MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Diqqətinizi yaxşılaşdırın
• 2-ci hissə 2: Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Eyni zamanda çox layihəyə cəlb olunmaq çox asandır və birdən bu layihələrin bütün detalları görünmür. Bu, evdə (faktura ödəyərkən), məktəbdə (ev tapşırığını unutma və ya ev tapşırığını bacardığınız qədər etməməyiniz) və ya hətta işdə (o böyük təqdimata yaxşı hazırlaşmamağınızda) baş verə bilər. Xoşbəxtlikdən dəqiqlik, tamamilə öyrənə biləcəyiniz bir bacarıqdır!

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Diqqətinizi yaxşılaşdırın

1. Daha mütəşəkkil olun. Kiçik şeylərə fikir verdiyinizi ümid etmək üçün həyatınızda nizama ehtiyacınız var.Bu o deməkdir ki, işinizdə və ya məktəb həyatınızda nizam gətirirsiniz, görməli olduğunuz görüşləri və tapşırıqları izləyirsiniz, beləliklə onları təhvil vermə vaxtı gələndə təəccüblənməyin.
2. Siyahılar hazırlayın. Siyahılar təşkil edilmək üçün çox faydalı bir üsuldur və hər şeyin nə vaxt və necə bir araya gələ biləcəyini bildiyinizdən əmin olun. Təfərrüatları yazdıqdan sonra hər gün gördüyünüz yerə qoyanda detalları görmə ehtimalı az olacaq (itirdiyiniz bir siyahı heç bir siyahı qədər faydalı deyil).
   • Uzun və qısamüddətli bir siyahı (gün və ya həftə siyahısı) hazırlayın ki, əvvəlcədən planlaşdırmağı bacarsınız. Uzunmüddətli siyahıdakı maddələr ortaya çıxdıqda, onları qısamüddətli siyahıya daxil edin. Beləliklə, cədvəlinizdə heç bir şey sizi təəccübləndirməyəcəkdir.
   • Siyahıdan bir maddə tamamlamısınızsa, işarələyin. Beləliklə, bununla bitdiyinizi bilirsiniz və siyahıda müəyyən bir maddənin hər addımını əvvəlcədən etdiyinizi bilməməyinizdən əsəbiləşməyəcəksiniz.
3. Müəyyən bir cədvələ sadiq qalın. İstəsəniz də, istəməsəniz də hər gün bir-birinizlə görüşlər və tapşırıqlar qarışıqlığı yaradaraq qaçarsanız, bunu eyni əsas ritmi təkrarən izləyən bir həyata keçirməyə çalışın. Beyniniz müəyyən bir detalı hər gün fərqli şeylərin qarışığından daha tez unutduğunuzu görəcəkdir.
   • Yatmağınızdan və hər gün eyni vaxtda qalxdığınızdan əmin olun. Beləliklə, zehniniz və bədəniniz tək bir rutinə alışacaq və bol yuxu alacaqsınız ki, yaddaşınız daha yaxşı işləməyə başlayacaq.
4. Diqqəti yayındıran şeylərdən çəkinin. Diqqəti yayındıran şeylər bir çox formada olur: ailəniz, danışmağı dayandırmayacaq o əsəbi həmkarınız, internetdə olan hər şey, hətta mədəniz. Diqqətiniz yayındıqda və bir layihənin detallarına və ya ev tapşırığına diqqət yetirməyə çalışdığınız zaman işləri asanlıqla xatırlaya bilməyəcəksiniz və detalları unutma ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
   • Diqqətinizə uyğun bir sahədə çalışın; çox isti deyil, yaxşı işıqlı və hər zaman çox gələn və gedən insanlar yoxdur (məktəbdə kitabxanada sakit bir yer tapın; iş yerində ofisinizdə və ya kabinetinizdə sakit, işıqlı bir yer tapmağa çalışa bilərsiniz).
