MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Boyun ağrısını evdə müalicə etmək
• 2-ci hissə: Boyun ağrısı üçün müalicə axtarın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıq

Boyun ağrısı tez-tez görülür və əzələ gərginliyi, bağ sümüyü, ilişib qalmış fəqərəarası oynaqlar (faset oynaqlar), yırtıq disklər, çimdik artroz kimi sinirlər və xəstəliklər. Boyun ağrısının ən çox görülən səbəbi, istər iş masanızda, istər avtomobil sürməyiniz, istər idman salonunda məşq etməyiniz və istərsə də gecə yatağınızda yatmağınızın pozğunluq və ya pozğunluq olmasıdır. Stresslə birləşən pis duruş (sıx əzələlərə səbəb olur) xroniki boyun ağrısı üçün bir reseptdir. Ancaq boyun ağrısı hallarının əksəriyyəti evdə doğru məlumatlarla müalicə edilə bilər və yalnız daha inadkar (və ya ağır) halların bir növ peşəkar müalicəyə ehtiyacı var.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Boyun ağrısını evdə müalicə etmək

1. Səbirli olun və istirahət edin. Servikal beliniz (boyun) kompleks bir sümük, oynaq, bağ, sinir, əzələ və qan damar kolleksiyasıdır. Beləliklə, boynunuzu səhv hərəkətə gətirirsinizsə və ya qamçı kimi bir travma yaşarsanız ağrı yarada biləcək bir çox quruluş var. Böyük boyun ağrısı tez bir zamanda ortaya çıxa bilər, ancaq bəzən bədənin eyni dərəcədə tez (müalicə olmadan) keçə bilər, çünki bədənin fantastik bir mühakimə qabiliyyəti və özünü sağaltması var. Buna görə boyun ağrısı keçirirsinizsə, stresli və ya qıcıqlandırıcı hərəkətlərdən qaçın və pozitiv qalınsa bir neçə saat səbr edin.
   • Təcili tibbi yardıma müraciət etməli olduğunuzu göstərən boyun zədələnmə simptomlarına aşağıdakılar daxildir: getdikcə ağırlaşan şiddətli boyun ağrısı, əzələ zəifliyi və / və ya silah hisslərinizin itməsi, çırpınan baş ağrısı, bulanık görmə, tarazlığın itirilməsi və / və ya ürək bulanması.
   • Sərt və ya ağrılı boynunuza istirahət etmək müdrikdir, lakin əksər yaralanmalar üçün onu bir boyun yaxasında və ya dəzgahda tamamilə hərəkətsiz hala gətirmək tövsiyə edilmir - zəifləmiş əzələləri və daha az hərəkətli oynaqları inkişaf etdirir. Qan axını təşviq etmək və yaxşılaşmanı stimullaşdırmaq üçün ən azı bir az boyun hərəkəti tələb olunur.
   • Boyun ağrınız məşqlə əlaqədardırsa, çox aqressiv idman edə bilərsiniz və ya yaxşı vəziyyətdə deyilsiniz - şəxsi məşqçinizlə danışın.
2. Kəskin ağrı üçün soyuq terapiya tətbiq edin. Soyuq terapiyanın tətbiqi boyun ağrısı da daxil olmaqla demək olar ki, bütün skelet (son) skelet əzələ eklem zədələri üçün təsirli bir müalicədir. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün soyuq terapiya (istər buz, dondurulmuş jel paketi, istərsə də dondurucudan bir paket tərəvəz) boynunuzun ən ağrılı hissəsinə tətbiq olunmalıdır. Soyuqdəymə yerli qan damarlarının daralmasına səbəb olur və həddindən artıq şişkinliyin qarşısını alır və kiçik sinir liflərini yatırır. Yaralanmadan sonrakı ilk üç-dörd saat ərzində 15 dəqiqə ərzində hər saat soyuq terapiya tətbiq edin, sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca sonrakı tezliyi azaldın.
   • Buzu uzanan bir sarğı və ya elastik sarğı ilə boynunuza basmaq da iltihabla mübarizə aparmağa kömək edəcək, ancaq dövranı tamamilə dayandırmamağa diqqət edin.
   • Dəri qıcıqlanmaması və ya boynunuzda donma olmaması üçün dondurulmuş əşyaları daima incə bir dəsmal ilə sarın.
