MəZmun

• Addımlar
• Metod 4: Sağlam psixikanız üçün məsuliyyət götürün
• Metod 2 /4: Sakit və Sağlam olun
• Metod 3 /4: Yaxşı Ruh Sağlamlığını təşviq edin
• Metod 4 /4: Sinir böhranından çəkinin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər kəs hər zaman fiziki sağlamlıqdan danışır, amma tez -tez zehni sağlamlığa diqqət yetirməyi unuduruq, nəticədə stressi, kədəri və etibarsızlığı aradan qaldırmağa başlayırıq. Mənfi duyğularımızı geri çəkmək əvəzinə, həyatın hansı mərhələsindən keçməyimizdən asılı olmayaraq, psixi sağlamlığımızı qorumaq və ağlımızı qorumaq üçün aktiv addımlar ata bilərik.

Addımlar

Metod 4: Sağlam psixikanız üçün məsuliyyət götürün

1. 1 Həyatınızı idarə etməyə başlayın. Zehni tarazlıq, həyatınızı idarə etmək hissindən çox asılıdır. Qətiyyən hər şeyi idarə etmək mümkün olmasa da, problemlərə sakit münasibət və uzunmüddətli hədəflər təyin etmək sizə nəzarət hissi və öz qabiliyyətinizi verəcək.
2. 2 Özünüzü xoşbəxt və təhlükəsiz hiss edəcək şeylərin siyahısını tərtib edin. Sağlam bir ağıl, ehtiyaclarınızın və istəklərinizin fərqinə varmağınız və bunları əldə edə biləcəyiniz hissdir. Mənfi duyğulara qapılmaq asan olsa da, bizi xoşbəxt edən şey haqqında danışmağı unutmamalıyıq. Vaxt ayırın, həyatınızda sevdiyiniz şeylərin siyahısını yazın, bunları düşünməyin.
   • Sizi rahatlaşdıran şeyləri, sevdiyiniz insanları, qazandığınız uğurları, zövq aldığınız fəaliyyətləri və "evdə" hiss etdiyiniz yerləri düşünün.
   • Tənqid etmək istəyinə qarşı durun. Bir keks parçası qədər sadə və ya karyeranız qədər mürəkkəb bir şey olsun, sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünün.
3. 3 Etdiyin işi yaxşı et. Kənarda olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, nəyi bacardığınızı edin. Bu, özünə hörmətinizi və məqsədinizi gücləndirəcək. Uğur yarada biləcəyinizi və həyatınızı idarə edə biləcəyinizi özünüzə göstərəcəksiniz.
   • Bir hobbi tapın və ona vaxt ayırın.
   • Özünüzlə qürur duymaq işi asanlaşdırır və nailiyyəti daha məmnun edir.
4. 4 Balansınızı pozan vəziyyətlərə diqqət yetirin. Bu, müəyyən bir iş yoldaşı ilə olanda və ya günün sonunda baqqal mağazasına gedəndə baş verə bilər. Çaşmış hiss etdiyiniz vəziyyətləri görməlisiniz və gələcəkdə onlardan qaçmağa çalışmalısınız.
   • Həyatınızı çətinləşdirən xüsusi bir insan varsa, ona "çox üzüldüyünüzü söyləyin, amma indi getməlisiniz" deyin və ya bir dəqiqə tualetə gedin.
   • Üzr istəyin və ən azından qısa müddət ərzində idarə oluna bilməyən stress və ya narahatlıq hiss etdiyiniz vəziyyətdən uzaqlaşın.
5. 5 Həyatınızda müsbət nümunələr yaradın. Məsələn, səs -küy, parlaq işıqlar və izdihamlı yerləri sevmirsinizsə, zehni sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, şəhərdə yaşamağın sizin üçün doğru həyat tərzi olmayacağını anlaya bilərsiniz. Digər tərəfdən, əhəmiyyətli bir başqasının yanında məmnun və rahat hiss edirsinizsə, çətin zamanlarda bu əlaqənin əhəmiyyətini həmişə xatırlamalısınız. Zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirən nümunələr yaradın və zərər verənlərdən qurtarın.
   • Gününüzə şəxsi prizmadan yanaşın. Hiss etmək üçün nə etməli olduğunuzu düşünün özüm xoşbəxt Başqalarını xoşbəxt və xoşbəxt etmək üçün nə etməli olduğunuz barədə narahat olmayın.
6. 6 Heç vaxt özünüzü xəstəliklə tanımayın. Sən xəstəlik deyilsən "Mən bipolyaram" demək əvəzinə "bipolar pozğunluğum var" deyin.Özünüzə "şizofrenik" demək əvəzinə "məndə şizofreniya var" deyin. Ruhi sağlamlıq pozğunluğunuzun sizi təyin etməsinə icazə verməyərək, həyatınızı və sağlamlığınızı nəzarətdə saxlayırsınız.
   • Ruhi bir xəstəliyin olması sizin "günahınız" deyil.

