MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Boy və mövqeləşdirmə
• 3-cü hissə 2: Gəzinti və oturma
• 3-dən 3-cü hissə: Nərdivandan qalxmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Əməliyyat və ya zədə səbəbi ilə bütün çəkinizlə bir ayağınıza söykənə bilmirsinizsə, qoltuqağacı istifadə etməyi öyrənməlisiniz. Zədələnmiş ayağınızın və ya ayağınızın daha çox zədələnməməsi üçün bunu doğru bir şəkildə etmək vacibdir. Əl dəyənəklərinin düzgün hündürlükdə necə qurulacağını və necə yerləşdiriləcəyini, gəzmək, oturmaq, ayaq üstə qalxmaq və pilləkən çəkmək üçün necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Boy və mövqeləşdirmə

1. Vəziyyəti yaxşı olan yeni və ya istifadə olunmuş qoltuqaltılar alın və ya icarəyə götürün. Əl dəyənəklərin möhkəm olduğunu və üst hissəsində kauçukla örtülmüş olduğunu yoxlayın, bu da toxunuşa nisbətən olduqca yumşaqdır. Əlcəklərin uzunluğunu tənzimləməyə imkan verən cıvataları və ya sancaqları da yoxlayın. Əlcəklərdə kauçuk qapaqlar olduğunu da yoxlayın.
2. Əl dəyənəklərinin hündürlüyünü tənzimləyin. Bunu etmək üçün düz durun və əllərinizi tutacaqların üzərinə qoyun. Əl dəyənəklərin üst hissəsi qoltuqaltılarınızın iki santimetr aşağıda olmalıdır. Tutacaqlar kalça hündürlüyünün üstündədir.
   • Əl dəyənəklərin düzgün hündürlüyünü təyin etdikdə ayağa qalxıb sapı tutanda qollarınız bir az əyilmiş olmalıdır.
   • Əl dəyənəklərinin hündürlüyünü tənzimləyərkən ən çox geydiyiniz ayaqqabıları geyindiyinizə əmin olun. İdeal, ayağınızı yaxşı dəstəkləyən yüksək dabanlı ayaqqabılardır.
3. Əl dəyənəklərini düzgün tutun. Maksimum idarəetmə üçün qoltuqağaclarınızı yanınıza düz qoyub möhkəm tutmaq yaxşıdır. Əl dəyənəklərin üst hissəsinin qoltuğunuza toxunması lazım deyildir. Normalda ayağınıza dayanan ağırlığı əllərinizlə və qollarınızla çəkirsiniz.

3-cü hissə 2: Gəzinti və oturma

1. Gəzmək üçün qoltuqağacı istifadə edin. İrəliləyin və hər iki qoltuğu bədəninizin önünə bir ayaq qoyun. Zədələnmiş ayağınızla bir addım atdığınız kimi hərəkət edin, ancaq ayağınıza söykənmək əvəzinə, qoltuqağaclarının tutacaqlarına söykənin. Bədəninizi irəli çevirin və sağlam ayağınızı yerə qoyun. İrəliləməyə davam etmək üçün bunu təkrarlayın.
   • Yaralanan ayağınızı yerdən on santimetr yuxarıda saxlayın və bədəninizin bir az arxasına qoyun.
   • Bu gedişi çənəniz yuxarıda tətbiq edin. Hər zaman ayaqlarınıza baxmayın, ancaq hərəkəti təbii hala gətirməyə çalışın.
   • Həm də geriyə doğru gəzməyə çalışın. Arxanıza baxın ki, mebel və ya başqa şeyləri devirməyəsiniz.
2. Oturma vəziyyətinə gəlməyiniz üçün qoltuqağacı istifadə edin. Oturduğunuz zaman arxaya sürüşməyəcək möhkəm bir kreslo seçin. Qarşısında durun və hər bir qoltuğunuzu bir əlinizlə saxlayın. Əl dəyənəklərinə azca söykənin və zədələnmiş ayağınızı qarşınızda saxlayın. Digər tərəfdən kreslonun arxasını tutun və özünüzü kresloya endirin.
   • Nəcisləri bir divara tərs qoyun. Dikdən çox tərsdirlər və yıxılma ehtimalı azdır.
   • Yenidən qalxmaq üçün qoltuqağacı tutun. Əllərinizi bədəninizin sağlam tərəfində tutun və ayağa qalxanda yaxşı ayağınıza söykənin. Çəkinizi sağlam ayağınıza qoyun və indi də qoltuqağacı hər iki qolun üstünə böldüyünüzdən əmin olun. Artıq uzaqlaşmaq üçün qoltuqağaclarına söykənə bilərsiniz.

3-dən 3-cü hissə: Nərdivandan qalxmaq

1. Bir pilləkən qalxarkən, yaxşı ayağınızın işi görməsinə icazə verin. Bir əlinizlə korkulukdan tutun və digər qolunuzla hər iki koltuğa söykənin. Yaxşı ayağınızı ilk pilləyə qoyun və zədələnmiş ayağınızı bədəninizin bir az arxasında saxlayın. Nərdivanlara qalxdıqda pilləkənlərə söykənin və pilləkənlərə qalxarkən yaxşı ayağınızı bədəninizin arxasında saxlayın.
   • Pilləkənləri ilk dəfə götürəndə yəqin ki, bir az köməklikdən istifadə edə bilərsiniz. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir az dəstək istəyin.
   • Dırmaşmalı olduğunuz pilləkənlərdə küpeşte yoxdursa, hər qolun altına bir qoltuqağacı qoyun. Yaxşı ayağınızla addımlayın və zədələnmiş ayağınızı bədəninizin arxasında saxlayın. Sonra qoltuq çubuqlarını növbəti mərhələyə keçirin.
2. Bir pilləkəndən aşağı enərkən zədələnmiş ayağınızı qarşınızda saxlayın. Hər iki qoltuğunuzu qoltuğunuzun altına sıxın və tutacağınızı sərbəst əlinizlə saxlayın. Diqqətlə növbəti mərhələyə keçin və aşağı düşənə qədər bunu edin.
   • Pilləkənlərdə küpeşte yoxdursa, əvvəlcə qoltuq dəyiklərini endirin, zədələnmiş ayağınızı aşağıya doğru qaldırın və qoltuqağaclara söykənərək sağ ayağınızla növbəti pilləyə çəkin.
   • Pilləkənlərdən yuvarlanmaq şansınızı azaltmaq istəyirsinizsə, oturarkən pilləkənlərdən də enə bilərsiniz. Yaralanan ayağınızı önünüzdə saxlayın və pilləkənlərdən addım-addım enərkən əllərinizi dəstəkləyin. Başqasından sizin üçün qoltuqağaclarını endirməsini istəməlisiniz.

Göstərişlər

• Bir müddətdir ki, bir əməliyyat keçirdiyiniz üçün qoltuqağacı istifadə etməli olduğunuzu bilirsinizsə, əməliyyatdan sonra onlara öyrəşməməyiniz üçün əvvəlcədən qoltuqağacı ilə məşq edin.
• Gəzməzdən əvvəl harada gəzəcəyinizi və qoltuqağacılardan necə istifadə edəcəyinizi dəqiq bildiyinizə əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Arıq heç vaxt bütün çəki ilə qoltuqlarında. Əl dəyənəkləriniz qoltuğunuza belə dəyməməlidir. Əlləriniz və qollarınız sağlam ayağınız və ayağınızla birlikdə çəkinizə dəstək olmalıdır.