiçik ürək xəstəliyiniz varsa, əvvəlcə həkimə müraciət edin. Ürək zəifliyi üçün uyğun deyil.
8. Gözəl yeni əşyalar alın. Bir qaçışdan başlamaq və ya idman salonuna getmək onunla yeni şeylər sınaya bildiyiniz zaman daha əyləncəli olur. Yeni idman ayaqqabısı, yeni qulaqlıq və ya yeni idman geyimi alın. Sessiyanı mümkün qədər əyləncəli etmək üçün nə olursa olsun!

Metod 3-dən 3: Rutin çubuğunuzu düzəldin

1. Özünüzü mükafatlandırın. Bəhs etdiyimiz həmin mükafat sistemini xatırlayırsınız? Tətbiq edin. İstədiyiniz qədər bunu edin. Heç kim sənə yalnız gəzinti sonunda özünüzü mükafatlandırın demədi. Məsələn, qısamüddətli hədəflər barədə nə düşünürsünüz? Bunun üçün də mükafat təyin edin.
   • Bir az qayda pozuntusu ilə ağlı başında ol. Zaman zaman mükafatınıza bəslənmə ilə əlaqəli şeylər daxil ola bilər. Heç bir şey sizi frappuccino ya da o ovuc cipsdən daha xoşbəxt edə bilməzsə, bunun üçün gözləyin. Müəyyən bir neçə mil getmisinizsə, özünüzə zövq verin. Bunu hər gün etməməyinizə əmin olun.
2. Rahatlayın. Vücudunuz əvvəlkindən daha çox aktiv olduğundan artıq daha çox rahatlamağa ehtiyacınız var. Hər gün özünüzə bir az vaxt ayırın. Əlavə uzun bir duş alın və ya hərdən bir yuxu alın. Qazandınız.
3. Şəkillər çəkmək. Bəzən mühərriki işə salmaq üçün çətinlik çəkirsinizsə, bu şəkillər bunu necə edəcəyinizi xatırladır. Proqramınızın ilk günündə bir şəkil çəkin və sonra hər həftə çəkin. Bədəniniz necə dəyişir?
   • İnkişafınız aydınlaşdıqda, şəkilləri otağınıza asmağı düşünün. Artıq bu qədər gəldiyin sənə şəfəq verəcək - indi niyə imtina etməli?
4. Yeni, sağlam bir vərdişə üstünlük verin. İdman cədvəlinizi dəyişdirməli olduğunuz kimi, fərqli bir sağlam vərdiş öyrənməyi düşünmək istəyə bilərsiniz. Bir həftə vegetarian pəhriz yeməyə, vitamin qəbul etməyə və ya başqa bir hobbi almağa çalışın. Yeni sən, əslində nəyi sevir?
   • Artıq etməsəniz, bişirməyə başlayın. Qarnınıza girənlərə nəzarət etmək çox yaxşıdır. Yalnız dostlarınızın və ailənizin həyatını yaxşılaşdıracaq deyil, eyni zamanda bir çox yeni bacarıq əldə edəcəksiniz. Bişirməyi bildikdən sonra sağlam qidalar getdikcə daha çox əlçatandır.
5. Budurken özünüzü qaldırın. Bu, həqiqətən yuxarıda daha çox olmalıdır. Bəzən uğursuzluqlarla qarşılaşacağınızı anlayın. Bu qaçılmazdır və hamının başına gəlir. Sadəcə özünüzü ayağa qaldırmaq və motivasiyanı tapmaqdır. İdman zalında bir günü atlamısınızsa, başqasını atlasanız yoluna qayıtmaq çox çətin olacaq.
   • Bir nöqtəyə çatmaq geriyə düşməkdən daha çətindir. Bir həftəlik idmanı dayandırsanız, geriləmə iki həftə əvvəl olduğunuz nöqtəyə çatacaq şəkildə ola bilər. Yenidən yataqda qalmaq istəyirsinizsə bunu unutmayın. Bunun nəticələri necə olacaq?
6. Uğur jurnalını aparın. Bu çox yazmağı tələb edir, elə deyilmi? Bunun üçün mütləq öz kitabçanızı aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz, həm də (onlayn) gündəliyinizin bir hissəsi ola bilər. Sadəcə yazdıqlarınızın qismən nə dərəcədə yaxşı olduğunuzdan əmin olun. Uğurlarını əlavə edə bilsən əla hiss edəcək.
   • Belə yaxşı bir gün keçirmədiyini düşünürsənsə, baxmağa davam et. Hansı vəsvəsələrə müqavimət göstərdin? Yalnız etdiyiniz şeyləri düşünməyin, etmədiyiniz şeyləri düşünün.
7. Tema mahnınızı axtarın. Rocky'nin öz mövzu mahnısı var idi, niyə sən yox? Hər kəsin lazımi əhval-ruhiyyədə olması üçün bir şeyə ehtiyacı var. Uğur sayınız nədir?
   • Sizi motivasiya edəcək təxminən 15 mahnı tapmaq üçün vaxt ayırın. Sizi saniyələr içində motivasiya edə biləcək bir çalğı siyahısı işə başlaya bilər.
8. "Qalın" paltarınızı xeyriyyə işinə bağışlayın. Vaxtdır! Bu şalvarları qapınızdan çıxara bilərsiniz, hədəflərinizə çatdınız və artıq köhnə paltarlarınıza ehtiyacınız yoxdur. Paltarınızı fədakarlıqla, bir az qürurla bağışlayın. Təbrik edirik!
   • Paltarlarınızı xeyriyyəçilik üçün bağışlaya bilərsiniz, eyni zamanda vaxtınızı və müdrikliyinizi başqalarına köçürə bilərsiniz. Yəqin ki, əvvəllər etdiyiniz problemlə mübarizə aparan bir neçə insanı tanıyırsınız. Onlara necə kömək edə bilərsiniz?

Göstərişlər

• Su son dərəcə vacibdir. Gündə ən azı 8 stəkan içmək.
• Realist qalmağı unutmayın. Qeyri-təbii incə bir dostunuz varsa və siz də onunla olmaq istəyirsinizsə, unutun. Sizinlə eyni quruluşlu, lakin yaxşı formada olan birini tapın. Bu sizə kömək edəcəkdir.
• Realist qalın. Gözəllik müşahidəçinin gözündədir. Gözəllik idealı yoxdur. Gözəlliyiniz bir rəqəmlə təyin olunmur.
• Məyus olmayın. Elədirsə, ən yaxşı dostunuzla danışın. Sizi narahat edən şeyləri ona söyləyin. Sizi dinləyəcək və sizə kömək etməyə çalışacaqlar. Özünüzü bilməyin. Onlar səni sevirlər!
• Alış-veriş dostu tapın. Sağlam olmayan qəlyanaltıya icazə verməyəcək biri. Ya da bu üçüncü tortu almağınıza mane ola biləcək birini axtarın.

Xəbərdarlıqlar

• Mübarizə edirsinizsə, şirniyyat və çipsi ilə ziyafət verməyin. Güclü qalın. Əhvalınız yenidən dəyişəcək.
• Sağlamlıq probleminiz varsa, pəhriz və idman vərdişlərinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın.