MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Hisslərinizlə barışın
• Metod 3-dən 2: Ağrıdan keçmək
• Metod 3-dən 3: Fikrinizi ürəkağrınızdan çıxarın

Ürək qırması çox zərər verə bilər və tamamilə viran ola bilərsiniz. Yuxunuza, iştahınıza və özünüzə təsir edə bilər. Qırıq bir ürəkdən davam etmək üçün əvvəlcə ağrılarınızı qəbul etməyə çalışmalısınız. Özünüzü mühakimə etmədən kədərlənməyə vaxt verin. Sonra baş verənləri anlamağa və həyatınızı davam etdirməyə kömək edəcək konstruktiv şeylər etməyə başlayın.

Addımlamaq

Metod 3: Hisslərinizlə barışın

1. Özünüzü hisslərinizə görə mühakimə etməyin. Ürəyinizin qüsuru ilə qarşılaşarkən özünüzdə müəyyən hisslər varsa özünüzə əsəbləşmək çox normaldır. Bu qərarları bir an əvvəl ağlınızdan çıxarmağa çalışın. Kədərli, hirsli, rədd edilmiş, məyus və ya qarışıq hiss etmək və heç bir hissinizi basdırmamaq üçün bir öhdəlik götürün.
   • Özünüzü mühakimə etdiyinizi görürsünüzsə, bu düşüncələri müsbət cavablarla əvəz edin. Məsələn, özünüzə deyin: "Mən yalnız insanam. Mən belə hiss edirəm. "
   • Bu hissləri buraxmaq üçün onları qiymətləndirmədən içəri buraxmağınız çox vacibdir.
2. Hisslərinizi ifadə etmək üçün lazım olan hər şeyi edin. Sizə zərər vermədən daha sağlam, xoşbəxt bir gələcəyə doğru irəliləyə bilməyəcəksiniz. Təxirə salmağa və ya orada olmadığını göstərməyə çalışmayın. Duyğuların sizə yaxşılıq gətirəcək hər hansı bir şəkildə yuyulmasına icazə verin: ağlamaq, yatmaq, qışqırmaq və ya dostlara hava çıxarmaq hamısı məqbuldur.
3. Qoyun diqqətlə düşünmək. Diqqətlilik texnikaları hisslərinizi emal etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Sakit bir yerə oturun və nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın və büzülmüş dodaqlarınızdan nəfəs alın. Düşüncələr və hisslər sizə gəldikdə, onları adlandırmağa və qəbul etməyə çalışın.
   • Məsələn, bir daha sevəcək birini tapa bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, "gələcək üçün narahatam" deyə düşünə bilərsiniz.
   • Hissi daha da təhlil etməyə çalışmayın. Yalnız nəfəs alıb nəfəs alın və düşüncənin orada olduğunu qəbul edin.
   • Bədəninizin bəzi stress hormonlarını azad etməsini asanlaşdırdığı üçün fiziki bir şey edərkən diqqətlə düşünmək yaxşı bir fikirdir. Məsələn, gəzintidə diqqətlə düşünmək və ya düşünərkən yoqa məşqləri edə bilərsiniz.
4. Edin özünə yaxşı bax mütləq prioritetə. Ürək böhranı ilə məşğul olmaq fiziki, əqli və emosional olaraq yorucu ola bilər, buna görə ağlınıza, bədəninizə və ruhunuza diqqət ayırın. Sağlam qidalanın, kifayət qədər idman edin, gündəlik tutun və yaxşı istirahət edin.
   • Özünüzə qayğı göstərməyin digər yolları arasında bəyəndiyiniz bir filmə baxmaq, bir spa və ya saunaya getmək və ya evdə ev heyvanınızı divanda ərköyünləşdirmək daxildir.
   • Cinsi əlaqəyə girmək və ya təsadüfi olaraq narkotik qəbul etmək kimi hisslərinizə zərərli bir şəkildə cavab vermək istəyi hiss edirsinizsə, cazibəyə qarşı durmağa çalışın və daha çox özünüzə qulluq edin.