   • Cib telefonunuzu səssiz rejimə qoyun və dostlarınıza və ailənizə deyin ki, fövqəladə hal olmadığı təqdirdə iş yerində olduğunuz zaman sizə zəng etməsinlər.
   • Evdə işləyirsinizsə, bunu yataqda etməyin və sabit, mütəşəkkil bir iş yeri təşkil etməyə çalışın.
   • Zəhlətökən həmkarlarınızı kənarda saxlamağa çalışın və ona daha çox diqqət yetirə bilsəniz başqa dəfə qayıtmalarını istəyin.
5. Çox tapşırıq verməyin. Çox tapşırıq, diqqətinizi hər bir işə ayrı-ayrılıqda olmaq əvəzinə bir çox tapşırıqlar arasında bölüşdürəcək və nəticədə tapşırıqların heç birinin ehtiyac duyulmamasına və bütün hissələrini lazımınca edə bilməməyinizə səbəb olacaq.
   • Əvvəllər hazırlanmış siyahıdan istifadə edərək, telefonunuzu, Facebookunuzu, e-poçtunuzu yoxlamadan və bu gecə nə yeyəcəyinizi düşünmədən hər bir layihəyə tam diqqət ayıraraq layihədən layihəyə keçin.
   • Özünüzü axşam yeməyi üçün planlar qurduğunuzu və ya hansı borcların ödənildiyini və ya olmadığını düşündüyünüzü düşünürsünüzsə, fikirlərinizi və ya narahatlıqlarınızı yazın (bunu siyahınıza əlavə edə bilərsiniz) və üzərində işləməyiniz lazım olan layihəyə keçin. Bu şəkildə bu narahatlıqlar üzərində işləyəcəyinizi dəqiq bilirsiniz və artıq bu barədə düşünmək lazım deyil.
   • Bəzən çox tapşırıq verməli olacaqsan və ya bir layihənin müəyyən hissələrini olduğu üçün tərk edərək enerjiyə qənaət etməli olacaqsan, çünki çox iş görməlisən. Bütün diqqətinizi ən vacib layihələrə yönəldin ki, detalların heç birini qaçırmayın və daha az əhəmiyyətli layihələrə daha az diqqət yetirin.
6. İdman. İdman yaddaşınızı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir və eyni zamanda bütün bədən üçün faydalıdır. Dəqiqliyinizi artırmağa və yaddaşınızı formada saxlamağa kömək etmək üçün gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməlisiniz.
   • Məşqiniz işdən sonra və ya işə velosiped sürməklə tərəvəzçilərə sürətli bir piyada getməkdən başqa bir şey olmaq məcburiyyətində deyil (yağışlı və ya palçıqlı olarsa gözəl paltar gətirməyi unutmayın). Ayrıca 30 dəqiqə yoga edə bilərsiniz, qaçışa gedə və ya sadəcə musiqi ilə rəqs edə bilərsiniz.
7. Ara-sıra ara verin. Beyninizi ekranda və dəqiq saxlamağın yaxşı bir yolu hərdən bir ara verməkdir. Hər gün eyni vaxtda, təxminən 10-15 dəqiqə yüklədiyinizə əmin olun. Bu, növbəti layihəyə başlamazdan əvvəl beyninizə rahatlama şansı verir.
   • Bir ara vermək, uzanmaq və ofis ətrafında qısa bir gəzinti etmək və ya küçədən bir qəhvə götürmək qədər sadə ola bilər.
   • Özünüzü həqiqətən diqqətinizi itirdiyinizi və ya yuxulu olduğunuzu gördükdə, qanın yenidən axması üçün tullanan jak kimi bəzi məşqlər etmək üçün bir yer tapmaq üçün yaxşı vaxtdır.

