MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Pəhrizinizi tənzimləmək
• 3-cü hissə 2: Evdə ağrıları müalicə etmək
• 3-cü hissə 3: Xarici yardım almaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Dövr ağrısı dəhşətli ola bilər. Özünüzü o qədər şişkin və xəstə hiss edə bilərsiniz və ya o qədər kramp keçirə bilərsiniz ki, yatağınızdan qalxmaq belə istəmirsiniz. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şeyin uzanmaq, pis hiss etmək və dövrünün keçməsini gözləmək olduğunu düşünə bilərsiniz, amma əslində dövr ağrısı üzərində yetərincə nəzarətiniz var. Yüngül idmandan tutmuş, pəhrizinizə kalsium və dəmir qatmağa qədər dövr ağrınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Pəhrizinizi tənzimləmək

1. Nəmləndirin. İçməli su, vücudunuzu su tutmağından qoruya bilər, bu da dövründə şişkinliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İsti və ya isti su içmək, dövründə soyuq sudan daha yaxşı ola bilər, çünki isti içkilər dərinizdəki qan axını yaxşılaşdırır və dar əzələlərinizi rahatlamağa kömək edir. Gündə ən azı 10 stəkan su içdiyinizə əmin olun, amma tercihen daha çox. Su ilə zəngin qablar yeyərək pəhrizinizə daha çox su əlavə edə bilərsiniz. Nəmləndirməni yaxşılaşdırmaq üçün müddətinizdə mütləq yeyə biləcəyiniz bəzi qidalar:
   • Kahı
   • Kərəviz
   • Çiyələk
   • Xiyar
   • Qarpız
2. Kifayət qədər kalsium alın. Ayın bu vaxtı olub-olmamasından asılı olmayaraq pəhrizinizə kifayət qədər kalsium daxil etmək vacibdir. Yəni, dövründə kalsium qəbuluna diqqət yetirmək vacibdir, çünki kifayət qədər kalsiumun olması, dövründə hiss etdiyiniz krampları azalda bilər. Ağrınızı yatırmaq üçün kalsiumla zəngin olan bu qidaları sınayın:
   • Pendir, qatıq və süd kimi süd məhsulları
   • Susam toxumu
   • Ispanaq, şalgam və ya kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
   • Badam
   • Soya südü
3. Qidalandırıcı maddələrlə dolu qidalar yeyin. Kifayət qədər qida almırsınızsa, ay ərzində daha da pisləşən çatışmazlıqlar olacaqdır. Buna görə də, ay ərzində bədəninizin möhkəm qalması üçün vacib vitaminlərlə kifayət qədər qidaya sahib olmaq vacibdir. Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi qidalar:
   • Qəhvəyi düyü (şişkinliyi azaltmağa kömək edən B6 vitamini ilə doludur).
   • Badam, qoz və balqabaq toxumu (tərkibində spazmlarda kömək edən manqan var)
   • Zeytun yağı və brokoli (E vitamini ilə zəngindir)
   • Yarpaqlı göyərti, balıq və toyuq (bunlar, dövründə itirdiyiniz dəmirin əvəzinə dəmir var).
   • Darçın da papaya kimi dəmirlə zəngindir.
   • Pəhrizinizə bir az zəncəfil əlavə edin. Menstruasiya ağrılarını aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir.
   • Şəkər əvəzediciləri olan qidalardan çəkinin və əvəzinə çiyələk kimi təbii şəkərli qidaları yeyin.
4. Şişkinliyə səbəb olan qidalardan çəkinin. Menstruasiya keçirəndə çox güman ki, daha çox şişkinlik hiss edəcəksiniz, buna görə də nəmləndirən və əlavə şişkinlik hissi verən qidalardan çəkinmək üçün əlverişli zamandır. Bunlara yağlı qidalar, taxıl və qazlı içkilər daxildir, buna görə aşağıdakı qidalar və içkilərdə asanlıqla istifadə etməlisiniz:
   • Alkoqolsuz içki
   • Qızartma
   • Vətəndaşlar
   • Lobya
   • Bütün taxıllar
   • Mərci
   • Ərik
   • Kələm
5. Kafein qəbulunu azaldın. Kafein qəbulunun azaldılması hiss etdiyiniz gərginliyi azaltmağa və sancılarınızı minimuma endirməyə kömək edə bilər. Gündəlik qəhvənin əvəzinə kiçik bir fincan çay içə bilər, hətta qara çayınızı zəncəfil çayı və ya çobanyastığı kimi kofeinsiz çayla əvəz edə bilərsiniz. Kofein də sizi susuzlaşdıra bilər, bu da vücudunuzun daha çox su saxlamasına və daha da şişkin hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
   • Əgər həqiqətən kofein aludəsisinizsə, ay içində olduğunuz müddətdə onu tamamilə kəsməməlisiniz, çünki abstinensiyada baş ağrısı və ya digər ağrılar ola bilər.
6. Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun. Bir araşdırma, kifayət qədər D vitamininin aybaşı sancıları ilə əlaqəli ağrıları yatırdığını tapdı. Mütəmadi olaraq dövr ağrısı keçirirsinizsə, əlavə qəbul etmək və ya gündəlik pəhrizdən kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olmaq vacibdir. D vitamini ilə əlaqəli qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Somon, ton balığı və ya skumbriya kimi yağlı balıq
   • portağal şirəsi
   • Soya südü
   • Müsli
   • Pendir
   • Yumurta sarısı
7. Çobanyastığı çayı içmək. Bitki mənşəli müalicələrin həqiqi tibbi faydaları olduğunu göstərən araşdırmalar artmaqdadır. Amerika Kimya Cəmiyyəti tərəfindən aparılan bu araşdırmalardan biri, dövrlərində çobanyastığı çayı içən qadınların, aybaşı sancıları ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq gücünə sahib təbii bir antiinflamatuar hippurat səviyyəsinin daha yüksək olduğunu tapdı. Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri qəbul etmədən dövr ağrınızı azaltmaq üçün yollar axtarırsınızsa, çobanyastığı çayı cavab ola bilər.
   • Bu çay gecə də sakitləşdirə bilər və daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.

