Arxanızdakı çuxurlar əldə edilir

MəZmun

Addımlamaq
2-nin 1-ci hissəsi: Kilo itkisi
2-dən 2-ci hissə: Aşağı bel üçün güc təhsili
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Veneranın çuxurları da adlandırılan alt kürəkdəki çuxurlar, bir çox insanın gözəllik əlaməti olduğunu düşündüyü alt kürəkdəki kiçik çökəklərdir. Çuxurların əsasən genetik olduğuna inanılsa da, kilo itkisi və güc məşqlərinin buna kömək etdiyinə inanan bir çox insan var. Bu, əsasən bir çox idmançıda bu çuxurlara sahib olduqları kimi göründüyü üçün tamamilə genetik olmadıqlarını göstərir. Çox arıqlayan insanlar deyirlər ki, arıqladıqca dişlər daha da məşhurlaşır. Dimuslarınızı Veneradan necə əldə edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Kilo itkisi

Əgər belinizdə onsuz da çuxurlarınız varsa və onları daha da gözə soxmaq istəyirsinizsə, yağ itkisi bununla sizə kömək edə bilər. Əgər onsuz da sağlam bir çəkidə olsanız, ancaq çuxur yoxdursa, kilo vermək sizi qazanmağınıza səbəb olmaz; güc məşqlərinə diqqət yetirmək yəqin ki, daha yaxşıdır.

Qəbul etdiyiniz kalori sayını azaldın. Həddindən artıq kilolu olsanız və bel və bel ətrafınızda çox ağırlıq daşıyırsınızsa, yağ itirmək yataqdakı çuxurları ortaya çıxaracaq və onları daha da görkəmləndirəcəkdir. Təəssüf ki, yerli miqdarda arıqlamağın bir yolu yoxdur, buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu bütün bədəninizdə etməlisiniz. Bunu hər gün aldığınız kalori miqdarını azaldaraq edirsiniz.
- Nə qədər kalori istehlak etdiyinizi izləməyə başlayın. Soslardan, sarğılardan, marinadlardan və içkilərdən alınan kalori daxil olmaqla bütün qablaşdırma etiketlərini oxuyun.
- Çəkilərindən və bədən növlərindən asılı olmayaraq əksər böyüklər, gündə 1200 kalori qəbul etdikdə arıqlayacaqlar.
- Həftədə kilo vermək üçün etibarlı bir kilo 1 ilə 3 kilo arasındadır. Pəhriz saxlayarkən həftədə 3 kilodan çox arıqlamağa çalışmayın.
Özünüzü tox hiss edən sağlam qidalar yeyin. Arıqlamaq mütləq ac olduğunuz demək deyil. Brokoli, yerkökü, kərəviz və qulançar kimi tərəvəzlər vücudunuzu lazımlı qidalarla təmin edir və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizi təmin edir. Pəhriziniz tərəvəz, meyvə, yağsız zülallardan (toyuq, balıq və tofuda olduğu kimi), tam taxıl və bəzi süd məhsullarından ibarət olmalıdır.
- Kifayət qədər su və / və ya yaşıl çay içmək də iştahanı nəzarətdə saxlaya bilər. Yemək başına az yemək üçün hər yeməkdən əvvəl iki stəkan su içə bilərsiniz.
Kardio fitness edin. Yalnız məşqlər sizi arıqlamağa məcbur edə bilməzsə, artan ürək dərəcəsi bədəninizə daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Həm də maddələr mübadiləsinin sürətini artırır, beləliklə daha sürətli arıqlaya bilərsiniz. Həftənin beş günü bir dəfə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Koşma, velosiped sürmə, gəzinti, üzgüçülük, rəqs və kikboksinq ürək fitnesinin yaxşı nümunələridir. Hansı birini etməkdən zövq aldığınızı öyrənin və bu işi davam etdirin - bu yolla çətin bir iş görməyəcəksiniz.
Bir pəhriz gündəliyinə başlayın. Tədqiqatlar göstərdi ki, yediklərinizi yazmaq daha çox kilo verə bilər. Bunun səbəbi, yediklərinizə görə daha çox məsuliyyətli olmağınızdır. Bütün yazıları oxumağı və tam olaraq nə yediyinizi ölçməyi vərdişə çevirin. Bu şəkildə gündə nə yediyinizi və nə qədər kalori aldığınızı izləyə bilərsiniz.
- CalorieTeller və Diet2Go kimi proqramlar gündəlik qəbulunuzu izləməyinizə kömək edə bilər.

2-dən 2-ci hissə: Aşağı bel üçün güc təhsili

Aşağı bel hərəkətləri ümumi görünüşünüzü düzəldə bilər, Venera çuxurları yaratmanıza kömək edir, duruşunuzu yaxşılaşdırır və yaşlandıqca bel ağrısının qarşısını alır.

Supermen idmanını edin. Bu, evdə edə biləcəyiniz və belinizi və nüvənizi gücləndirəcək bir məşqdir. Qarnınızla yerə uzanmağa başlayın və qollarınızı önünüzə uzatın. Göğsünüzü, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün belinizdəki əzələlərdən istifadə edin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Bu məşqi iki, üç dəfə təkrarlayın.
"Qarşı tərəfdən qol və ayaq qaldırmaq" edin."Əllərinizlə və dizlərinizlə yerə başlayın və belinizi düz tutun. Sağ qolunuzu və sol ayağınızı yerə paralel tutaraq qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.İndi sol qolunuzu və sağ ayağınızı qaldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Bunu hər tərəfdən 15-20 dəfə təkrarlayın.
Kalça körpüsünü edin. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Qollarınızı yanlarınızda və əllərinizi yerdə saxlayın. Stabilləşdirmək üçün əllərinizi istifadə edin və yuxarı bədəniniz ayaqları ilə düz bir xəttdə olana qədər ombalarınızı yerdən yavaşca qaldırın. Beş sayını tutun, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Bunu 15-20 dəfə təkrarlayın.
- Bu məşq aşağı bel hissəsini gücləndirməyə kömək edəcək, eyni zamanda qarınquluları məşq etdirəcəkdir.

Göstərişlər

Unutmayın ki, bəzilərinin çuxurlara meyli var, bəziləri isə yoxdur. Kilo itkisi və güc təhsili işi həll etmirsə, bədəninizi qəbul etməli və öz müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

İdman alətlərindən istifadə edərkən həmişə diqqətli olun. Döşəmə hərəkətləri üçün belinizi qorumaq və yaralanmaların / narahatlığın qarşısını almaq üçün bir mat istifadə edin.
Sağlam bir çəkidə olsanız, daha çox kilo verməyə çalışmayın. Ardıcıl üç gündən çox heç vaxt gündə 1200 kaloridən az yemək yeməyin.