MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Əsas bir düşüncə seçin
• Metod 4-dən 2: Hazırlayın
• Metod 4-dən 3: Meditasiya otağınızı hazırlayın
• Metod 4-dən 4: Meditasiya etməyə başlayın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Gündəlik və ya müntəzəm meditasiyanın bir çox faydası var və meditasiyanın sayısız səbəbi var: daxili səsinizi susdurmaq, özünüzü daha yaxşı tanımaq, sakitlik və zəmin tapmaq və ya inamı yeni bir şəkildə yaşamaq. Meditasiya etmək istədiyiniz səbəbdən asılı olmayaraq, başlamaq və davam etmək üçün motivasiya olmaq olduqca çətin ola bilər.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Əsas bir düşüncə seçin

1. Meditasyonun faydaları haqqında məlumat əldə etmək üçün sadə bir əsas düşüncə proqramını seçin. Əksər insanlar sakit bir yerdə asanlıqla oturan bir məşqlə başlayır və nəfəs almağa diqqət yetirirlər. Daha çox təcrübə qazandıqca digər variantları da sınaya bilərsiniz. Məsələn, gəzinti zamanı düşüncə və müəyyən bir problemin həllinə yönəlmiş meditasiyanı düşünək.
   • Dərhal mürəkkəb pozalarla və ya müəyyən materialların və ya paltarların alınması ilə başlamayın. Nə olursa olsun paltar və harada olursan ol, düşüncə həmişə mümkündür.
   • Çox rahat olmamağa çalışın və divanda və ya yataqda düşünməyin. Meditasiya zamanı oyaq qalmağınız vacibdir. Buna görə də, ilk dəfə meditasiya edərkən ayaq üstə yerə və ya bir kresloya oturmaq ağıllıdır (bu sizin üçün rahat bir yer olsa).

Metod 4-dən 2: Hazırlayın

1. Ayıq olduğunuzdan əmin olun. Ayıq bir düşüncə, düşüncədən ən yaxşı şəkildə faydalanmağa kömək edir. Buna görə əvvəlcədən spirtli içki qəbul etməyin və ya narkotik istifadə etməyin. Əlavə olaraq şərtlər ideal olmasa da meditasiyanı müntəzəm bir fəaliyyətə çevirməyə çalışın.
2. Həzm etməniz kifayət qədər yayındırıcı ola bilər. Bəzi insanlar üçün əvvəlcə acqarına düşünmək asandır. Yemək yedikdən iki saat sonra gözləyin və məşqdən əvvəl yeməyin və içməyin.
3. Meditasiyadan əvvəl siqaret çəkməməyə çalışın. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl son siqaretinizdən sonra ən azı yarım saat gözləyin. Əlbətdə heç siqaret çəkməmək daha yaxşıdır.
4. Rahat paltar geyin. Rahat olmağınız üçün ayaqqabılarınızı çıxarın və dar geyimləri bir az gevşetin.

Metod 4-dən 3: Meditasiya otağınızı hazırlayın

1. Sakit bir yer seçin. İlk düşündüyünüz zaman sakit bir yerdə olduğunuzdan əmin olun. Bu çox vacibdir.
   • Bir çox praktika ilə nəticədə səs-küylü yerlərdə belə düşünə biləcəksiniz. Bunlar ideal şərtlər olmasa da, biraz daha az səssiz bir yerdə meditasiya rahatlamanıza kömək edə bilər.
2. Telefonları susdurun və noutbuklardan səsləri kəsin.
3. Otağı xoş hiss edin. Ətirli bir şam yandırın, masaya bir dəstə çiçək qoyun; ilk düşüncə üçün özünüzü rahat etmək üçün kiçik şeylər edin.
4. İşıqları zəiflədin. Və ya işıqları tamamilə söndürün və şamlardan istifadə edin. Meditasiyadan sonra dərhal parlaq işıqla əhatə olunmaq xoş deyil.
5. Dik oturmaq üçün düz arxa bir kreslo istifadə edin. Belinizi və başınızı dəstəkləmək üçün yastıqlardan da istifadə edə bilərsiniz. Çöldə meditasiya edirsinizsə, bir ağaca və ya divara söykənin. Çarmıxlı düşünmək istəyirsinizsə, bir düşüncə yastığı çox faydalıdır.
   • Dizlərinizdə düşünmək istəsəniz, bunun üçün bir düşüncə dəzgahından istifadə edə bilərsiniz. Bu, ayaqlarınıza çox təzyiq etməməyi təmin edir.