3-cü hissə 2: Evdə ağrıları müalicə etmək

1. İstilik təmin edin. Qarınınıza və ya belinizə istilik tətbiq etmək, uşaqlıq dövründə ağrı hissinin çox hissəsinə səbəb olan daralma əzələlərini rahatlaşdıra bilər. Adi bir su şüşəsindən və ya isti su ilə doldurulmuş bir termosdan istifadə edə bilərsiniz və ya dövr ağrınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək bir isitmə yastığına və ya bir bezə investisiya qoya bilərsiniz. Onların qiyməti 20 dollardan çox ola bilər, ancaq çox ağrılı olduğunuz təqdirdə investisiya buna dəyər ola bilər.
   • İstini bədəninizə qarşı 5-10 dəqiqə saxlamaq çox təsir edə bilər.
2. İsti hamamda yuyun. İsti hamam qəbul etmək həm də aybaşı sancılarını yatırtmaq üçün alt qarın və bel bölgələrinizə qarşı isti su şüşəsi ilə eyni rahatlığı təmin edə bilər. Aylıq ağrınızı sakitləşdirmək üçün isti vanna qəbul etməyə və bədəninizi istiliklə müalicə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Ən azından, bədəninizdəki krampları azaltmağa kömək edə biləcək rahatlamağa kömək edəcəkdir.
3. Biraz yüngül idmanla məşğul olun. Adətiniz olduqda, idman əlinizi bir arı pətəyinə salmaq qədər cəlbedici görünə bilər. Bununla birlikdə, yalnız qısa bir gəzinti olsa da, dövründə idman etmək üçün səy göstərmək, hiss etdiyiniz krampları və ağrıları azalda bilər. Bunun səbəbi aerobik hərəkətlərin vücudunuzu daha çox qan pompalamasına, prostaglandinlərlə mübarizə aparmaq üçün endorfinləri sərbəst buraxmasına və bununla da kramp və ağrılarınızı azaltmasına səbəb olur.
   • Əslində ay ərzində müntəzəm bir məşq rejiminə sahib olmaq, menstruasiya müddətini daha az ağrılı edə bilər.
4. Qıcolma rahatlığı üçün xüsusi məşqləri sınayın. Hər hansı bir mülayim hərəkət dövr ağrınızı azaltmağa kömək edə bilsə də, ağrınızı aradan qaldıracaq müəyyən spesifik məşqlər edə bilərsiniz. Bu nə edə bilər:
   • Ayaqlarınızı bacardıqları qədər geniş yerə qoyun. Sırtınızı düz tutaraq diafraqmanı tutarkən ayaq barmaqlarınıza və ayaq biləklərinizə toxunun. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və son dəfə nəfəs aldıqda yerə əyilmək.
   • Dizləriniz açıq vəziyyətdə oturun və yanlarınıza bükün, ayaqlarınızın altını birləşdirin. Əllərinizi barmaqlarınızın altına qoyun və ya əllərinizi ayaq biləyinizin ətrafına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızın altını bir-birinizə dik tutun, nəfəs aldığınız zaman başınızı bir az qaldırın və 4-5 dəfə nəfəs alın. Bu mövqeyi kəpənək kimi tanıya bilərsən.
