MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: nəyə sevdiyinizə qərar verin
• 4-cü hissə: Öz musiqinizlə rəqs edin
• 4-cü hissə 3: Daha yüksək bir rəqs səviyyəsinə çatmaq
• 4-dən 4-cü hissə: Rəqs etmək üçün bədəninizi formalaşdırmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Uşaqlar belə rəqs etməyi öyrənsələr də, hamı yaxşı rəqs edə bilməz. Rəqs etməyi öyrənmək istəyirsinizsə əvvəlcə bir stil seçməlisiniz. Sonra özünüzü öyrətməyə başlaya bilərsiniz. Daha da yaxşılaşmaq üçün rəqs dərsləri də ala bilərsiniz. Göy ulduzlarını rəqs etmək istəyirsinizsə, düzgün qidalanaraq və idman edərək bədəniniz haqqında da düşünməyi unutmayın.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: nəyə sevdiyinizə qərar verin

1. Mövcud üslubları kəşf edin. Hər stil fərqli hiss edir. Məsələn, kran rəqsinin sürətli ritmləri klassik baletin uzun, zərif hərəkətlərindən və ya hip-hopun sıçrayışlı hərəkətlərindən çox fərqlidir. Bir tərəfdaşla və ya hətta bir İrlandiyalı rəqslə bal rəqsinə də gedə bilərsiniz.
2. Onlayn rəqs videolarına baxın. Fərqli rəqs üslublarının əsaslarını bilmək üçün fərqli videolara baxın. Bəlkə dizləriniz kran rəqsi üçün yetərli deyil. Balet rəqsi edərkən ayaqlarınızın necə əyilməli olduğunu bəyənməyəcəksiniz. Sizi nəyin cəlb etdiyini öyrənin.
3. Rəqs haqqında jurnalları və kitabları oxuyun. Bunlar əsas texnikaları təsvir edir və bu səbəbdən nə gözləməyiniz barədə bir fikir verə bilər.
   • Kitabxanalar və jurnallar üçün kitabxanaya baxın. Seçimlərinizi araşdırmağın pulsuz bir yoludur.
   • Rəqsin tarixi haqqında oxuyun. Sizdən birini seçməyinizə ilham verə bilər.
4. Peşəkarlara baxın. Gedin teatrda bir tamaşaya baxın. Bunun heç baha olması lazım deyil. Bəlkə də yaxınlıqda bir rəqs məktəbi var. İzləmək üçün orada olmaq, video izləməkdən tamamilə fərqli bir təcrübədir. Sizi ifaya sürükləyir.
   • Başqasının rəqs etdiyini görürsənsə, rəqs etmək üçün daha yaxşı hiss edəcəksən. Bir professionaldan təhsil alaraq gözəl hərəkətlər görür və fikir alırsınız. Bir tamaşaya getmək üçün pulunuz yoxdursa, musiqili filmlər kimi rəqs filmlərinə baxın. Rəqqasələrə nə etdiklərini görmək üçün diqqətlə baxın. Onlar cəmlənibmi? Onların texnikası necədir? Göstərdikləri duyğular musiqiyə uyğundurmu? Hərəkətləri barədə sizə ilham verən şeyləri bilmək, özünüz nə edəcəyinizə qərar verməyinizə kömək edə bilər.
5. Rəqs dərsləri alın. Çox vaxt eyni zamanda fərqli rəqs formaları ilə tanış olmaq üçün bir giriş dərsi və ya kurs ala bilərsiniz. Ünvanlarınız üçün bələdiyyə bələdçinizə baxın və ya məlumat üçün kitabxanada axtarın.
   • Bölgənizdə rəqs dərsləri yoxdursa, başqa bir yeri sınayın.
6. Məhdudiyyətlərinizi bilin. Yaxşı quruluşunuz varsa və ayaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı uzada bilirsinizsə, klassik baleti sınayın, hip hop deyil. Fərqli rəqs formalarını araşdırarkən hansı hərəkətləri edə biləcəyinizə əmin olun. Hansı birini asanlıqla edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi öyrənin. Hələ də öyrəndiyinizi heç vaxt unutma. Nəticədə daha çevik ola bilərsiniz və olacaq.
7. Sevdiyiniz rəqs formasını seçin. Hər zaman sonrakı mərhələdə başqa rəqsləri öyrənə bilsəniz də, əvvəlcə bir növ rəqslə başlamaq daha yaxşıdır. Başqa bir şeyə keçmədən əvvəl bu rəqs formasını öyrənməyə konsentrə olun.