Metod 2 /4: Sakit və Sağlam olun

1. 1 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Vaxt keçirdiyimiz insanlar zehni sağlamlığımıza çox təsir edir. Təcavüzkar və ya mənfi insanlar qrupunda və ya hətta sizi stresli və narahat hiss edən bir qrupda olsanız (müdiriniz, iş yoldaşlarınız və ya dostlarınız kimi), özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla birlikdə olun. . Yaxşı dostlar:
   • Sizi dəstəkləyin.
   • Sizi aşağılamayın və təhqir etməyin.
   • Narahatlıqlarınızı dinləyin.
   • Səninlə danışmağa, oynamağa və əylənməyə vaxt ayır.
2. 2 Musiqi dinləmək. Musiqinin stres səviyyəsini, depressiya hisslərini aradan qaldırdığını və narahatlığı azaltdığını göstərdi. Əslində musiqinin sağlamlıq faydaları fiziki cəhətdən belə görünür, çünki fiziki sağlamlığı və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. İşə getmək, işləmək və ya çətin bir gündən sonra evə gəlmək kimi sevdiyiniz musiqini tapın və stresə düşəndə ​​dinləyin.
3. 3 Meditasiya etməyi öyrənin. Meditasiya, narahatlıq, depressiya və psixoloji streslə mübarizənin ən qədim və ən təsirli yollarından biridir. Meditasiya etmək üçün şüurlu şəkildə istirahət etmək üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Rahat bir dik vəziyyətdə oturun və nəfəs almağa diqqət edin, bədəninizi və zehninizi rahatlayın.
   • Meditasiyanın çətin bir iş olması lazım deyil - gündə 15 dəqiqəlik meditasiyanın sağlamlığınıza faydası olduğu sübut edilmişdir.
4. 4 Təbii olaraq sakitləşdirici bir atmosfer yaratmaq üçün ətirlərdən istifadə edin. Tütsü, şamlar və təmiz hava stress zamanı sizi sakitləşdirəcək və ətrafınızda müsbət bir atmosfer yaradacaq. Məsələn, lavanda diş klinikası xəstələrində narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Sakitləşdirici ətirlər də daxildir:
   • Nanə
   • Çay
   • Yasemin
   • Limon
5. 5 Çölə çıx. Günəşə və təmiz havaya məruz qalmağın, depressiyanı azaltmaqdan həyat dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün sağlamlıq faydaları təmin etdiyi göstərilmişdir. Gəzintiyə çıxın, mənzərəni çəkin və ya həyətdəki bir skamyada oturun və təmiz havanın faydalarından zövq alın.
   • Yüngül gəzintilər üçün çöldə çox soyuq bir iqlimdə yaşayırsınızsa, gün işığının olmamasını kompensasiya etmək üçün günəş işığı satın alın.
6. 6 Nəzarətdən çıxdığınız zaman məşq edin. Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürməyin yalnız qısa müddətdə deyil, narahatlıq, depressiya və narahatlıq meyllərini azaltdığı göstərilmişdir. Məşq beyinə qan axını artırır və problemlərdən yayındırır.
   • Push-up və ya squats edin, aerobik dərsinin videosuna baxın və ya çıxa bilmirsinizsə yoga sınayın.