   • Ayağınız uzanmış vəziyyətdə arxanızda uzanın, indi bir dizinizi bükün və çənənizə tərəf çəkin. Dizinizi iki əlinizlə tutun və bu mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın; sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Lazım olan anda sidik kisənizi boşaltın. İdrar etmək həvəsini hiss etdikdə sidik kisəsini boşaltmamaq sidik kisəsində ağrıya səbəb ola bilər və kramplarınız daha da pisləşir. Ağrınız çox olsa da və günortadan sonra yatağınızdan ayrılmaq istəməsəniz də, sidik kisənizi mütəmadi olaraq boşaltmaq, dövr ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Nəmləndirmə, dövründə sağlam olmağın vacib bir hissəsi olduğundan, normaldan daha tez-tez sidik etməyiniz lazım ola bilər.

3-cü hissə 3: Xarici yardım almaq

1. Reseptsiz satılan dərmanları qəbul edin. Dərman eyni zamanda menstruasiya ilə əlaqəli ağrıları da aradan qaldırır. Həqiqətən ehtiyacınız olmadığı təqdirdə mütəmadi olaraq qəbul etmək vərdişinə sahib olmaq istəmirsinizsə, bu dövr ağrınız üçün güclü bir dərman ola bilər. Bu dərmanları bədəninizə xeyir verdiyindən əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan aşağıdakı dərmanları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz:
   • Bir parasetamol
   • Advil kimi Ibuprofen və ya Aleve kimi Naproksens kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar.
   • Aspirin
2. Akupunktur cəhd edin. 944 iştirakçı arasında aparılan bir araşdırma, akupunkturun, ümumiyyətlə menstruasiya ağrısı olaraq bilinən dismenoreya simptomlarını, o cümlədən qusma, ürək bulanması və krampları aradan qaldıracağını göstərdi. Əlavə tədqiqatların daha çox iştirakçı ilə aparılması lazım olsa da, iş akupunkturun menstruasiya sancılarındakı ağrıları azalda biləcəyini və yan təsirləri olmadığını göstərir. Ağrınız üçün orijinal və yenilikçi bir həll yolu axtarırsınızsa, bu müalicə istənilən effekti verə bilər.
   • İşləyəcəyinə dair bir zəmanət olmasa da, xüsusilə də hər şeyi sınadığınızı hiss etsəniz, sınamağa dəyər.
3. Doğuşa nəzarət etməyi düşünün. Doğuşa nəzarət bir çox qadında krampları azaltdığını sübut etdi. Kontraseptiv həbdə deyilsinizsə, həkiminizlə danışmağı düşünə bilərsiniz. Bunların yalnız cinsi əlaqədə olan qadınlar üçün olduğunu düşünə bilərsiniz, amma əslində doğuşa nəzarət həbi krampları və digər aybaşı ağrılarını azaltmaq üçün də qəbul edilə bilər. Əgər dövr ağrınız çox şiddətlidirsə, bunu bir seçim kimi qəbul edə bilərsiniz.
   • Kontraseptiv həb ilə əlaqəli bəzi risklər də vardır, məsələn, xərçəng riski bir az artmış və xolesterol səviyyəsi və qan təzyiqi artmışdır.
4. Diqqət yetirin ki, tamponların yastıqlardan daha çox sancı əmələ gətirməsinə dair tibbi sübut yoxdur. Tamponların yastıqlardan daha çox sancı əmələ gətirməsi barədə bir şayiə eşitmiş olsanız da, bunun olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Tamponlar sizə zərər verirsə, başqa bir səbəb ola bilər və bu barədə həkiminizlə danışmalısınız, ancaq yastıqların tamponlara nisbətən daha az ağrı verməsi sadəcə bir mifdir.
   • Bunu özünüz test edə bilərsiniz. Bir gün tampon əvəzinə bir hijyenik peçete taxmağa çalışın və həqiqətən heç bir fərq olmadığını tapacaqsınız.