4-cü hissə: Öz musiqinizlə rəqs edin

1. Təcrübə üçün açıq bir sahə tapın. Məşq etmək üçün yerə ehtiyacınız var. Bir az səs çıxara biləcəyiniz möhkəm bir döşəməyə sahib bir mühit seçin.
2. Musiqini aydın bir ritmlə istifadə edin. Bir çox mahnıda rəqs remiksi var, ancaq davamlı bir ritmlə demək olar ki, hər şeyə rəqs edə bilərsiniz.
3. Ritmi dinləməyi öyrənin. Bəzi insanlar bir ritmi izləməkdə çətinlik çəkirlər. Bundan əziyyət çəkirsinizmi, sonra bir mahnının əvvəlindəki musiqiyə diqqətlə qulaq asın. Ayağınıza toxunaraq ritmi saymağınıza kömək etmək üçün daha çox musiqili birindən istəyin. Asılı olduğunuzdan sonra müstəqil olaraq sınaqdan keçirə bilərsiniz.
4. Hərəkət etməyə cəsarət et. Ritmi hiss etdikdən sonra bədəninizlə hərəkət etməyə çalışın. Əvvəlcə texnika barədə narahat olmayın. Bu məqamda bədəninizi musiqi ritminə aparmağı öyrənmək vacibdir.
   • Yalnız qollarınızla başlayın və sonra ayaqlarınızı hərəkət etdirin (və ya əksinə). Əvvəlcə bir hissəyə diqqət yetirmək daha asandır. Hərəkətlərinizlə geridə qalmamaq üçün ritmi diqqətlə dinləyin.
5. Öz sürətinizlə rəqs edin. Əlbətdə dərhal möhtəşəm rəqs edə bilmək istəyirsən. Ancaq rəqs etməyi öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Eyni zamanda çox şey etməyə çalışsanız, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
6. Əvvəlcə əsas texnikaları öyrənin. Əvvəldən başlayaraq məyusluqdan qaça bilərsiniz. Daha mürəkkəb hərəkətləri asanlaşdırmanıza imkan verərək texnikanızı inkişaf etdirəcəkdir. Əsasları öyrənməyə kömək etmək üçün onlayn təlimlərdən və ya kitablardan istifadə edin.
   • Balet rəqsinin əsas duruşlarını öyrənin. Məsələn, başlanğıc mövqeyindən başlayın. Budur, dabanlarınız ayaqları ilə birlikdə 45 dərəcə açı ilə kənara. Bunu etmək üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər, ancaq bu vəziyyətdə dayana bilmək üçün kalçanızı istifadə edin. Qollarınız çiyindən kənara doğru əyilmişdir.
7. Bir klubda rəqs edin. Rəqs salonları hip hop, kantri və ya yelləncək rəqsi kimi fərqli rəqs növlərini sınamaq üçün əla yerlərdir.

4-cü hissə 3: Daha yüksək bir rəqs səviyyəsinə çatmaq

1. Rəqs dərsləri alın. Bəlkə də müəyyən bir rəqs formasını seçmək üçün rəqs dərsləri almış ola bilərsiniz, amma indi sevdiyiniz rəqs formasına (və ya formalarına) diqqət yetirərək dərslər götürməlisiniz. Yenə də özəl və ya qrup şəklində dərs ala biləcəyiniz bölgəyə baxın. Yeni başlayanlar üçün bir sinif seçin, çünki hələ də öyrənirsiniz.
2. Peşəkarların rəqs etməsinə baxın. Bu, beyninizdəki hərəkətləri görselleştirmenize kömək edə bilər. Zehninizdə onlardan keçmisinizsə, hərəkətləri özünüz daha yaxşı edə bilərsiniz.
   • Daha əvvəl göstərildiyi kimi bir qaçışa baxın. Hərəkətləri nümayiş etdirəndə müəlliminizə də diqqət yetirin.
3. Dostlarınızla məşq edin. Bəzi dostların birlikdə bir rəqs dərsi keçməsini təmin edə bilsəniz, sinifdən kənarda bir-birinizlə məşq edə bilərsiniz. Beləliklə bir-birinizə münasibət bildirə və birlikdə rəqs etməkdə daha yaxşı olar.
4. İdman etmək üçün vaxt ayırın. Bədəninizi öyrətməyin yeganə yolu mütəmadi idman etməkdir. Bu əzələ yaddaşını inkişaf etdirir, beləliklə hərəkətləri düşünmədən rəqs edə bilərsiniz.
5. Özünüzü öyrənin. Özünüzə bir video çəkin və hərəkət etdiyinizə baxın. Digər rəqqasələrdən məsləhət almaq üçün onu rəqs saytlarında da yerləşdirə bilərsiniz.
6. Güzgü qarşısında məşq edin. Güzgü qarşısında məşq edərək səhv hərəkətlərinizi xatırlamamaq üçün dərhal səhv etdiyinizi görürsünüz.
7. Bölgənizi axtarın. Teatr qruplarına baxın və ya bəlkə də qoşula biləcəyiniz yerli bir rəqs qrupu var.
   • Bu qrupları tapmağın bir yolu yerli qəzetin hadisə təqvimini yoxlamaqdır. Sonra yerli rəqs qruplarını tapmaq üçün hansı tamaşaların olduğunu görə bilərsiniz.

4-dən 4-cü hissə: Rəqs etmək üçün bədəninizi formalaşdırmaq

1. Meyvə və tərəvəz yeyin. Bu qidalar qida ilə doludur. Bədəninizin işləməsi üçün bu vitamin və minerallara ehtiyac var, buna görə tərəvəzlərinizi hər gün yeyin.
2. Ölçülərinizi bilin. Daim rəqs edirsinizsə, kalorinizin təxminən yarısını karbohidratlardan almalısınız. Digər yüzdə 50 yüzdə 35 yağ və yüzdə 15 zülala bölünür.
   • Karbohidratlar əzələlərin rəqs etməsi və enerji verməsi üçün yanacaq təmin edir.
   • Zülal əzələlərin bərpasına kömək edir. İntensiv rəqs seansları zamanı əzələləriniz çox yüklənir və əzələ lifləri qırılır. Zülal bunu bərpa etməyə kömək edir.
3. Sadə karbohidratlardan çəkinin. Ağ şəkər, ağ çörək və ağ düyü yeməyin. Bunun əvəzinə karbohidrat tədarükçüləri olaraq kepekli çörək və meyvələri seçin.
4. Bədəninizi nəmləndirin. Vücudunuzun itirdiyi bütün mayeləri doldurmalı olacaqsınız. Bundan əlavə, nəmlik çatışmazlığı sizi ləngidə bilər.
   • Hər gün 8 stəkan 200 ml su içmək.
   • Güclü bir rəqs seansı zamanı nəm itkisini ödəmək üçün saatda 4 stəkan su içməlisiniz.
5. Yağsız zülalları seçin. Zülal tədarükçüləri olaraq balıq və ya toyuq yeyin, çünki qırmızı ətdən daha az doymuş yağ ehtiva edirlər. Fındıq və lobya kimi bitkilərdəki proteinlərdən də faydalana bilərsiniz.
6. Çapraz məşqlərdən faydalanın. Bədəninizi inkişaf etdirmək üçün daha çox əzələ gücü və dözümlülük üçün başqa məşqlər də edə bilərsiniz.
   • Üzgüçülük, həm də sizi daha çevik edən böyük bir ümumi bədən məşqinin bir nümunəsidir. Bundan əlavə, oynaqlar təzyiq altında deyil. Arxa vuruş bədənin yuxarı hissəsini boşaltmaq üçün xüsusilə yaxşı bir məşqdir.
   • Bacak əzələlərini yetişdirmək üçün velosiped sürə bilərsiniz. Bu ümumi dözümünüzü yaxşılaşdırmaq üçün də əladır. Velosiped sürərkən dik vəziyyətdə oturduğunuzdan əmin olun, əks halda budunuzun ətrafındakı əzələlər qısalda bilər.
   • Daha çox rahatlıq və güc üçün yoga da edə bilərsiniz. Yoga əzələlərin uzanmasına və nüvənizin güclənməsinə kömək edə bilər.
7. Çəkilərlə işləyin. Ağırlıq qaldırmaq əzələlərin inkişafına kömək edir. Müəyyən rəqs mövqelərində daha uzun qala və ya düşünə bilmədiyiniz tərzlərdə hərəkət edə biləcəksiniz. Pazı qıvrımları və ya çömbəlmək kimi standart məşqlər edə bilərsiniz, ancaq yalnız altı və ya səkkiz təkrar ilə üç dəsti və sonra normal istifadə etdiyinizdən biraz daha ağır çəkidə edə bilərsiniz. Daha çox çəki (lakin bir o qədər dəfələrlə deyil) bədəninizə çox əzələ əlavə etmədən vücudunuzun daha güclü olmasına kömək edəcəkdir.
   • Bicep qıvrımları üçün hər əlinizdə bir dumbbell tutun. Xurma içə doğru baxır. Hər iki ağırlığı qaldırın və əllərinizi avuçların yuxarıya baxması üçün çevirin. Ağırlıqları növbə ilə çiyninə gətirə bilərsiniz.
   • Çömbəlmək üçün ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Dumbbellləri bədəninizin qarşısında saxlayın. Dizlərinizi bükün və aşağı enin. Sonra ayağa durun. Məşqi təkrarlayın.

Göstərişlər

• Həqiqətən sıxsınızsa, onlayn olaraq bir video və ya rutin axtarın. Sürətli və pulsuzdur və bununla birlikdə fərqli hərəkətləri öyrənə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Rəqs edərkən bir şeylə qarşılaşmamağınız üçün ətrafınızdakı boşluğu təmizləyin.
• Hazır olmadığınız və ya təhlükəli hərəkətləri sınamayın. Bu hərəkətləri həqiqətən mənimsəyənə qədər asanlıqla yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Ən yaxşısı bunu bir mütəxəssisdən öyrənməkdir.