Metod 3-dən 2: Ağrıdan keçmək

1. Etibar etdiyiniz insanlara ürəyinizi açın. Özünüzü hamıdan bağlayırsınızsa və başqalarından çəkinsəniz, yalnız öz ürək qırıqlığından keçməyi özünüz üçün çətinləşdirirsiniz. Əksinə, yaşadıqlarınızı başqalarına deyin ki, sizə dəstək ola bilsinlər, sizi təşviq etsinlər və yaxşı məsləhətlər versinlər.
   • Məsələn, bir dostunuza “bunun bitdiyini qəbul etmək mənim üçün çox çətindi. Söhbət etmək üçün vaxtınız varmı? "
2. Terapevtlə danışın. Münasibətlərinizin bitdiyini qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya narahatlıq və ya depressiya hissləri yaşayırsınızsa, terapevt tez-tez kömək edə bilər. Terapevt hisslərinizi addım-addım aradan qaldırmağa və onlara uyğunlaşmağın sağlam yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Bölgənizdə yaxşı bir terapevt tanıyırsınızsa, həkiminizə və ya ailənizə və ya dostlarınıza müraciət edin.
3. Bir bağışlama ayini edin. Baş verənlərin hamısını təfərrüatlı şəkildə yazdığınız bir məktub yazın və ya boş bir kreslo ilə danışın və sizi incitmiş şəxsin oturduğu kimi görün. Bağışlayıcı cümlələri özünüzə də təkrarlaya bilərsiniz, məsələn, "Mən ağrı və intiqam hissləriylə ayrılmağa qərar verdim. Gələcəkdə bolluğa yol tapa biləcəyim üçün bağışlayıram. "
   • Ürəyinizi qıran insanı bağışlamaq istədiyiniz son şey ola bilər, amma bağışlanma onun üçün deyil, sizin üçündür. Gələcəkdə ürəyinizi yenidən imkanlar açmaq üçün sizə ağrıları buraxmaq imkanı verir.
4. Öyrəndiklərinizə konsentrasiya olun. Münasibətlərinizin sonu barədə düşünməyə davam etmək və səhv olanlar barədə özünüzdən soruşmaq irəliləməyinizə kömək edə bilməz. Keçmişdə yaşamaq əvəzinə gələcəyə diqqət ayırmağa çalışın. Özünüzə sual verin: Gələcəyimi yaxşılaşdırmaq üçün öyrəndiklərimi necə istifadə edə bilərəm?
   • Məsələn, qısa müddətdən sonra ürəyinizi qıran şəxslə cinsi əlaqədə olmağınız üçün özünüzü günahlandırmağa davam edirsinizsə, münasibətdə olan biri ilə yaxınlaşmazdan əvvəl daha uzun müddət gözləməyə qərar verə bilərsiniz və ya hər halda özündən əmin oluncaya qədər ya da səninlə ciddidir.
   • Münasibətləriniz sayəsində necə inkişaf etdiyinizi də düşünə bilərsiniz. Özünüzə soruşun: "Mən bundan nə öyrəndim? Bu məni daha yetkin edə bilərmi? "
5. Təşəkkür jurnalını aparın. Hər günün sonunda sizi sevindirən və ya minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazın. Bu, düşüncələrinizi həyatınızdakı müsbət şeylərə yönəltməyə kömək etdiyindən həqiqətən yaxşı bir vərdişdir.
   • Məsələn, belə bir şey yaza bilərsən: "Diqqətimi ürəyim sındırmaqdan yayındırmağımda mənə kömək etdiyi üçün dostlarım üçün, məni işğal etdiyi üçün işim üçün və köpəyim üçün həmişə yanında olduğum üçün minnətdaram."