Göstərişlər

• Nəzərə alınmalı bir neçə çay arasında dağ otları, qızılgül itburnu, çobanyastığı, nanə və yaşıl çay var. Hibiskusdan, yabanı albalıdan, meşə meyvələrindən və alma darçın çayından çəkinin, çünki ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə biləcək güclü qoxular var.
• Səsin və sıx işığın çıxarılmasına uyğun olaraq televizora baxmamalı, kompüterinizdə işləməməli, yüksək səsli musiqi və ya buna bənzər bir şey dinləməməlisiniz. Sakit olun və pərdələrinizi və ya pərdələrinizi bağlayın, otağınızı yarı qaranlıq etmək üçün.
• Vanna qəbul edərkən: çox rahatlatıcı ətirlər lavanta, gül, skripka, yabanı çiçəklər, şaftalı və ya adaçadır. Öz sevdiyin qoxunu tap.
• Alma sirkəsi için. Bir az güclüdür, amma o qədər yaxşıdır və sakitləşdirir və tez-tez pis krampları götürür. Gündə üç dəfə 250-300 ml suda 2-3 xörək qaşığı içilir. Üzvi alma suyu sirkəsini istifadə etmək ən yaxşısıdır.
• Bağırsağınıza masaj edin: əyləndirin və dostunuzu buna inandırın!
• Dizləriniz arasında isti su şüşəsi olan südlü bir fincan çay için. Nə hiss edirsən yeyin. Yaxşı, bu şərtlərdə özünüzü bağışlayacaqsınız. Yalnız beş gündür.

Xəbərdarlıqlar

• Ürəkbulanma ilə yanaşı başgicəllənmə, qeyri-sabit hiss edə bilərsiniz və özünüzü itirəcəyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Elədirsə, oturun və ya uzanın, alnınızı soyuq bir şeyə basın (yorğan, soyuq yastıq və ya yaş bir parça işləyəcək) və başınızı çox tərpətməməyə çalışın. Getməsini gözləyin.
• Əgər yalnız bir Bu problemlərin öhdəsindən gəlməyiniz üçün çox sıxsa və bu tövsiyələrin heç biri nəticə vermirsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Ağrı çox güclü və davamlıdırsa və adətən olduğundan çox qan tökürsənsə, ginekoloqla danışmalısan. Yumurtalıqlarınızda iltihab ola bilər.
• Narahat hiss etməməli və ya qanaxmanın artmasına səbəb olmamalısınız. Rəqs edərkən və gəzintiyə çıxarkən diqqətli olun. İkincisini etdikdə, ev heyvanınızı gətirməyin - ayaqlaşmaq üçün daha sürətli getməyə məcbur ola bilərsiniz.
• Bəzi insanlar ya bir allergiya səbəbiylə, ya da həzm probleminə səbəb olduqları üçün bəzi otlara pis reaksiya göstərirlər. Buna görə hazırladığınız çayın tərkibini yoxladığınızdan əmin olun, çünki onlar tez-tez müxtəlif otların qarışığından ibarətdir.