   • Kəskin ağrı ümumiyyətlə bir neçə həftədən çox davam etmir, ancaq bir neçə ay və ya daha çox davam edərsə xroniki ağrıya keçə bilər.
   • Unutmayın ki, soyuq terapiya çox iltihabı ehtiva etməyən xroniki (uzun müddətli) boyun ağrısı üçün uyğun olmaya bilər - nəmli istilik daha çox rahatlama təmin edə bilər.
3. Xroniki ağrı üçün nəmli istilik tətbiq edin. Boyun ağrınız xroniki hala gəldi (bir neçə aydan çox davam edir) və iltihablı və ağrılı deyil, daha sərt və ağrılı hiss edirsə, soyuq terapiyadan çəkinin və nəmli istilər tətbiq edin. Mikrodalğalı bitki torbaları boyun ağrısı üçün xüsusi hazırlanmışdır və intervertebral oynaqlarda, xüsusən aromaterapiya ilə müalicə olunan məhsullarda (lavanta və ya rozmarin kimi) əzələləri və ağrıları rahatlaşdırmaq üçün yaxşı işləyir. Kəskin şəkildə yaralanmış bir boyundan fərqli olaraq, xroniki boyun sərtliyi istilik təmin edən artan qan axınından faydalanır. Bitki torbasını gündə üç dəfəyə qədər, hər dəfə təxminən 20 dəqiqə tətbiq edin.
   • Alternativ olaraq, xroniki ağrılı boynunuzu və çiyinlərinizi 20 dəqiqə Epsom duzunun isti vanna otağında saxlaya bilərsiniz. İsti su dövranı yaxşılaşdırır və maqneziumla zəngin duz bağ və tendon gərginliyini, oynaq sərtliyini və ağrıları azaltmaq üçün yaxşı işləyir.
   • Dartma hərəkətləri etmədən dərhal əvvəl boynunuza bir növ nəmli istilik tətbiq etmək (aşağıya bax) əksər hallarda əzələləri daha elastik etdiyinə görə uzanma ehtimalı azdır.
4. Qısa müddətdə ağrıkəsici qəbul edin. Kəskin boyun problemləri üçün ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməyi düşünün, ancaq bunların iltihab və ağrıları idarə etməyə kömək edəcək qısa müddətli həllər olduğunu unutmayın. Bu agentlər mədə və böyrəklərinizə zərər verə bilər, buna görə də hər dəfə 2 həftədən çox istifadə etməməyə çalışın. Həmişə unutmayın ki, aspirin və ibuprofen kiçik uşaqlar tərəfindən qəbul edilmək üçün uyğun deyil.
   • Boynunuz iltihablanmaqdansa sərtdirsə, resept olmadan asetaminofen kimi mədədə daha yumşaq, lakin qaraciyərinizə mənfi təsir göstərə bilən analjeziklər qəbul edə bilərsiniz.
   • Əzələ spazmları və ya ehtiyat tədbirləri boynunuzdakı ağrının əsas bir hissəsidirsə (qamçı xəsarətləri ilə tez-tez rast gəlinir), siklobenzaprin kimi əzələ gəzdiricilərini qəbul etməyi düşünün, lakin onları heç vaxt QSİƏP ilə qəbul etməyin. Reçetesiz hazırlanan əzələ boşaldıcıların olub olmadığını yoxlayın.
   • Ümumi bir təlimat olaraq, nagging ağrısı ümumiyyətlə əzələ ağrısının və ya gərginliyin bir göstəricisidir, hərəkətlərlə kəskin ağrı tez-tez oynaq / bağ zədələnmələrindən qaynaqlanır.
5. Bir az uzanaraq edin. Boynunuzun ağrısına səbəb olan nə olursa olsun, ətrafdakı əzələlərin sərtləşərək hərəkəti məhdudlaşdıraraq cavab verməsi ehtimalı vardır. Bu səbəbdən boyun hərəkətləri ilə kəskin, elektrik və ya bıçaqlama ağrısı hiss etmədiyiniz müddətcə (yırtıq və ya qırıqlığı göstərə bilər), yumşaq boyun uzanmalarının faydalı olması ehtimalı yüksəkdir. Ağrılı və sıx əzələlər uzanmaya yaxşı cavab verir, çünki əzələ gərginliyini azaldır və elastikliyi artırır. Boyun ağrınızın kəskin və ya xroniki olmasından asılı olmayaraq isti duşdan sonra uzanma və boyun hərəkətləri etmək faydalıdır.