Metod 4-dən 4: Meditasiya etməyə başlayın

1. Sakit oturun. Nəfəs almağa baxın. Diqqətiniz çəkdikdə (məsələn, alış-veriş siyahıları və ya mahnıları düşünmək) nəfəs alın. Özünüzə çox sərt davranmayın, ancaq nəfəsinizə qayıtmağa davam edin.
   • Dərindən nəfəs alıb içəri girin.
   • Nəfəs alarkən hiss etdiyiniz fərqli fiziki hisslərdən xəbərdar olmağa çalışın.
   • Bədəninizin hər bir tənəffüslə necə genişləndiyinə və hər bir nəfəs alma ilə necə müqavilə bağladığına diqqət yetirin.
   • Burnunuzdan nəfəs aldığınızı və ağzınızdan nəfəs aldığınızı hiss edin. Vücudunuzun qalan hissəsində bunun necə olduğunu hiss edin.
   • Hər nəfəsdən əvvəl və sonra səssizliyi yaşayın.
   • Dəfələrlə nəfəs alın.
2. Əvvəlcə fokuslaşmağın çətin ola biləcəyini qəbul edin. Diqqəti cəmləşdirmək vacib olsa da, əvvəlcə çətin ola bilər. Buna alışmağınız normaldır. Meditasiya edərkən nəfəsinizə odaklanaraq düşüncələrinizi sakitcə zehninizdən çıxarmağa çalışın. Yəqin ki, bunu dəfələrlə təkrarlamaq məcburiyyətində qalacaqsınız və bir çoxunun fikrincə, bu günə qayıtmaq meditasiyanın təməlidir.
   • Bəzi insanlar daxili səslərini susdurmaq üçün müəyyən bir üsul seçsələr daha yaxşı konsentrə ola bilərlər. Belə bir metodun nümunəsi sayma metodudur. Bu, hər nəfəsin nə qədər davam etdiyini hesablayır, bu da diqqəti yayındırıcı düşüncələrdən başqa bir şeyə yönəltməyinizə səbəb olur. Hər yeni nəfəs aldıqdan sonra yenidən saymağa başlayın. Bununla birlikdə davamlı saymamağa çalışın, ancaq zaman zaman başınızda da rəqəmlər olmadan nəfəs alın.
3. Çox şey gözləməyin. Bəzi insanlar düşünməkdən dərhal nəticə gözlədikləri üçün məyus və məyus olurlar. Bununla birlikdə, həqiqətən bir fərq görməyiniz biraz vaxt ala bilər. Bir neçə gün çəkə bilər, amma bəzi insanlar üçün həftələr və ya aylar ola bilər. Çox tez təslim olmayın və bir anda niyə səy göstərdiyinizi görəcəksiniz!
4. Təcrübə edin və saxlayın. Meditasiyanın faydalarını gözlənilməz bir anda yaşayacaqsınız. Meditasiya planlaşdırıla bilməz və düşüncədən şüurlu şəkildə faydalanma anı öz-özünə gələcək. Bununla birlikdə, başqaları ilə düşünməyə kömək edə bilər. Bu şəkildə təcrübələrinizi bir və ya daha çox insanla bölüşə bilərsiniz.
5. Hər gün meditasiya edin. Gündəlik qısa bir düşüncə həftədə uzun düşünməkdən daha çox təsir göstərir. Yəni gündə 10 dəqiqə bazar günü 70 dəqiqədən yaxşıdır. Ən yaxşı nəticə üçün gündə 20 dəqiqə düşünməyə çalışın. Bir günü indidən və sonra atlamaq yaxşıdır.
   • Vaxt keçdikcə meditasiya edərkən fərqində olmaq həyatınızın qalan hissəsini təsir edəcəkdir. Nəticədə, pəhriz, idman və oxumaq, izləmək və dinləmək kimi digər şeylərdən daha çox xəbərdar olmaq istəyəcəksiniz.

Göstərişlər

• Onurğanı mümkün qədər düz tutun, ancaq rahat saxlayın.
• Səssiz bir yer tapın ki, düşüncəyə düzgün diqqət yetirə biləsiniz.
• Telefonunuzun səssiz olduğundan əmin olun.
• Yatmadan əvvəl düşünün. Bu, beyninizi susdurmağa və bədəninizi rahatlatmağa kömək edir.
• İşığın söndüyünə və üzərində yumşaq, səssiz bir musiqi olduğuna əmin olun.
• Sakitləşdirici musiqi dinləmək rahatlamağa kömək edəcəkdir.
• Meditasiya seansları arasında ən az üç-dörd saat cədvəl hazırlamağa çalışın.
• Ağır iş görərkən düşünməyə çalışmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Bir çox insan əvvəlcə düşüncələrini idarə etməkdə çətinlik çəkir. Meditasiya bunun sehrli bir həlli deyil, bir müddətdir. Hər gün məşq etməyə davam edin və nəticədə özünüzdəki sakitliyi tapacaqsınız.
• Meditasiya dərsləri üçün çox pul tələb edən təşkilatlar üçün diqqətli olun. Bəziləri daha yaxşı bir şey bilmir və dərslər üçün yüzlərlə avro xərcləyir, eyni zamanda evdə meditasiya öyrənə bilərsiniz. Meditasiya edə biləcək tonlarla insan var və bu insanların çoxu sizə pulsuz kömək etməyə hazır olacaqlar.
• Məyusluq bunun bir hissəsidir. Qəbul edin ki, öyrənmə prosesi sadəcə məyusluq ehtiva edir. Bunun sizə çox təsir etməsinə icazə verməyin, sadəcə buraxın və kainatla bir olsun.
• Bir çox insan nəfəs almaq üçün bir mantranı istifadə edir. OM adi bir mantradır, lakin bəzi insanlar dincəlmək üçün musiqidən istifadə etməyi üstün tuturlar. Meditasiya prosesinə diqqət yetirməyinizə imkan verən səssiz mahnıları qoyduğunuzdan əmin olun.

Ehtiyaclar

• Özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir otaq
• Rahat geyim
• Yastıqlar
• Qapıda narahat olmağınızı istəmədiyiniz yazısı
• Rahat musiqi (hər cür uyğun meditasiya musiqisini onlayn tapa bilərsiniz)