Metod 3 /4: Yaxşı Ruh Sağlamlığını təşviq edin

1. 1 Fiziki sağlamlığınızı qoruyun. Dəfələrlə araşdırmalar göstərir ki, bədəninizə qulluq etmək yaxşı ruh sağlamlığına kömək edir. Şübhəsiz ki, yaxşı qidalanmalı, mütəmadi olaraq idman etməli və hər hansı bir narahatlıq və ya sualınız üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Maraqlıdır ki, bunun əksi də doğrudur, yəni yaxşı ruhi sağlamlıq yaxşı fiziki performansa səbəb olur.
   • Həm də gündə ən az 6-7 saat nizamlı yuxuya ehtiyacınız var.
   • Siqaret çəkirsinizsə və ya içirsinizsə, bunu orta səviyyədə edin. Bu və ya bənzər maddələri heç vaxt çətin vəziyyətlərdə dəstək olaraq istifadə etməyin.
2. 2 Hal -hazırda hiss etməsəniz də ünsiyyətcil olun. Bütün gün öz düşüncələrinizlə tək qalmaqdansa, insanların əhatəsində danışıb gülmək daha yaxşıdır. Ünsiyyətin daha yaxşı ruhi sağlamlığa deyil, həm də bir çox insana mənəvi məmnunluq gətirən imkanlara və irəliləyişlərə səbəb ola biləcəyi sübut edilmişdir.
   • Ailə üzvləri və köhnə dostlarla əlaqə saxlayın.
   • Bölgənizdə maraqlarınıza uyğun qruplar və toplantılar axtarın. Məsələn, xarici dil bilirsinizsə, bir hobbi dərnəyinə qoşula bilərsiniz.
   • Böyük qrupları sevmirsinizsə, həftədə bir dəfə yaxın dostunuzla görüşməyə çalışın.
   • Bir kafedə bir masada işləsəniz və ya izdihamlı bir parkda gəzsəniz də, başqalarına və potensial dostlara bənzəyəcəksiniz.
3. 3 Yumor hissinizi daxil edin. Mənfilikdən yaxa qurtarmaq asandır, amma qəzalara və uğursuzluqlara gülmək, diqqətli və ağlı başında olmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Mizah, mənfi hadisələri pozitiv şəkildə yenidən qiymətləndirməyinizə, vəziyyətin müsbət tərəflərini taparaq stres və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Özünüzə gülün. Özünü tənqid etməməli olsan da, həyatı zövq almaq üçün maneə törədəcək qədər ciddiyə almamalısan.
   • Zarafat söyləməklə və ya yaxınlarda insanlara gülməli bir şey olub olmadığını soruşaraq söhbətlərinizə yumor gətirin.
   • Gülməyi sevən insanlarla əlaqə saxlayın. Gülüş bulaşıcıdır, buna görə çox gülən və ya zarafat edən insanlarla əlaqə qurmağa çalışın.
4. 4 Şeylərə deyil, təcrübələrə diqqət yetirin. Əşyalar almaq uzunmüddətli həyat məmnuniyyəti üçün əlverişli deyil. Səyahət, ailə yeməyi və ya sənət kimi təcrübələr insanı daha xoşbəxt, daha sosial və daha firavan hala gətirdiyini göstərdi.
5. 5 Başqalarına verin. Xeyriyyəçilik həm sizin, həm də ehtiyacı olanların həyatına böyük təsir göstərir. Şənlənməli olan biri üçün kiçik bir hədiyyə alın, amma bunun qarşılığında heç bir şey gözləməyin. Başqalarına xoşbəxtlik bəxş edəndə özünüz xoşbəxt olursunuz.
6. 6 Yeni bir şey öyrənin. Öyrənmə, yerinə yetirmə və məqsəd hissi verir və həyatınızı və sağlam düşüncənizi idarə etməyə imkan verir. Üfüqlərinizi genişləndirdikcə özünüzü xoşbəxtliyin yeni imkanlarına açırsınız və tez -tez bu prosesdə özünüzü tanıyırsınız.
   • Karyeranızda sağlam düşüncənizi bərpa etmək üçün yerli bir universitetdə onlayn kurslar alın.
   • Dostlarınızdan və qonşularınızdan ən sevdikləri hobbi və ya sənətkarlığı öyrətmələrini xahiş edin.
   • Bir alət çalmağa və ya sənət etməyə başlayın. Yaradıcı, yaradıcı insan olmağı öyrənin, zehninizi həyatın praktik narahatlıqlarından azad edəcək.
7. 7 Uzunmüddətli hədəfləriniz üzərində işləməyə davam edin. Hədəflərinizi yazın və daha da əhəmiyyətlisi, onlara çatmaq üçün ata biləcəyiniz addımları yazın. Bir çox insan gələcəyi düşünəndə özünü itirmiş hiss edir, bu da həddindən artıq stresə və özünə şübhəyə səbəb olur. Məqsədlərinizi kiçik, yerinə yetirilə bilən vəzifələrə bölmək, onlara çatmağı çox asanlaşdırır. Müəyyən mərhələlərə çatanda qeyd edin.
   • Yazıçı olmaq istəyirsinizsə, gündə 30 dəqiqə müntəzəm olaraq sərbəst yazmağa başlayın. Sonra bir bütöv bir ayə və ya qısa hekayə yazmaq və yenidən nəzərdən keçirmək üçün özünüzə bir məqsəd qoyun. 10 məqalə yazdıqdan sonra blog yazmağa başlayın. Bu xüsusi məqamlar son hədəfi gözlərinizdə daha əlçatan edir.