   • Başlamaq üçün yaxşı bir səfərbərlik çiyin rulonlarını və başınızın dairəvi hərəkətlərini əhatə edir. Sonra boyun fırlanmalarına (yan-yana baxaraq) və flexi / uzantılarla (yuxarı və aşağı baxaraq) davam edin. Hər hərəkət dəstinə bir neçə dəqiqə sərf edin.
   • Boynunuz istiləndikdən sonra boynunuzu yanal çevikləşdirməyə başlayın - qulağınızı çiyninizə yaxınlaşdırmağa çalışın. Hər iki tərəfi də edin. Sonra boynunuzu qabağa (çənədən sinəyə) bükün və ayağınıza baxana qədər azca yan tərəfə çevirin. Bunu digər tərəfdən təkrarlayın.
   • Dərin bir nəfəs alarkən, hər tərəfdən təxminən 30 saniyə boyunca bütün boyun uzanmalarını, ağrı azalana qədər gündə üç-beş dəfə edin.
   • Boynunuzu həmişə ağrı tolerantlığınızda uzatın və ya hərəkət etdirin. Boynunuzu uzatsanız və ağrı hiss edirsinizsə, tədricən boynunuzu ağrı hiss etmədiyiniz yerə qaytarın. O nöqtədən keçməyin.
   • Vaxt keçdikcə ağrısız hərəkət dairəniz tədricən artacaq.
6. Qarnınızda yatmayın. Qarnınızda yatmaq boyun və çiyin ağrısının ümumi bir səbəbidir, çünki nəfəs almaq üçün boyun uzun müddət yan tərəfə çevrilir. Boyunun həddindən artıq bükülməsi onurğa, bağ bağlamaları, tendonlar və boyun sinirlərinin kiçik faset oynaqlarını qıcıqlandırır. Boynunuz üçün ən yaxşı yuxu vəziyyəti ya arxada, ya da yan tərəfdədir (klassik fetal mövqe kimi). Mədədə yatmaq bəzi insanlar üçün qəti bir vərdişdir, ancaq boynunuza və onurğa sütununuzun faydaları mövqeləri dəyişdirməyə dəyər.
   • Arxada uzanarkən, başınızın yastıqdan daha yüksəkdə yatmasına icazə verməyin, çünki artan boyun əyilməsi ağrıya səbəb ola bilər.
   • Yanınızda uzanarkən çiyninizin ucundan qulağınıza qədər olan məsafədən çox qalın olmayan bir yastıq seçin. Çox qalın yastıqlar boyunda həddindən artıq yan əyilməyə səbəb olur.
   • Boynunuz üçün xüsusi bir ortopedik yastıq almağı düşünün - boynunuzun normal döngələrini qəlibləmək və yuxunuzda qıcıqlanma və ya gərginliyin qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.

2-ci hissə: Boyun ağrısı üçün müalicə axtarın

1. Boyuna masaj edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, demək olar ki, bütün boyun travmaları əzələləri müəyyən dərəcədə əhatə edir, buna görə sıx və ya dar əzələlərə müraciət etmək boyun ağrısını azaltmaq üçün həssas bir strategiyadır. Dərin toxuma masajı yüngül və orta dərəcədə suşlar üçün faydalıdır, çünki əzələ kramplarını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Boynunuza, üst çiyninizə və kəllənizin altına odaklanarak 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapevtin gözlərini qırpmadan idarə edə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
   • Bədəninizdən iltihablı yan məhsulları və süd turşusunu təmizləmək üçün dərin bir toxuma masajından dərhal sonra hər zaman bol su için. Bunu etməmək baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
   • Tək bir masaj səbəbə və şiddətə görə kəskin boyun ağrısını böyük dərəcədə aradan qaldırır, lakin bəzən bir neçə seans tələb olunur. Xroniki boyun ağrısı hər gün daha uzun müddət (bir saat) və birdən çox masaj (həftədə üç dəfə) tələb edə bilər xronika dairəsi qırmaq və şəfa vermək.
2. Bir terapevt və ya osteopata baxın. Chiropractors və osteopathlar, onurğa fəqərələrini birləşdirən kiçik faset eklemler daxilində normal hərəkət və fəaliyyət əldə etməyə yönəlmiş onurğa mütəxəssisləridir. Boynunuzu müayinə edəcək və daha çox əzələ ilə əlaqəli və ya daha çox oynaqla əlaqəli olub ağrınızın səbəbini təyin etməyə çalışacaqlar. Onurğa düzəltməsi də deyilən oynaqların əllə manipulyasiyası, iltihab və kəskin ağrıya səbəb olan (xüsusən də hərəkətlə) azacıq ilişib qaldıqları və ya əyri olduqları təqdirdə faset oynaqların kilidini açmaq və ya yerini dəyişdirmək üçün istifadə edilə bilər.
   • Chiropractors və osteopatlar sizi daha yaxşı başa düşmək və onurğa düzəlişlərinin uyğun və təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün tez-tez boyun rentgenoqrafiyasını çəkirlər.
   • Tək bir tənzimləmə bəzən boyun probleminizi tamamilə yüngülləşdirə bilsə də, daha dəqiq nəticələr əldə etmək üçün üç-beş müalicə aparacaqsınız. Tibbi sığortanız şiroterapisti əhatə edə bilməz, buna görə siyasətinizi yoxlayın.
   • Manual terapevtlər və osteopatlar ayrıca əzələ gərginliyinə diqqət yetirən bir sıra terapiya tətbiq edirlər ki, bu da boyun probleminizə daha çox tətbiq oluna bilər.
3. Fizioterapiya üçün müraciət edin. Boyun ağrınız zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ şərtlər səbəbindən təkrarlanırsa (xroniki), onda bir növ onurğa reabilitasiyasını düşünməlisiniz. Fiziki terapevt sizə boyun üçün spesifik və uyğun uzanma və gücləndirici hərəkətlər edə bilər, bu da xüsusilə avtomobil qəzalarındakı ağır qamçı kimi ağır yaralanmalardan sağaldığınız zaman vacibdir. Xroniki və ya ağır boyun problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə on sümük reabilitasiya fizioterapiyası dörd-səkkiz həftə ərzində həftədə iki-üç dəfə tələb olunur.
   • Gücləndirmə və uzanma hərəkətlərinə əlavə olaraq fiziki terapevtlər boyun ağrınızı müalicə etmək üçün elektron əzələ stimullaşdırılması (EMS), terapevtik ultrasəs və / və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırması (TENS) kimi cihazlardan da istifadə edə bilərlər.
   • Boyunun möhkəmləndirilməsi üçün yaxşı məşqlər arasında üzgüçülük, avarçəkmə və bel uzantıları yer alır, lakin əvvəlcə ağrınızın nəzarət altında olduğundan əmin olun.
4. Tetikləmə nöqtəsi terapiyasını sınayın. Əzələ ağrınız, əzələlərinizdə rahatlaya bilmədiyiniz sıx bir düyün və ya "tetikleyici nöqtə" səbəbindən yarana bilər. Bu, xüsusilə xroniki boyun xəstəlikləri ilə əlaqədardır. Tetik nöqtəsi bir ip və ya bir düyün kimi sərt və sıx hiss edəcəkdir. Bu ağrını azaltmaq üçün trigger nöqtə terapiyası sahəsində bir mütəxəssis tapmaq lazımdır. Əks təqdirdə, evdə bəzi sadə müalicələri sınaqdan keçirə bilərsiniz.
   • Tetikleyici bir terapevt bir masaj terapevti, bir fiziki terapevt, bir terapevt və ya hətta bir həkim ola bilər.
   • Bir tətik nöqtəsini özünüz müalicə etmək üçün döşəmədəki bir döşəkdə arxanızda uzanmağa çalışın. Bir tennis topu götürün və tətik nöqtəsinin altına qoyaraq kürəyinizin altına qoyun. Tetik nöqtəsinə təzyiq göstərmək üçün öz çəkinizdən istifadə edin. Bu çox ağrılıdırsa, deməli, çox təzyiq göstərirsən. Düyün işləyərkən hiss güclü və razı olmalıdır; kimi təsvir edə bilərsən xoşagələn zərər.
5. Akupunktur cəhd edin. Akupunktur ağrı və iltihabı azaltmaq məqsədi ilə dəridəki spesifik enerji nöqtələrinə çox incə iynələrin daxil edilməsini nəzərdə tutur. Boyun ağrısı üçün akupunktur, xüsusən kəskin simptomlarınız ilk dəfə ortaya çıxdıqda təsirli ola bilər. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanan akupunktur bədəninizi ağrıları azaltmağa kömək edən endorfin və serotonin kimi müxtəlif maddələrin sərbəst buraxılmasına çağıraraq işləyir. Akupunktur güclü bir təhlükəsizlik rekorduna malikdir və nisbətən əlverişlidir, buna görə digər müalicələr nəticə vermirsə, boyun ağrısı üçün bir vuruşa dəyər.
   • Akupunkturun xroniki boyun və bel ağrısını azaltmağa kömək etdiyinə dair qarışıq elmi dəlillər mövcuddur, lakin bunun məqbul bir müalicə variantı olduğunu göstərən bir çox hekayə var.
   • Boyun ağrınızı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan akupunktur nöqtələrinin boynunuzda və ya yaxınlığında olmaya biləcəyini unutmayın - bəzi nöqtələr bədənin tamamilə fərqli hissələrində ola bilər.
   • Akupunktur hazırda bəzi həkimlər, chiropraktorlar, fizioterapevtlər və masaj terapevtləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilir - ancaq seçdiyiniz şəxs peşəkar bir qrupun üzvü olmalıdır.
6. Daha müdaxilə variantları haqqında bir həkimlə danışın. Boyun ağrınız evdə müalicə üsullarına və ya digər daha mühafizəkar (alternativ) müalicələrə cavab vermirsə, kortikosteroid inyeksiyaları və / və ya cərrahiyyə seçimləri kimi daha ağır müalicələr haqqında doktorunuzla danışın. Kortikosteroidlərin iltihablı boyun oynağına, əzələyə və ya tendona enjeksiyonu iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və daha geniş bir hərəkət və funksiyaya imkan verir. Bununla birlikdə, əzələlərin / tendonların zəifləməsi və immunitet funksiyasının pozulması kimi yan təsirləri səbəbindən steroid enjeksiyonları ildə bir neçə dəfədən çox edilməməlidir. Boyun əməliyyatı yalnız son çarə olaraq qəbul edilməlidir, baxmayaraq ki əlbəttə ki, ya travma, ya da osteoporoz (mineral çatışmazlığı səbəbindən kövrək sümüklər) nəticəsində yaranan qırıqlar və çıxıqlar üçün lazımdır. Tez-tez əməliyyat tələb edən digər boyun xəstəlikləri, fəqərəarası disk yırtığıdır (yırtıq), ağır iltihablı artrit və sümük infeksiyası (osteomiyelit).
   • Boynunuzdakı ağrının səbəbini və şiddətini daha yaxşı başa düşmək üçün həkiminiz rentgen, CT, MRI, diaqnostik ultrasəs və ya sinir keçiriciliyi müayinəsi təyin edə bilər.
   • Əməliyyat tələb olunarsa, həkiminiz sizi onurğa şərtləri ilə məşğul olan bir ortopedik cərraha yönləndirəcəkdir.

Göstərişlər

• Ayaqda və oturarkən başınızın çiyinlərinizdən düz və üst belinizin düz olduğundan əmin olun.
• İş masanızı, stulunuzu və / və ya kompüterinizi monitorun göz səviyyəsində olması üçün tənzimləyin.
• Danışarkən telefonu qulağınızla çiyninizin arasında sıxmaqdan çəkinin - əvəzinə qulaqlıq və ya dinamika istifadə edin.
• Qan dövranını pozduğu üçün siqareti tərk edin, nəticədə onurğa əzələlərinə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı olur - siqaret çəkmək boyun ağrısı riskini daha çox artırır.
• Sürücülük edərkən kafa dayağınızın başınıza yaxın olduğundan əmin olun. Bu, ağrılı bir qamçı zədələnməsinə səbəb ola biləcək arxa bir toqquşmada iştirak edirsinizsə, başınızın çıxmasına mane olur.

Xəbərdarlıq

• Boyun ağrınız şiddətlidirsə və aşkar bir travma olmadan tez bir zamanda baş verirsə və şiddətli bir baş ağrısı, yüksək atəş, qarışıqlıq və ürək bulanmasına səbəb olarsa, menenjit kimi onurğa infeksiyası ola biləcəyi üçün təcili tibbi yardım alın.