2-ci hissə 2: Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

1. Yaddaşdan istifadə edin. Beyninizi iti və diqqət mərkəzində saxlamaq üçün diqqətinizi inkişaf etdirməyi öyrənməyin bir neçə əla yolu var. Bu yollardan biri də yaddaş oyunu. Cütlərə bölünmüş bir kart yığını toplayın (kiçik başlayın, bəlkə 8-10 cüt) və üzü aşağı qoyun. Bir kartı çevirin, baxın və yenidən çevirin. Hər dəfə bir cüt tapanda onu oyundan kənarlaşdır.
   • Kartların masada yerləşdiyini xatırlamaq bacarığınız, həyatınızın bütün sahələrində kiçik detallara diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
   • Bunu bir dostunuzla da edə bilərsiniz (xüsusən çox yaxşı olsanız və təsirli bacarıqlarınızı göstərə bilsəniz!).
2. Bulmacalarla "bu şəkildə nə var" edin. Bunları uşaqlar üçün hər jurnalda tapa bilərsiniz. Bunlar tez-tez çox asandır, amma yəqin ki, bir az daha çətin olan bir neçəsini də tapa bilərsiniz. Nə qədər çox məşq etsəniz, digər detalları xatırlamaqda və fərqində olmağı bacardığınızı bir o qədər çox görəcəksiniz.
3. Riyaziyyat bacarıqlarınızı artırın. Riyaziyyat və hesab dəqiq işləməyiniz lazım olan mövzulardır (bir nömrə səhvdir və cavabınız artıq düzgün deyil) və diqqətinizi təfərrüatlarına çatdırmaq üçün əla bir yoldur.
   • Əl ilə mühasibat aparmaq kimi şeylər edin. Rəqəmlərə diqqət yetirin və işinizi bir daha yoxlayın.
4. Bir görüntü xatırlamağa çalışın. Müəyyən bir mənzərəyə yaxşı baxın (bunu hər yerdə edə bilərsiniz: işdə, avtobusda və ya kafedə), gözlərinizi yumun və sonra mümkün qədər çox detalı xatırlamağa çalışın. Bunu nə qədər çox tətbiq etsəniz, təfərrüatları görməyiniz bir o qədər yaxşı olacaq.
   • Bunu tətbiq etməyin başqa bir yolu naməlum bir fotoşəkildir. Bir neçə saniyə baxın və sonra fotonu çevirin. Bacardığınız qədər detalları xatırlamağa çalışın. Bu işi hər dəfə fərqli bir görüntü ilə təkrarlayın.
   • Yaddaşdan eskiz çəkmək əvvəlki məşqlə eynidir. Təxminən bir dəqiqə müəyyən bir səhnəyə və ya fotoşəkilə baxın və sonra uzaqlaşın. İndi gördüklərinizi yaddaşınızdan cızmağa çalışın və ya gördüklərinizin siyahısını düzəldin. Bitirdikdən sonra gördüklərinizi reallıqla müqayisə edə bilərsiniz.
5. Meditasiya etməyi öyrənin. Meditasiya müxtəlif şeylər üçün çox faydalı bir şeydir. Sağlamlığınıza, zehni sağlamlığınıza kömək edə bilər və zehni sakitləşdirərək stresi azaldaraq yaddaşınızı və diqqətinizi təfərrüatlara yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (beyninizin daha pozitiv sinir yolları almasına kömək edir).
   • Hər gün təxminən 15 dəqiqə oturmaq üçün sakit bir yer tapın (meditasiya ilə məşğul olsanız, bunu hər yerdə edə bilərsiniz: ofisinizdəki masanın arxasında, avtobusda və s., Ancaq birində oturmaq daha yaxşıdır. çox yayındırmadan yer).
   • Gözlərinizi bağlayın və mədənin altından dərin bir nəfəs alın. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Başınızda yayındırıcı düşüncələrin əmələ gəldiyini gördükdə, orada olduqlarını bilin, ancaq onlara əhəmiyyət verməyin. Özünüzə "Nəfəs alın, nəfəs alın" deyərək nəfəsinizə qayıdın.

Göstərişlər

• Pozitiv düşün. Detallara daha çox diqqət yetirə bilmək sizə yüksəliş edə bilər. Əslində, söhbətlərin təfərrüatlarına daha çox diqqət ayırmağı öyrəndikdə ailəniz / qohumlarınız və dostlarınızla münasibətləriniz inkişaf edə bilər. Məktəbdə daha çox diqqət yetirmək daha yaxşı öyrənmə vərdişlərinə və yeni fürsətlərə çevrilə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü həddindən artıq yükləməyin və eyni zamanda çox problem olmadığına əmin olun. İşlə həddən artıq yüklənməyiniz, daha sonra qarışıqlıqda itirilən detallara kifayət qədər diqqət yetirməməyiniz deməkdir.