Metod 4 /4: Sinir böhranından çəkinin

1. 1 Sinir böhranı əlamətlərinə baxın. Həyatın sizi sıxdığını hiss edirsinizsə və hərəkət etmək üçün heç bir seçiminiz yoxdursa, tezliklə ciddi bir emosional və ya zehni böhranla qarşılaşa bilərsiniz. Gələcək sinir böhranının əlamətləri bunlardır:
   • Şiddətli və ya intihar düşüncələri
   • Xroniki konsentrasiyanın olmaması
   • Əhval dəyişikliyi və depressiya
   • Həyatda marağın olmaması və pozğunluq hissi
   • Güclü təzyiq hissi
   • Ani çəki dəyişikliyi
   • Alkoqol və narkotik istifadəsi
2. 2 Həyatınızı yavaşlatın. Çox vaxt psixi sağlamlıq problemləri, öz həyatınızı idarə edə bilməyəcəyiniz hissindən yaranır. Həyat qarışıq olduqda, qarışıqlıq və stres hökm sürməyə başlayanda, dərin bir nəfəs alın, yavaşlayın və uzun müddətdə həyatınıza baxın.
   • "Qaçırdığınızı" düşünərək cədvəlinizə ən çox girmək istəyinə qarşı durun.
   • Sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısına qayıdın və etməsəniz bunları edin. Həyatımızda asanlıqla hobbilərimizdən yayındıra bilərik, onları unuda bilərik, amma onlara qayıtmaq üçün səy göstərməyə dəyər.
3. 3 Xeyr deməyi öyrənin. Zehni çöküşün astanasındasınızsa, başqalarına deyil, öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirməlisiniz. Etmək istədiyinizi edin və öhdəliklərə yox deməkdən qorxmayın.
   • Əgər patronunuz daha çox iş görməyinizi tələb edirsə, nəzakətlə, amma qəti şəkildə ona bildirin ki, hazırda sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Lazım gələrsə, bu barədə kadrlar şöbəsinin müdiri ilə danışa bilərsiniz.
   • Dostlarınızı incitməkdən narahat olmayın - yenidən ağlınıza gəlmək üçün zamana ehtiyacınız varsa, sizi başa düşəcəklər.
4. 4 Hisslərinizdən danışın. Bunu pullu bir psixoterapevtlə etmək lazım deyil; bir dost, həyat yoldaşı və ya ailə üzvü ilə edilə bilər. Hisslərinizi müntəzəm olaraq paylaşmaq zehni sağlamlığınızı idarə etməyə və problemlərinizə yeni bir baxış əldə etməyə kömək edə bilər. Sadəcə dinlənsəniz də, daha az tənhalıq və daha balanslı hiss edəcəksiniz.
   • Bu söhbətlərin dramatik hadisələr olması lazım deyil. Təbii olaraq başladıqları zaman daha yaxşıdır.
   • Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, imtina etməyin. Özünüz haqqında danışmağı öyrənmək uzun müddətli zehni sağlamlığınız üçün vacibdir.
5. 5 Çətinliklərlə üzləşəndə ​​sakit ol. Çox vaxt balansın itirilməsi problemləri daha da gücləndirəcək və stres səviyyəsini artıracaq. Əslində, stress hormonları bir stressorla qarşılaşdıqdan sonra beyninizdə iki saatdan çox qalır. Dərin bir nəfəs alın və sakitliyinizi itirməyin müsbət və mənfi tərəflərini düşünün.
   • Onlara qədər sayın, "xoşbəxt yerinizə" gedin və ya qulaqlıqlarınızı taxın və sevdiyiniz mahnını çalın. Sakitləşməyə kömək edəcək bir şey tapın.
6. 6 Fasilə verin. Dayanacaqda avtomobilinizdə beş dəqiqə belə problemlərinizi həll etməyə və beyninizə lazım olan istirahət verməyə kömək edəcək. Əlbəttə ki, problemlərdən qaçmaq lazım deyil, amma həyatda vəziyyət bir az dəli olanda başınızı işıqlandırmaq üçün onlardan bir qədər uzaqlaşmaq lazımdır.
   • Tətil edin. Əmək qanunlarında nəzərdə tutulduğu əbəs yerə deyil, əlavə olaraq bir həftə evdən uzaqlaşanda təlaşdan qaçmaq daha asandır.
7. 7 Hələ də özünü itirmiş, qarışıq və ya balanssız hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin. Bacarıqlı bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət etməkdə heç bir günah yoxdur. Mənfilik və ümidsizlik dövrü içərisində olsanız, həkiminizlə danışmaq vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yolu olacaq. Diziniz ağrıyırsa, həkimə müraciət edərdiniz, buna görə də psixikaya gəldikdə eyni şeyi etməyə dəyər.
   • Hazırda probleminiz varsa, İnternetdə pulsuz qaynar xətlər axtarın.
   • Əksər şəhərlərdə bir mütəxəssislə randevu ala biləcəyiniz pulsuz məsləhət mərkəzləri var.

İpuçları

• Özünüzü güvəndiyiniz insanlarla əhatə edərək müsbət vəziyyətləri inkişaf etdirin.
• Xoşbəxt qalmaq və ümidini kəsməmək üçün hər hadisədə parlaq tərəf tapmağa çalışın.
• Daha tez -tez gülümsəmək sizi daha xoşbəxt edəcək və başqalarını sizinlə dost olmağa təşviq edəcək.
• Sevdiyiniz işi etməyə vaxt ayırın.

Xəbərdarlıqlar

• Qəza və ya ciddi bir hadisə halında təcili yardım çağırın.
• Həyatın yaşamağa dəyməz olduğunu düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin.