MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hörmətli bir insansınızsa, həmişə başqalarının maraqlarını öz maraqlarınızdan üstün tuta bilərsiniz. Bəlkə başqalarının razılığını almaq istəyirsən və ya gənc yaşlarından hamı üçün yaşamaq öyrədilib. Düzəliş etmək biraz vaxt aparacaq, amma hər şeyə razılaşmaq əvəzinə bəzi şeylərə “yox” deməklə başlayın. Hədd qoyun, fikrinizi bildirin və ən əsası özünüzə qayğı göstərməyə vaxt ayırın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: "Xeyr" deyərək təsirli

1. 

   Seçiminiz olduğunu anlayın. Biri səndən bir şey istəsə və ya istəsə, qəbul edə, imtina edə və ya nəzərdən keçirə bilərsən. Gərək yoxdur sağ Lazım olduğunu hiss etsən də razılaşın. Bir şey etməyi xahiş etdikdə bir anlıq durun və cavabın sizin özünüzdə olduğunu unutmayın.
   • Məsələn, bir layihə üzərində işləmək üçün gecikməyiniz istənəndə özünüzə deyin: "Razılaşmaq, qalmaq və ya imtina edib evə getmək seçimim var."

2. 

   
   
   "Xeyr" deməyi öyrənin. İstəməsəniz və ya bir vəziyyət sizi stresləndirsə də, tez-tez razılıq verərək başınızı yellədirsinizsə, “yox” deməyə başlayın. Təcrübə tələb oluna bilər, ancaq istədiklərini edə bilmədiyiniz zaman insanlara bildirin. Qərarınızı bağışlamağa və ya etiraz etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə sadə "yaxşı deyil" və ya "yox, təşəkkür edirəm" demək kifayətdir.
   • Qəti bir səslə "yox" deyəcək kiçik şeylər taparaq kiçik addımlara başlayın. Məsələn, çox yorulduğunuzda və arvadın köpəyi gəzməyə aparmağınızı xahiş etdikdə, "Olmaz, bu gün köpəyi gəzməyə aparıram" deyin.
   • Bir dostunuzdan "yox" deyərək praktikada kömək etməsini istəyə bilərsiniz. Dostunuzdan bir şey etməyinizi istəməsini istəyin və sonra hər bir istəyə "yox" cavabı verin. Xeyr deyəndə nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.

3. 

   
   
   İddialı və empatik olun. "Xeyr" cavabının çox soyuq göründüyünü hiss edirsinizsə, rəğbət göstərin, amma yenə də iddialı olun. İnsana və ehtiyaclarına rəğbət göstərin, ancaq kömək edə bilməyəcəyinizi söyləyin.
   • Məsələn, “Ziyafətdə həqiqətən gözəl bir ad günü tortu istədiyinizi bilirəm və sizin üçün çox şey deməkdir. Mən də sənə kömək etmək istəyirəm, amma indi edə bilmərəm. ”
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Sərhədlərin qoyulması

1. 

   
   
   İstədiyiniz birini düşünməyə bir az vaxt ayırın. Sərhədlər dəyər verdiyiniz dəyərlərə əsaslanacaqdır. Nələri rahat edə biləcəyinizi, nəyin olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəklər. Bir şey istənəndə dərhal cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz. "Gəl görüm" deyin, sonra yenidən onlara deyin. Bu, diqqətlə düşünməyə, özünüzə təzyiq olub-olmadığını soruşmağa və mümkün münaqişələri nəzərdən keçirməyə vaxt verəcəkdir.
   • Şəxsin dərhal cavabına ehtiyacı varsa, imtina edin. Bir dəfə başınızı yellətsəniz, ilişib qalacaqsınız.
   • Xeyr demək məcburiyyətində qalmamaq üçün bu metodu istifadə etməyin. İstəyirsinizsə və ya "yox" deməyiniz lazımdırsa, dərhal söyləyin və qarşı tərəfin gözləməsinə icazə verməyin.
   • Hüdudlarınızın nə olduğuna əmin deyilsinizsə, dəyərlərinizə və hüquqlarınıza biraz vaxt ayırın. Bu sərhədlər fiziki, fiziki, zehni, emosional, cinsi və ya mənəvi ola bilər.

2. 

   Prioritetlərinizi müəyyənləşdirin. Nəyi qəbul edəcəyinizi və nəyi rədd edəcəyinizi seçmək üçün seçimlərinizə etibar edə bilərsiniz. Qərar verməkdə tərəddüd edirsinizsə, sizin üçün daha vacib hiss edən bir şey seçin və niyə. Hələ də özünüzdən əmin deyilsinizsə, ehtiyaclarınızı (və ya seçimlərinizi) sadalaya və sıraya düzəldə bilərsiniz, ilk maddə ən vacibdir.
   • Məsələn, xəstə köpəyinizə qulluq etmək bir dostunuzun qonaqlığına getməkdən daha vacib ola bilər.

3. 

   İstədiklərinizi danışın. Fikrinizi dilə gətirməyin eybi yoxdur və bu, soruşduğunuz anlamına gəlmir. Başqalarına öz istəklərinizin olduğunu xatırlatmaq böyük bir addımdır. Sevdiyiniz və bəyənmədiyiniz şeyləri söyləmək əvəzinə uzun müddət başqalarının istəklərini qəbul edirsinizsə, onda özünüz üçün danışmağın zamanı gəldi.
   • Məsələn, yoldaşınız İtalyan yeməyinə getmək istəsə də, Koreya yeməyini sevirsinizsə, növbəti dəfə Koreya yeməyini bəyəndiyinizi söyləyin.
   • Hələ də bir şeylə məşğul olsanız da, sadəcə nəyi bəyəndiyinizi söyləyin. Məsələn, "Digər filmlərə baxmağı üstün tuturam, amma bu filmə baxmaq əyləncəlidir."
   • Müxalifət göstərməkdən çəkinin. Ehtiyaclarınızı əsəbi və tənqidi olmadan bildirməlisiniz. İddialı, sakit, möhkəm və nəzakətli olmağa çalışın.

4. 

   Son tarix təyin edin. Birinə kömək etməyi qəbul edirsinizsə, son tarix təyin edin. Məhdudiyyətlərinizi əsaslandırmaq və ya niyə getməli olduğunuzu əsaslandırmaq lazım deyil. Limitlər qoyun və deyiləcək başqa bir şey yoxdur.
   • Məsələn, kimsə sizdən onların hərəkət etməsinə kömək etməsini istəsə, “12 ilə 3 arasında sizə kömək edə bilərəm” deyin.

5. 

   Qərar qəbul edərkən güzəştə gedin. Razılaşmaq rəy vermək, hər şeyi öz hüdudlarınız daxilində qəbul etmək və konsensus tapmaq üçün əla yoldur. Başqasının istəklərini dinləyin, sonra istədiklərinizi bildirin və nəhayət, hər iki tərəfi qane edəcək bir razılığa gəlin.
   • Məsələn, dostunuz alış-veriş etmək istəsə də, piknik etmək istəsəniz, ikiniz birlikdə bir şeyi edə bilərsiniz, sonra digərini.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: özünüzə diqqət yetirin

1. 

   Özünə hörmət edin. Dəyəriniz digər insanların sizin haqqında düşündüklərindən və ya başqalarının razılığından asılı deyil. Dəyərləriniz yalnız özünüzdən gəlir, başqalarından deyil. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin və özünüzü aşağı hiss etdiyinizi bilin. Özünüzə dediklərinizi dinləyin (hər zaman bəyənmədiyiniz və ya uğursuz olduğunuzu iddia etmək kimi) və keçmiş səhvlərinizə görə özünüzə işgəncə verməyi dayandırın.
   • Səhvlərinizi öyrənin və özünüzə ən yaxşı dost kimi davranın. Xeyirxah, anlayışlı və bağışlayan olun.
   • İnsanları sevindirməyə meylli olduğunuza diqqət yetirin. Bu, bir aşağılıq kompleksiniz olduğuna işarədir.

2. 

   Sağlam vərdişlər tətbiq edin. Öz ehtiyaclarınıza məhəl qoymamaq da özünüzü sevməməyinizin bir başqa əlamətidir. Özünüzə qayğı göstərmək və bədəninizə baxmaq eqoist deyil. Başqaları üçün narahat olduğunuz üçün özünüzü tez-tez laqeyd edirsinizsə, sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Sağlam yemək yeyin, müntəzəm olaraq idman edin və sizi yaxşı hiss edən şeylərdən zövq alın. Bunun üzərinə hər gecə kifayət qədər yatmalı və hər gün özünüzü yaxşı hiss etməlisiniz.
   • Hər gecə yeddi yarımdan səkkiz yarım saat yatmağa çalışın.
   • Özünüzə qayğı göstərməklə, başqalarına daha yaxşı kömək etmək qabiliyyətiniz var.

3. 

   Özünə yaxşı bax. Özünüzə yaxşı baxmaq, daha yaxşı hiss etməyinizə və streslə mübarizə aparmağa hazır olmanıza kömək edəcəkdir. Dostlarınız və ailənizlə yaxşı vaxt keçirin. Hərdən-birdən biraz ərköyünlük göstərin: masaja, spa-ya gedin və rahat ləzzətlərdən zövq alın.
   • Zövq aldığınız fəaliyyətlərə qoşulun. Hər gün musiqi, jurnal, könüllü dinləyin və ya gəzintiyə çıxın.

4. 

   Anlayın ki, hər kəsi məmnun edə bilməzsiniz. Yalnız öz təsdiqinizə ehtiyacınız var, başqasının yox. Nə qədər çalışsanız da, əzizləmək çətin olan insanlar var. Başqalarının düşüncələrini və hisslərini dəyişdirə bilməzsiniz ki, onlar sizi sevsinlər və ya sizinlə razılaşsınlar. Bu onlardan asılıdır.
   • Bir qrup dostunuzu qazanmağa çalışırsınızsa və ya nənənizin nə qədər yaxşı olduğunuzu görməsini istəyirsinizsə, bunu edə bilməyəcəksiniz.

5. 

   Mütəxəssis köməyi axtarın. Hörmət vərdişi ilə mübarizə aparmaq asan deyil. Dəyişməyə çalışdınız, amma yenə də yerində qalırsınızsa və ya getdikcə pisləşirsinizsə, terapevtə müraciət edin. Yeni davranışlarınızı inkişaf etdirməyə və özünüz üçün ayağa qalxmağa kömək edəcəklər.
   • Sığorta şirkətiniz və ya ruhi sağlamlıq müəssisənizlə əlaqə saxlayaraq terapevt tapın. Bir dostunuzdan və ya həkiminizdən tövsiyələr istəyə bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Başqalarının dözə bilməyəcəyi şeylərə dözə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Sərhədləriniz pozulduqda başqalarının qəbuledilməz davranışlarını müəyyənləşdirməyi və təsnif etməyi və davranışlarına məhdudiyyət qoymağı öyrənin.
• Səbirli olun. Hörmət xas bir vərdişdirsə, öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq. İnsanları yalnız yumşaq ürəyinizdən xaric etdiyinizi bilmək üçün həmişə şüurlu olun.
• Başqalarına kömək etmək sizin işinizdir istəyirik et, hiss etdiyin yox sağ et.
• Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olmayın.