Metod 3-dən 3: Fikrinizi ürəkağrınızdan çıxarın

1. Özünüzü ağrınızın mənbəyindən uzaqlaşdırın. Ürəyinizi qıran şəxslə əlaqə saxlasanız, irəliləməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Buna görə də nömrəsini bloklayın, adını sosial şəbəkələrinizdən silin və tez-tez getdiyi yerlərə getməyin.
   • Əgər kimsə səni tərk etməyə qərar veribsə, bəzən vəsvəsə etmək üçün yalvarmaq və ya köhnə adamın başqa bir əlaqədə olub olmadığını görmək üçün İnternetdə onları izləmək ola bilər. Əgər belə şeylər edirsənsə, irəliləməzsən. Özünüzü həm fiziki həm də zehni olaraq insandan uzaqlaşdıraraq həyatınıza davam etmək meyllərindən azad olun.
2. Dostlarınıza və ailənizə vaxt ayırın. Çıxışından bəri, ehtimal ki, təqviminizdə birdən çox boş yerə sahibsiniz. Dostlarınız və ailənizlə daha çox iş görmək üçün əlavə vaxtdan istifadə edin. Alış-verişə getmək, birlikdə yemək yemək və ya birlikdə bir filmə və ya konsertə getmək üçün müntəzəm planlar qurun. Gecə ailənizlə daha tez-tez yeyin və uzun müddət danışmadığınız tanışlığa zəng edin.
   • Pozitiv sosial qarşılıqlı münasibət sizi əyləndirəcək və özünüzə inamınızı artıracaq, çünki sizin üçün həqiqətən qayğı göstərən neçə insanın olduğunu xatırladır.
3. Sizə məmnuniyyət verən bir hobi götürün. Boş vaxtınızı keçmişinizlə əlaqəsi olmayan bir fəaliyyətə sərf edin. Əgər indiyə qədər müəyyən bir komanda idman növü ilə məşğul olsanız və ya evsizlərin sığınacağında könüllü olsanız, onu yenidən götürün. Boş vaxtınızı sərf edə biləcəyiniz digər üsullara rəsm, yazı və ya musiqi alətində ifa etmək daxildir.
   • Yalnız özünüzə aid bir hobiniz varsa, ortaq şeyləriniz olduğu yeni insanlarla tanış olmağa kömək edəcəkdir.Həm də köhnələriniz olmadan yeni xatirələr qurmağa başlamaq üçün əla bir yoldur.
   • Həm də yeni bir şey öyrənmək üçün əla vaxtdır! Həmişə sizi maraqlandıran tamamilə yeni bir hobbi sınayın.
4. Mühüm bir hədəfə çatmaq üçün addımlar atın. Yaxşılaşdırmaq istədiyiniz bir neçə sahəyə odaklanarak özünüz üçün ən maraqlı həyatı yaratmağa konsentrə olun. Bəlkə həmişə uzun bir səyahət etmək istəmisiniz, ya da uzun müddət VWO diplomunuzu almaq və ya 8 kilo itirmək istəmisiniz. Hədəfiniz nə olursa olsun, özünüz üçün bir sıra konkret addımlar müəyyənləşdirin və başlayın.
   • Özünüz üçün spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən və real olan SMART hədəflər qoyaraq şansınızı artırın və özünüz üçün son tarix təyin edin.
5. Hərəkət edin əhvalınızı artırmaq üçün. Fiziki məşqlərə vaxt ayıraraq fiziki və zehni rifahınıza investisiya qoyun. Günlərin çoxunda ən azı yarım saat hərəkət etməyə çalışın. Çalışdığınız əyləncəli fəaliyyətlərə qaçış, gəzinti, paten sürmə, üzgüçülük və ya kikboksinq daxildir.
   • Zövq aldığınız bir və ya iki idman növünü seçin və mütəmadi olaraq məşğul olmağa razı olun.
   • Müntəzəm məşq həm də əhvalınıza böyük dərəcədə müsbət təsir göstərə bilər və depressiya və ya narahatlıq hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.